Объркването е неспособност да мислите с обичайната си яснота или бързина. Объркването може да настъпи внезапно или да се развие за определен период от време и обикновено води до чувство на загуба или дезориентация, неспособност за концентрация, неспособност да си спомня и неспособност да взема решения. Има много медицински причини, поради които човек може да изпита объркване, някои от които са постоянни (като деменция), макар че често това е просто временен проблем, който изчезва след кратък период или пропуск в паметта, свързан със стареенето. Няколко неща могат да ви помогнат да стимулирате мозъка си и да го поддържате остър, но не забравяйте да потърсите помощта на медицински специалист за объркване, особено ако се появи внезапно.
Стъпки
Метод 1 от 3: Поддържайте ума си остър
Стъпка 1. Научете ново умение или предизвикайте мозъка си да го стимулира
Ако не използвате познавателните си способности и ги практикувате рутинно, в крайна сметка ще загубите тези способности. Ако можете, опитайте се да научите нещо ново, като език, музикален инструмент или дори нов набор от умения. Ако не можете да вземете нещо ново, можете да промените ежедневието си по по -прости начини, за да укрепите познавателните си способности, като например да направите пъзел с думи, да прочетете части от вестника, които обикновено не четете, или да поемете по алтернативен маршрут, който не бихте направили обикновено не се приема по време на шофиране.
Други начини да използвате познавателните си способности включват четене, присъединяване към книжен клуб (който включва социално взаимодействие), игра на стратегически игри като шах или посещение на часове, за да научите нещо ново
Стъпка 2. Бъдете социално активни за насърчаване на дългосрочната памет
Когато хората са сами за дълги периоди от време, те стават склонни към депресия, стрес и тревожност и тези симптоми могат да допринесат за объркване и загуба на памет с течение на времето. Чудесен начин да предотвратите объркването е да прекарвате време с други хора. Общуването с другите ви насърчава да си припомняте минали събития и да обработвате текущи събития, за да водите разговор, което е чудесен начин да останете умствено остри, като същевременно се наслаждавате на компанията на други хора.
- Голямата социална подкрепа е особено важна, когато се справяте с объркването при възрастните хора.
- Опитайте се да прекарвате време с приятели, роднини или дори непознати чрез доброволческа работа. Не се изолирайте. Останете ангажирани с живота и социалната си среда.
Стъпка 3. Запишете важна информация, така че да има лесен достъп
Опитайте да запишете срещи, поръчки, домакинска работа и неща, които ще трябва да вземете, когато сте в магазина. Създайте навик да носите този списък със себе си навсякъде, където отивате, и да го проверявате ежедневно.
- Опитайте се да запазите тези списъци на вашия смартфон за удобен начин да ги проверите.
- Дневникът може да е добър начин да поддържате мислите си организирани и да следите ежедневния си живот и задължения.
Стъпка 4. Изберете определено място за елементи, от които се нуждаете всеки ден
Всеки ден съхранявайте предмети като портфейла, ключовете и мобилния си телефон (ако го носите) на едно и също място в дома си. По този начин никога няма да губите време в търсене на нещата, от които се нуждаете, преди да напуснете къщата.
- Организирането на вашата среда ще ви помогне да избегнете объркване относно вашето непосредствено обкръжение, като същевременно укрепва паметта и уменията ви за мислене.
- Ако не сте хиперорганизирани, това е добре - можете да започнете по малки начини. Проучванията показват, че премахването на догадките от ежедневните задължения и събития може да ви помогне да се съсредоточите и да се концентрирате повече върху изучаването на нови неща и запомнянето на важни събития/спомени.
Стъпка 5. Подредете дома си, за да улесните навигацията
Подреждането на дома ви, особено чрез намаляване на безпорядъка, може да помогне за по -лесното намиране на неща и изпълнение на задачи. Прегледайте стари документи, бележки и списъци със задачи и ги изхвърлете, ако вече не ви трябват.
