Как да преодолеем лошата психична хигиена: 12 стъпки (със снимки)

Съдържание:

Как да преодолеем лошата психична хигиена: 12 стъпки (със снимки)
Как да преодолеем лошата психична хигиена: 12 стъпки (със снимки)

Видео: Как да преодолеем лошата психична хигиена: 12 стъпки (със снимки)

Видео: Как да преодолеем лошата психична хигиена: 12 стъпки (със снимки)
Видео: НОВАТА ПЕДАГОГИКА – филмът 2024, Март
Anonim

Лошата психична хигиена се отнася до нездравословен начин на мислене и действие, който може да доведе до негативни проблеми с психичното здраве. Ето защо е важно да се опитаме да преодолеем лошата психична хигиена, като същевременно насърчаваме добрата психична хигиена - здравословни начини на поведение, които могат да доведат до положителни активи за психичното здраве. Има няколко начина, по които това може да се направи.

Стъпки

Част 1 от 2: Промяна на мислите ви

Преодоляване на лошата психична хигиена Стъпка 1
Преодоляване на лошата психична хигиена Стъпка 1

Стъпка 1. Избягвайте негативни мисли и действия

Когато откриете, че мислите и дори планирате да кажете неща, за които по -късно ще съжалявате, можете да си кажете психически да бъдете тихи. Ако това, което мислите да кажете, би било безполезно или неразумно да направите, отделете малко време, за да помислите какво всъщност искате да изразите. Ако мислите прекалено много или мислите негативно, вместо това помислете за нещо спокойно или щастливо.

Опитайте се да замените негативните си мисли с по -позитивни. Например, ако сте паднали на изпит, вместо да кажете "Не мога да премина този клас, защо да се притеснявате?" може да кажете „Аз се справих лошо на този изпит, ако уча по -усилено, следващия път мога да се справя по -добре“

Преодоляване на лошата психична хигиена Стъпка 2
Преодоляване на лошата психична хигиена Стъпка 2

Стъпка 2. Приемете обстоятелствата и кои сте

Приемането е проактивно, не се отказвате: Кажете си, че искате да подобрите различни аспекти от живота си. Важно е обаче да се приемете такива, каквито сте, докато се усъвършенствате. Да практикувате самоприемане, както следва:

Напишете списък с вашите силни страни. Можете също така да помолите приятелите и семейството си да напишат това, което намират за ваши силни страни

Преодолейте лошата психична хигиена Стъпка 3
Преодолейте лошата психична хигиена Стъпка 3

Стъпка 3. Вярвайте, че можете да промените умствените си навици

Ако не вярвате, че всъщност можете да промените настоящите и бъдещите си резултати, вероятно няма да опитате. Но ако вярвате: „Да, мога да направя разлика и мога да се променя.“, Ще видите възможности за промяна с надежда и вяра към началото и следването. Това се нарича „самоизпълняващо се пророчество“.

Сигурността, че можете да промените психичния си живот, се основава на много различни разбирания и техники, намерени по -долу, които могат да бъдат приложени към напредъка

Преодолейте лошата психична хигиена Стъпка 4
Преодолейте лошата психична хигиена Стъпка 4

Стъпка 4. Простете и забравете

Не разкривайте грешките, освен ако те са неизбежни. Изследванията показват, че прощаването на другите е добро за психичното здраве и благосъстоянието на човека. Така че, следващия път, когато някой ви нарани, направете всичко възможно да приемете ситуацията и да простите на този човек. Дори ако трябва да фалшифицирате усмивка, усмихнете се. „Дръж си езика“, ако трябва.

  • За да простите на някого, може да кажете „Това, което направихте, наистина ме нарани, но знам, че всички понякога правим грешки и изглеждате истински угризени. Може да отнеме известно време, за да се върнем към нормалното, но аз ви прощавам.“
  • Съчувствайте на другия човек. Наистина се опитайте да се поставите на мястото на другия; това може да ви помогне да осъзнаете, че да се правят грешки е човешко. Както правите грешки от време на време, така ще правят и други разумни хора.
Преодолейте лошата психична хигиена Стъпка 5
Преодолейте лошата психична хигиена Стъпка 5

Стъпка 5. Вижте психотерапевт

Квалифицирани специалисти по психично здраве, като психолози, съветници или лицензирани социални работници, са обучени в техники за подобряване на психичната хигиена на клиентите си. Тези техники могат да включват премахване на негативните модели на мислене и/или създаване на положителни модели на мислене.

Погрешно е схващането, че човек трябва да има сериозно психично заболяване, за да се възползва от посещението на психотерапевт. Ако искате да подобрите психическата си хигиена, опитайте психотерапията

Част 2 от 2: Подобрения чрез поведение

Преодолейте лошата психична хигиена Стъпка 6
Преодолейте лошата психична хигиена Стъпка 6

Стъпка 1. Намалете стреса

Стресът може да допринесе в голяма степен за негативните чувства и мисли. Можете да намалите нивата на стрес, като идентифицирате фактори, които причиняват стреса и работите за тяхното намаляване, като практикувате йога и/или упражнявате, наред с други начини.

