Метеоризмът на съня може да бъде неудобно състояние, с което да се справите, особено ако спите с член на семейството, приятел, партньор или съпруг. Въпреки че може да имате чувството, че нямате контрол над собственото си тяло, има няколко начина, по които можете да намалите шансовете си да отделите газове в съня си. Има много краткосрочни стратегии, които можете да използвате, ако имате нужда от бързо облекчение, или можете да лекувате основната причина с дългосрочни решения. Като промените диетата и режима на упражнения, можете да намалите броя пъти, когато пърдите като цяло. Ако все още имате проблеми с метеоризма на съня, помислете за консултация с лекар или опитайте други медицински алтернативи, като пробиотици.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на хранителните навици
Стъпка 1. Разделете храненията си на по -малки порции през целия ден
Намалете количеството газ в храносмилателната система, като ядете по -малки количества храна. Вместо да закусвате, обядвате и вечеряте, планирайте да имате 6 малки хранения през деня. Имайки това предвид, пригответе по -малки, по -сърдечни закуски вместо по -големи, прекомерни ястия.
Например, вместо да обядвате пълноценно, опитайте да ядете парче плод или шепа фиксирани ядки на всеки 2-3 часа
Стъпка 2. Избягвайте да ядете прекомерни количества боб и млечни продукти
Ако бобът, млякото и сиренето са голяма част от вашата диета, може естествено да се настроите за допълнително подуване на корема. Не забравяйте да ядете умерено тези храни и да включвате различни източници на калций и протеини, които помагат за намаляване на подуването на корема във вашата система.
Например, пробиотичното кисело мляко е чудесен източник както на калций, така и на протеин и съдържа бактерии, които подобряват функцията на стомашно -чревния тракт
Стъпка 3. Ограничете броя на зеленчуците, които консумирате в семейството на зелето
Опитайте се да избягвате яденето на зеленчуци като брюкселско зеле, аспержи, броколи и зеле в излишък, тъй като тези растения са склонни да произвеждат повече газ при смилането. Въпреки че не трябва да ги изключвате напълно от диетата си, допълнете тези видове зеленчуци със спанак, домати, чушки, моркови и други хранителни растения.
- Други обичайни нарушители в това семейство зеленчуци включват: рукола, ряпа, хрян, бок чой, зеле и рутабага.
- Ако все пак ядете зеленчуците, опитайте да използвате храносмилателен ензим, за да ги разградите повече.
Стъпка 4. Опитайте да изключите глутена от диетата си
Глутенът обикновено се намира в пшеничните продукти и може да допринесе за коремна болка, подуване на корема и газове. Ограничете количеството пшеница, ръж и ечемик във вашата диета, тъй като те могат да причинят най -много симптоми. Премахнете глутена от диетата си за 1-2 седмици, за да видите дали състоянието ви се подобрява. Ако се почувствате по -добре, опитайте бавно отново да въведете глутен в диетата си, за да видите дали все още ви влияе.
Ако условията ви не се подобрят, тогава може да нямате реакция на глутен
Стъпка 5. Използвайте диета с ниско съдържание на FODMAP
FODMAP означава „ферментиращи олиго-, ди-, моно-захариди и полиоли“, които са въглехидрати в храната, които не се разграждат лесно от храносмилателната система и допринасят за образуването на газове. Някои храни, които се считат за FODMAP, включват царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, сладки безалкохолни напитки, изкуствени подсладители и плодове. Опитайте се да намалите количеството FODMAP, които включвате в диетата си, за да намалите газовете в храносмилателната система по -ефективно.
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете диета с ниско съдържание на FODMAP, за да можете да преминете към нея здравословно.
- Много венци без захар съдържат FODMAP, така че те могат да ви накарат да се почувствате газирани. Дъвката също може да ви накара да погълнете въздух и да допринесе за проблеми с газовете.
