Ако имате коремна болка, спазми, диария или други проблеми с червата, можете да я излекувате за нула време, като поддържате стабилен баланс на добрите бактерии в червата. Ключът към излекуването на червата е да увеличите консумацията на храни с високо съдържание на пробиотици и пребиотици. Пробиотиците са вид добри бактерии, които се нуждаят от пребиотици, за да процъфтяват в червата ви. Въпреки това, диета с високо съдържание на захар, мазнини, преработени храни и животински протеини може да стимулира растежа на лоши бактерии в червата, което може да забави лечебния процес.
Стъпки
Метод 1 от 3: Ядене на храни с високо съдържание на пробиотици
Стъпка 1. Добавете кисело мляко и извара към диетата си
Киселото мляко и изварата съдържат големи количества пробиотици, които могат да помогнат за увеличаване на добрите бактерии в червата. Купете кисело мляко с етикет „активни култури“. За най -добри резултати изберете натурално, обикновен кисело мляко вместо кисело мляко с аромат.
- Ароматизираното кисело мляко е с високо съдържание на захар, което може да намали количеството на добрите бактерии в червата.
- Вместо това подсладете киселото си мляко с плодове като банани, боровинки, ягоди и праскови.
- Можете дори да си направите собствено кисело мляко.
Стъпка 2. Яжте млечни ферментирали храни, ако имате непоносимост към лактоза
Маринованите храни са не-млечната версия на ферментиралата храна. Подобно на киселото мляко, киселите храни съдържат големи количества пробиотици. Добавете кисели храни към 1 до 2 хранения на ден, за да увеличите добрите бактерии в червата.
- Добавете към ястията си храни като кисели краставици, чесън, репички, цвекло и царевичен вкус.
- Кисело зеле, кимчи, натто, темпе, ферментирало тофу и мисо също са ферментирали храни.
Стъпка 3. Вземете пробиотична добавка, ако не обичате кисели храни
Друг чудесен начин да увеличите количеството на добрите бактерии в червата е да приемате пробиотична добавка. Вземете добавката според инструкциите на бутилката. Свържете се с вашия доставчик на здравни грижи, ако приемате други лекарства или ако не сте сигурни колко често трябва да приемате добавката.
- Можете да закупите пробиотични добавки онлайн или от местния магазин за здравословни храни.
- Ако имате имунно разстройство, говорете с вашия лекар, преди да добавите пробиотици към диетата си.
Стъпка 4. Консумирайте напитки с високо съдържание на пробиотици
Напитки като кефир, суроватка, комбуча и ябълков оцет са богати на пробиотици. Ако също ядете храни с високо съдържание на пробиотици, консумирайте само 1 пробиотична напитка седмично. Ако не, тогава е добре да консумирате повече от 1 пробиотична напитка седмично.
Въпреки че повечето хора не могат да „предозират“с пробиотици или да приемат твърде много, намалете, ако развиете подуване на корема или диария
Метод 2 от 3: Ядене на храни с високо съдържание на пребиотици
Стъпка 1. Консумирайте 2 до 3 порции плодове на ден
Плодовете са с високо съдържание на пребиотици и други полезни хранителни вещества. Яжте 1 чаша (175 грама) плодове на закуска, обяд или след вечеря. Плодовете с особено високо съдържание на пребиотици са банани и боровинки.
Други плодове, които трябва да включите в диетата си, са ягоди, къпини, портокали, праскови, манго, ябълки и ананас
Стъпка 2. Яжте 2 до 3 порции зеленчуци на ден
Подобно на плодовете, зеленчуците също са с високо съдържание на пребиотици. Добавете 1 чаша (175 грама) зеленчуци към всяко хранене. Ако не всяко хранене, то поне 2 хранения. Зеленчуци, които съдържат големи количества пребиотици, са лук, чесън, аспержи, праз и ерусалимски артишок.
Кръстоцветните зеленчуци като броколи, зеле, зеле и карфиол също съдържат големи количества пребиотици
Стъпка 3. Включете боб във вашата диета
Фасулът като черен, пинто и боб също съдържа големи количества пребиотици. Добавете 1 чаша (200 грама) боб към 3 до 4 хранения седмично. Фасулът не само съдържа пребиотици, но и е добър източник на протеини, фибри, витамин В и фолиева киселина, които също могат да подобрят здравето на червата.
Например, добавете черен боб към салата или направете червен боб и ориз за вечеря
Стъпка 4. Преминете от преработени зърна към пълнозърнести
Пълнозърнестите храни като ечемик, овес и пшеница са чудесни източници на пребиотични влакна. Вместо да ядете преработени зърна като бял хляб, яжте пълнозърнести храни като пшеничен хляб.
Например, използвайте пшеничен хляб, за да си приготвите сандвичи, пълнозърнести юфка за ястия с тестени изделия, или използвайте пшенично брашно за приготвяне на печени изделия
Метод 3 от 3: Ограничаване на определени храни
Стъпка 1. Заменете животински протеин с растителен протеин за 1 до 2 дни от седмицата
Животинският протеин, особено червеното месо, се усвоява дълго време и може да намали количеството на добрите бактерии в червата. За да помогнете на червата си да се излекуват, ходете вегетариански за 1-2 дни извън седмицата. Яжте растителни източници на протеини като бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни вместо месо.
- Не забравяйте да ядете много плодове и зеленчуци и през тези дни.
- Планирайте ястията и закуските си предварително, за да не останете гладни през тези дни.
Стъпка 2. Намалете консумацията на храни с високо съдържание на наситени мазнини
Яденето на по -малко наситени мазнини може да помогне за излекуване на нездравословно черво. Храните с високо съдържание на наситени мазнини включват сладолед, масло, мазни меса, сладкиши, сладкиши и пайове. Преди да купите продукт, проверете етикета за хранителна стойност, за да видите колко наситени мазнини съдържа продуктът.
Продуктите, които имат повече от 5 грама (0,18 унции) на 100 грама (3,5 унции) наситени мазнини, са с високо съдържание на наситени мазнини
Стъпка 3. Ограничете приема на храни с високо съдържание на захар
Захарта също подхранва лошите бактерии в червата. Храните с високо съдържание на захар включват бонбони, подсладен чай и кафе, сода, алкохол, сироп, мед и плодов сок. Проверете етикетите за хранителни стойности на продуктите, преди да ги купите. Продуктите, които имат повече от 22,5 грама (0,8 унции) на 100 грама (3,5 унции) захар, са с високо съдържание на захар.
- Вместо да ядете шоколад за десерт, яжте плодова салата.
- Освен това намалете количеството захар, което слагате във вашия чай и кафе.
Стъпка 4. Ограничете количеството преработени храни в диетата си
Яденето на голямо количество преработени храни също може да доведе до растеж на лоши бактерии в червата. Ограничете преработените храни като чипс, хляб, зърнени храни, тестени изделия, месо за обяд, бекон, колбаси и бързо хранене. Яжте постно месо, пресни плодове и зеленчуци и непреработени храни.
