Бунионът е болка в … крака! Бунион е резултат от изтласкването на големия пръст към средния пръст, което причинява натиск върху ставата между големия пръст и крака ви. Ако се притеснявате за развитието на бунион, можете да предприемете стъпки, за да намалите шансовете си. Генетиката обаче играе роля, така че ако все пак развиете такава, можете да предприемете стъпки, за да помогнете по -добре да я управлявате и да свалите натиска от тази става.
Стъпки
Част 1 от 3: Избиране на най -добрите обувки
Стъпка 1. Преминете към обувки с повече място за пръсти
Докато обувките с тесни пръсти не причиняват буни, тъй като това обикновено се случва с генетиката, те могат да предизвикат появата на растеж, ако сте предразположени към тях. Вместо да изберете обувки с ъглови пръсти отпред, изберете такива със заоблени пръсти, които имат повече място.
- Ако пръстите ви се чувстват смачкани, време е да намерите друг чифт обувки.
- Можете също да опитате да направите повече място в обувките, които притежавате, с носилки за обувки. Можете да намерите носилки за обувки онлайн или в големи магазини за кутии.
Стъпка 2. Поискайте да бъдете измерени за обувки
Колкото по -добре пасва обувката ви, толкова по -малка е вероятността да развиете бунион. Накарайте някой да измери както дължината, така и ширината на крака ви, за да получи най -точния размер.
- Използвайте информацията, когато купувате обувки, за да изберете най -добрия размер, включително ширина. Винаги обаче пробвайте обувката, за да видите колко е удобна, преди да я купите.
- Когато опитвате обувки, застанете в тях. Уверете се, че между пръстите на краката и края на обувката има поне 0,64 см. Също така се разходете в обувките, за да видите колко са удобни.
Стъпка 3. Изберете обувки с мека подметка
Твърдите подметки могат да окажат натиск върху пръстите на краката ви, което от своя страна може да доведе до натрупване. Уверете се, че подметките на обувките ви са гъвкави, за да намалите шансовете ви за бунион.
Обувките с мека подметка също ще помогнат за облекчаване на болката
Стъпка 4. Уверете се, че обувките ви имат добра аркова опора
Обувките с добра поддръжка на арката свалят натиска от пръстите ви. Това помага да се предотврати растежа на буниони, така че винаги проверявайте дали обувката всъщност има арка вътре, вместо просто да е плоска.
- Носете вложки за обувки, ако обувките ви нямат достатъчно опора за арка. Вложките за обувки могат да гарантират, че имате подходяща опора за арка. От своя страна, това поставя по -малко стрес върху пръстите на краката, което може да помогне за намаляване на шансовете ви да нараснете бунион.
- Можете да намерите опори за обувки онлайн или в големи магазини за кутии. Може да се наложи да ги изрежете, за да отговарят на формата на обувките ви.
- Ако вече имате бунион, Вашият лекар може да препоръча вложки с рецепта, които са пригодени специално за Вас.
Стъпка 5. Пропуснете напълно обувките на висок ток
Когато ходите в обувка с токчета, поставяте повече тежест върху областта на пръстите. Това придвижва крака ви по -далеч в предната част на обувката, притискайки пръстите ви заедно. Това от своя страна може да доведе до образуване на буниони.
Изберете много ниска пета, като например от 1 до 2 инча (2,5 до 5,1 см), или изобщо нямате пета, за да предотвратите появата на бутони
Част 2 от 3: Управление на Bunion
Стъпка 1. Поддържайте здравословно тегло, за да премахнете натиска от зоната
Докато отслабването няма да спре бунион, след като започне, то може да помогне за предотвратяването му, както и за облекчаване на част от налягането. Допълнителното тегло оказва по -голям натиск върху пръстите на краката, което от своя страна може да увеличи шансовете ви да развиете бунион. Отслабването на излишните килограми може да облекчи натиска, така че говорете с Вашия лекар какво означава здравословното тегло за Вас.
- Работете върху изрязването на храни с високо съдържание на мазнини и захар от вашата диета.
- Стремете се да напълните чинията си със зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постни протеини за здравословна диета.
- Опитайте се да тренирате 30 минути на ден през повечето дни от седмицата. Опитайте ходене, бягане, плуване, йога или нещо, което ви кара да се движите! Говорете с Вашия лекар за упражнения, които няма да влошат Вашите буни.
Стъпка 2. Нанесете молескин върху буниона
Можете да намерите къртица в повечето аптеки и големи магазини за кутии. Moleskin има лепкава адхезивна подложка. Нарежете го така, че да пасва на буниона, ако вече не е с правилната форма, и след това го залепете върху буниона.
Вместо това можете да използвате и гел подложки за буниони. Те също просто се придържат към буниона
Стъпка 3. Носете шина през нощта, за да задържите пръста на място
Вземете шина, специално проектирана за релеф на буниони. Обикновено те по някакъв начин ще се поберат върху палеца на крака ви, като осигуряват опора, която премахва натиска от буниона.
Повечето аптеки и големи магазини за кутии ги носят
Стъпка 4. Залепете крака си, за да намалите налягането
Друг вариант е да използвате медицинска лента, за да задържите пръста си на място. Вашият лекар може да ви покаже най -добрия начин да залепите крака си и дори ще го направи за първи път.
- За да залепите бунион, изрежете 2 ленти медицинска лента, широки около 2,5 см и дълги 15 см. Изрежете още една лента със същата дължина, но двойно по -широка.
- Увийте 1 тясна лента около дъното на големия пръст, започвайки между големия пръст и следващия пръст. Издърпайте го около предната част на стъпалото, като го увиете към средата на горната част на стъпалото. Направете същото с другата тясна лента, освен че я прикрепете леко към външния ръб на първата лента. Увийте голямата лента върху зоната, където е бунионът, като се движите от под крака до върха на стъпалото.
Част 3 от 3: Облекчаване на болката на Bunion
Стъпка 1. Използвайте пакет с лед 5 минути наведнъж
Ледът може да помогне за обезболяване на болката. Поставете пакет с лед или замразен грах в кърпа и го задръжте на крака. Не го оставяйте включен за повече от 5 минути наведнъж, но можете да го използвате толкова често, колкото искате, с почивки между тях.
Никога не поставяйте лед директно върху кожата си, тъй като това може да причини увреждане на тъканта
Стъпка 2. Вземете обезболяващи без рецепта като ацетаминофен или ибупрофен
Тези болкоуспокояващи могат да помогнат за осигуряване на известно облекчение от болката на бунион. Вземете лекарствата, както е указано на бутилката.
- За ибупрофен възрастните могат да приемат 200 до 800 mg на всеки 4 до 6 часа. Не превишавайте 3, 200 mg за 24-часов период. Вземете толкова малко от лекарството, колкото е необходимо, за да намерите облекчение.
- За ацетаминофен приемайте хапчета от 325 до 500 mg на всеки 4 до 6 часа, колкото е необходимо за болка. Не приемайте повече от 8 хапчета за 24 часа, ако приемате хапчета от 500 mg. Никога не надвишавайте 4 000 милиграма ацетаминофен за 1 ден. Вземете толкова малко от лекарството, колкото е необходимо, за да намерите облекчение.
Стъпка 3. Попитайте Вашия лекар за инжекция с кортизон
Въпреки че тези снимки имат странични ефекти, те могат да помогнат при възпаление, което ще осигури известно облекчение от бунион. Освен това ефектът може да продължи няколко месеца.
