Стимулирането, форма на раздразнение, често срещана при аутисти, е чудесен инструмент за фокусиране и самоконтрол. Има обаче моменти, в които може да искате да избегнете разсейване на хората или получаване на негативно внимание. Тази статия ще ви помогне да задоволите нуждите си, без да обръщате внимание на тях.
Стъпки
Част 1 от 3: Разглеждане на ситуацията
Стъпка 1. Запитайте се защо не искате да привлечете внимание
Притеснявате ли се да притеснявате законно хората (например да нарушавате концентрацията на хората по време на изпит) или просто се страхувате да изглеждате странно? Бъдете честни със себе си.
Стъпка 2. Помислете за последиците от стимулирането значително
Запитайте се кое е най -лошото, което може да се случи. Например…
- На изпит бихте могли да нарушите концентрацията на другите студенти и да ги направите още по -стресиращи за тях.
- В супермаркет някой може да те гледа.
- На семейно събиране вашият стари дядо може да се намръщи неодобрително и да подскаже, че баща ви не е успял да ви роди правилно.
Стъпка 3. Запитайте се дали бихте се справили с тези последствия
Например, може да решите да вземете такъв за екипа на семейното събиране, но че не ви интересува дали случайни непознати публично показват лошите си маниери в супермаркета.
- Някои хора с аутизъм предварително изписват отговорите си на груби хора. Например, може да ви помогне да решите: „Какво не е наред с вас?“заслужава „Какво не е наред с маниерите ви?“и че ако някой ви гледа втренчено, вие ще пляскате още по -енергично и ще гледате назад.
- Много хора с аутизъм установяват, че се чувстват по -добре, ако не се цензурират.
- Добре е да се стимулира дискретно и на публични места. Може да се чувствате твърде уморени, за да се справите с осъждащи погледи от непознати, или да се нуждаете от цялата си енергия, за да се справите със сензорните стимули на тълпите. Правете това, което е най -добро за вас.
Стъпка 4. Не забравяйте, че като стимулирате, не грешите
Стимулирането е естествено и здравословно поведение, което ви позволява да функционирате. Никой не заслужава да бъде засрамен, ако положи всички усилия да взаимодейства със света.
Част 2 от 3: Подгответе се за събитие
Стъпка 1. Помислете за почивки
Вижте дали бихте могли временно да се оттеглите от ситуацията, за да стимулирате и възстановите баланса си. Например, на парти, можете да си направите дълга почивка в банята, за да си починете и да се отпуснете, или да предложите да шофирате и да вземете пицата наполовина, за да можете да останете сами в колата.
Ако всички присъстващи знаят, че имате специални нужди, може да успеете да се оттеглите в успокояващ ъгъл или тихо пространство, без никой да мисли, че това е необичайно
Стъпка 2. Съобщавайте предварително вашите специални нужди на другите
Обяснете на вашия професор, че сте с увреждания, или кажете на близките си, че ще ви трябва известно време в успокояващия ви ъгъл. Това прави поведението ви да изглежда по -малко тревожно, когато видят, че се случва.
- Примерен сценарий: „Здравейте, просто исках да ви уведомя, че имам специални нужди и това парти ще бъде малко предизвикателно за мен. Може да се наложи да си почивам от общуването и евентуално да си тръгна рано. Ако ме видите действайки малко странно или избягвайки хората, моля, знайте, че всичко е наред и ще се включа отново веднага щом се почувствам достатъчно добре."
- Хората обичат да се чувстват полезни. Често се приспособяват, след като разберат какво се случва.
Стъпка 3. Вижте дали можете да промените ситуацията във ваша полза
Може да успеете да премахнете източника на притесненията си от картината.
- Пазарувайте рано сутрин или късно през нощта, за да избегнете тълпите. Ще имате по -малко стимули и по -ниски шансове да срещнете осъждащ непознат.
- Прекарайте по -голямата част от времето за събиране на семейството си, забавлявайки децата, далеч от сърдития си дядо.
- Студентите с увреждания могат да поискат да се явят на изпити в отделна, тиха стая. След това можете да размахвате ръцете си до насита, без да се страхувате да безпокоите хората.
Стъпка 4. Помислете дали би било по -лесно да избегнете ситуацията напълно
Избягването на забележими стимули понякога може да отнеме много енергия, особено ако сте човекът, който трябва да стимулира често. Ако е така, вместо това може да е по -лесно да поправите ситуацията.
Решете да не присъствате на събирането на семейството. (Можете да развиете „треска“за тази цел.) Това ще ви позволи да бъдете себе си, без да давате гориво на мрънканията на дядо си или да изпитвате стреса да се чудите кога ще се оплаче. Ако сте под 18 години, първо поискайте разрешение от родителите си
Стъпка 5. Получавайте много активност, за да задоволите вашите сетивни нужди
Ако сте неспокойник, получаването на достатъчно физическа активност ще намали нуждата от стрес, когато сте в социални ситуации. Също така ще ви помогне да се чувствате спокойни и заредени с енергия.
- Тичайте около блока
- Скок (вероятно на батут)
- Танцувайте под любимата си музика
- Качете се по дървета и други предмети
- Люлка
Стъпка 6. Постигнете предварително дълбок натиск
Разгледайте интернет с претеглено одеяло на краката си, насладете се на дълга прегръдка на мечка с любим човек или предложете да обменяте триене със сестра си. В крайна сметка, натрупайте тежки неща върху себе си или дръпнете плътно дрехите си по тялото. Дълбокият натиск ще ви помогне да се почувствате по -спокойни преди голямото събитие.
Стъпка 7. Планирайте си време за релаксация преди и след събитието
Избягвайте претоварването. Ако се чувствате притеснени, ще трябва да стимулирате повече, за да се успокоите. Най -добре е да направите нещо забавно, като например да се отдадете на специален интерес или да прочетете добра книга, за един час преди голямото събитие. След това вероятно ще се почувствате уморени, така че не надценявайте способностите си да се справяте с нещата.
Стъпка 8. Изберете алтернативните си стими предварително
Прочетете списъци със стимове, намерете какво звучи полезно и практикувайте използването на стим, за да видите дали работи. По този начин няма изведнъж да откриете, че избраният от вас заместител е неефективен и след това ще се чудите какво да правите.
- Аутистичната общност предлага много съвети за стимулиране.
- Помага да мислите за няколко алтернативни стима, в случай че не чувствате, че един от тях в крайна сметка би ви помогнал. По този начин ще имате няколко резервни копия, готови за работа.
Част 3 от 3: Изберете алтернативни стимули
Стъпка 1. Използвайте инструменти, за да държите ръцете си заети
Ръчните дрънкащи играчки могат да включват …
- Заплитания
- Играчките от "морски таралеж", които да търкате с пръсти
- Слинки
- Гривни (големи, кръгли мъниста с по -малки мъниста, тъй като дистанционерите работят най -добре)
- Шпакловка (като Theraputty).
Стъпка 2. Приложете дълбок натиск
Това осигурява проприоцептивен вход, повишава телесната информираност и помага със спокойствие.
- Увийте ръцете си плътно около тялото си и стиснете.
- Нанесете лосион или дезинфектант за ръце и го втрийте добре.
- Стиснете ръцете си заедно.
- Носете тежко кожено яке или претеглена жилетка.
Стъпка 3. Използвайте устата си
Мускулите на устата се използват за самоуспокояване, а дегустацията на неща също може да се счита за стим.
- Смучете близалка или твърд бонбон.
- Дъвка.
- Купете дъвчаща гривна или играчка, предназначени за специални нужди. Те съществуват на разумни цени.
Стъпка 4. Намерете естествени начини за движение
Седнете на топка за упражнения или люлеещ се стол. Помислете дали да стоите и да се движите, за да вземете неща за хората, или бавно да се скитате из стаята, докато хората говорят. Пейсингът се счита за приемлив в някои среди.
Стъпка 5. Намерете тихи слухови стимули
В зависимост от нивото на шума, трябва да можете да правите тихи дръжки, които да задоволят вашите нужди от звук, без да пречат на другите.
- Щракнете заедно със зъби. Дори в тиха стая хората не трябва да могат да чуят това.
- Слушайте музика със слушалки.
- В по -силни стаи, докосвайте краката си, щракнете с език, тъпайте пръстите си, тананикайте, използвайте ехолалия, докоснете молива си и т.н.
- Щракнете с писалката само ако стаята е доста силна; това може да е неприятно за домашни любимци.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Не забравяйте, че никога не е нужно да се извинявате, че сте аутисти на публично място. Вие сте прекрасни и обичани такива, каквито сте.
- Някои ежедневни неща, с които да се стимулирате, са моливи (опитайте да ги завъртите), връзки за коса (за разтягане) и бижута.
- Попитайте вашите приятели с аутизъм (онлайн или лично) какви стимули обичат да използват в различни ситуации. Може да имат страхотни идеи!
Предупреждения
- Бъдете внимателни, когато проучвате алтернативни стимове онлайн. Много статии говорят за гасене на стиминга като цел и представят възглед за аутизма, който може да бъде много депресиращ за хората с аутизъм. Опитайте се да търсите главно в аутистичната общност.
- Не започвайте да използвате подправки, които могат да навредят. Примерите включват гризане на нокти, надраскване или бране на кожата и издърпване на косата. Те могат да станат много трудни за отказване.
