Някои хора с брекети може да се срамуват да се усмихнат. Може да отнеме известно време да свикнете с начина, по който изглеждат брекетите и много хора се чувстват самосъзнателни, особено когато за пръв път си поставят брекети. Един от най -добрите начини да се чувствате комфортно, докато се усмихвате със скоби, е да практикувате, така че да се чувствате удобно да се усмихвате. Трябва също така да се погрижите за правилната грижа за зъбите и венците. Възможно е да се усмихвате по -уверено и да се чувствате по -комфортно, докато носите брекети.
Стъпки
Метод 1 от 4: Практикувайте усмивката си
Стъпка 1. Упражнете усмивката си
Най -добрият начин да се чувствате комфортно с усмивка, докато носите брекети, е да практикувате. Мимиката ви разчита на поредица от мускули на лицето ви, така че „упражняването“на усмивката ви пред огледалото може да ви помогне да намерите обхвата на усмивка, който ви е удобен.
- Изпънете ъглите на устата си навън, като държите устните си затворени. Задръжте тази поза за 10 секунди, след което я освободете.
- Повторете първото разтягане, но разделете устните си достатъчно, за да изложите линията, където горният ви ред зъби се среща с долния ред зъби. Задръжте тази поза за 10 секунди, след което я освободете.
- Изпънете ъглите на устата си още по -навън, докато устните ви се разделят достатъчно, за да изложат приблизително половината от зъбите ви. Задръжте тази поза за 10 секунди, след което я освободете.
- Разтегнете ъглите на устата си колкото е възможно по -широко, като изложите всичките си зъби. Задръжте тази поза за 10 секунди, след което я освободете.
- Практикувайте тези разтягания пред огледалото, докато намерите усмивка, която ви е удобна, и продължете да упражнявате мускулите на лицето си, докато имате пълен контрол над усмивката си.
Стъпка 2. Развийте по -естествена усмивка
След като започнете да тренирате мускулите на лицето си, следващата стъпка е да развиете по-естествена, удобно изглеждаща усмивка, която няма да изглежда принудена. Един от начините да направите това е да тонизирате допълнителни мускули на лицето.
- Стиснете устните си, като ги направите възможно най -големи, докато дърпате бузите си.
- Като държите устните си стиснати, опитайте се едновременно да разтегнете ъглите на устата си навън, в усмивка.
- Задръжте тази поза толкова дълго, че мускулите на лицето ви да започнат да се чувстват уморени. След това го освободете.
- Не практикувайте това упражнение повече от веднъж на ден, тъй като прекомерното разтягане може да причини мускулно напрежение. С течение на времето това разтягане трябва да помогне на усмивката ви да изглежда по -естествена и по -сияйна.
Стъпка 3. Увеличете гъвкавостта и контрола си
След като сте практикували разтягане и тонизиране на мускулите на лицето си, може да искате да работите за по -нататъшен контрол върху усмивката си. Един от начините да направите това е като работите с други лицеви мускули, докато тренирате усмивката си.
- Изпънете ъглите на устата си навън, доколкото е възможно, като същевременно държите устните си затворени.
- Докато държите тази поза, опитайте се да размахвате носа си, докато почувствате, че мускулите на бузите ви започват да се напрягат.
- Задръжте тази поза за пет секунди, след което я освободете. Повторете това упражнение до 10 пъти дневно, за да развиете по -голяма власт над мускулите на лицето си.
Метод 2 от 4: Усмихнете се с очите си
Стъпка 1. Усмихвайте се, докато очите ви се стеснят
Психолозите са установили, че всички искрени усмивки включват мускулите около очите. Понякога наричан „усмивката на Дюшен“, този израз на искрено щастие причинява така наречените „пачи крак“гънки около очите, тъй като очите се стесняват и усмивката се разширява. Това е механизъм, за който повечето хора не осъзнават съзнателно, но с практиката можете да се научите да се усмихвате с очи, давайки ви по -естествена, искрена усмивка.
- Застанете или седнете пред огледалото.
- Усмихвайте се, докато забележите, че очите ви леко се присвиват. Опитайте се да задържите тази поза и изучете начина, по който мускулите на лицето ви се разтягат в това положение.
- Практикувайте да се усмихвате с очи, докато успеете да постигнете този израз по команда.
Стъпка 2. Повторете други усмивки на Дюшен
Един от начините да се усмихвате с очи е да погледнете снимки на други хора, показващи усмивки на Дюшен, след което да се опитате да изпълните същото изражение. Можете лесно да намерите снимки онлайн, като потърсите „усмивка на Дюшен“, а изследователите са открили, че разглеждането на снимка на усмивка на Дюшен улеснява повторяването на тази усмивка по команда.
- Практикувайте пред огледало или камера.
- Продължете да гледате усмивките на Дюшен и след това да практикувате своите, докато не успеете да се усмихнете с очи по команда.
Стъпка 3. Опитайте ролеви усмивки
Изследванията показват, че някои хора са способни да постигнат усмивка на Дюшен, докато си представят (или „играят на роли“) определени събития, които са били причини за щастие. Представянето или запомнянето на забавен повод с приятели, поздравяването на приятел и получаването на добра оценка бяха всички сценарии, които накараха някои хора да изразят усмивка на Дюшен.
Стъпка 4. Опитайте се да се смеете, за да се усмихнете
Някои изследвания свързват смеха с усмивката на Дюшен. Ако имате проблеми с възпроизвеждането на усмивката на Дюшен по команда, може да опитате да накарате кратък случай на смях да образува усмивка на Дюшен. Помислете за нещо, което ви забавлява или ви доставя радост, и практикувайте да се смеете/усмихвате пред огледалото.
Метод 3 от 4: Изграждане на вашата самооценка
Стъпка 1. Съсредоточете се върху силните си страни
Някои изследователи са открили, че активното мислене за вашите силни страни и положителни характеристики може да помогне за изграждането на по-силно самочувствие. Наличието на по -силно чувство за себе си може да ви помогне да се чувствате по -комфортно с новите си брекети и може да улесни усмивката и увереността.
Стъпка 2. Опитайте се да повторите положителни утвърждения
Наличието на едно или повече ежедневни утвърждения може да ви помогне да се овладеете и да се почувствате по -уверени и по -сигурни в себе си. Можете да използвате изпитани и истински утвърждения, като „Аз съм ценен, състрадателен човек“и „Чувствам се позитивен и любящ към себе си“. Или можете да създадете свои собствени утвърждения, свързани с носенето на брекети, например „Знам, че имам красива усмивка; ще бъде по -добре само заради брекетите ми“.
Стъпка 3. Предизвикайте негативните си мисли
Обичайно е всеки да има негативни или съмняващи се мисли от време на време, но е важно винаги да помним, че тези мисли не са това, което сме в действителност. Всеки път, когато се окажете, че мислите негативни мисли за вашите брекети или как изглеждат, спрете този мисловен модел в релсите му и си напомнете, че вашите брекети няма да бъдат завинаги и ще имате безупречна усмивка, когато приключите.
Метод 4 от 4: Грижа за вашата усмивка
Стъпка 1. Купете конец за зъби с нишка
Някои хора с брекети може да се чувстват неудобно да се усмихват от страх, че има нещо заседнало между зъбите или скобите. Конецът и специалните грижи за зъбите и брекетите могат да ви помогнат да премахнете този страх, давайки ви уверена, чиста усмивка. Важно е да използвате конец, но някои хора със скоби може да се затруднят да заобикалят проводниците и скобите. Повечето производители на конец за зъби сега предлагат конец с твърд, прав край, наречен нишка, който може да улесни драстично конец между брекетите и венците.
- Потърсете нишки за конец в местната аптека или магазин за хранителни стоки.
- Ако не можете да намерите парчета конци със собствени нишки, можете също да си купите нишка, която може да се използва с обикновена конци за зъби за изпълнение на същата задача. За този тип нишка използвайте около 12 инча конец за зъби, за да сте сигурни, че можете да подадете адекватно конец през зъбите.
- Работете с конец в c-образна форма. Докато използвате конец, опитайте се да оформите форма на c срещу всеки зъб. След това работете с конец нагоре и надолу, изстъргвайки страните на зъбите си от всеки ъгъл. Това ще помогне за увеличаване на площта, покрита с конец за зъби.
- Конец след всяко хранене, за да поддържате чиста, ярка усмивка.
Стъпка 2. Измийте зъбите си
Важно е да се миете поне два пъти на ден, но много зъболекари препоръчват пациенти с четка за брекети след всяко хранене.
- В допълнение към обичайната си четка за четкане, важно е да запомните да разресвате всяка част от брекетите си.
- Помислете за използване на интерпроксимална четка. Това е специална четка, създадена за хора с брекети, които лесно могат да се промъкнат под жицата на брекетите.
Стъпка 3. Използвайте антисептична вода за уста
Водата за уста може да се използва у дома или в движение, особено след хранене. Водата за уста помага за маскиране на лошия дъх и може да помогне за убиване или премахване на вредни бактерии, които причиняват неприятна миризма.
- Използвайте капачката на бутилката за вода за уста, за да излеете „порция“вода за уста.
- Изсипете вода за уста в устата си, но не поглъщайте.
- Изплакнете енергично, като се съсредоточите върху всеки квадрант на устата си.
- Ако е възможно, опитайте се да избягвате изплакване с вода веднага след изплакване с вода за уста. Водата за уста ще продължи да убива бактериите в устата ви, след като приключите с изплакването с нея, а изплакването с вода твърде скоро, след като сте използвали вода за уста, може да наруши този процес.
Стъпка 4. Ограничете твърдите храни
Твърдите храни не само могат да доведат до напукване или напукване на зъбите ви, но и са склонни да се забият под или между брекетите. Поради тази причина може да е полезно да нарязвате или начупвате твърдите храни на по -малки парчета преди дъвченето.
Стъпка 5. Избягвайте дъвчене и хрупкави храни
Храни като пуканки, твърди бонбони и женско биле могат лесно да се забият в скобите ви и дори да причинят увреждане на брекетите. Придържайте се към по -меки храни, включително плодове и зеленчуци, за да сте сигурни, че усмивката ви е в добро състояние.
Стъпка 6. Изрежете бонбони и сладкиши
Известно е, че захарните храни причиняват киселинни отлагания в зъбите и могат да доведат до лош дъх, декалцификация на зъбите и дори кариес. Твърдите бонбони също могат да повредят вашите брекети. Опитайте се да избягвате колкото е възможно повече бонбони и сладкиши, за да имате здрава, по -пълна усмивка.
