Приемате ли живота твърде сериозно през цялото време и ви е трудно да се отпуснете и да се отпуснете? Естественият ви инстинкт може да е да реагирате критично на всичко - от постоянно коригиране на другите до винаги посочване на негативното в ситуации. Ако е така, може да нарушите настроението на хората около вас и дори да губите много от собствената си енергия. След като осъзнаете, че приемате живота твърде сериозно, има много различни начини да се научите да изсветлявате, което може да ви помогне да подобрите качеството на живота си.
Стъпки
Част 1 от 2: Премахване на очакванията и отрицателността
Стъпка 1. Освободете се от очакванията към себе си и другите
Невъзможността да се облекчи понякога може да започне с очаквания към себе си или към другите. Освобождаването от „желанията“, „нуждите“, „задълженията“и „трябва“, може не само да ви помогне да започнете да изсветлявате, но също така може да ограничи негативността около вас, свързана с вашата сериозност.
Научете се да изоставите концепцията за съвършенство. Нищо не е перфектно. Несъвършенството добавя характер и отказът от всякакви очаквания за съвършенство ще ви помогне да се отпуснете и да се съсредоточите върху положителното във всеки човек или ситуация
Стъпка 2. Избягвайте стресови ситуации
Стресът може да бъде един от най -значимите фактори за невъзможността да се облекчи. Избягването на стресови ситуации може да сведе до минимум напрежението, да култивира позитивност и да ви помогне да изсветлите по -общо.
- Отстъпете от всяка стресова ситуация, ако можете. Ако не можете, опитайте да поемете дълбоко въздух и да не реагирате веднага, за да избегнете ненужното повишаване на чувствата и напрежението.
- Позволете време през деня да се отпуснете и да декомпресирате. Например, 10-минутна разходка може да ви помогне да облекчите и да избегнете ненужен стрес.
Стъпка 3. Освободете напрежението си
Напрежението може да допринесе за усещане за сериозност и скованост. Освобождаването на напрежението чрез дейности като упражнения или масаж може да ви помогне да се отпуснете и да изсветлите.
- Редовните упражнения са важна част от поддържането на здраве и също така могат да помогнат за облекчаване на стреса, причиняващ напрежение.
- Упражнението произвежда ендорфини, които ще подобрят настроението ви и ще ви помогнат да заспите, като и двете могат да допринесат за чувство на напрежение.
- Масажът може да ви помогне да се отпуснете и да премахнете физическите симптоми на напрежение, които сериозността ви може да причини.
- Дори нещо толкова просто като топла вана може да ви помогне да освободите напрежението си, особено след стресиращ ден или когато се чувствате негативно.
Стъпка 4. Ограничете негативността
Отрицателните мисли се превръщат в негативни действия и нагласи. Ограничаването на негативността в живота ви може да ви помогне да изсветлите и да създадете повече позитивизъм във вашата среда.
- Задайте си въпроси като „Какво е най -лошото, което може да се случи?“и „Ако това се случи, мога ли да живея с това?“
- Винаги, когато се случи нещо лошо, забравете го възможно най -много и след това активно си представяйте нещата, които искате да се случат.
- Ако човек има отрицателен коментар, помислете за кратко и след това го оставете. Задържането върху негативизма само ще засили напрежението и сериозността.
Стъпка 5. Простете на себе си и на другите
Задържането на недоволство и задържането на несъвършенствата ви само ще подчертае негативното отношение и сериозността. Прощаването на себе си и на другите може да сведе до минимум напрежението, да ви позволи да се съсредоточите върху положителното в себе си и другите и да ви научи да изсветлите.
Актът на прошка може да премахне негативността и да създаде позитивни нагласи. Но също така ще намали стреса и ще увеличи спокойствието и спокойствието в живота ви
Стъпка 6. Ограничете или премахнете негативните хора от живота си
Хората, с които се обграждаме, имат значително влияние върху нас. Ограничаването или премахването на негативните и сериозни хора в живота ви и замяната им с позитивни и забавни хора ще започнат да ви помагат да изсветлите.
Ако не можете да премахнете човек изцяло от живота си или не искате да го нараните, можете да ограничите излагането му на него. Можете също така да противодействате на негативните му нагласи и гледни точки, като посочите положителното в това, което казва или прави. По този начин няма да бъдете привлечени от негативния му път
Стъпка 7. Бъдете готови да нарушите правилата
Съществуват правила, които ни помагат да ни насочват и насочват, както и да предоставят разумни параметри. Но когато правилата се превърнат в средство, чрез което се свързвате със себе си или с другите, това ви прави твърди и упорити. Научете се да бъдете гъвкави, когато можете да пренебрегнете правилата, за да ви помогнем да олекотите и да подобрите отношенията си с другите.
- Искате да сте сигурни, че се огъвате и не нарушавате правилата. Например, може да помислите да шофирате по грешен път надолу по паркинг, вместо да паркирате на място с увреждания, когато не сте инвалиди.
- На работа бихте могли да си направите малко по -дълга обедна почивка един ден и да останете по -късно или да вземете по -кратък обяд друг ден.
Стъпка 8. Продължете да работите върху себе си
Понякога ще имате неуспехи и може да изпаднете отново в модели на твърдо поведение, което е нормално и приемливо. Научете се да не се спирате на това и да продължите напред. Като се съсредоточите върху себе си и положителното, можете да се върнете по пътя на изсветляването.
