Ако никога не сте имали навика да си миете зъбите или ако режимът ви се е променил, така че вече не си спомняте да го направите, от съществено значение е да разработите рутина, която да ви помогне да миете зъбите автоматично. Настройването на аларми, писането на бележки и искането на помощ за запомняне ще ви помогне да установите рутина. Ако имате проблеми с паметта, напомнянията може да са постоянна част от рутината ви.
Стъпки
Метод 1 от 3: Дайте си напомняния
Стъпка 1. Дръжте го под око
Оставете вашата паста за зъби и четката за зъби, така че да ви стане по -очевидна. Уверете се, че те са някъде, където ще видите през часовете на деня, в които бихте искали да си миете зъбите. Дръжте ги например в чаша до мивката в банята. Ярко оцветена чаша може да ви помогне да привлечете вниманието ви.
Стъпка 2. Напишете си бележки
Поставете бележки или други бележки на места, които вероятно ще ги видите. Сменяйте ги рутинно, така че очите ви да не се научат да ги пропускат. Поставете една бележка на огледалото в банята, а друга до леглото, на лампата или на кухненската маса. Поставете бележка на гърба на входната врата, за да си напомните да четкате, преди да излезете от къщата.
- Напишете нещо като "четка!" или нарисувайте снимка на четката си за зъби.
- Някои четки за зъби имат часовник и таймер, които можете да използвате за настройка на аларми и измерване на времето за миене. Това може да ви помогне да запомните и четката.
Стъпка 3. Запишете го в календара си
Ако имате джобен дневен ред, напишете „мийте зъбите“в ежедневния си график. Списък със задачи с елементи, които маркирате, също може да помогне. Ако имате стенен календар, можете да го поставите там. Всеки документ, към който вероятно ще се позовавате често, е добро място за напомняне.
Стъпка 4. Задайте аларма
Използвайте будилник, телефона или компютъра си, за да настроите аларма за часовете от деня, в които искате да си миете зъбите. Можете да търсите безплатни алармени системи онлайн. Винаги четкайте веднага щом алармата ви се включи, или тя ще загуби захранване.
Стъпка 5. Синхронизиране
Ако живеете с някого, мийте си зъбите, когато го правят. Помолете ги да четкат едновременно с вас или непосредствено преди това. Наблюдавайте кога те си мият зъбите или ги накарайте да ви кажат кога ще мият зъбите си, за да можете да си миете зъбите след това.
Друга идея може да е да задържите четката за зъби от едната страна на мивката и да поставите пастата за зъби успоредно на нея, но от другата страна на мивката, така че да привлече вниманието ви
Стъпка 6. Поискайте напомняне
Помолете някой да ви напомня всяка вечер. Ако познавате някой, който наистина се грижи за вас, като родител, партньор или най -добър приятел, помолете ги да ви напомнят да си миете зъбите. Ако живеят далеч от вас, могат да ви се обадят.
Метод 2 от 3: Създаване на рутина
Стъпка 1. Спазвайте навиците си
Направете списък с нещата, които правите всяка вечер преди лягане. Вероятно имате рутина, дори и да не я спазвате съзнателно. Може би винаги гледате телевизия или винаги се превръщате в пижама. Напишете списък с всичко, което обикновено правите преди лягане.
- Направете същото за сутрешната си рутина. Трябва да миете зъбите си два пъти на ден.
- На сутринта може да е най -лесно да си миете зъбите, когато за пръв път ставате, като измиване на лицето, за да се освежите.
- Ако се затруднявате, когато се събудите за първи път, опитайте да си измиете зъбите след закуска.
Стъпка 2. Интегрирайте четкането в списъка си
Погледнете списъка и се запитайте "кога би имало смисъл да си мия зъбите?" Трябва да миете зъбите си, след като сте приключили с яденето и пиенето за деня. Добра идея е да си миете зъбите преди лягане, тъй като може да заспите, без да завършите рутината си. Добавете „почистване на зъбите“към списъка.
- Измийте зъбите си възможно най -рано за вашата рутина. Ако никога не ядете и не пиете нищо друго освен вода след вечеря, четкайте веднага след вечеря.
- Добавете „почистване на зъбите“към списъка, преди да се уморите да си миете зъбите и помнете, че това е най -важното нещо, което трябва да направите преди да заспите.
- Прикрепете четката си към нещо, което правите надеждно. Ако винаги ядете в определени часове, настройте четкането да се случва веднага след като ядете.
- Ако се къпете ежедневно, опитайте се винаги да си миете зъбите, докато се къпете.
Стъпка 3. Следвайте списъка си
Вашият списък вече е "ред на операции". Направете копия на списъка си и отметете всеки елемент, докато го правите. Правете това всяка вечер в продължение на седмица или докато почувствате, че миенето с зъби е част от рутината ви. След това опитайте да оставите списъка до леглото си. Не го гледай, докато не си легнеш. Изми ли си зъбите?
- Ако все забравяте да си миете зъбите, използвайте списъка отново. Използвайте го, докато вече не е полезен за вас.
- Важно е да включите в списъка неща освен „измиване на зъбите“, защото в противен случай може да забравите напълно списъка.
Стъпка 4. Следвайте рутината си
След като установите ред от операции, който има смисъл за вас, следвайте го. Опитвате се да прекъснете един навик и да установите друг. Загубата на следа от новата ви рутина може да ви върне там, откъдето сте започнали. Въвеждайте отново списъка всеки път, когато изпаднете от новия си навик.
- Дайте си да разберете, че не четкането не е опция. Когато разберете, че сте забравили четка, четка. Направете това, дори ако това означава, че ще трябва да станете от топло легло или да прекъснете работния си процес.
- Също така, не забравяйте да използвате вода за уста, за да изплакнете преди лягане. Може да опитате да оставите бутилката на неудобни места, като бюрото или близо до леглото си, за да запомните, че трябва да четкате. След това преместете бутилката на друго място, за да привлечете вниманието ви на следващия ден.
Метод 3 от 3: Лечение на причината
Стъпка 1. Успокойте се
Може да сте забравили да си миете зъбите, защото имате отвращение към него. Ако миенето на зъбите или венците ви боли или претоварва сетивата ви, може да си позволите да „забравите“повече от другото. Направете всичко възможно, за да направите почистването с четка удобен акт. Вземете четка за зъби, която харесвате.
- Ако сте разочаровани от времето, което отнема четката, опитайте да настроите таймер или да пуснете песен с определена дължина, докато четкате.
- Ако венците ви са чувствителни, опитайте електронна четка за зъби или мека четка за зъби. Не забравяйте обаче да посетите зъболекар или пародонтолог, за да ви научи на правилната техника на четкане.
- Вземете един вид паста за зъби, която мирише и ви е вкусна. Изберете аромат, който харесвате, или неутрална паста за зъби без аромат.
- Създайте приятна среда за почистване на зъбите. Слушайте музика, докато си миете зъбите. Носете чехли, ако краката ви са студени.
- Запитайте се "харесва ли ми да съм в банята?" Ако споделяте банята си, ако е мръсна или не ви харесва да се гледате в огледалото, може да избягвате това. Намерете друго място за миене на зъбите или подобрете банята си.
Стъпка 2. Четкайте, преди да се уморите твърде много
Ако сте склонни да правите много дейности в леглото, преди да заспите, може да заспите там, където сте. Измийте зъбите си преди да си легнете. Може да не сте сутрешен човек и може да се събудите твърде отегчени, за да си спомните да четкате. Задайте напомняне или четкайте всеки ден след закуска или обяд.
- Ако работите или излизате до късно и се прибирате изтощени вкъщи, или задайте напомняне, или вземете със себе си четка за зъби и паста за зъби и изчеткайте веднага щом приключите с храната и напитките. Дори и да бързате за работа след закуска, никога не мийте зъбите си прибързано, защото това може да навреди много на венците и зъбите ви. Вземете четката за зъби и пастата за зъби със себе си и изчеткайте, преди да влезете в офиса си.
- Ако рутината ви прави невъзможно извършването на основни действия за самообслужване, помислете за извършване на по-големи промени.
Стъпка 3. Погрижете се за себе си, когато сте надолу
Може да е трудно да си спомните да се грижите за себе си, когато се чувствате депресирани, тревожни или деморализирани. Напомнете си, че всичко, което можете да направите, за да се грижите за себе си, ще помогне на настроението ви, макар и леко. Погрижете се за всички части на тялото си: измийте зъбите си, яжте три твърди хранения на ден, движете се и получете пълноценен сън. Прекарвайте време с хора, които обичате, и се консултирайте, ако се чувствате заседнали.