Социалната подкрепа може да помогне за смекчаване на въздействието на стреса, така че не забравяйте да прекарате качествено време със семейството и приятелите си

Преодолейте лошата психична хигиена Стъпка 7
Преодолейте лошата психична хигиена Стъпка 7

Стъпка 2. Отвлечете се от негативното мислене

Когато откриете, че имате негативни мисли, опитайте да се отклоните от тях. Това ще промени мнението ви и ще намали лошата ви психична хигиена. За да се разсеете, можете:

  • Разтрийте пръстите си заедно и се съсредоточете върху усещанията, които това предизвиква. Обърнете специално внимание на текстурата на пръстите си и температурата, която усещате, като ги търкате заедно.
  • Поемете дълбоко въздух и издишайте. По -конкретно, вдишайте в продължение на 5 секунди и задръжте дъха си
Преодолейте лошата психична хигиена Стъпка 8
Преодолейте лошата психична хигиена Стъпка 8

Стъпка 3. Помогнете на другите

Един от начините да се отървете от лошата психична хигиена е да я замените с по -добри психични навици. Проучванията показват, че отделянето на време или пари за другите може да увеличи вашето щастие и благополучие. Това са два критични фактора, които са пряка противоположност на лошата психична хигиена.

  • Така че, за да се отървете от лошата психична хигиена, това може да ви помогне да помогнете на другите.
  • Има няколко начина, по които можете да помогнете на другите, включително например да подпомагате непознати, които изглежда се нуждаят от помощ, да дарите времето си в приют за бездомни или да дадете на бездомник топла храна или няколко долара.
Преодолейте лошата психична хигиена Стъпка 9
Преодолейте лошата психична хигиена Стъпка 9

Стъпка 4. Усмихнете се

Един интересен начин, по който може да успеете да преодолеете лошата си психична хигиена, е като се принудите да се усмихвате няколко пъти на ден, дори и да не ви се иска. Проучванията показват, че оформянето на лицевите мускули в усмивка повишава положителното настроение.

Един от начините да се накарате да се усмихнете, когато не ви се иска, е да държите молив между зъбите си, така че изтритият бит да е в единия ъгъл на устата ви, а битът за писане - в другия ъгъл на устата ви

Преодолейте лошата психична хигиена Стъпка 10
Преодолейте лошата психична хигиена Стъпка 10

Стъпка 5. Изразете гнева си по подходящи начини.

Важно е да изхвърлите негативните си чувства, в противен случай те могат да се повишат и да насърчат лошата психична хигиена. За да освободите гнева си по приемливи начини, можете:

  • Напишете лоша бележка за някого, на когото сте ядосани, но не го показвайте на никого, след което го разкъсайте или изгорете. Въпросът е да ви позволи да изхвърлите разочарованията си, без да навредите на никого.
  • Отидете на фитнес и направете предизвикателна тренировка, за да изкарате гнева си по този начин.
  • Отидете на дълъг джогинг, за да издухате пара.
  • Опитайте се да си представите ситуацията като хумористична. Помислете кое е смешното в ситуацията, в която се намирате. Както показаха много големи комици през годините, повечето теми могат да бъдат смешни, ако се гледат от определен ъгъл. Гледането на неща, които ви ядосват от комедийна гледна точка, може да ви помогне да намалите чувствата си на гняв.
Преодоляване на лошата психична хигиена Стъпка 11
Преодоляване на лошата психична хигиена Стъпка 11

Стъпка 6. Общувайте с хора, които имат добра психична хигиена

Научаваме много от хората около нас. Възползвайте се от това и прекарайте време с хора, на чиято психична хигиена се възхищавате. Погледнете към хора, които са позитивни, които не осъждат и които са развълнувани от живота.

Въпреки това, признайте, че обхватът на емоциите, от ниските до високите, са част от живота. Никой няма да е щастлив през цялото време. Понякога ще се случат тъжни или гневни събития. Знак за добра психична хигиена е как този човек реагира на емоциите си

Преодоляване на лошата психична хигиена Стъпка 12
Преодоляване на лошата психична хигиена Стъпка 12

Стъпка 7. Опитайте нови неща

Редовното излизане от рутината и правенето на нещо ново е добро за вашата психична хигиена. Също така може да ви помогне да промените начина си на мислене и да ви даде по -широка перспектива. Опитайте се да правите нещо ново всяка седмица. По -конкретно, можете:

  • Опитайте ново кафене, вместо да отидете на обичайното си място.
  • Влезте в разговор с непознат.
  • Опитайте нова дейност.
  • Опитайте нов музикален инструмент.
  • Опитайте всичко, което ви вълнува.

Съвети

  • Излизайте с щастливи енергични хора и/или семейство.
  • Намалете стреса си, като започнете тренировъчна програма. Енергичната активност може да ви накара да се почувствате жизнени и да повиши настроението ви.
  • Отидете в обществен колеж или вземете безплатни онлайн курсове, за да почувствате тръпката да научите нещо ново.
  • Ако сте самотни, това може да помогне на настроението ви да се измъкне сред другите.

Препоръчано: