Има толкова много информация за отслабването, например как да го направите, как да не го направите, как да го направите бързо и т.н. фалшиви. За щастие, ние сме тук, за да поставим рекорда за някои често срещани митове за отслабване, с които може би сте се сблъсквали. Вижте списъка по -долу, за да научите някои често срещани погрешни схващания за загуба на тегло (и какви неща всъщност работят).
Стъпки
Метод 1 от 8: Мит: Трябва да пропуснете храненията, за да отслабнете
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Факт: Пропускането на хранене не е необходимо за отслабване
Отслабването се свежда до изгаряне на повече калории, отколкото консумирате, така че много хора смятат, че намаляването на калориите чрез пропускане на храненията ще им помогне да отслабнат. За съжаление, пропускането на ястия всъщност може да има обратен ефект в дългосрочен план. Когато не ядете достатъчно, тялото ви не получава необходимите хранителни вещества и може да отслабне. Също така може да ви направи по -вероятно да пожелаете мазни и захарни храни, което всъщност може да доведе до наддаване на тегло.
Напълно възможно е да отслабнете, без да пропускате хранене! Ключът е да се храните здравословно, балансирано и да намалите приема на калории по здравословен и безопасен начин. Вижте нашите съвети за безопасно намаляване на калориите
Метод 2 от 8: Мит: Трябва да следвате изтощителен режим на упражнения, за да отслабнете
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Факт: Упражненията не са полезни, ако не можете да се придържате към тях в дългосрочен план
Вашата рутинна тренировка трябва да бъде нещо, което можете да поддържате в дългосрочен план. Честите интензивни тренировки, които ви изтощават и изпитват болка, не са устойчиви за обикновения човек. Вместо това потърсете начини да включите повече физическа активност в ежедневието си, на която ще можете да се придържате.
- Възрастните трябва да получават поне 150 минути умерени аеробни упражнения (бързо ходене, например) или 75 минути строги аеробни упражнения (като бягане) седмично.
- Също така трябва да се стремите към поне 2 дни силови тренировки седмично. Силовите тренировки могат да включват вдигане на тежести и упражнения с телесно тегло като лицеви опори и коремни преси. Опитайте се да тренирате всичките си основни мускулни групи, като краката, ръцете, гърдите, гърба, бедрата, корема и раменете.
Метод 3 от 8: Мит: Диетите с прищявка са ефективни
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Факт: Повечето привърженици на диетата възстановяват теглото си
Има всякакви диети на прищявка (диета с ниско съдържание на мазнини, диета с грейпфрут, смути диета и т.н.), но всички те имат едно общо нещо: обикновено не работят, поне не в дългосрочен план. Изследванията показват, че повечето хора, които се опитват с диети с прищявка, в крайна сметка възстановяват загубеното тегло, а понякога дори повече. Защо? С течение на времето тези диети могат да станат твърде рестриктивни, скъпи или монотонни и хората не могат да се придържат към тях в дългосрочен план.
Най-добрите диети са здравословни, без ограничение и лесни за поддържане. Един пример е средиземноморската диета. Той е гъвкав, балансиран и лесен за поддържане
Метод 4 от 8: Мит: Трябва да избягвате всички мазнини
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Факт: Здравословните мазнини са важна част от балансираната диета
Вашето тяло се нуждае от мазнини за енергия и за усвояване на определени хранителни вещества, така че не бива (и не е необходимо) да го изрязвате напълно, за да отслабнете. Вместо това се съсредоточете върху храненето с източници на ненаситени (здравословни) мазнини, като зехтин, бадеми и мазна риба, и ограничете наситените (по -малко здравословни) мазнини, открити в неща като масло, преработени меса и десерти.
- Наситените мазнини не трябва да съставляват повече от 10 процента от дневните ви калории. Опитайте се да замените наситените мазнини с ненаситени, когато е възможно.
- Мастните храни са с по -високо съдържание на калории, така че все пак ще искате да имате предвид колко ядете, ако се опитвате да отслабнете. Определено не е нужно да изрязвате мазнините от диетата си!
Метод 5 от 8: Мит: Въглехидратите са лоши за отслабване
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Факт: Можете да ядете въглехидрати и въпреки това да отслабвате
Въглехидратите са важна част от балансираната диета. Тялото ви се нуждае от тях за гориво. Ключът е да се даде приоритет на яденето на здравословни въглехидрати, като плодове и пълнозърнести храни, пред рафинирани въглехидрати, като бял хляб, тестени изделия и бисквити, тъй като рафинираните въглехидрати имат по -малко хранителни вещества и са с по -високо съдържание на калории. Също така искате да имате предвид размерите на порциите си. Както при всяка храна, колкото повече въглехидрати ядете, толкова по -висок ще бъде калоричният ви прием.
Препоръчва се въглехидратите да съставляват 45-65 процента от дневните ви калории
Метод 6 от 8: Мит: Не можете да закусвате, ако искате да отслабнете
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Факт: Здравословните закуски помагат да се контролира глада и да се предотврати преяждането
Не е нужно да се отказвате от лека закуска, за да отслабнете. Всъщност закуските всъщност могат да помогнат за предотвратяване на прекаляването с храна по време на хранене, което го прави полезен при план за отслабване. Искате да дадете приоритет на здравословните закуски, които ви дават енергия и ви оставят да се чувствате сити. Следните здравословни закуски имат по -малко от 100 калории:
- 2 супени лъжици (18 грама) фъстъци
- 1 чаша (225 грама) нарязани плодове
- 2 чаши (250 грама) пуканки на въздух
- 1 средна ябълка
Метод 7 от 8: Мит: Добавките могат да ви помогнат да отслабнете
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Факт: Повечето добавки за отслабване не работят, а някои дори са опасни
Добавките за отслабване често не са регулирани и могат да съдържат опасни скрити съставки. Има и малко научни доказателства, че те са ефективни. Американската администрация по храните и лекарствата предупреждава потребителите да внимават с добавките за отслабване, които правят крайни твърдения или обещават да ви помогнат да отслабнете бързо. Когато се съмнявате, пропуснете добавките.
Има лекарства, които са одобрени за отслабване, но те обикновено се нуждаят от рецепта от лекар и са предназначени за хора със затлъстяване или страдащи от здравословно състояние
Метод 8 от 8: Мит: Ако не отслабнете, нямате достатъчно сила на волята
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Факт: Отслабването е по -сложно, отколкото просто да го желаете достатъчно силно
Теглото Ви може да бъде повлияно от фактори освен храните, които консумирате и колко сте активни, като вашата генетика и медицинска история. Освен това, проучванията показват, че силата на волята избледнява, колкото повече я използвате, което прави все по -трудно и по -трудно да устоите на апетита по време на диета. Всичко това означава, че борбата със загубата на тегло не е признак на неуспех или не се стараете достатъчно-понякога диетата е просто губеща битка.