Помолете приятели или членове на семейството да ви помогнат да подредите, ако сте претоварени от процеса
Стъпка 6. Използвайте всички сетива, за да стимулирате по -добре мозъка си
Използването на повече от едно чувство, когато научите или изпитате нещо ново, помага да се поддържат активни множество части от мозъка ви и може да помогне за запазване на спомени и способности за учене. Проучванията показват, че преживяването на нещо само с 1 смисъл намалява вероятността да запомните или запазите тази информация/опит, отколкото да го изживеете с 2 или повече сетива.
Опитайте се да предизвиквате сетивата си по малки начини всеки ден. Когато опитате непознато ястие в ресторант, забележете миризмата преди и след като опитате храната. Предизвикайте себе си да идентифицирате определени съставки или практикувайте своите познавателни способности, като четете вестник или книга, докато се наслаждавате на миризмите и вкусовете на непознато ястие
Стъпка 7. Разработете рутина и се придържайте към нея за подобряване на паметта и познанието
Наличието на рутина може да помогне с паметта и когнитивните способности. Всеки път, когато поддържате рутина, на мозъка ви е по -лесно да установи връзки и да разпознае моделите на собственото си поведение. Звучи просто, но обикновеното ежедневие може да помогне за намаляване на ефектите от объркване и загуба на памет с течение на времето.
Например, не забравяйте да ставате и да си лягате по едно и също време всеки ден, което може да помогне за подобряване на съня и цялостното ви здраве
Стъпка 8. Използвайте мнемонични устройства, за да укрепите връзките в мозъка си
Мнемоничните устройства се използват, за да ви помогнат да запомните списъци, реда на работа и музикалните мащаби, но можете също така да направите свои собствени мнемонични устройства, които да ви помогнат да запомните всичко от ежедневието си. Опитайте да напишете стъпките на нещо, което трябва да направите, след това вземете първата буква от всяка дума и се опитайте да я поставите в свързана дума или фраза. Например музикалните ноти E, G, B, D и F лесно се запомнят с изречението „Всяко добро момче се справя добре“.
Създаването и използването на мнемонични устройства ви помага да укрепите както способностите си за мислене, така и паметта. Намирането на начини да запомните стъпките на определен процес също може да ви помогне да освободите паметта си за обработка и запазване на нова информация
Метод 2 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Останете хидратирани, за да предотвратите объркването от дехидратацията
Дехидратацията е често срещана причина за объркване и е лесно предотвратима. Дехидратацията настъпва всеки път, когато тялото ви губи повече вода, отколкото приемате. За съжаление объркването, причинено от дехидратация, обикновено е признак на тежка дехидратация и може да изисква медицинска помощ.
Пиенето на вода или спортни напитки може да помогне за лечение на лека до умерена дехидратация. За по -тежки случаи може да се наложи интравенозно приложение на физиологичен разтвор (извършено от медицински специалист)
Стъпка 2. Следвайте здравословна диета, за да предотвратите объркване поради недостиг на хранителни вещества
Диетичните подобрения често могат да помогнат или да предотвратят объркване. Важно е да ядете пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни източници на протеини с ниско съдържание на мазнини като риба, домашни птици без кожа и тофу.
- Избягвайте алкохола. Алкохолът често допринася за объркване и/или загуба на памет. Това обикновено може да се случи, след като хората спрат да пият, след като са пили всеки ден.
- Уверете се, че получавате достатъчно витамин В12 и фолат в диетата си, тъй като се смята, че те помагат за защита на нервната система.
- Гинко билоба, билкова добавка, може да помогне за подобряване на паметта и укрепване на когнитивните способности. Говорете с Вашия лекар за всички добавки, които Ви интересуват, преди да започнете да ги приемате.
Стъпка 3. Спете по 8 часа на нощ, за да избегнете недоспиване
Сънят е важна част от когнитивните способности, тъй като сънят помага за укрепване и укрепване на спомените в мозъка ни. Лишаването от сън също може да доведе до чувство на объркване и несигурност.
- Практикувайте добра хигиена на съня. Създайте рутина преди лягане (като вземане на душ, слушане на успокояваща музика и т.н.) и се придържайте към графика за сън.
- Повечето възрастни и по -възрастни хора се нуждаят от 7 до 9 часа сън всяка нощ. Уверете се, че сте добре отпочинали, за да предотвратите объркване и дезориентация.
Стъпка 4. Останете активни, за да подобрите притока на кръв към мозъка
Физическите упражнения помагат за увеличаване на притока на кръв към мозъка, което може да помогне за запазване на когнитивните ви способности в най -добрия случай. Ако сте физически способни, опитайте се да отговаряте на министерството на здравеопазването и човешките услуги минимум 150 минути умерени аеробни упражнения всяка седмица или 75 минути енергични аеробни упражнения всяка седмица. Също така трябва да включите 2 до 3 дни силови тренировки всяка седмица за общо най -малко 40 минути.
Умерените аеробни упражнения могат да включват бързо ходене, докато енергичните упражнения могат да включват бягане или колоездене
Стъпка 5. Работете с Вашия лекар, за да намалите кръвното си налягане, ако е високо
Високото кръвно налягане, ако не се лекува, може да причини значителни проблеми с когнитивните ви способности. Това може също да доведе до аневризма, инсулт, деменция или преходна исхемична атака (TIA). Посетете лекар, ако имате високо кръвно налягане и следвайте препоръките на Вашия лекар за лечението му.
- Ако Ви е предписано лекарство за кръвно налягане, приемайте това лекарство, както Ви е казал Вашият лекар.
- Ако в момента не приемате лекарства, говорете с Вашия лекар за лекарствени възможности и начини за понижаване на кръвното Ви налягане, като загуба на тегло или промени в диетата.
Метод 3 от 3: Грижа за объркан човек
Стъпка 1. Представете се или се идентифицирайте с лицето
Дори ако познавате объркания човек от много години, независимо дали чрез приятелство, семейство или просто като познат, винаги трябва да се идентифицирате или да се представите на объркан човек. Много хора, страдащи от объркване, се плашат, което може да доведе до нестабилно или дори насилствено поведение, ако някой, възприеман като непознат, внезапно се приближи без предупреждение.
Кажете името си и напомнете на човека как се познавате. Говорете бавно и се приближавайте до човека с повишено внимание
Стъпка 2. Предложете на отделните различни напомняния
Понякога дори малки напомняния могат да помогнат на объркания човек да си спомни кои са и къде се намират. Друг път хората се объркват относно кое време, ден или година е. Ако някой, когото познавате, е объркан, опитайте се да помогнете чрез:
- Напомняне на индивида къде се намира в момента.
- Поставяне на календар и часовник близо до индивида, така че да могат да проверяват датата и часа толкова често, колкото е необходимо.
- Говорене за текущи събития, скорошни събития и всякакви планове за деня.
Стъпка 3. Създайте релаксираща среда за намаляване на страха и безпокойството
Някои хора, които изпитват объркване, също изпитват последващ страх или безпокойство. Един от начините да се помогне в борбата с това е да се поддържа непосредствената среда на индивида тиха, спокойна и релаксираща.
- Ако е възможно, премахнете неща, които могат да бъдат травматични или разстройващи от непосредствената зона на индивида. Не е задължително да се отървете от тези неща, но "скриването" им, докато обърканият човек се почувства по -добре, може да помогне да ги успокоите.
- Имайте предвид „залез слънце“. В края на деня хората с деменция могат да станат по -объркани и депресирани. Говорете с лекаря на лицето, ако смятате, че страда от залез слънце. Те могат да имат предложения за лекарства или терапия, които могат да помогнат.
- Опитайте се да държите прозорците отворени през деня. Това може да поддържа пациента по -буден, буден и по -малко объркан.
