3 начина да спрете стомаха си от ръмжене

Съдържание:

3 начина да спрете стомаха си от ръмжене
3 начина да спрете стомаха си от ръмжене

Видео: 3 начина да спрете стомаха си от ръмжене

Видео: 3 начина да спрете стомаха си от ръмжене
Видео: Настя и сборник весёлых историй 2024, Март
Anonim

Ръжещият стомах със сигурност може да бъде досаден, особено ако сте в средата на нещо важно. Гърците го наричат „borborhygmi“. Въпреки че това е просто нормален звук на чревния тракт, който изстисква храната през храносмилателната система, има начини да намалите силата на звука на този процес. Яденето на нещо е най -простият лек, но може да искате да избегнете преглъщането на прекалено много въздух, да пропуснете газирани напитки и да промените диетата си.

Стъпки

Метод 1 от 3: Успокояване на силен стомах

Спрете стомаха си от ръмжене Стъпка 1
Спрете стомаха си от ръмжене Стъпка 1

Стъпка 1. Поемете дълбоко въздух, преди стомаха ви да ръмжи

Точно преди да почувствате, че стомахът ви трака, поемете дълбоко въздух. Задръжте дъха си за десет секунди и след това издишайте. Когато поемете дълбоко въздух, диафрагмата ви натиска надолу по корема. Когато се натисне, стомахът действа като воден балон и стърчи в обратната посока.

Това може да помогне за храносмилането, като мобилизира стомашното съдържание и също така помага за преминаването на въздуха към тънките черва

Спрете стомаха си от ръмжене Стъпка 2
Спрете стомаха си от ръмжене Стъпка 2

Стъпка 2. Отидете до банята преди вашето голямо събитие

Ако сте нервни поради среща на работното място или тест в училище, може да искате да отидете до банята преди голямото събитие. Нервността и безпокойството увеличават активността в червата ви, така че може да се наложи да използвате банята малко по -рано от обикновено.

Спрете стомаха си от ръмжене Стъпка 3
Спрете стомаха си от ръмжене Стъпка 3

Стъпка 3. Яжте нещо, за да намалите силата на звука в червата си

Стомахът ви може да ви казва, че трябва да ядете. Въпреки че храненето не винаги е отговорът на ръмжещия стомах, понякога това ще реши проблема. Тъй като притискането на чревния тракт става по -силно, когато тънкото черво е празно, можете да намалите обема, като му дадете малко храна за смилане.

Метод 2 от 3: Избягване на въздуха в стомаха

Спрете стомаха си от ръмжене Стъпка 4
Спрете стомаха си от ръмжене Стъпка 4

Стъпка 1. Яжте със затворена уста и дъвчете старателно

Един от най -добрите начини да избегнете ръмженето на стомаха е като ядете със затворена уста и дъвчете старателно, което ще предотврати навлизането на излишния въздух в храносмилателния тракт. Оказа се, че има причина родителите ви да ви казват да ядете със затворена уста.

Избягвайте големи хапки, които са по -трудни за смилане

Спрете стомаха си от ръмжене Стъпка 5
Спрете стомаха си от ръмжене Стъпка 5

Стъпка 2. Не говорете и яжте едновременно

Когато говорите и ядете едновременно, поглъщате твърде много въздух. Тъй като прекомерният въздух в стомаха ви може да доведе до ръмжене, трябва да избягвате да говорите, докато ядете. Така че, съсредоточете се върху храната си и запазете гласа си за след вечеря.

Ако сте в социална ситуация, опитайте се да хапнете по -малко, да дъвчете правилно, да преглътнете и след това да изразите мислите си

Спрете стомаха си от ръмжене Стъпка 6
Спрете стомаха си от ръмжене Стъпка 6

Стъпка 3. Не яжте и спортувайте едновременно

Ако имате навика да ядете протеинови блокчета или други закуски, докато тренирате, премахнете този навик. Вероятно ще поглъщате прекомерно въздух, докато ядете и спортувате.

Спрете стомаха си от ръмжене Стъпка 7
Спрете стомаха си от ръмжене Стъпка 7

Стъпка 4. Пийте вода вместо газирани напитки

Поп, бира, минерална вода и други газирани напитки съдържат малки газообразни мехурчета. Въпреки че газираните напитки могат да бъдат вкусни, в крайна сметка ще консумирате твърде много въздух с храната си, ако ги пиете с обяд или вечеря. В крайна сметка те могат да ви дадат ръмжещ се стомах. Вместо това изберете вода, която всъщност подпомага храносмилането.

Не използвайте сламка. Сламка може да ви накара да консумирате твърде много въздух с напитката си. Вместо това пийте направо от чашата

Спрете стомаха си от ръмжене Стъпка 8
Спрете стомаха си от ръмжене Стъпка 8

Стъпка 5. Разберете колко вода трябва да пиете на ден

Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, за да определите колко вода трябва да пиете дневно въз основа на вашето здраве и ниво на активност.

Спрете стомаха си от ръмжене Стъпка 9
Спрете стомаха си от ръмжене Стъпка 9

Стъпка 6. Спрете пушенето, за да предотвратите газообразния стомах

Пушенето също може да доведе до прекомерно образуване на газове в стомаха, което причинява ръмжене. Тъй като пушенето е свързано и с редица други здравословни проблеми, трябва да помислите за премахване на навика.

Метод 3 от 3: Хранене добре

Спрете стомаха си от ръмжене Стъпка 10
Спрете стомаха си от ръмжене Стъпка 10

Стъпка 1. Яжте по -често, за да утолите глада си

Подхранвайте деня си с по -чести хранения, разпределени през целия ден. Вместо едно или две големи хранения, яжте три или четири малки хранения.

Спрете стомаха си от ръмжене Стъпка 11
Спрете стомаха си от ръмжене Стъпка 11

Стъпка 2. Вземете протеини в диетата си

Опитайте се да ядете повече протеини сутрин, например яйца за закуска. И вземете малко протеин на обяд, като ястие с боб, бобови растения, месо и риба. Ако не приемате достатъчно протеини, може да пожелаете храни, които водят до газообразен стомах, като храни с високо съдържание на захар.

Избягвайте да ядете от скука или стрес. Опитайте се да ядете здравословни ястия и да устоите на желанието да хапнете храни с високо съдържание на захар

Спрете стомаха си от ръмжене Стъпка 12
Спрете стомаха си от ръмжене Стъпка 12

Стъпка 3. Яжте балансирана диета

Добре балансираната диета ще поддържа стомаха ви щастлив и тих. Яжте пресни плодове и зеленчуци, както и здравословни зърнени храни като кафяв ориз. Добре закръглената диета с достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини ще намали желанието за сладки закуски, които често са свързани с ръмжещ се стомах.

  • Направете съзнателно усилие да ядете повече плодове и зеленчуци през целия ден и намалете приема на преработени храни, които съдържат захар, консерванти и добавки.
  • Уверете се, че ядете поне пет порции плодове и зеленчуци на ден.
  • Ако сте склонни да ядете много фибри, може да искате да ги намалите. Въпреки че фибрите са здрави, те са сравнително по -трудни за смилане и могат да доведат до ръмжене на стомаха.
Спрете стомаха си от ръмжене Стъпка 13
Спрете стомаха си от ръмжене Стъпка 13

Стъпка 4. Избягвайте фруктоза и изкуствени подсладители

Тъй като газът се отделя като страничен продукт, когато смилате изкуствени подсладители и фруктоза, трябва да избягвате продукти, които съдържат тези съставки. Пропуснете диетичната сода и ограничете консумацията на дъвка, бонбони и десерти с високо съдържание на фруктоза. Освен това проверете следните хранителни продукти, за да се уверите, че не съдържат изкуствени подсладители:

  • Кисело мляко.
  • Зърнена закуска.
  • Сироп за кашлица.
  • Напитки с нула калории.
  • Алкохолни напитки.
  • Замразено кисело мляко.
  • Печени изделия.
  • Готови меса.
  • Никотинова дъвка.
Спрете стомаха си от ръмжене Стъпка 14
Спрете стомаха си от ръмжене Стъпка 14

Стъпка 5. Избягвайте млечните продукти, ако имате непоносимост към лактоза

Ако в стомаха ви липсва ензимът лактаза и пиете малко мляко или консумирате други млечни продукти, може да почувствате много газове. Стомахът ви ще дрънка или ще издава други звуци. За да избегнете този сценарий, избягвайте да ядете млечни продукти.

  • Ако почувствате подуване на корема, газове или коремна болка след консумация на млечни продукти, може да имате непоносимост към лактоза.
  • Ако имате непоносимост към лактоза, най -добрият лек е да избягвате напълно консумацията на млечни продукти и да избирате продукти без лактоза.
Спрете стомаха си от ръмжене Стъпка 15
Спрете стомаха си от ръмжене Стъпка 15

Стъпка 6. Пийте зелен чай вместо кафе

Кафето е силно кисело и ще повиши киселинността на стомаха ви. Прекомерното количество кафе може да доведе до ръмжене на стомаха, особено когато стомахът ви е празен. Ограничете максимално приема на кафе и преминете към пиене на зелен чай.

Зеленият чай съдържа кофеин, както и съединения и антиоксиданти, които са по -успокояващи за стомаха ви, отколкото кафето

Спрете стомаха си от ръмжене Стъпка 16
Спрете стомаха си от ръмжене Стъпка 16

Стъпка 7. Изпийте успокояваща чаша билков чай

Има много чайове, които могат да помогнат за успокояване на ръмжещ се стомах. След хранене се насладете на чаша чай. Вместо обикновената си чаша кофеинов черен чай, изберете един от следните успокояващи стомаха чайове:

  • Чаят от мента успокоява черния дроб и подобрява храносмилането.
  • Известно е, че чайът от джинджифил лекува подуване на корема и има успокояващ ефект.
  • Чаят от копър е вкусен и може да се използва за лечение на подуване на корема и загуба на апетит.
  • Известно е, че чайът ройбос или храст облекчава стомашните болки.

Съвети

  • Ако имате голям тест или презентация, опитайте се да ядете малко по -консервативно.
  • Не поръчвайте газирани напитки по време на хранене.
  • Яжте малки здравословни ястия през целия ден.
  • Помислете за водене на дневник за храна, ако имате проблеми с идентифицирането на причината за ръмжещия ви стомах.
  • Упражнявайте се редовно. Редовните упражнения насърчават здравословното движение на червата, като поддържат храната да се движи през храносмилателната система, което може да попречи на стомаха ви да ръмжи.
  • Управлявайте стреса по -ефективно. Чувството за стрес, тревожност и нервност може да накара стомаха ви да ръмжи и да повлияе негативно на храносмилателното ви здраве.
  • Ако стомахът ви ръмжи често в резултат на излишък на газове, попитайте Вашия лекар относно приема на активен въглен.

Предупреждения

  • Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да направите внезапни промени в диетата, рутинната си фитнес и начина на живот. Вашият доставчик на здравни грижи ще извърши преглед и ще даде препоръки как можете да подобрите храносмилането и да спрете стомаха си да ръмжи въз основа на вашето лично здравословно състояние.
  • Ако ръмжещият ви стомах е придружен от коремни спазми и възпаление, може да имате болест на Crohn. Попитайте лекар за симптомите си.
  • Ако стомашното ви ръмжене идва заедно с диария, подуване на корема, спазми или запек, може да страдате от синдром на раздразнените черва. Вижте лекар за диагноза.

Препоръчано: