Един кон, който никой не иска, е чарливият кон-този адски болезнен спазъм или спазъм на мускулите на краката ви, който ще ви спре в средата на всичко, което правите. Това може да се случи на всяка част на крака ви и винаги в най -подходящия момент. Помогнете на вашите да изчезнат бързо и да предотвратят бъдещите чарлейски коне, като използвате описаните по -долу техники.
Стъпки
Метод 1 от 2: Незабавно лечение
Стъпка 1. Масажирайте мускулите
Конете на Чарли обикновено са опитни в прасеца, краката и понякога бедрата; масажирайте тези зони, за да намалите налягането и болезнените спазми. Използвайте средно налягане с палци и върхове на пръстите си с кръгови движения както в директната зона на болката, така и малко над нея, за да подобрите кръвообращението. Продължете това за няколко минути, докато болката отшуми или искате да преминете към друго лечение.
Стъпка 2. Разтягане
Мускулите ви са се свили в резултат на спазми, така че разтягането ще ви помогне да ги отпуснете и омекотите. Извършването на едно или няколко разтягания, които удължават мускулите в засегнатата област, трябва да помогне за бързо облекчение.
- Изправете се изправени и след това влезте в поза, като задният крак е този, който изпитва чарливия кон. Изправете задния си крак, като същевременно държите предния крак огънат. Това ще наложи тежестта ви върху пръстите на задния крак; можете да се наведете напред върху огънатото коляно, ако е по -удобно.
- Седнете на леглото или пода и поставете краката си изправени пред себе си. Заключете коленете си и насочете пръстите назад към лицето си. Хванете пръстите на краката и издърпайте крака си леко назад на крака, на който изпитвате коня Чарли.
- Застанете изправени на пръстите на краката си и го задръжте толкова дълго, колкото можете. Това ще разтегне мускулите на прасеца и ще намали спазмите. Направете почивка на всеки няколко секунди и след това продължете да се разтягате.
Стъпка 3. Вземете вана
Напълнете ваната си с топла вода и соли Epsom и накиснете за 10-20 минути. Топлината и солите ще работят заедно, за да успокоят стегнатите ви мускули и да ви разсеят от болката.
Стъпка 4. Повдигнете зоната
Повдигнете засегнатата област, като я подпрете на възглавници или подлакътник на стол или диван. Повдигането на зоната ще помогне за подобряване на кръвообращението и придвижване на кръвта към/от спазмиращата зона по -ефективно.
Стъпка 5. Нанесете топлина, последвана от лед, за да облекчите болката
За да успокоите мускулните спазми, използвайте горещ компрес за 10-15 минути, за да отпуснете мускулите. След това незабавно използвайте пакет с лед или хладен компрес върху зоната, в която изпитвате коня Чарли. Никога не прилагайте директно лед, а го увийте в кърпа или превръзка, преди да го поставите върху кожата си. Направете това за 5-15 минути за най-добри резултати.
Метод 2 от 2: Предотвратяване на бъдещи конете Чарли
Стъпка 1. Разтягайте редовно
Ако тренирате или тренирате редовно, правилното разтягане предварително може да предотврати натоварването и бъдещите чарли коне. Разтягайте се 2-5 минути преди да изпълните каквото и да е упражнение. Най -добрите разтягания за превенция на конете на Чарли включват разтягания с четворки и напади.
- За да извършите четириядрено разтягане, застанете изправени и огънете едното коляно. Продължете да огъвате коляното, доколкото можете, а след това хванете крака си зад вас и го задръжте за десет секунди.
- За да направите удар, застанете на колене на земята, така че единият крак да е огънат в коляното, а вие да лежите изцяло върху другия прасец. След това се повдигнете от земята, така че и двата ви крака да са огънати. Направете няколко нападения, като се разхождате из стаята в това положение, като вървите напред -назад между краката.
Стъпка 2. Консумирайте повече калий
Ниските нива на калий са свързани с повишена вероятност от мускулни спазми и спазми. Яжте храни, съдържащи калий поне веднъж на ден, включително банани, авокадо и портокали. Можете също така да разгледате как да получите калиеви добавки от местен магазин за здравословни храни.
Стъпка 3. Консумирайте повече калций и магнезий
Тези витамини действат ръка за ръка за предотвратяване на мускулни крампи и поддържане на тялото във форма на върха. Уверете се, че консумирате достатъчно калций и магнезий, като допълвате диетата си с тези минерали под формата на таблетки или в храните, които ядете. Млечните продукти и ядките са пълни с комбинацията.
Стъпка 4. Поддържайте хидратация
Когато нивата на натрий в кръвта Ви са високи, това се отразява на мускулите и кръвообращението. Поддържайте нивата на натрий, като пиете редовно много вода. Когато работите, допълнете приема на вода със спортни напитки, които са добавили електролити.
Ограничете или избягвайте да пиете алкохол, тъй като той ще ви дехидратира
Стъпка 5. Избягвайте диуретици
Всичко, което ви кара да уринирате повече, ще намали количеството вода и електролити в тялото ви, което не позволява на мускулните крампи. Избягвайте да пиете твърде много кофеин и не приемайте хапчета, които причиняват често уриниране, когато е възможно.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Ако често срещате коне на Чарли и лечението изглежда не работи, посетете Вашия лекар, за да разберете дали има по -сериозен проблем, причиняващ мускулни спазми.
- Ако след тренировка често изпитвате мускулни крампи, опитайте да се хидратирате със сок от туршия, Gatorade или друга напитка, пълна с електролити.
- Правете клекове с някой, който ви държи за ръка, но спрете на точки.
- Ако не е прекалено сериозно и болката е отшумяла малко, опитайте да се разхождате по обичайния начин.
- Уверете се, че носите удобни обувки, за да намалите броя на мускулните крампи, които получавате.