Стъпка 6. Избягвайте да ядете храна 4 часа преди лягане
Тъй като по време на процеса на храносмилане се отделя газ, не искате да придвижвате зъбните колела на стомашно -чревния тракт, докато заспите. Вместо това, спрете всички закуски около 4 часа преди да планирате да си легнете. Въпреки че това може да не спре напълно метеоризма на съня, можете да го намалите много, като следите кога ядете.
Например, ако си лягате в 23:00, опитайте се да не ядете много храна след 19:00
Стъпка 7. Яжте джинджифил и семена от копър, за да уредите стомаха си
Опитайте да добавите семена от джинджифил или копър към диетата си. Въпреки че сами по себе си те не са чудотворци, можете да успокоите неспокоен, разстроен стомах с джинджифил и да намалите допълнителното подуване с копър. Допълнете плана си за хранене с тези съставки и вижте дали забелязвате разлика!
Можете също да опитате семена от кориандър, за да облекчите подуването и газовете
Знаеше ли?
Джинджифилът е чудесен в много форми, особено чай.
Стъпка 8. Не пийте газирани напитки, за да намалите приема на газ
Ако пиете много газирани напитки, опитайте се да намалите броя на газираните напитки, които консумирате всеки ден. Вместо това, изберете ароматизирани напитки, които не са газирани, като плодов сок или вода с аромат на плодове. Когато пиете много сода, в крайна сметка влагате допълнителен газ в храносмилателния си тракт, което води до повече газове.
- Например, ако сте фен на портокаловата сода, опитайте да преминете към чай на базата на портокал.
- Бирата също може да добави много допълнителен газ към вашата система.
Стъпка 9. Изпийте чаша билков чай преди лягане, за да се отървете от излишните газове
Пригответе чаша чай от мента или лайка, ако се чувствате особено газирани. Ако сте склонни да отделяте газ преди лягане, опитайте да отпуснете мускулите в стомашно -чревния тракт с чаша чай. Когато мускулите ви са по -отпуснати, ще откриете, че допълнителните газове са далеч по -малко забележими.
Лайката е особено чудесна, за да се чувствате спокойни преди лягане
Стъпка 10. Опитайте да използвате храносмилателен ензим, когато ядете храна
Храносмилателните ензими са протеини, които ви помагат да разграждате храната си, така че е по -малко вероятно да произвеждат газове и да ви дадат метеоризъм. Вземете храносмилателен ензим точно преди да ядете, за да може той да започне да действа, докато ядете. Продължете да приемате ензима в продължение на 2–3 седмици, за да видите дали забелязвате, че броят на произведените газове намалява.
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете храносмилателен ензим, тъй като той може да взаимодейства с други лекарства, като разредители на кръвта
Метод 2 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Задайте фитнес график за седмицата и се придържайте към него
Правете редовни упражнения, за да подсилите храносмилателния си тракт. Винаги, когато тренирате, давате на тялото си чудесна възможност да отделя газове в здравословна, дискретна среда. За да получите максималните ползи от упражненията, опитайте се да отделите 30 минути няколко пъти седмично, за да изпомпвате кръвта (и газовете) си.
- В идеалния случай се опитайте да тренирате поне 3-4 пъти седмично.
- Можете също да опитате да се разхождате след хранене, за да отстраните излишните газове.
Стъпка 2. Изпълнете различни йога упражнения, за да отпуснете тялото си
Отпуснете се и се разтегнете с различни йога позиции и техники. Когато тялото ви е напрегнато, то не дава приоритет на основните функции като храносмилането, което ви кара да отделяте газове в по -неподходящи моменти. Вместо това се съсредоточете върху дишането си за няколко минути, оставяйки тялото ви да се отпусне и да се отървете от всякакви тревожни чувства. Опитайте се да отделите известно време за практикуване на йога всеки ден или през ден.
Стъпка 3. Отидете на разходка преди да си легнете
Отървете се от малко допълнително количество газ, като се придвижвате преди да заспите. Не се притеснявайте да правите нещо интензивно или дори да излизате навън-вместо това се съсредоточете върху ходенето, за да отпуснете мозъка си, което може да ви помогне да се отървете от излишния метеоризъм.
Това е добра стратегия за всеки момент, в който искате да намалите преминаването на газ
Стъпка 4. Използвайте подгряващи подложки, за да успокоите всеки дискомфорт от подуване на корема
Включете подгряваща подложка и починете върху корема си, за да премахнете всички неудобни усещания за подуване на корема. Ако се чувствате подути преди лягане, това може да е знак за настъпване на метеоризъм; обаче няколко минути с подгряваща подложка може да облекчи част от този газ и болка, правейки съня ви по -спокоен и много по -малко миризлив.
Подгряващите подложки са особено полезни при излишното подуване и метеоризъм, причинени от менструацията
Стъпка 5. Дъвчете храната си бавно и внимателно, когато ядете
Отделете време да се насладите на храната си, независимо дали ядете храна или закусвате основно. Когато ядете бързо, приемате ненужни количества въздух, което ви прави по -вероятно да отделите газ по -късно. Вместо това яжте храната си с по -бавни темпове, което намалява излишния въздух, който поглъщате.
Това също може да ви помогне да оригвате по -малко след хранене
Стъпка 6. Намалете или спрете да пушите цигари, ако пушите
Опитайте се да намалите броя на цигарите или цигарените продукти, които пушите всеки ден. Без да възнамерявате, в крайна сметка засмуквате много допълнителен въздух всеки път, когато отдърпате цигара. Когато пушите по -малко, вие също поглъщате по -малко въздух, което може да ви предпази от преминаване на вятъра през нощта!
Навиците на вдишване на въздух като дъвка също могат да допринесат за това
Метод 3 от 3: Прием на добавки и лекарства
Стъпка 1. Вземете ежедневен пробиотик, ако сте склонни да отделяте газове прекомерно
Накарайте храносмилателната ви система да работи с максимална ефективност, като вземете някои пробиотични хапчета, които да ви помогнат. Ако метеоризмът на съня е резултат от подуване на корема, може да имате дисбаланс на бактерии във вашата система. Когато приемате пробиотично хапче, вие помагате да балансирате малко везните, което може да намали броя пъти, когато изпускате газ като цяло.
Можете да намерите това лекарство в повечето аптеки или магазини за здравословни храни
Бакшиш:
Ако не искате да приемате хапчета, помислете за яденето на повече ферментирали храни като кимчи, за да повишите нивата на добрите си храносмилателни бактерии.
Стъпка 2. Поглъщайте хапче против газ преди лягане
Ако имате много подуване на корема във вашата система преди лягане, може да имате лоша рецепта за нощно подуване на съня. За да предотвратите това, вземете хапче против газ, за да успокоите стомашно-чревния тракт.
- Например, може да вземете хапче със симетикон, за да облекчите газовете си.
- Тези хапчета се предлагат в повечето аптеки.
Стъпка 3. Опитайте активен въглен, за да се отървете от подуване на корема и допълнителни газове
Отидете в най -близката аптека или магазин за здравословни храни и закупете добавка с активен въглен. Макар и да не са толкова мощни, колкото другите медицински лечения, може да облекчите подуването и излишния метеоризъм на съня, като приемате тези хапчета последователно.
Ако приемате различни лекарства с рецепта, говорете с Вашия лекар, преди да добавите каквито и да било добавки към дневния си режим на хапчета
Стъпка 4. Говорете с лекар, ако метеоризмът на съня ви изобщо не се подобри
Ако диетата, упражненията и лекарствените промени не повлияят на метеоризма на съня, попитайте Вашия лекар за други предложения. Ако имате съществуващо стомашно-чревно състояние, може да има други видове лекарствени средства, които могат да намалят състоянието Ви. Ако нямате съществуващи диагнози, вижте дали Вашият лекар ще Ви препоръча на специалист по ГИ.
