3 начина за облекчаване на депресията чрез упражняване на вашето творчество

Съдържание:

3 начина за облекчаване на депресията чрез упражняване на вашето творчество
3 начина за облекчаване на депресията чрез упражняване на вашето творчество

Видео: 3 начина за облекчаване на депресията чрез упражняване на вашето творчество

Видео: 3 начина за облекчаване на депресията чрез упражняване на вашето творчество
Видео: Писмата на Христос - ПИСМО 6 (Издание 2018 г.) 2024, Март
Anonim

Депресията не е присъда за доживотна мизерия. Всъщност има няколко лечения, за които е установено, че са ефективни при депресия. Например, медикаментозното лечение, психотерапията, мозъчната стимулация са доказани начини за лечение на депресия. Някои хора откриват, че творческото изразяване им помага и да се справят с депресията си. Ако искате да облекчите депресията, като упражнявате творчеството си, можете да опитате няколко неща. Например, можете да изследвате творчески терапии за депресия, да увеличите собствената си креативност и да опитате да използвате креативността като механизъм за справяне.

Стъпки

Метод 1 от 3: Проучване на творческата терапия за депресия

Станете сертифициран лайф треньор Стъпка 6
Станете сертифициран лайф треньор Стъпка 6

Стъпка 1. Проучете творческите терапии

Творческите или изразителни терапии са група терапии, които се фокусират върху музиката, изкуството и танците, за да ви помогнат да преодолеете житейските проблеми и да се справите с депресията си. Отделете малко време, за да разберете кои възможности за творческа терапия биха могли да работят най -добре за вас и да са ви на разположение.

  • Посетете Международната асоциация по терапия на експресивни изкуства или уебсайтовете на Националната коалиция по терапия с творчески изкуства, за да научите повече за творческите терапии.
  • Научете повече за творческите терапии, като говорите с вашия доставчик на психично здраве. Може да кажете: „Бихте ли ми разказали повече за творческите или експресивните терапии и как те биха могли да ми помогнат?“
  • Поискайте справка за терапевт, който практикува творческа терапия, ако вашият доставчик на психично здраве не го прави. Можете да попитате: „Бихте ли могли да ми дадете справка за уважаван творчески терапевт?“
Не се чувствайте Стъпка 10
Не се чувствайте Стъпка 10

Стъпка 2. Научете за арт терапията

Тази форма на творческа терапия работи, като ви позволява да изразявате себе си, да стимулирате сетивата си, да общувате по начин, различен от говоренето и др. Това е чудесен начин да проявите креативността си и редица проучвания са установили, че това е ефективен начин за облекчаване на депресията.

  • Може да се насладите и да се възползвате от арт терапията, ако обичате да рисувате, скицирате, рисувате, скулптурирате и т.н.
  • Можете да получите повече информация за арт терапията на уеб страницата на Американската асоциация по арт терапия.
Насладете се на прогресивен рок Стъпка 8
Насладете се на прогресивен рок Стъпка 8

Стъпка 3. Разгледайте музикалната терапия

Подобно на арт терапията, музикалната терапия ви дава възможност да използвате творчество за облекчаване на депресията. Музикалната терапия, както подсказва името, използва звук, музика и музикални инструменти, за да ви помогне да изразите себе си и да разрешите всички основни проблеми, които може да имате.

  • Ако вече свирите на инструмент или имате музикален талант, тази форма на експресивна терапия може да бъде добър избор за вас.
  • Посетете уеб страницата на Американската асоциация по музикална терапия, за да научите повече за музикалната терапия като опция за вас.
Бъди добър танцьор на хип -хоп Стъпка 5
Бъди добър танцьор на хип -хоп Стъпка 5

Стъпка 4. Изследвайте танцови и двигателни терапии

С тази форма на експресивна терапия използвате движение и танци (със или без музика), за да изразите себе си. Не само помагате за облекчаване на депресията ви чрез терапевтичната част на тази форма на творческа терапия, но и сте активни, което подобрява вашето здраве.

  • Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете програма за танци или движения. Можете да кажете: „Интересувам се от танцова терапия. Имам ли някакви физически причини това да не е добра идея?"
  • Намерете повече информация за тази форма на терапия на уеб страницата на Американската асоциация по танцова терапия.

Метод 2 от 3: Увеличаване на творчеството ви

Бъдете знаещи Стъпка 10
Бъдете знаещи Стъпка 10

Стъпка 1. Практикувайте внимателност

Някои изследвания показват, че саморефлексиращата мисъл може да помогне за увеличаване на креативността, докато мрачните мисли могат да увеличат чувството на депресия. Да бъдеш внимателен в ежедневието и да практикуваш медитация за съзнание са добри начини да бъдеш по-рефлексиращ, да спреш да мислиш, да управляваш депресията и да увеличиш креативността. Вниманието ви позволява да сте наясно какво правите, чувствате и мислите, което може да ви помогне да се справите с депресията си.

  • Бъдете по -внимателни, като съсредоточите сетивата и мислите си върху едно нещо наведнъж и се съсредоточите само върху едно нещо. Например, ако шофирате, съсредоточете се върху шофирането, вместо да се опитвате да ядете, обадете се на майка си и шофирайте едновременно.
  • Внимавайте за вашата среда. Обръщането на внимание на детайлите около вас може да предизвика творчество. Например, отделете малко време, за да забележите как изглежда слънчевата светлина и да я използвате за творческо вдъхновение. Затворете очи и се потопете в топлината или направете снимка на слънчевата светлина върху заснежено дърво.
  • Опитайте медитация за съзнание като начин да се успокоите и да се справите с депресивните мисли и чувства, които може да изпитвате.
Бъдете приключенски Стъпка 7
Бъдете приключенски Стъпка 7

Стъпка 2. Разходете се

Тази проста дейност може да ви помогне по няколко начина. Последните изследвания показват, че ходенето може да ви помогне да бъдете по -креативни. В допълнение, ходенето е начин да се „раздвижите“, когато депресията ви кара да чувствате, че нямате енергия и поддържа цялостното ви здраве.

  • Не бива да се чувствате така, сякаш трябва да е дълъг преход или дори разходка с мощност. Опитайте се да се разходите спокойно до ъгъла и обратно. Ако продължавате, може да откриете, че искате да вървите по -далеч или по -бързо.
  • Ако е необходимо, задайте аларма, която да ви напомня да ходите всеки ден. Например, можете да настроите аларма за след вечеря, за да ви напомня да се разходите.
  • Помолете член на семейството или приятел да ви бъде приятел. Те могат да ви помогнат да бъдете отговорни, да ви насърчат и да ви помогнат да се преборите с изолацията и оттеглянето на депресията. Можете също така да разхождате вашия домашен любимец или домашен любимец на приятел или съсед.
Бъдете по -интровертни, ако сте екстроверт Стъпка 8
Бъдете по -интровертни, ако сте екстроверт Стъпка 8

Стъпка 3. Направете умствена почивка

Понякога умът ви може да се забие в цикъл на негативно мислене или може да сте толкова съсредоточени върху решаването на проблем, че да се забиете. Някои проучвания показват, че „психологическата почивка“от даден проблем може да помогне за повишаване на креативността ви. Той може също да помогне за облекчаване на депресията, като фокусирате ума си върху нещо друго - за предпочитане нещо положително и креативно.

  • Опитайте се да изчистите ума си за няколко минути и просто се съсредоточете върху дишането си. Ако умът ви започне да се отклонява, внимателно го върнете към дишането си.
  • Представете си как правите нещо креативно, релаксиращо или спокойно. Например, можете да си представите себе си на тераса пред океана, рисувайки картина на брега.
  • Направете нещо, което ангажира ума ви, което е напълно несвързано със задачата. Например, можете да направите петминутна почивка, за да работите върху кръстословица или да прочетете.
Бъдете смешни, без да разказвате вицове Стъпка 2
Бъдете смешни, без да разказвате вицове Стъпка 2

Стъпка 4. Развийте чувство за хумор

Въпреки че може да почувствате, че няма какво да се смеете, когато се борите с депресията, все пак трябва да опитате. Смеенето или просто усмивката може да помогне за повишаване на настроението ви и да ви помогне да развиете по -позитивна перспектива. Освен това изследванията показват, че хората със здравословно чувство за хумор са по -креативни от хората, които приемат живота по -сериозно.

  • Направете списък с неща, които сте смятали за смешни в миналото. Включете едно или две от тези неща в ежедневието си. Например, ако определена песен ви е карала да се усмихвате, пускайте я за себе си от време на време.
  • Заобиколете се с неща, които ви карат да се смеете. Например, поставете комичен тапет на телефона си, купете шега от дневния календар за бюрото си или поставете смешна картинка в бележника си.

Метод 3 от 3: Използване на творчеството като механизъм за справяне

Спрете да мислите за страшни неща Стъпка 4
Спрете да мислите за страшни неща Стъпка 4

Стъпка 1. Прегърнете творческата си страна

В много случаи депресивният епизод може да потисне творчеството. Може да почувствате, че нямате енергия или фокус да бъдете креативни. Изследванията обаче показват, че креативността всъщност може да повиши настроението ви. С други думи, въпреки че може да не се чувствате така, креативността може да ви помогне да облекчите депресията си, което от своя страна може да ви помогне да бъдете по -креативни.

  • Дори ако това е само оцветяване в продължение на 5 минути, пеене под душа или танци, докато изсъхнете, опитайте се да правите нещо креативно всеки ден.
  • Съхранявайте под ръка материали и консумативи, за да насърчите креативността си. Например, ако музиката ви вдъхновява, дръжте слушалките и плейлистите си под ръка. Или, ако писането е вашето нещо, тогава дръжте химикалката и хартията наблизо.
  • Можете също така да планирате да гледате смешно шоу или филм няколко пъти седмично. Изберете нещо, което наистина ви кара да се смеете.
Напишете дневник Стъпка 10
Напишете дневник Стъпка 10

Стъпка 2. Изразявайте творчески чувствата си

Когато мислите да изразите чувствата си, може да си помислите да говорите с някого или да пишете дневник. Но има много начини, по които можете да изразите чувствата си, които също упражняват вашата креативност. Използвайки творчеството си, за да изразите себе си, вие управлявате емоциите си и правите нещо положително.

  • Напишете песен, стихотворение, пиеса или кратка история, която изразява чувствата ви. Не е нужно да го споделяте с никого, но можете да го използвате като начин да освободите напрежението и да се справите с емоциите си.
  • Опитайте ръката си във фотография или видеография. Има безброй приложения и програми, които могат да помогнат на почти всяка картина, селфи или видео да покажат как се чувствате по творчески, артистичен начин.
Бъди певец Стъпка 2
Бъди певец Стъпка 2

Стъпка 3. Използвайте креативността, за да бъдете по -социални

Един от признаците на депресия е оттеглянето от заниманията, които обикновено харесвате, и прекарването на по -малко време с хората, които ви интересуват. Присъединяването към общностни групи, посещаването на часове или дори изпълнението може да ви помогне да облекчите депресията, защото ви насърчава да бъдете сред други хора. Той също така ви дава възможност и основание да се занимавате с дейности, които ви харесват.

  • Вземете групов клас или частни уроци, за да развиете творческите си умения и талант. Например, можете да вземете частни уроци по танци или да се присъедините към групов клас във вашата общност.
  • Намерете творчески партньор. Това може да е член на семейството, приятел или някой, когото срещнете в час. Вие и този човек можете да се насърчавате един друг да бъдете креативни.
  • Проверете местните групи за срещи, за да намерите танци, писане и други класове и дейности.
Жив живот Стъпка 3
Жив живот Стъпка 3

Стъпка 4. Запомнете фокуса си

Ако правите творчески дейности с цел да станете известни или да създадете шедьовър, може да се разочаровате и да се обезкуражите. Не забравяйте обаче, че целта ви е да използвате творчеството като начин за справяне с депресията. Не се притеснявайте за готовия продукт или дори за завършването. Вместо това се съсредоточете върху процеса на използване на вашите умения, таланти и интереси, за да ви помогне да облекчите депресията.

Препоръчано: