Екстензорният тендинит, известен също като екстензорен тендинит или тендинопатия, е възпаление на екстензорните сухожилия по горната част на стъпалото или ръката. Обикновено се среща при бегачи или тези, които прекарват дълги периоди от време на крака, може да бъде причинено от всичко - от бягане до твърде често писане. Тендонитът най -често се причинява от прекомерно стягане в мускулите на прасците, свръхразтягане по време на тренировка и паднали арки. За щастие, има няколко начина за лечение на това състояние и да се надяваме, че ще получите безболезнено!
Стъпки
Метод 1 от 2: Лечение на разширителен тендинит самостоятелно
Стъпка 1. Нанесете лед за 10 минути на всеки час
Намалете честотата според нуждите през следващите 48 часа. Можете също да използвате мокра кърпа за чай, пакет с лед или студена терапия за многократна употреба и компресионна обвивка. Не прилагайте лед директно върху кожата си.
След като етапът на остра болка премине, опитайте да приложите топлинен пакет, увит в кърпа, за 15 до 20 минути наведнъж
Стъпка 2. Вземете НСПВС за намаляване на болката и възпалението
НСПВС са нестероидни противовъзпалителни средства като ибупрофен, напроксен и аспирин. Болкоуспокояващи или мускулни релаксатори като ацетаминофен и циклобензаприн няма да бъдат полезни, защото не лекуват възпаление.
- Попитайте Вашия лекар за употребата на НСПВС, ако имате хипертония, астма, анамнеза за бъбречно или чернодробно заболяване или язва или сте на възраст над 65 години.
- Консултирайте се с Вашия лекар, ако приемате други лекарства, тъй като НСПВС могат да повлияят на ефектите на други лекарства.
Стъпка 3. Спрете да прекалявате с сухожилията, докато не сте напълно безболезнени
Това може да отнеме от няколко дни до няколко месеца. Определете какви движения създават проблема (например бягане) и направете почивка от тази дейност възможно най -добре. Ако тендинитът се разпали по време на работа, вижте дали вашият работодател ще ви позволи да преминете към друга дейност.
- Тъй като това нараняване обикновено възниква от прекомерна употреба, опитите да възобновите предишното си ниво на активност, дори когато болката ви изглежда намалена, може да влоши нараняването ви и да увеличи времето, необходимо за пълното му излекуване.
- Ако вашият тендинит стане хроничен, това може да доведе до тендиноза, която представлява невъзпалителна дегенерация на сухожилието, чието излекуване отнема 3-9 месеца.
Стъпка 4. Започнете рехабилитация, след като можете да ходите или да огъвате ръцете си без болка
Правете упражнения за разтягане като повдигане на пръсти, ако имате тендинит на краката. Ако имате тендинит на ръцете, опитайте да поставите ръцете си с длани заедно пред лицето си, след това повдигнете лактите навън и нагоре, като същевременно държите ръцете си неподвижни. Задръжте за 15 секунди и повторете 3 пъти.
- За да разтегнете краката си, коленичете с крака, насочени назад под дъното, и изравнете глезените към пода.
- Тесните телета могат да допринесат за тендинит на краката. Изпънете прасците си, като застанете на стъпало, като петата виси от задната част на стъпалото и спуснете петата надолу, което трябва да се прави не повече от 3 пъти, по 30 секунди всяка.
- След като тендинитът на крака ви се подобри, прикрепете лента за съпротива върху пръстите на краката си и леко издърпайте надолу лентата, като същевременно изпънете пръстите си срещу съпротивлението. Повторете 10-15 пъти за 1-3 серии, за да укрепите разтегателните мускули на крака.
Стъпка 5. Носете подходящи обувки правилно, ако страдате от тендинит на краката
Обувките ви трябва да прилягат и не могат да бъдат завързани твърде плътно. Опитайте различен модел на връзване, като завържете възела отстрани или пропуснете една от дупките за връзки близо до зоната, причинявайки ви болка. Това ще окаже натиск върху различни точки на крака ви.
- Ортопедичните вложки или стелки за обувките ви могат да подплатят и поддържат крака ви и да отнемат известен стрес от сухожилията ви. Подиатърът може да ви помогне да поставите ортопедията правилно за вас.
- Обувките за бягане трябва да се сменят след бягане на 300–500 мили (480–800 км). След това междинната подметка започва да се разгражда.
Метод 2 от 2: Консултация с лекар
Стъпка 1. Определете местоположението и естеството на болката
Тендинопатията се проявява като болка в горната част на стъпалото, обикновено описвана като болезнена, или невъзможност за пълно разпъване на един от пръстите ви. Ако тендинитът е на ръката ви, пръстът ви може да е заседнал, ръката ви може да се почувства изтръпнала или слаба, или може да има порязване на задната част на ръката или пръстите ви.
- Може да има дифузно подуване или леко натъртване по горната част на стъпалото.
- Свиването на пръстите на краката може да боли, защото разтяга сухожилията в горната част на крака.
Бакшиш:
Ако имате болка в горната част на крака, огънете крака си надолу и накарайте някой да окаже леко съпротивление на върховете на пръстите ви. Опитайте се да огънете крака си обратно срещу съпротивата. Ако изпитвате болка, докато се опитвате да изтласкате, това вероятно е причинено от екстензорен тендинит.
Стъпка 2. Попитайте Вашия лекар за диагностика и възможности за лечение
Лекарите могат да преценят дали имате тендинит и колко е тежък, понякога чрез ултразвук или ЯМР. Те също могат да ви насочат към физиотерапия, да шинират пръста ви или при много сериозни случаи да ви уведомят, че може да се наложи операция.
Вашият лекар може също да Ви предпише НСПВС без рецепта
Стъпка 3. Следвайте инструкциите на Вашия лекар, ако имате шини или шевове на пръстите
Зарастващите наранявания обикновено се лекуват с шини или щифтове, които след това държат сухожилието на място. Те трябва да се носят до излекуване на сухожилието, което обикновено отнема 8-12 седмици.
- Уверете се, че шината ви не е толкова стегната, че да прекъсне притока на кръв.
- Свържете се с Вашия лекар, ако шевовете Ви се разпаднат или почувствате внезапно изтръпване около раната.
Стъпка 4. Попитайте за противовъзпалителни/обезболяващи кремове или гелове
Те могат да се използват като алтернатива на пероралните НСПВС. Тъй като лекарствата остават там, където са приложени, с времето ще има по-малко натрупване на лекарства в кръвта и по-отдалечени тъкани. Това е най -добре, ако иначе приемате перорални НСПВС за повече от 3 седмици.
- Честите нежелани реакции включват грипоподобни симптоми и обрив или усещане за парене на мястото на приложение.
- Обикновено кремът или гелът трябва да се втриват в съответната зона 2-4 пъти на ден.
Стъпка 5. Попитайте Вашия лекар за стероидни инжекции за тендинит на краката
Те могат да намалят възпалението, но временно ще отслабят сухожилията ви. Стероидните инжекции са полезни за краткосрочно облекчаване на болката и повишена подвижност, но не са непременно дългосрочно решение. В някои редки случаи те дори могат да причинят разкъсване на отслабеното ви сухожилие.
- Ако използвате разредители на кръв или определени хранителни добавки, може да се наложи да спрете приема им за няколко дни, за да намалите риска от кървене или синини.
- Инжекциите могат да отнемат от няколко часа до няколко дни, за да започнат да облекчават болката.
- След инжектиране може да почувствате болка и дискомфорт около мястото на инжектиране в продължение на няколко дни.
Стъпка 6. Опитайте физиотерапия, ако лекарят ви я препоръча
Физиотерапевтите ще ви дадат разтягащи и укрепващи упражнения, съобразени с нараняването ви, било то ръцете или краката ви. Някои също могат да използват терапевтични ултразвуци или инфрачервени светлинни вълни, за да намалят възпалението и да насърчат заздравяването.