Стъпка 4. Предложете лека закуска с ниска кръвна захар, която да помогне за контролиране на кръвната захар
Някои хора изпитват объркване, причинено от ниска кръвна захар (лекарствата за диабет са честа причина за това). В тези случаи може да помислите да предложите на индивида малка, сладка закуска или напитка. Контролирането на кръвната им захар може да изравни настроението им и да им позволи да мислят по -добре, без да се ядосват.
- Сокът е отлично нещо, което да дадете на някой, който е объркан поради ниската кръвна захар. Малки закуски, включително бисквитка или гевреци, също могат да помогнат.
- Таблетките с глюкоза може да са изискване за хора с ниска кръвна захар. Ако е възможно, познайте предварително предпочитания план за лечение на индивида, за да му помогнете най -добре да се възстанови от пристъпа на объркване.
Стъпка 5. Потърсете медицинска помощ, ако объркването е внезапно
Ако възникне объркване без предишна анамнеза за този симптом или ако симптомът започне да засяга ежедневния живот, незабавно се обадете на лекар. Вашият лекар ще направи физически преглед и може да назначи изследвания на кръв/урина, невропсихологични тестове, електроенцефалограма (ЕЕГ) и/или компютърна томография на главата. В някои случаи може да се наложи човек да отиде в спешното отделение. Обадете се на спешна помощ, ако вие или някой ваш познат изпитате объркване и някой от следните симптоми:
- Студена или лепкава кожа
- Замаяност или чувство на припадък
- Ускорен пулс
- Треска
- Главоболие
- Неравномерно дишане (бавно или бързо)
- Неконтролируемо треперене
- Усложнения при диабет
- Травма на главата
- Загуба на съзнание
Стъпка 6. Определете причините за объркване
Има много медицински усложнения, които могат да причинят объркване. Начинът, по който лекувате объркването, може да зависи от основната (ите) причина (и). Честите здравословни усложнения, които могат да доведат до объркване, включват:
- Интоксикация (наркотици или алкохол - временно усложнение)
- Мозъчен тумор (може да се лекува, ако туморът може да бъде лекуван/отстранен)
- Травма или нараняване на главата, включително сътресение (обикновено временно, но изисква медицинска оценка и незабавно лечение)
- Треска (временна)
- Дисбаланс на течности/електролити (често от дехидратация - временно усложнение, стига течности да се прилагат възможно най -скоро)
- Болест, включително деменция (трайно усложнение, изискващо обширна медицинска помощ)
- Липса на сън (временно, стига да се коригират навиците за сън)
- Ниска кръвна захар (временно, стига да се дават закуски или сок)
- Ниски нива на кислород, включително тези, причинени от хронични белодробни нарушения (може да са временни или постоянни - изисква незабавна медицинска помощ)
- Странични ефекти на лекарствата (може да са временни или да изискват промяна в лекарството, дозировката или времето на приложение)
- Хранителни дефицити, често срещани при липса на ниацин, тиамин или витамин В12
- Припадъци (могат да бъдат временни или трайни, в зависимост от медицинското състояние или обстоятелствата, причиняващи гърчове)
- Удар
- Болестта на Паркинсон
- Напреднала възраст
- Сензорно увреждане
- Внезапни промени в телесната температура, като топлинен удар или хипотермия (временни, ако се отстранят бързо - ако медицинската помощ не се окаже възможно най -бързо, внезапните промени в телесната температура могат да бъдат фатални)
Съвети
- Ако вие или някой, когото познавате, изпитвате объркване, започнете с даване на индивидуална вода за лечение на евентуална дехидратация. След това незабавно заведете индивида на лекар.
- Съществува често срещано състояние, наречено мултиинфарктна деменция. Това се случва при много по -възрастни хора, които имат "мини" инсулти или преходни исхемични атаки. Тези удари се натрупват с течение на времето и в резултат на това има постепенно намаляване на тяхната функция. Няма лек за мултиинфарктна деменция и се диагностицира чрез серийна CT сканиране на главата.