Част 2 от 2: Намиране на хумор и позитивност
Стъпка 1. Вижте хумора и позитива във всяка ситуация
Дори и най -трудните ситуации вероятно имат някои положителни и хумористични моменти. Те може да не са ясни веднага, но способността да ги разпознаете и да се смеете ще ви помогне да изсветлите в дългосрочен план.
- Отрицателните мисли и нагласи се източват и могат да засилят сериозността. Търсенето на положително във всеки човек или ситуация ще ви помогне да промените светлината.
- Някои проучвания показват, че позитивното отношение може да допринесе значително за успеха и щастието.
- Например, ако паднете и изстържете коляното си, не се съсредоточавайте върху разфасоването или разкъсването на дрехите си, а се научете да се смеете на вашата тромавост или нещо друго хумористично, случило се в ситуацията.
Стъпка 2. Смейте се над себе си
Част от способността да намериш хумора във всяка ситуация е способността да се смееш на себе си. Това не само може да ви помогне да се облекчите и да се отпуснете, но също така може да помогне за отпускане на всички около вас.
Възможността да видите хумора в несъвършенствата си може да ви помогне да приемете себе си и да покажете на другите, че не приемате себе си твърде сериозно
Стъпка 3. Обградете се с позитивни, подкрепящи и хумористични хора
Наличието на позитивни, подкрепящи и хумористични хора около вас, които могат да ви помогнат да развиете положителна нагласа и да ви научат да изсветлявате. Обграждането с положителни хора също може да помогне за противодействие на негативността.
- Не е задължително тези хора да се съгласяват с всичко, което правите, но трябва да ви кажат истината, без да ви съдят по никакъв начин.
- Положителните приятели и колеги не само винаги имат най -добрия ви интерес в сърцето, но също така могат да ви помогнат да се научите да се доверявате на себе си и от своя страна да не приемате себе си твърде сериозно.
Стъпка 4. Изложете се на хумористични ситуации
Медицинските изследвания подкрепят стария трюизъм „смехът е най -доброто лекарство“. Излагането на хумор чрез шеги или медии като филми може да помогне за облекчаване на стреса, а не да бъде толкова твърдо и сериозно.
Всеки вид смях е добър, стига да не е за сметка на някой друг. Помислете за гледане на забавни филми или телевизионни предавания, за четене на хумористични книги или просто за гледане на комикс, за да предизвикате смях. Всичко това ще ви даде шанс да се отпуснете и да се освежите
Стъпка 5. Настройте ежедневна практика на медитация
Медитацията е мощен метод за подобряване на фокуса и отпускане. Отделяйте няколко минути всеки ден, за да медитирате, за да извлечете ползите от подобрената концентрация и релаксация, и от своя страна вижте как може да ви помогне да изсветлите.
- Хората практикуват различни форми на медитация в продължение на хиляди години. Той е имал различни цели - от намиране на вътрешно осветление до отпускане и научаване на концентрация.
- Медитацията ви принуждава наистина да се откъснете от света и да се съсредоточите вътрешно. Това прекъснато време може да ви научи да се концентрирате и да се отпуснете.
- Започнете с 5-10 минути медитация дневно и постепенно увеличавайте времето си, когато станете по-опитни в медитацията.
- Забележете и запишете поне 3 неща, за които сте благодарни, големи и малки. Може да ви помогне да подобрите настроението и благосъстоянието си.
Стъпка 6. Седнете изправени и неподвижни и затворете очи
Правилната стойка е жизненоважна част от медитацията. Той позволява на дъха и кръвта да текат, което помага на мозъка ви да се научи да се фокусира върху една точка. Затварянето на очите ви ще помогне да се предпазите от разсейване.
- Намерете тихо и удобно място, където ще бъдете непрекъснати. Като елиминирате всякакви разсейвания, е по -лесно да се съсредоточите върху дъха си и да се освободите от всякакви мисли или усещания, които възникват.
- Дишайте лесно и равномерно. Не контролирайте дишането си; по -скоро нека да дойде и да си отиде. Отлична техника за подпомагане на концентрацията ви е да се съсредоточите единствено върху дъха си, като кажете „пуснете“при вдишване и „отидете“при издишване.
- Ако загубите вътрешната си концентрация по време на медитационната си сесия, поемете дълбоко въздух и пренасочете енергията си навътре. Напълно нормално е това да се случи, особено когато развивате практиката си на медитация.
Стъпка 7. Правете нежна йога
Нежната йога може да ви помогне да разтегнете напрегнатите мускули и по -общо да ви отпусне. Дори да отделите време за куче, обърнато надолу за десет вдишвания, може да ви помогне да се отпуснете и да се фокусирате отново, а от своя страна да ви помогне да изсветлите.
- Опитайте се да правите нежни форми на йога, които ще разтегнат мускулите и ще ви отпуснат. Възстановяващата и ин йога се практикуват специално, за да помогнат за разтягане и възстановяване на мускулите и отпускане на тялото.
- Ако нямате време да се ангажирате с пълна йога сесия, направете куче с лице надолу за 10 дълбоки вдишвания и издишвания. Adho mukha savasana, което е санскритското име за куче, обърнато надолу, е важна фундаментална поза в йога, която не само ще ви успокои и отпусне, но и ще разтегне и укрепи редовно практикуването ви, може да ви помогне да изсветлите.
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете йога практика, за да се уверите, че сте достатъчно здрави, за да практикувате.
