Въпреки че преминаването на газ може да бъде неудобно, всеки го прави! Нормално е тялото ви да произвежда газ, докато усвоява храната. Можете да очаквате да отделяте газ около 20 пъти на ден чрез оригване или пърдене, което се нарича метеоризъм. Газовете се влияят както от начина, по който се храните, така и от това, което ядете, така че извършването на промени може да помогне за намаляване на метеоризма. Въпреки че метеоризмът е напълно нормален и рядко е свързан със здравословен проблем, можете да избегнете прекомерните му количества, като промените това, което ядете, промените начина си на хранене и потърсете облекчение от храносмилателни средства.
Стъпки
Част 1 от 3: Промяна на това, което ядете
Стъпка 1. Яжте по -малко прости въглехидрати
Въглехидратите произвеждат повече газ, отколкото протеини или мазнини, защото захарта и нишестето ферментират най -лесно. Простите въглехидрати могат да бъдат най -лошият виновник, тъй като те лесно се разграждат в тялото ви. Това не само повишава кръвната Ви захар, но и подхранва чревните Ви бактерии, което води до повече газове. Обикновените въглехидрати обикновено се обработват по -добре, като печени изделия, сладки закуски и предмети, приготвени с бяло брашно. Вместо това изберете сложни въглехидрати като моркови и картофи, които са по -здравословни.
- Можете да разпознаете сложните въглехидрати, защото те са цели храни, като моркови, картофи, боб и царевица. Тъй като много от тези храни са с високо съдържание на фибри, те все още ще произвеждат газ, но по -малко, отколкото с прости въглехидрати.
- По -малкото въглехидрати често означава по -малко хляб и сладкиши, което е здравословна част от всеки хранителен план.
Стъпка 2. За да намалите миризмата, яжте по -малко животински продукти
Макар и да не пръкват по-малко, вегетарианците са склонни да произвеждат по-добре ухаещ мехур (техническият термин за пукания), отколкото техните всеядни приятели, които ядат както растения, така и животни. Това е така, защото месото съдържа повече сероводороди, които разграждат хранителните вещества и пропускат миризма в газа.
Когато бактериите в дебелото черво разграждат сероводороди, когато храната се усвоява, тялото ви произвежда газ, който мирише на сяра. Това означава вонящи пердета! Храните, които обикновено създават миризма на сяра, включват яйца, месо, риба, бира, боб, броколи, карфиол и зеле
Стъпка 3. Знайте към какви храни е чувствително тялото ви
Открийте (най -вече чрез опити и грешки, за съжаление) кои храни причиняват проблеми и трябва да бъдат ограничени за вашето тяло, тъй като всеки е различен. Това, което кара тялото ви да цъка, може дори да не е проблясък на радара за някой друг. Като се има предвид това, има някои храни, които са известни виновници за много от нас:
- Ябълки, кайсии, праскови, круши, стафиди, сини сливи
- Фасул, соя, пуканки, ядки
- Бран
- Броколи, брюкселско зеле, зеле, моркови, карфиол, патладжан, лук
- Млечни продукти
- Риба тон
- Газирани напитки
- Прости въглехидрати, като печени изделия
- Захарни алкохоли, включително сорбитол, ксилитол и манитол
Стъпка 4. Пюрирайте зеленчуците си и накиснете боба
Галакто-олигозахаридите (GOS) са по същество несмилаеми въглехидрати и бобът и бобовите растения (като нахут и леща) са пълни с тях. Колкото повече GOS в храната ви, толкова по -вероятно е да изпитате метеоризъм. GOS обаче е водоразтворим. Ако накиснете боба си преди готвене, до 25% от GOS могат да изчезнат.
Подобно нещо може да се каже и за зеленчуците. Нивата на GOS обаче могат да бъдат заобиколени чрез пюре. Той увеличава повърхността на хранителните частици, като от своя страна увеличава контакта с храносмилателните ензими, което прави храната по -лесно усвоима. В резултат на това в дебелото черво има по -малко остатъци, които да хранят чревните ви бактерии - и следователно по -малко метеоризъм
Стъпка 5. Яжте повече копър
Семената от копър са естествен борец за метеоризъм, използван в Южна Азия от векове-ако видите купа семена в любимия си индийски ресторант, това е копър. Само щипка след хранене или сварена в чай може да помогне за предотвратяване на настъпващ метеоризъм.
Семената от копър могат да бъдат гарнитура към всяка салата. Можете също да използвате останалата част от растението за почти всичко
Стъпка 6. Водете дневник за храна, за да търсите модели
Запишете всяка храна, която ядете, както за ястия, така и за закуски. Запишете и какво пиете. За всяко хранене или лека закуска напишете как се чувствате от храната, както и колко газ сте изпитали след това. Когато забележите газ, запишете дали е миризлив или не. Това ще ви помогне да определите кои храни ви влияят най -много, за да можете да ги избегнете или ограничите.
За пълно усвояване на храната са необходими до 6 часа, така че имайте предвид това, когато документирате как определена храна ви е повлияла
Част 2 от 3: Промяна на начина, по който се храните
Стъпка 1. Дъвчете храната си поне 20 пъти на хапка
Дъвченето на храната старателно може да помогне за намаляване на количеството въздух, който поглъщате, и за намаляване на общото количество храна, която приемате като цяло - и двата фактора могат да доведат до метеоризъм.
Пребройте дъвченето в главата си
Стъпка 2. Яжте с по -бавни темпове
Бързото хранене ви кара да поглъщате повече въздух. Колкото повече въздух поглъщате, толкова повече газ ще произвежда тялото ви. Можете да избегнете много излишни газове, като забавите храненето си.
- Отделете време. Когато ядете по -бавно, се наслаждавате на всяка хапка повече и давате време на тялото си да регистрира, че е пълно. С други думи, това е добре за намаляване на теглото и газовете.
- Оставете приборите между хапките.
Стъпка 3. Не поглъщайте въздух
Понякога метеоризмът няма нищо общо с храната, която ядем, а с начина, по който я ядем. А в някои случаи това изобщо няма нищо общо с храната. Това може да е просто от въздушни мехурчета, заседнали в стомашно -чревния тракт, от лоши навици на преглъщане и бързо хранене. Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид:
- Не използвайте сламка. Отпиването през сламка ви позволява да глътнете въздух, без да го осъзнавате. Неизбежно поемате въздуха, който почива в горната част на сламата с всяко питие.
- Не дъвчете дъвка. Дъвката отваря устата ни и я активира, което води до случайно поглъщане на въздух.
- Не пушете. Когато вдишвате дим, вдишвате и въздух.
Стъпка 4. Не яжте твърде много за едно заседание
Просто казано, колкото повече храна приемате, толкова повече време отнема тялото ви да я усвои и толкова повече газ ще произвежда тялото ви. С по -малко храна в стомаха естествено ще има по -малко газове. Сдържането на храната в стомаха до минимум свежда до минимум всичко останало.
Това важи двойно за храни, които са в списъка за задействане, и храни, които са пикантни или причиняват други стомашно-чревни проблеми, като киселини в стомаха или разстроен стомах
Стъпка 5. Упражнявайте повече
Упражненията могат да бъдат полезни по два начина: увеличават скоростта на смилане на храната и помагат за подобряване на метаболизма. Спазвайте редовни рутинни упражнения и следващия път, когато се почувствате подути или газирани, излезте на разходка. Вероятно скоро ще се почувствате по -добре, тъй като разходката ще помогне на храносмилателния ви тракт да движи нещата.
Всеки тип момент е добър, когато имате стомашни проблеми - той кара нещата да се движат и да излязат от вашата система. Вероятно ще забележите, че започването на редовна рутина за упражнения също ви прави по -редовни
Част 3 от 3: Намиране на облекчение
Стъпка 1. Обърнете се към лекарства против метеоризъм, като Beano
Храносмилателни средства без рецепта, като тези, открити в Beano, взети преди яденето може да помогне на стомаха ви да усвои много храни без метеоризъм, свързан с тях. Beano се предлага в повечето аптеки и хранителни магазини.
- Beano може да повлияе на хората по различен начин, така че може да не работи за вас.
- Говорете с Вашия лекар, преди да приемете какъвто и да е вид лекарство.
Стъпка 2. Използвайте таблетки с въглен или продукти като Mylanta
Maalox и Mylanta са два продукта, които съдържат симетикон, лекарство, което разтваря газовите мехурчета. Те са за облекчаване на газовете след хранене или по всяко време, когато установите, че имате нужда от тях. Екстремни случаи, които не реагират адекватно на лекарства без рецепта, трябва да бъдат обсъдени с Вашия лекар.
Таблетките с дървени въглища (Charcoal Caps) са сходни по това, че абсорбират серни газове в стомашно -чревния тракт. Тези таблетки могат да причинят странични ефекти като гадене, повръщане и черни изпражнения
Стъпка 3. Експериментирайте и с алтернативната медицина
Лайка, мента, градински чай, риган и други билки могат да облекчат метеоризма. След особено рисково хранене си сварете чаша чай с една или повече от тези билки, за да успокоите храносмилателната си система.
Можете да комбинирате тези билки с други възможности за лечение, за да ги направите по -ефективни. Те работят най -добре, ако направите и диетични промени
Стъпка 4. Посетете Вашия лекар, ако не намерите облекчение
Понякога прекомерният метеоризъм може да бъде причинен от медицинско състояние или от лекарства, които приемате. Ако промените в диетата не помагат, може да се наложи да говорите с Вашия лекар, за да изключите други причини. Те могат да предпишат ефективно лечение.
