Въпреки че може да изглеждате добре физически, претърпяването на сътресение не трябва да се приема леко. Посетете лекар възможно най -скоро, за да оцените тежестта на сътресението. За да може мозъкът ви да се излекува, почивката е от ключово значение. Ще ви трябва почивка както от физически, така и от умствени дейности. Може да се наложи да си вземете почивка от работа или училище, за да осигурите успешен процес на възстановяване. Поддържането на вашето здраве също е критична част от процеса на възстановяване.
Стъпки
Част 1 от 3: Почивка психически и физически
Стъпка 1. Посетете Вашия лекар възможно най -скоро
Някои общи симптоми на сътресение включват временна загуба на съзнание, объркване, замаяност и амнезия. Други симптоми включват звънене в ушите, главоболие, гадене, повръщане, неясна реч, забавен отговор на въпроси, промени в поведението и влошаване на баланса.
- Потърсете спешно лечение, ако загубите съзнание, след като си ударите главата.
- Колкото по -скоро получите помощ, толкова по -бързо ще бъде възстановяването ви.
Стъпка 2. Оценете тежестта на сътресението
Вашият лекар ще прецени тежестта на сътресението въз основа на Вашите симптоми. Ако след като си ударите главата, се чувствате замаяни и не сте загубили съзнание, значи сте получили леко сътресение. Ако не можете да си спомните какво се е случило или сте останали замаяни повече от 20 минути, тогава може да имате умерено сътресение.
Ако загубите съзнание и не си спомняте какво се е случило точно преди сътресението, значи може да сте получили тежко сътресение
Стъпка 3. Спете поне 8 часа на нощ
Сънят е най -важното нещо, което можете да направите, за да помогнете на мозъка си да се възстанови след сътресение. Това ще помогне на мозъка ви да поправи щетите, които са му нанесени. За да си осигурите добра нощна почивка, избягвайте стимуланти като кофеин и алкохол, както и богати, мазни храни, които могат да причинят лошо храносмилане.
- Ако сте претърпели умерено до тежко увреждане на мозъка поради сътресение, може да е опасно да спите повече от няколко часа наведнъж. Уверете се, че Вашият лекар одобрява Вашия график за сън.
- Ако имате проблеми със заспиването, свържете се с Вашия лекар.
Стъпка 4. Дреме през целия ден
Тъй като се уморявате през целия ден, не се съпротивлявайте на желанието да подремнете. Това е начинът на тялото ви да си каже, че трябва да си почине, за да се излекува. Опитайте се да ограничите дрямката си от 20 до 30 минути. Дременето твърде дълго може да наруши моделите ви на сън през нощта.
Стъпка 5. Избягвайте физически натоварващи дейности
Изискващите физически дейности могат да забавят възстановяването ви и да влошат симптомите ви. Избягвайте дейности като шофиране, P. E. класове, упражнения, сексуална активност и спортуване, особено спортове, които могат да доведат до ново сътресение. Също така избягвайте да вършите тежка домакинска работа като почистване на ваната, търкане на пода, готвене и миене на чинии.
- Попитайте приятел или член на семейството дали могат да ви приготвят ястията през първите няколко дни на възстановяване.
- Говорете с Вашия лекар за плюсовете и минусите на упражненията или връщането към спортни практики.
Стъпка 6. Починете си от умствените дейности
Тъй като сътресенията влияят върху когнитивните функции на мозъка, облагането на умствените дейности също може да забави възстановяването ви и да влоши симптомите ви. Гледането на телевизия, сърфирането в интернет, четенето, домашните, плащането на сметките, балансирането на чековата ви книжка и играенето на видео игри са все натоварващи дейности, които трябва да избягвате. За да прекарате времето, слушайте успокояваща музика.
- Освен това избягвайте многозадачността. Вместо това се фокусирайте върху една дейност наведнъж.
- Избягвайте тези дейности, докато Вашият лекар не Ви даде разрешение.
Стъпка 7. Избягвайте вземането на големи решения
Големите решения ще поставят твърде много стрес върху възстановяващия се мозък. Изчакайте, докато се възстановите напълно, преди да вземате големи лични, професионални или финансови решения. Ако решението не може да изчака, помолете доверен приятел или член на семейството да ви помогне.
Стъпка 8. Водете си бележки, които ще ви помогнат да следите ежедневните си дейности
Тъй като сътресенията засягат краткосрочната памет, дръжте подложка и молив със себе си, където и да отидете. Запишете важна информация, която ще трябва да си припомните по -късно. Запишете също напомняния и неща, които трябва да направите за деня или седмицата.
