3 начина за предотвратяване на метеоризъм

Съдържание:

3 начина за предотвратяване на метеоризъм
3 начина за предотвратяване на метеоризъм

Видео: 3 начина за предотвратяване на метеоризъм

Видео: 3 начина за предотвратяване на метеоризъм
Видео: Метеоризмът и раздразненото черво 2024, Март
Anonim

Метеоризмът често се нарича пърдене, прекъсване на вятъра или преминаване на газ. Това често срещано заболяване често се случва, защото поглъщате повече въздух от обикновено, преяждате, пушите, дъвчете дъвка или ядете храни, които причиняват газове. Метеоризмът може да бъде смущаващ и болезнен за всеки, но не се притеснявайте! Лесно намалявате метеоризма с избора на диета и начин на живот. Ако метеоризмът ви причинява сериозен дискомфорт или ако смятате, че може да има основен медицински проблем, посетете Вашия лекар.

Стъпки

Метод 1 от 3: Намаляване на газовете с диета

Предотвратете метеоризъм Стъпка 1
Предотвратете метеоризъм Стъпка 1

Стъпка 1. Имайте по -малки хранения през целия ден

Яжте шест малки хранения на ден вместо три големи. Вашата система може по -лесно да смила по -малко ястия и да произвежда по -малко газ от тях. Един ден на малки хранения може да изглежда така:

  • За закуска отидете на чаша кисело мляко с банани и препечен хляб с масло или сладко без захар.
  • Направете обвивка с авокадо и домашно приготвен сос от сой за средно сутрешно хранене.
  • За обяд направете ориз на пара, зеленчуци и пиле на скара.
  • Съберете вкусна плодова чаша с банани, грозде и праскови за средно следобедно хранене. Може да имате и парче сирене без лактоза.
  • Печете сьомга, печете картоф и печете селекция от кореноплодни зеленчуци за вечеря.
  • Поглезете се с чаша сорбет от манго без захар за десерт.
Предотвратете метеоризъм Стъпка 2
Предотвратете метеоризъм Стъпка 2

Стъпка 2. Яжте лесно смилаеми въглехидрати

Храните, които съдържат прости въглехидрати, могат да бъдат по -лесни за смилане. Те също могат да произвеждат по -малко газ. Включете някой от следните прости въглехидрати в диетата си:

  • Картофи
  • Ориз
  • Банани
  • Грозде
  • Цитрусови плодове
  • Кисело мляко
Предотвратете метеоризъм Стъпка 3
Предотвратете метеоризъм Стъпка 3

Стъпка 3. Избягвайте храни, стимулиращи газовете

Планирайте храненията си всеки ден, като включвате лесно смилаеми въглехидрати. Избягвайте избора на храна, който може да доведе до създаване на газ в червата ви. Намерете подходящи заместители на следните храни, стимулиращи газа:

  • Фасул и леща.
  • Кръстоцветни зеленчуци като броколи, карфиол и брюкселско зеле.
  • Бран.
  • Млечни продукти, съдържащи лактоза.
  • Плодове като ябълки и круши.
  • Сорбитол, заместител на захарта, открит в някои продукти без захар.
  • Пълнозърнесто брашно.
  • Мастни нездравословни храни, като бургери за бързо хранене или пица.
Предотвратете метеоризъм Стъпка 4
Предотвратете метеоризъм Стъпка 4

Стъпка 4. Ограничете газираните напитки

Всеки обича да посяга към студена сода или бира в горещ ден. Но напитките с дори най -лекото карбонизиране могат да причинят или да разпалят метеоризма. Изберете негазирани напитки, доколкото можете, и си позволете газирано лакомство не повече от веднъж на ден.

Предотвратете метеоризъм Стъпка 5
Предотвратете метеоризъм Стъпка 5

Стъпка 5. Дъвчете храната си бавно

Ако сте гладни или бързо ядете, избягвайте изкушението да прехвърлите храната си в устата си. Дъвчете всяко хранене бавно, за да не поглъщате прекалено много въздух. Това може да подпомогне храносмилането и да намали производството на газ до минимум.

Предотвратете метеоризъм Стъпка 6
Предотвратете метеоризъм Стъпка 6

Стъпка 6. Опитайте храносмилателни средства

Преди хранене вземете храносмилателно средство без рецепта, като Beano или Lactaid. Те съдържат ензими, които могат да ви помогнат да усвоите по -добре неща като лактоза или фибри. Следвайте инструкциите за дозиране на опаковката на продукта.

Метод 2 от 3: Минимизиране на метеоризма чрез начина на живот

Предотвратете метеоризъм Стъпка 7
Предотвратете метеоризъм Стъпка 7

Стъпка 1. Правете редовни упражнения

Физическата активност може да помогне на червата да изхвърлят газовете и да останат редовни. Упражнявайте поне 30 минути през повечето дни от седмицата. Ако не можете да направите 30 минути, се стремете към 2 15-минутни сесии на физическо движение, което също може да облекчи метеоризма. Опитайте различни видове упражнения, за да предотвратите метеоризъм:

  • Бягане
  • Ходене
  • Колоездене
  • Плуване
  • Йога
Предотвратете метеоризъм Стъпка 8
Предотвратете метеоризъм Стъпка 8

Стъпка 2. Избягвайте дъвката

Борбайте се с желанието да хвърлите парче дъвка в устата си след хранене или дори ако ви е скучно. Дъвченето може да стимулира червата ви и да предизвика газове. Това също може да ви накара да погълнете повече въздух, стимулиращ образуването на газове.

Стойте далеч от дъвките със сорбитол, изкуствен подсладител, който може да доведе до натрупване на газове в червата

Предотвратете метеоризъм Стъпка 9
Предотвратете метеоризъм Стъпка 9

Стъпка 3. Спрете да пушите

Точно като дъвченето, засмуквате въздух, когато пушите. Ограничете броя на цигарите, които пушите всеки ден. Ако можете, премахнете напълно навика си от пушене. Това може да предотврати излишния газ във вашата система, който причинява метеоризъм.

Говорете с Вашия лекар или медицински специалист, ако Ви е трудно да намалите цигарите или да откажете цигарите

Метод 3 от 3: Получаване на медицинска помощ

Предотвратете метеоризъм Стъпка 10
Предотвратете метеоризъм Стъпка 10

Стъпка 1. Посетете лекар, ако домашните средства не работят

Ако вашите превантивни мерки не помагат на метеоризма, насрочете среща, за да видите Вашия лекар. Уведомете ги кога е започнал метеоризмът ви и какво сте направили, за да го предотвратите. Те могат да диагностицират и лекуват потенциални основни причини за метеоризъм, включително:

  • Цьолиакия
  • Болест на Крон
  • ГЕРБ ((гастроезофагеална рефлуксна болест)
  • IBS (възпалително заболяване на червата)
  • Непоносимост към лактоза

Стъпка 2. Потърсете медицинска помощ за болезнено или повишено образуване на газове

Ако откриете, че изведнъж сте много по -газирани от обикновено, или ако газовете ви причиняват много болка, това може да са признаци на основно състояние. Особено важно е да посетите Вашия лекар, ако Ви е трудно да изхвърлите газовете си.

Може да се наложи Вашият лекар да направи рентген или ЯМР, за да определи дали имате чревна запушване или друго сериозно състояние

Стъпка 3. Потърсете медицинска помощ, ако коремът ви е подут или болезнен при допир

Прекомерният или болезнен газ, когато е придружен от подут, твърд или болезнен корем, може да бъде признак на сериозно състояние като чернодробно заболяване, чревна блокада или нарушение на чревната подвижност. Ако имате тези симптоми, незабавно посетете лекар.

  • Вашият лекар може да Ви предпише лекарство за намаляване на газовете и други симптоми на червата.
  • Те също могат да предпишат клизми, които да помогнат за преместването на материала през червата и да намалят дискомфорта.

Съвети

  • Имайте предвид, че всяко тяло е различно и че някои прости храни могат да ви причинят газове, докато други храни, стимулиращи газовете, може изобщо да не ви притесняват.
  • Не забравяйте, че определено количество газ е нормално. Невъзможно е напълно да се предотврати или премахне метеоризма.

Препоръчано: