Ако имате болки в стомаха, може да бъде наистина трудно да спите през нощта. Независимо дали се борите с газови болки, гадене, киселини в стомаха или коремни спазми, може да ви е по -лесно да си починете, ако направите средата за сън възможно най -удобна. Преди да си легнете, опитайте домашно лекарство, което да ви помогне да облекчите дискомфорта си. В допълнение, предприемете стъпки през деня, за да предотвратите нощните стомашни болки.
Стъпки
Метод 1 от 3: Удобство за лягане
Стъпка 1. Опитайте техники за релаксация, които да ви помогнат да отслабнете
Около час преди да си легнете, опитайте да направите нещо, което ви успокоява. Например, можете да опитате дълбоко дихателно упражнение, йога или медитация. Ако сте духовни, може да прекарате известно време в молитва. Това може да ви улесни да заспите, след като си легнете.
- Чувството на тревожност или напрежение може да доведе до или да влоши стомашната болка, така че това всъщност може да ви помогне да се почувствате по -добре и физически.
- Други начини, по които можете да спрете преди лягане, включват затъмняване на светлините, четене или извършване на друга тиха дейност и изключване на цялата електроника час преди лягане.
Стъпка 2. Вземете топла вана с сол Epsom преди лягане, за да успокоите менструалните си спазми
Топлата баня може да ви помогне да се отпуснете, но нежната топлина може също да помогне за облекчаване на стомашните болки, особено ако имате менструални спазми. Регулирайте температурата, така че да е приятно и топло, но не горещо. Изсипете 2 чаши (500 г) сол от Epsom и я оставете да се разтвори напълно. Накиснете във вода за около 10-15 минути, за да отпуснете и облекчите болката. След това, облечете уютен чифт PJ и отидете да си легнете.
- Това може да бъде полезно и ако стомашната ви болка се дължи на тревожност или лошо храносмилане.
- Можете да получите различни аромати на сол от Epsom, като евкалипт или лавандула, за да ви помогне да се отпуснете повече.
- Бутилка с топла вода или подгряваща подложка също могат да помогнат за облекчаване на стомашните спазми, но не ги използвайте, докато спите, тъй като може да се изгорите.
Стъпка 3. Носете широки памучни дрехи, когато си лягате
Ако дрехите ви са стегнати около кръста или корема, това може да влоши стомашната ви болка още повече. Вместо това, изберете извънгабаритни или течащи стилове, които свободно прилепват около корема и кръста ви.
Например, може да носите разтегливи PJ панталони и голяма тениска в леглото или да изберете елегантна нощница
Стъпка 4. Поддържайте стаята си на около 65 ° F (18 ° C)
Винаги е трудно да заспите, когато в стаята ви е твърде горещо или студено. Въпреки това, когато имате болки в стомаха, усещането за прекалено горещо може да ви накара да се мятате и да се обърнете неудобно, особено ако ви се гади или имате треска. Настройването на термостата на около 65 ° F (18 ° C) ще ви поддържа приятно и прохладно, но и няма да ви е неприятно студено.
Ако не можете да регулирате термостата, опитайте да включите вентилатор. Ако времето е хубаво навън, може да искате да отворите прозореца си
Стъпка 5. Вземете стъпки, за да направите леглото си възможно най -удобно
Когато имате болки в стомаха, имате нужда от меко, уютно легло, за да спите добре през нощта. Направете леглото си с меки одеяла и много възглавници. Ако вашият матрак е твърд или неудобен, помислете за закупуване на матрак, за да можете да спите по -добре през нощта.
Опитайте да изберете спално бельо от мек, дишащ материал, като памук или лен
Стъпка 6. Спете от лявата си страна, за да подобрите храносмилането си
Поради начина, по който храносмилателната ви система е подредена, обръщането на лявата страна може да ви помогне да усвоите храната по -лесно, докато спите. В допълнение, това може да помогне за намаляване на киселини, така че опитайте да се търкаляте на тази страна следващия път, когато се опитвате да спите с болки в стомаха.
- Можете също така да спите по гръб, подпрян с възглавници, за да облекчите киселините.
- Спането с лицето надолу може да окаже допълнителен натиск върху стомаха ви, което може да влоши стомашната ви болка.
- Ако имате стомашни спазми, опитайте да издърпате коленете си до гърдите си във фетално положение, което може да помогне.
Метод 2 от 3: Облекчаване на болката в стомаха
Стъпка 1. Изпийте чаша топъл билков чай, за да успокоите разстроен стомах
Билковите чайове като лайка могат да бъдат много полезни при облекчаване на стомашната болка. Напийте чаша и отпийте бавно около 30 минути преди да планирате да си легнете.
Лайката е чудесен вариант за лягане, но можете да намерите и билкови смеси, които съдържат мента, джинджифил и невен
Знаеше ли?
Повечето билкови чайове са без кофеин, но някои могат да включват чайни листа, които съдържат кофеин. За да сте сигурни, че вашият чай няма да ви държи будни, проверете етикета, за да се уверите, че не съдържа кофеин!
Стъпка 2. Отпийте вода, напоена с джинджифил, за универсално лечение на стомаха
Обелете около 2,5 см парче корен от джинджифил и го поставете в чаша топла вода. Оставете го да се натопи за около 5 минути. След това отпийте от водата. Напитката, напоена с джинджифил, може да помогне за облекчаване на стомашните болки достатъчно, за да ви помогне да спите добре през нощта.
- Джинджифилът се използва широко по целия свят за лечение на стомашни болки. Той е особено полезен при гадене, но може да помогне при различни заболявания.
- Повечето комерсиални джинджифилови ели не съдържат достатъчно джинджифил, за да бъдат ефективни. Карбонизирането може да помогне, но добавените захари могат да влошат някои стомашни проблеми-особено диарията-още по-лоши.
Стъпка 3. Масажирайте корема, за да облекчите стомашното налягане, спазмите и подуването на корема
Легнете по гръб и поставете двете си ръце точно над дясната тазобедрена кост. Натиснете с пръсти и разтрийте с кръгови движения по часовниковата стрелка до ребрата. Повторете това от лявата страна, след това отново в центъра на корема. Правете това за около 10 минути, за да облекчите стомашната си болка.
Не натискайте достатъчно силно, за да боли, но прилагайте твърд натиск с върховете на пръстите си
Стъпка 4. Яжте меки, лесно смилаеми храни преди лягане, ако ви е гадило
Ако болките в стомаха ви са придружени от гадене, повръщане или диария, важно е да ядете храни, които тялото ви може лесно да разгради. Опитайте да следвате диетата BRAT, която означава банани, ориз, ябълково пюре и препечен хляб. По този начин тялото ви няма да се налага да работи усилено, за да усвои храната ви, докато спите, и може да успеете да си починете по -лесно.
Бавно добавяйте други храни, тъй като сте в състояние да ги понасяте. Например, ако можете да сдържате храните BRAT, може да започнете да добавяте сок, желатин, крекери и варени зърнени храни като овесени ядки или сметана от пшеница
Стъпка 5. Вземете лекарства за стомашното си заболяване, ако естествените средства не помогнат
Прекомерната употреба на лекарства без рецепта понякога може да доведе до странични ефекти, така че понякога е най-добре първо да опитате естествени възможности, като пиене на чай или топла вана. Въпреки това, ако симптомите Ви са тежки или не сте успели да получите облекчение, може да помогне извънборсово лекарство.
- Ако имате киселини, опитайте антиациди или хапчета за киселини извън стомаха, като циметидин, фамотидин, ранитидин или омепразол.
- Ако имате запек (не сте имали движение на червата от известно време или ако боли или е трудно да отидете), опитайте омекотител или слабително за изпражненията.
- Опитайте капки симетикон за облекчаване на газовите болки.
- Използвайте лекарство против гадене или диария, като бисмутов субсалицилат за разстроен стомах.
Метод 3 от 3: Избягване на често срещани болки в стомаха
Стъпка 1. Не яжте храни, които могат да разстроят стомаха ви, особено преди лягане
Опитайте се да не консумирате храни с високо съдържание на мазнини, кисели или пикантни храни, газирани напитки или храни, които произвеждат много газове. Ако имате чести болки в стомаха, може да искате да намалите тези храни от цялата си диета. Трябва обаче да ги ограничите особено в рамките на 3-4 часа от леглото, за да можете да спите добре.
- Хранителните продукти могат да включват броколи, боб, лук, зеле, ябълки и храни с високо съдържание на фибри. Млечните продукти и заместителите на захарта също могат да доведат до образуване на газове.
- Киселите храни, включително домати, цитрусови плодове и кафе, могат да доведат до киселини. Мента, шоколад и чесън също могат да доведат до лошо храносмилане.
- Опитайте да приемате храносмилателен ензим преди да ядете, ако имате храна, която е по -трудно смилаема.
Стъпка 2. Избягвайте приема на аспирин или НСПВС преди лягане
Аспиринът и противовъзпалителните лекарства като ибупрофен и ацетаминофен могат да раздразнят лигавицата на стомаха. За да избегнете това, опитайте се да не ги приемате в рамките на 3-4 часа от леглото, ако можете да го избегнете.
Ако Вашият лекар Ви е предписал тези лекарства, обсъдете дали трябва да ги приемате по време на хранене или по-рано през деня, за да избегнете нощни болки в стомаха
Стъпка 3. Не яжте в рамките на 2-3 часа преди лягане
Ако легнете с пълен стомах, може да изпитате лошо храносмилане, тъй като тялото ви се опитва да обработи това, което току -що сте яли. Опитайте се да планирате храненията си, така че да имате няколко часа да усвоите храната си, преди да легнете.
- Можете също така да помогнете за предотвратяване на стомашни болки, като ядете по-малки хранения през целия ден, вместо 2-3 тежки хранения.
- Опитайте се да ядете бавно и да дъвчете храната си старателно. Това също може да улесни процеса на храносмилане.
Стъпка 4. Избягвайте алкохола, особено преди лягане
Прекомерното пиене на алкохол може да ви накара да почувствате гадене и ако вече имате болки в стомаха, всеки алкохол може да го влоши. В допълнение, бирата съдържа съединения, съдържащи сяра, които могат да доведат до газове, което може да влоши стомашните болки.
Ако все пак пиете, направете го умерено и се опитайте да не пиете в рамките на 1-2 часа от леглото
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Ако имате проблеми с менструални спазми, приемането на 250 mg магнезиева добавка всеки ден може да помогне за облекчаване на тежестта на симптомите.
- Опитайте да използвате етерични масла за ароматерапия, за да успокоите разстроен стомах.
- Ако имате болка поради газове, опитайте да легнете по гръб, за да облекчите част от натиска върху стомаха си.
Предупреждения
- Посетете Вашия лекар, ако има кръв в изпражненията или повръщате, ако имате тъмна, концентрирана урина (или много малко урина) или сте изключително летаргични или дезориентирани.
- Трябва също да посетите лекар, ако имате силна болка или симптоми, които продължават повече от 3 дни, ако температурата ви е по -висока от 38,6 ° C (101,5 ° F) или ако повръщате толкова силно, че не можете да задържите течности.