Носете бележник със себе си, докато паметта ви се подобри
Част 2 от 3: Връщане на работа или училище Постепенно
Стъпка 1. Поискайте почивка от работа или училище
В зависимост от тежестта на сътресението, Вашият лекар може да Ви предпише няколко дни до няколко седмици почивка от работа или училище като част от процеса на възстановяване. Нека вашият шеф и/или учители да знаят, че сте имали сътресение и че лекарят ви е предписал почивка. Дайте им бележка от Вашия лекар като доказателство за диагнозата и предписанието.
- Попитайте Вашия лекар как можете да помогнете на шефа си да разбере какво се е случило.
- Ако сте в училище, работете с учителите си, за да видите как можете да компенсирате всяко пропуснато време, след като сте по -добре, независимо дали става дума за допълнителна работа или лятно училище.
- Използвайте ваканцията или болния си, ако е необходимо.
- В някои случаи може да се наложи да предоставите писмо за медицински отпуск на вашия работодател, за да си вземете почивка.
Стъпка 2. Намалете натоварването си
След като Вашият лекар Ви даде зелена светлина да се върнете на работа или училище, избягвайте да продължите там, където сте спрели. Попитайте шефа си дали може да прехвърли вашите най -физически или психически предизвикателни проекти на някой друг. Друга възможност е да видите дали е добре, ако работите само половин ден, докато се възстановите напълно.
- Ако сте в училище, попитайте учителя си дали може да намали натоварването ви с домашните.
- Може да се наложи да намалите натоварването за няколко дни до седмица, в зависимост от тежестта на сътресението.
Стъпка 3. Върнете се към нормалните си дейности
След като симптомите Ви изчезнат, Вашият лекар ще оцени напредъка на Вашето възстановяване. Ако сте се възстановили напълно, тогава е добре да се върнете към обичайната си работа и училищни дейности.
- Ако симптомите Ви се върнат след като се върнете към обичайните си дейности, не забравяйте да се свържете с Вашия лекар.
- Времето, необходимо за пълно възстановяване, зависи от тежестта на сътресението, както и от това колко скоро сте били лекувани след претърпяване на сътресението. Ако сте получили леко до умерено сътресение, възстановяването може да отнеме от 1 до 2 седмици. Ако сътресението ви е по -тежко, може да отнеме от 3 седмици до месец, за да се възстановите напълно.
- Ако сте били лекувани по -късно, отколкото по -рано, може да ви отнеме 1 до 2 допълнителни седмици, за да се възстановите.
Част 3 от 3: Поддържане на здравето по време на възстановяване
Стъпка 1. Яжте 3 здравословни хранения на ден
Подобно на съня, храненето също е важно в процеса на възстановяване. Всяко хранене трябва да съдържа част от протеини, фибри и плодове или зеленчуци. Избягвайте храни с високо съдържание на захар и мазнини като нездравословна храна, бонбони и бързо хранене.
- Например, хапнете 2 яйца, купа овесени ядки и праскова за закуска.
- За обяд хапнете сандвич с пуйка или пиле с авокадо, домати и маруля.
- За вечеря хапнете пилешко месо със страни броколи и ориз.
- Храни с магнезий и омега-3 мастни киселини, като EPA и DHA, могат да ви помогнат да се възстановите от сътресение.
Стъпка 2. Попитайте Вашия лекар дали добавките могат да Ви помогнат да се възстановите
Понякога лекарят може да препоръча да приемате добавки, като екстракт от броколи, селен, витамини В3, С и D, глутатион, N-ацетил-L-цистеин (NAC) и куркумин. Тези добавки могат да намалят възпалението и да подхранват мозъка ви. Никога не започвайте режим на добавка, без първо да говорите с Вашия лекар.
Стъпка 3. Избягвайте алкохола, наркотиците и кофеина
Алкохолът и кофеинът могат да забавят процеса на възстановяване или да влошат симптомите. Както незаконните лекарства, така и лекарствата без рецепта, които Вашият лекар не е одобрил, също могат да забавят процеса на възстановяване. Те дори могат да ви изложат на риск от по -нататъшно нараняване. Избягвайте тези, докато Вашият лекар не каже, че всичко е наред.
Ако сте пристрастени към наркотици, може да се наложи да работите с лекарски съветник, който да ви помогне в процеса на възстановяване
Стъпка 4. Вземете вашите лекарства, както е предписано
Единствените лекарства, които трябва да приемате, са тези, които Вашият лекар е предписал или одобрил. Вземете ги според указанията. Не спирайте приема на лекарствата, докато Вашият лекар не каже, че е безопасно да го направите.
Стъпка 5. Свържете се с Вашия лекар, за да прецените отново симптомите си
Вашият лекар ще иска да Ви види след 1 до 2 седмици, за да оцени възстановяването Ви. Дори и да се чувствате по -добре, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Вашият лекар ще оцени процеса на възстановяване и ще направи препоръки въз основа на напредъка ви.