Чревният газ съществува по цялата дължина на храносмилателния тракт. Това става забележимо само когато се опитва да излезе от тялото. Не е необичайно човек да отделя газове няколко пъти на ден, тъй като това е здравословна и естествена част от тялото, разграждаща храната. Въпреки че понякога е неудобно или с неприятна миризма, прекомерният метеоризъм може да се превърне в медицински проблем, ако причинява спазми или болка без очевиден модел. Само по себе си обаче метеоризмът рядко причинява сериозно състояние освен необходимостта от смяна на бельото. Ако се смущавате от прекомерното образуване на газове, може да се наложи да промените диетата си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Избягване на метеоризъм
Стъпка 1. Отървете се от излишния въздух
Метеоризмът е простият начин на тялото да изхвърли излишния въздух от стомаха ви. Храненето или пиенето твърде бързо, говоренето, докато ядете, пушенето и пиенето на газирани газирани напитки причиняват поглъщане на твърде много въздух.
- Яжте и пийте бавно. Като отделяте време да ядете храната си и да пиете напитките си, ще поглъщате по -малко въздух.
- Избягвайте газирани напитки и бира, тъй като е известно, че отделят газ въглероден диоксид.
- Част от дъвка или смучене на твърди бонбони е поглъщането на големи количества въздух. Избягвайте и двете, ако подувате твърде често.
- Ако пушите, поглъщате много въздух. Миризливата миризма на дрехите ви може да не е от дим.
Стъпка 2. Намалете въглехидратите
Сложните въглехидрати са храни, произвеждащи газ, които могат да причинят дискомфорт. Сложна въглехидратна непоносимост (CCI) възниква, защото ви липсва ензимът, необходим за разграждането на сложните въглехидрати. В повечето случаи обаче е по -вероятно просто да страдате от подуване на корема и болки в стомаха.
- Намалете зеленчуците като броколи, брюкселско зеле, зеле и карфиол.
- Избягвайте плодове като ябълки, праскови и круши.
- Подуването и дискомфортът могат да възникнат от яденето на пълнозърнести храни, зърнени храни, ядки и семена. Цьолиакия, която е автоимунно заболяване, предизвикано от глутен, може да причини подуване на корема и газове.
- Избягвайте пиенето на мляко (особено ако имате непоносимост към лактоза), алкохол и газирани напитки.
Стъпка 3. Намалете тревожността
Въпреки че хранителната непоносимост и храносмилателните проблеми са основните причини за метеоризъм, тревожността може да доведе и до собствен набор от проблеми с газове. Безпокойството може да доведе до допълнително безпокойство. Болките в гърдите и стомаха, причинени от храносмилателни симптоми, водят до метеоризъм и безпокойство, последвано от повишена тревожност от метеоризъм на публично място.
- Прекомерният стрес и тревожност обикновено ви карат да дишате по -бързо, което води до поглъщане на повече въздух и повече газове. Силното безпокойство може да увеличи солната киселина в червата, което води до образуване на повече газ, както и метеоризъм.
- Ако изпитвате безпокойство от прекомерен метеоризъм или болка, най -доброто нещо, което трябва да направите, е да изпуснете газа безопасно. Намерете сигурно място, където ви е удобно и далеч от други хора.
- Практикувайте дълбоко коремно дишане или дишане от диафрагмата си, което симулира парасимпатиковата нервна система и помага за отпускане на тялото. Поставете ръка върху корема си и вдишайте, така че да усетите как стомахът ви се издига (за разлика от гърдите). Задръжте дъха си за няколко секунди, след това бавно издишайте.
Метод 2 от 3: Разглеждане на вашата диета
Стъпка 1. Хранете се здравословно
Проблемният газ често се лекува с хранителни съвети за това какво и какво не трябва да се яде, за да се намали или предотврати метеоризма. Съществуват редица диетични мерки, така че опитайте да експериментирате с различни комбинации, докато намерите този, който работи за вас.
- Водете дневник за храните и напитките, които консумирате, и записвайте, когато имате прекомерно образуване на газове. Има множество зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и млечни продукти, които причиняват метеоризъм; като водите дневник, можете да стесните кои от тях лично ви засягат най -много.
- Пържените и мазни храни трябва да се консумират умерено, защото причиняват подуване на корема и натрупване на газове. Невъзможността да се облекчи този газ е болезнена.
- Храните с високо съдържание на фибри причиняват метеоризъм. Фибрите обаче са отлична и необходима храна за организма, затова се опитайте временно да намалите и след това започнете бавно да въвеждате фибри в диетата си, докато тялото ви се приспособи към нея.
- Намалете приема на млечни продукти, като замените млякото с храни с ниско съдържание на лактоза като кисело мляко или в допълнение към Lactaid или Dairy Ease, които помагат за смилането на млечни продукти. Ако не можете да премахнете напълно млечните продукти от диетата си, опитайте по -малки порции или ги консумирайте с други храни, за да намалите ефекта.
- Дръжте се хидратиран, като пиете достатъчно вода през целия ден.
- Избягвайте колкото е възможно повече кофеин и алкохол.
Стъпка 2. Вземете лекарства без рецепта
Метеоризмът може да бъде причинен от друг здравословен проблем. Лечението на основното състояние с лекарства без рецепта може да ви помогне да се отървете от прекомерния метеоризъм.
- Добавете Beano, за да намалите количеството метеоризъм, произведен от зеленчуци и боб. Beano трябва да се приема в рамките на първите няколко хапки храна, за да бъде ефективен. Трябва да пристигне преди газа.
- Ако имате непоносимост към лактоза, опитайте да приемате Lactaid или Dairy-Ease, за да ви помогне да усвоите лактозата. Или можете също да опитате млечни продукти без лактоза или с намалена лактоза.
- Популярни продукти за облекчаване на газ - Gas -X, Gelusil, Mylanta и Mylicon - използват симетикон, за да разрушат газовите мехурчета и да облекчат метеоризма. Имайте предвид обаче, че никакви проучвания не са доказали, че тези продукти действително работят за облекчаване на газове или газови болки.
- Таблетки с въглен - CharcoCaps и Charcoal Plus - използвайте активен въглен за облекчаване на газовете и в крайна сметка метеоризъм. Подобно на симетикона, нито едно проучване не доказва тяхната ефективност.
- Други мерки включват използването на пробиотици като Florastor и Align.
Стъпка 3. Ограничете страничните ефекти
Много от храните, които причиняват метеоризъм, са здравословни за вас и не трябва да бъдат напълно изключени от вашата диета.
- Храните, които съдържат средни въглехидрати като боб и бобови растения, са водоразтворими. Това означава, че ако ги изплакнете или накиснете във вода, някои от въглехидратите ще се излужат, намалявайки въздействието на газовете и газовете. Уверете се, че киснете няколко часа, преди да ги приготвите.
- Не е добро извинение да отрежете зеленчуците от диетата си, защото те ви правят газирани. Вместо това, пюрирайте вашите кръстоцветни зеленчуци. Това увеличава повърхността на хранителните частици, което им позволява да се абсорбират по -лесно в стомашно -чревния тракт - и причинява по -малко метеоризъм.
- Добавете към диетата си инулин, пребиотично влакно, съдържащо се в храни, богати на фибри. Пребиотичните влакна са въглехидрати, които стимулират растежа на бифидобактерии и лактобацили в стомаха. Храни като круши, шам фъстък, боровинки и семена от чиа са с високо съдържание на пребиотични фибри.
- Яжте семена от копър след хранене, наситено със зеленчуци. Семената от копър са естествен борец за метеоризъм, използван за подобряване на храносмилателната поносимост към боба, лещата и карфиола. Или дъвчете семето от копър или го разчупете и ги сложете в чая си, за да се насладите на техните предимства.
Метод 3 от 3: Използване на начин на живот и домашни средства
Стъпка 1. Яжте по -малки порции
Тъй като поглъщането на въздух е голяма част от храненето, опитайте по -малки порции, за да ограничите приема на въздух и да намалите въздействието на създаването на газ. Като отделите време и дъвчете добре храната си, ще я усвоите по -бързо и тя ще премине през тялото ви много по -лесно.
- Нарежете храната на по -малки парчета.
- Дъвчете храната си за около двадесет до тридесет хапки със затворена уста.
- Опитайте се да намалите количеството храна на приборите си до минимум. Не го изваждайте от чинията си право в устата си, сякаш ядете директно от купа.
- Между хапки храна оставете приборите си на масата. Това ще забави ролката ви.
- Останете спокойни и спокойни, докато ядете. Храната е нещо, на което да се наслаждавате.
Стъпка 2. Упражнявайте се редовно
Смята се, че физическата активност подпомага движението на газове през храносмилателния тракт. Редовните упражнения, като стягане на коремните мускули, могат да помогнат за храносмилането и следователно за облекчаване на последиците от газове, подуване на корема и метеоризъм.
- Според Съвета на президента по фитнес, американците се нуждаят от 150 минути умерени аеробни упражнения всяка седмица или около 30 минути пет дни в седмицата. Също така трябва да се опитате да тренирате два до три дни с тегло/съпротива всяка седмица.
- След хранене се разходете за десет до петнадесет минути, за да облекчите подуването. Или можете да предприемете джогинг, стреч или други видове енергични упражнения, за да преместите газовете през храносмилателния тракт. Колкото по -бързо се изпразва стомахът, толкова по -бързо газът преминава в тънките черва. Бързата разходка ще бъде по -стимулираща от бавната, затова се опитайте да поддържате добро темпо.
- Да стоиш изправен и да се движиш, въпреки дискомфорта, е по -добре, отколкото да удариш дивана след хранене. Лежането позволява на газа да се събира в стомаха ви и води до подуване на корема.
- Проучванията показват, че слабите мускули на стомаха са фактор за подуване на корема. Мускулите в стомаха помагат за преместването на храната и газовете през тялото. Укрепването на стомашните мускули или ходенето помага за намаляване на газовете и газовете.
- Ако не се интересувате от тренировки с тежести, опитайте йога, за да подпомогнете усвояването на храната и намаляването на газовете. Йога е чудесно средство за облекчаване на стреса. Минимизирането на стреса може да намали много от болезнените симптоми, свързани с подуване на корема, газове и метеоризъм.
Стъпка 3. Опитайте природни средства
Никога не се опитвайте да задържите газ. Това е болезнен процес и няма къде да излезе газът, освен навън. Има много начини за лечение на излишния метеоризъм, но простите естествени средства не само са полезни за вас, но и ще помогнат в борбата с метеоризма.
- Чаят от мента облекчава газовите болки, тъй като съдържа етеричното масло, наречено ментол. Ментолът създава спазмолитичен ефект върху гладката мускулатура на храносмилателния тракт. Успокоявайки този мускул, както и нервите и стреса, чаша чай от мента ще поддържа нещата да се движат безпроблемно.
- Джинджифилът съдържа гингероли и Shogaol, които отпускат чревния тракт и предотвратяват образуването на излишни газове. Изпийте чаша чай от корен от джинджифил преди хранене, за да подпомогнете храносмилането.
- Известно е, че кимът помага за облекчаване на излишния газ, като го избутва през храносмилателния тракт. Яжте няколко бисквити от кимион или семена, ако се почувствате подути или обгазени.
- Чаша чай от лайка ще отпусне храносмилателния ви тракт като противовъзпалително средство за подпомагане на движението на газове през тялото.
- Тиквата намалява газовете, произвеждани от храни с високо съдържание на фибри. Яжте около една чаша тиква с храната си, за да се преборите с газовете и газовете.
- Изпийте чаша топла вода с лимон, за да стимулирате производството на солна киселина (HCL), която помага за разграждането на храната. Водата също помага, като измива цялата ви система. Изпийте чаша за закуска, за да се чувствате освежени през целия ден.
