Лесни начини за лечение на натъртено коляно: 12 стъпки (със снимки)

Съдържание:

Лесни начини за лечение на натъртено коляно: 12 стъпки (със снимки)
Лесни начини за лечение на натъртено коляно: 12 стъпки (със снимки)

Видео: Лесни начини за лечение на натъртено коляно: 12 стъпки (със снимки)

Видео: Лесни начини за лечение на натъртено коляно: 12 стъпки (със снимки)
Видео: Здоровый позвоночник всего за 12 минут! Гимнастика с инструктором по лечебной физкультуре. ЛФК. 2024, Март
Anonim

Натъртвания на коляното могат да възникнат поради падане, спортна травма, автомобилна катастрофа или дори нещо толкова просто като удрянето на коляното в ръба на масата. Натъртванията на коляното могат да бъдат подкожни (под кожата), интрамускулни (в рамките на мускула) или периостални (в костта), като всички те могат да причинят болка и подуване около натъртената област. И трите вида натъртвания се лекуват по един и същи начин, но заздравяването на костите ще отнеме много повече време (няколко месеца), отколкото подкожното натъртване (около 2 седмици). След като сте получили синина, запомнете съкращението RICE-почивка, лед, компрес и повдигнете коляното.

Стъпки

Метод 1 от 2: Облекчаване на болката и подуването в коляното

Излекувайте натъртено коляно Стъпка 1
Излекувайте натъртено коляно Стъпка 1

Стъпка 1. Почивайте веднага след нараняване на коляното, за да предотвратите по -нататъшно нараняване

Въпреки че синините може да не се появят директно след нараняване на коляното, можете да помогнете за предотвратяване на по -тежко натъртване, допълнително подуване и болка, като си починете веднага. Не само трябва да почивате веднага след нараняването, но трябва да продължите да почивате коляното (и крака), докато натъртването и нараняването се излекуват.

Почивката не само ще помогне с външния вид на натъртване, подуване и болка, но продължаването да използвате коляното си след нараняване може да причини още повече увреждане на коляното ви. Това от своя страна може да означава още по -дълго време за възстановяване

Излекувайте натъртено коляно Стъпка 2
Излекувайте натъртено коляно Стъпка 2

Стъпка 2. Повдигнете коляното над сърцето си, за да предотвратите подуване

След като сте на крака, легнете и подпрете ранения си крак на възглавница или възглавница. Това ще помогне да се овладее подуването на коляното ви и също така ще направи синината да изглежда по -малко тежка.

Лежането на диван с ранен крак, подпрян на рамото на дивана, е чудесен метод за повдигане на коляното

Излекувайте натъртено коляно Стъпка 3
Излекувайте натъртено коляно Стъпка 3

Стъпка 3. Поставете лед на коляното си за 15 минути на всеки час

Ледът е най -добрият вариант за предотвратяване или намаляване на отока и ще помогне за по -бързо заздравяване на синината. Не поставяйте леда директно върху кожата на коляното си, вместо това го увийте първо в кърпа. Дръжте леда на коляното си в продължение на 15 минути, веднъж на час, докато подуването намалее или болката отшуми.

  • Пакетите с лед или други замразени продукти (като торба с грах или царевица) също могат да работят. Просто не забравяйте да ги увиете в кърпа, преди да ги поставите на коляното си.
  • Може да искате да продължите да използвате лед няколко дни, след като синината ви стане видима.
Излекувайте натъртено коляно Стъпка 4
Излекувайте натъртено коляно Стъпка 4

Стъпка 4. Почистете и лекувайте раните си

Синините обикновено не водят до външно кървене, но някои наранявания на коляното, като падане върху грапава повърхност (като чакъл), също могат да причинят порязвания и ожулвания по коляното ви. В допълнение към лечението на синината (и свързаната с нея болка), може да се наложи също да почистите и лекувате порязванията и ожулванията по коляното.

Почистете порязванията или ожулванията по коляното си с топла вода и сапун. Изсушете зоната, като я попиете с чиста кърпа. И след това сложете превръзка, ако е необходимо

Излекувайте натъртено коляно Стъпка 5
Излекувайте натъртено коляно Стъпка 5

Стъпка 5. Увийте компресионна превръзка около коляното си, за да намалите размера на подуване

За да предотвратите прекомерно подуване на коляното, можете да увиете коляното с компресионна превръзка. Не искате да увивате коляното твърде плътно, за да прекъснете притока на кръв или да изтръпнете подбедрицата или стъпалото. Просто наложете превръзката достатъчно, за да поддържате коляното стабилно и натиснете удобно.

Компресионните превръзки могат да бъдат намерени в типичен комплект за първа помощ. Можете също така да закупите компресионни или еластични превръзки в местната аптека или аптека

Излекувайте натъртено коляно Стъпка 6
Излекувайте натъртено коляно Стъпка 6

Стъпка 6. Вземете лекарства за облекчаване на болката, ако е необходимо

Повечето наранявания на коляното и свързаните с тях натъртвания ще наранят, някои повече от други. Ако болката стане неудобна, може да искате да вземете някои болкоуспокояващи, за да намалите болката. Следвайте инструкциите на бутилката, за да определите колко и колко често да приемате лекарството.

  • Ацетаминофенът или тиленолът могат да се използват за болка, а ибупрофенът или Advil могат да се използват за намаляване на подуването.
  • Ако болката продължи или стане непоносима, трябва да си уговорите среща с Вашия лекар или да отидете в спешното отделение, за да Ви направят рентгеново изследване на коляното и преглед.

Метод 2 от 2: Почивка и рехабилитация на коляното

Излекувайте натъртено коляно Стъпка 7
Излекувайте натъртено коляно Стъпка 7

Стъпка 1. Оставете нараненото коляно да се излекува напълно, преди да възобновите редовните си дейности

Натъртеното коляно засяга не само кожата ви. Цялото ви коляно може да бъде болезнено или болезнено, докато нараняването и натъртването се лекуват. Внимавайте да не използвате или ходите по ранения си крак повече от абсолютно необходимо, докато той лекува.

  • Докато коляното ви лекува, избягвайте дейности като бягане или спорт.
  • Ако дадена дейност причинява болка в коляното ви, това е добър знак, че трябва да спрете да правите тази дейност, докато не можете да го направите без болка.
Излекувайте натъртено коляно Стъпка 8
Излекувайте натъртено коляно Стъпка 8

Стъпка 2. Попитайте Вашия лекар дали имате нужда от скоба за коляно или патерици

Ако нараняването на коляното ви е довело до натъртване на костта, може също да се нуждаете от скоба за коляно или патерици, за да предпазите коляното си, докато се лекува. Ако синината ви отнема повече от 2 седмици за заздравяване или ако сте имали подобни наранявания преди това, запишете си час и попитайте Вашия лекар дали нараняването Ви е достатъчно тежко, за да се нуждаете от скоба или патерици.

  • Ако трябва да използвате патерици, това означава, че Вашият лекар не иска изобщо да използвате коляното или крака си за определен период от време.
  • Използвайте скобата или патериците според указанията на Вашия лекар.
Излекувайте натъртено коляно Стъпка 9
Излекувайте натъртено коляно Стъпка 9

Стъпка 3. Разтегнете коляното (и крака) преди употреба, за да предотвратите по -нататъшни наранявания

Разтягането както на крака, така и на коляното ви ще помогне за разхлабване на мускулите и сухожилията, което от своя страна ще помогне за предотвратяване на по -нататъшно нараняване на коляното. Разтягането също ще помогне за подобряване на гъвкавостта и обхвата на движение в коляното, което може да е било загубено, докато коляното ви се лекува.

Кляканията, къдриците и разтягането на тазобедрената става, повдигането и разтягането на прасците, повдигането на краката, нападите, разтягането на четириглавия мускул и разтягането на фигура 4 могат да помогнат за разтягане на коляното преди активност

Излекувайте натъртено коляно Стъпка 10
Излекувайте натъртено коляно Стъпка 10

Стъпка 4. Приложете топлина към раненото си коляно, за да облекчите болката

Докато коляното ви се лекува, след като първоначалното подуване е спаднало, може да ви бъде полезно да прилагате редовно лека топлина към коляното си. Топлината ще помогне за намаляване на болката в коляното и ще ви позволи да възстановите обхвата на движение. Топлината може да бъде особено полезна, ако сте използвали коляното си този ден и е болно.

  • Топлината може да се прилага с помощта на нагревателна подложка на ниска настройка или с кърпа или кърпа, напоена с топла вода.
  • Използвайте топлина само за 15 до 20 минути наведнъж.
Излекувайте натъртено коляно Стъпка 11
Излекувайте натъртено коляно Стъпка 11

Стъпка 5. Потърсете помощта на физиотерапевт, ако е препоръчан от Вашия лекар

В зависимост от тежестта на нараняването на коляното и съвета на Вашия лекар, може да помислите да потърсите помощта на физиотерапевт за рехабилитация на коляното Ви. Това би било особено важно, ако сте спортист и спортувате редовно.

Има няколко начина, по които можете да намерите физиотерапевт във вашия район. Можете да поискате от Вашия лекар направление/препоръка или да направите интернет търсене на физиотерапевти във вашия район. Държавните/провинциалните и федералните асоциации по физиотерапия често имат списъци с лицензирани физиотерапевти по области, които могат да се търсят онлайн

Излекувайте натъртено коляно Стъпка 12
Излекувайте натъртено коляно Стъпка 12

Стъпка 6. Увеличете постепенно активността си след натъртено коляно

Независимо от вида на травмата на коляното, която сте претърпели, ще искате да я забавите, когато започнете отново да извършвате редовни дейности. Не бързайте да се върнете към интензивни физически дейности или спорт наведнъж. Последното нещо, което искате да направите, е да повредите коляното си, преди то да е напълно излекувано.

Ако посещавате физиотерапевт, следвайте инструкциите му какви дейности да извършвате, колко дълго и кога

Съвети

Синината обикновено започва с червен и розов цвят. След това синината ще промени цвета си, докато се лекува. В рамките на няколко часа след нараняването, натъртването ви вероятно ще започне да става тъмно синьо или лилаво. След това ще избледнее до светло лилаво, зелено, след това тъмножълто, преди да се промени в светложълто и в крайна сметка да изчезне

Предупреждения

  • Ако зоната около синината изглежда заразена, включително червени ивици, изтичащи от зоната на натъртване, ако има изтичане на гной от зоната на натъртване или имате треска, свържете се с Вашия лекар или отидете в местното спешно отделение.
  • Ако на коляното ви се образува хематом, който по същество представлява голяма подута област, пълна с кръв, не се опитвайте да източвате кръвта сами. Свържете се с Вашия лекар за инструкции какво да правите по -нататък.

Препоръчано: