Не е необичайно да искате да имате твърди и нахални гърди. За съжаление, бременността, колебанията на хормоните и стареенето на гръдната тъкан и кожата могат лесно да причинят увисване на гърдите. Въпреки че можете бързо да постигнете драматични резултати, като се консултирате с медицински специалист и евентуално се подложите на операция, това не е единственият начин да стегнете гърдите си. Коригирането на начина ви на живот и стойката ще предотврати по -нататъшно отпускане, а разработването на нормална рутина за упражнения, насочена към гръдните мускули, ще повдигне гърдите ви с течение на времето.
Стъпки
Метод 1 от 3: Предотвратяване на увисналите гърди
Стъпка 1. Носете поддържащи спортни сутиени, докато тренирате
Гърдите скачат и се разтягат при всеки скок или стъпка. Упражнението е здравословен навик за вас, но не забравяйте да носите монтиран спортен сутиен, преди да се отправите към джогинг. Правилният спортен сутиен ще намали стреса и напрежението върху гръдната тъкан и гръдните мускули.
- Опитайте се да стоите настрана от компресионните сутиени, които сплескват гърдите ви по гръдната стена. Компресионните сутиени ще помогнат за намаляване на подскачането нагоре и надолу, но не и страничните движения, тъй като сутиенът третира гърдите ви като една движеща се единица. Вместо това, изберете сутиена за капсулиране, който има отделни формовани чаши, които ще поддържат движението на гърдите ви поотделно.
- Ако имате големи гърди, потърсете спортни сутиени с кабел с дебели презрамки.
Стъпка 2. Сменете сутиените си, когато поддържащите ленти се разтеглят
Ако най -вътрешната закопчалка на сутиена вече не осигурява здраво, поддържащо прилягане, време е да ги смените. Размерът на гърдите може да се променя с хормоните, колебанията в теглото и бременността, така че вземете размер за нов сутиен, ако настоящият ви сутиен е неудобен или твърде свободен.
- Ако обикновено носите сутиена си, като закачите най -свободната закопчалка, започнете бавно да използвате по -тесните закопчалки, докато сутиенът се разтяга. Тъй като сутиенът се носи с течение на времето, това ще ви помогне да извлечете максимална полза от сутиена си.
- Поддържайте живота на сутиените си, като ги закопчаете, преди да ги изперете. Ако не можете да ги изперете на ръка, използвайте нежния цикъл и ги поставете в мрежеста торба за пране, за да избегнете разтягането им.
Стъпка 3. Избягвайте да излагате гърдите си на слънчева светлина за дълги периоди от време
Прекомерното тен без покрив, особено без използването на слънцезащитни продукти, може да изсуши тъканта около гърдите ви и да я загуби. Ако искате да почернявате, опитайте се да го правите пестеливо и винаги носете слънцезащитни продукти.
Стъпка 4. Практикувайте добра стойка, като държите гърба изправен, а раменете назад
Ако гърбът ви е прегърбен и раменете ви са разгърнати напред, това ще отпусне мускулите на гърдите ви и ще доведе до увисване на гърдите. Ако това се случва редовно, гравитацията естествено ще започне да дърпа гърдите ви. Просто като изправите стойката си, ще поддържате мускулите около гърдите си тонизирани и ще повдигнете гърдите си.
- Поставете възглавница зад гърба си, ако се окажете наведени на стол.
- Ако седите на пода, облегнете гръб на стена, за да не се прегърбите.
Стъпка 5. Спете по гръб
Ако предпочитате едната страна, докато спите, може да откриете, че повдигнатата гърда се отпуска и се разтяга повече от тази срещу матрака. Като стоите по гръб, можете да поддържате по -дълго и двете гърди по -стегнати.
Ако носите сутиен, за да спите, докато сутринта може да почувствате непосредствените ползи от по-крехките гърди, всъщност можете да нанесете дългосрочни щети на гърдите си. С носенето на сутиен през нощта, особено такъв с подложка, вие постоянно намалявате естествената способност на гърдите си да се повдигат самостоятелно
Стъпка 6. Избягвайте колебанията в теглото, причинени от йо-йо диета
Продължаването и изключването на диетата може да доведе до стрии и нееластична кожа. Когато напълнеете, кожата около гърдите ви се разтяга. Ако бързо отслабнете с натрупаното тегло, гърдите ви може да изглеждат по -увиснали, тъй като кожата се разтяга. С течение на времето непрекъснатото колебание в теглото ще доведе до загуба на еластичността на кожата ви.
- Опитайте и измислете реалистичен режим на упражнения и контрол на порциите, на който ще се придържате. Това ще помогне да се прекъсне цикълът на йо-йо диетата.
- Може да имате колебания в теглото от причини, различни от йо-йо диетата, но тези причини, като хормонални припливи, стрес и заболяване, може да не са под ваш контрол, за да се коригират. Нещо като избягването на йо-йо диетата е.
Стъпка 7. Откажете се от пушенето, за да сведете до минимум разтягането на тъканите и разграждането на колаген
Никотинът разгражда еластина, който е еластичната съединителна тъкан в кожата около гърдите ви, и колагена, който е отговорен за укрепването на гърдите ви. Докато отказването от тютюнопушенето може да не обърне вече нанесените щети на еластина и колагена, това може да спре процеса на отпускане от влошаване.
За да започнете, посетете вашия общ лекар и обсъдете начините да започнете безопасно да се откажете. Отказът от тютюнопушенето може да бъде труден и да натоварва тялото ви, докато не се адаптира към липсата на никотин. Искате да говорите с Вашия лекар за всички текущи състояния или заболявания, които стресът от отказването може да влоши
Стъпка 8. Нанесете студена вода върху гърдите си
Студена вода или дори лед може да помогне за увеличаване на еластичността на кожата около гърдите ви. След като приключите с душ с гореща вода, изплакнете гърдите си със студена вода.
Използването на студена вода върху гърдите ви работи добре в допълнение към нормалните рутинни упражнения. Тъй като този метод само ще помогне за еластичността на кожата, той няма да направи гърдите ви по -стегнати. Укрепването на гърдите ви ще изисква упражнения
Метод 2 от 3: Укрепване на гръдните мускули
Стъпка 1. Направете няколко обиколки в местен плувен басейн, за да укрепите бюста си
Въпреки плавността на плуването, е необходимо значително количество сили, за да се прави стабилно. Ако имате достъп до плувен басейн, това може да бъде лесен начин да стегнете гърдите си и да получите страхотна тренировка.
Практикувайте да правите удари в свободен стил, гърди и удари с пеперуда, за да ангажирате сърцевината и гръдните си мускули
Стъпка 2. Правете традиционни лицеви опори, за да ангажирате мускулите на гърдите и горната част на тялото
Въпреки че в началото това може да изглежда трудно, правенето на лицеви опори е лесен начин да увеличите мускулната си издръжливост, без да се нуждаете от допълнително оборудване. Тъй като увеличавате броя на повторенията си извънредно, мускулите в гърдите и сърцевината ви ще се укрепят и стегнат, повдигайки гърдите ви.
- Гърбът ви трябва да е изправен през цялото време, когато правите лицеви опори. Ако гърбът ви се наведе, няма да работите ефективно мускулите на гърдите.
- За да улесните изграждането на мускулите си, можете да започнете, като правите лицеви опори на коленете си, а след това постепенно да работите, за да можете да правите традиционни лицеви опори.
Стъпка 3. Правете претеглени лежанки, за да стегнете гръдните си мускули
Тежестите ще осигурят устойчивост на мускулите на гърдите и раменете и ще повдигнат извънредно гърдите ви. Можете да използвате тежести за гири или тежести на щангите, което ви е най -удобно.
- Започнете, като лежите по гръб на пейка за упражнения и задръжте тежестите с двете си ръце. Като държите гърба си равен, избутайте тежестите от раменете си във въздуха. Вдишайте, докато връщате тежестите обратно към гърдите си, и повторете процеса още 10 пъти.
- Пресите за пейка могат да бъдат опасни, тъй като вдигате тежестите директно над главата си. В случай на спешност не забравяйте да имате наблюдател.
Стъпка 4. Превърнете претеглената си лежанка в усъвършенствано упражнение с дъмбели
След като натрупате мускулите си от пейките, можете да превърнете същата техника в упражнение с дъмбели. Това е лесен начин да се насочите към допълнителни мускули и дори можете да правите това упражнение изправено.
- Когато натискате тежестите нагоре за лежанката, издишайте и разперете ръцете си като крила, докато тежестите се изравнят с раменете ви. Като държите ръцете си изправени, повдигнете тежестите нагоре и след това ги върнете обратно към гърдите.
- Не започвайте да правите това упражнение с големи тежести, тъй като лесно можете да огънете или усучете китките си.
Стъпка 5. Изпълнете високо-ниско изстискване на топка с малка топка за упражнения
Това е просто упражнение, което може да се прави у дома или между рекламни почивки, когато гледате телевизия. За да започнете, имате нужда само от малка топка за упражнения или малка топка за детска площадка.
- Натиснете топката между дланите си. Топката трябва да стои удобно между дланите ви и да има малко тегло, когато я повдигнете.
- Заемете широка позиция, сякаш сте в средата на клек. Коленете ви трябва да бъдат огънати под ъгъл от 90 градуса, а пръстите на краката трябва да са леко насочени навън.
- Свийте лактите и донесете топката до гърдите си. След това протегнете ръцете си над главата си, стискайки здраво топката, като едновременно изпънете коленете си наполовина от широката стойка.
- Върнете краката си в първоначалното положение за клек. След това бързо пулсирайте краката си нагоре, докато връщате топката обратно в гърдите си. Движението трябва да е плавно, почти като малко отскачане, преди да се установите в изходната си позиция.
Метод 3 от 3: Намиране на медицински или хирургични решения
Стъпка 1. Посетете дерматолог, ако кожата на гърдите ви е отпусната
Лекарят може да предложи химически пилинг и лазерни процедури за укрепване на отпуснатата кожа. Трябва също да попитате за по-малко инвазивни лечения като кремове против стареене или други кожни средства, които биха подобрили колагена в кожата ви.
Стъпка 2. Попитайте вашия общ лекар за препоръките на хирурга
Козметичната или пластичната хирургия може да включва редица рискове или да повлияе на текущото ви здраве. Искате да сте сигурни, че нямате някакво основно състояние, което да ви попречи да получите пластична операция. След като Вашият лекар Ви е разрешил, попитайте Вашия лекар за реномирани пластични хирурзи и вижте дали такива са покрити от Вашата медицинска застраховка.
Не забравяйте да разгледате предимствата и рисковете с избрания от вас хирург. Обяснете очакванията си и накарайте хирурга да разгледа подробно различните хирургични възможности, разходите и времето за възстановяване
Стъпка 3. Вземете хирургично повдигане, за да изглеждат гърдите ви по -млади
Мастопексията повдига кожата, връзките и гръдната тъкан, за да направи гърдите ви по -стегнати. Ако смятате, че сте приключили с раждането, хирургичното повдигане на гърдите може да направи целия ви гръден кош по -млад и стегнат.
Мастопексията само ще укрепи гърдите ви, но няма да промени размера на гърдите ви. Времето за възстановяване може да отнеме до 6 седмици, докато изтръпването и болезнеността отшумят, и няколко месеца, докато гърдите ви напълно се излекуват
Стъпка 4. Направете присаждане на нано мазнини, за да стегнете гърдите си
По време на тази процедура хирургът премахва мазнините от други части на тялото ви и ги инжектира в областта на гърдите, за да направи гърдите ви по -пълни и стегнати. Тази опция ще осигури по -естествен вид от получаването на гръдни импланти, но може да отнеме и 4 до 6 сесии, за да постигнете желаните от вас резултати.
Гърдите ви ще се нуждаят от няколко седмици, за да се излекуват напълно от присаждането на нано мазнини, а след като се утаят, може дори да се нуждаете от друга сесия, ако не сте доволни от резултатите
Стъпка 5. Вземете импланти, за да промените размера на гърдите си
Това е най -бързият начин да увеличите драстично размера на гърдите си. Можете да получите силиконови или физиологични импланти, в зависимост от вашата възраст и предпочитания.
- Силиконовите импланти са предварително напълнени и след това поставени под гръдната тъкан. Усещането е подобно на това на човешката мазнина. Те са достъпни за реконструкция на гърдите и за всеки на възраст над 22 години.
- Физиологичните импланти се поставят под гръдната тъкан и след това се пълнят със стерилна солена вода. Те са достъпни за реконструкция на гърдите и за всеки над 18 години.
- Имайте предвид, че процесът на възстановяване при получаване на импланти може да отнеме до 6 седмици. В рамките на тези 6 седмици ще имате редовни посещения при вашия хирург и ще трябва постепенно да се облекчите отново към рутинните си упражнения.
Примерни упражнения
Силови тренировъчни упражнения за стегнати гърди
Упражнения с телесно тегло за стегнати гърди
Кардио рутина за твърди гърди
