Чревният газ (подуване на корема) обикновено се причинява от ферментацията на неразградена храна в дебелото черво от "приятелски" бактерии. Ферментацията произвежда газ, който разтяга и подува червата и причинява дискомфорт. Компонентите на храната, които човешките храносмилателни системи обикновено имат проблеми с пълното смилане, включват неразтворими растителни фибри, прекомерни количества фруктоза, млечна захар (лактоза) и глутенов протеин. Подаването на газове, промени в диетата и някои лекарства могат да ви помогнат да облекчите газовата болка от подуване на корема.
Стъпки
Метод 1 от 2: Естествено да се отървете от газовите болки
Стъпка 1. Не се страхувайте да пропускате газ
Вероятно най -простият метод за облекчаване на коремната болка от натрупването на газ е да се отървете от нея чрез преминаване на газовете (наричани още подуване или пърдене). Повечето народи и култури смятат, че изпускането на газ на обществени места е лошо поведение, така че бъдете дискретни по отношение на това и отидете до тоалетната, за да подадете газ. За да улесните преминаването на газове, излезте на спокойна разходка навън и/или леко масажирайте корема си надолу, което може да помогне за изтласкването на газа от дебелото черво.
- Газът, произвеждан чрез ферментация на бактерии в дебелото черво, е комбинация от азот, въглероден диоксид, метан и серни съединения - които допринасят за неприятната миризма.
- Метеоризмът често става по -често с възрастта, често поради намалено производство на храносмилателни ензими.
Стъпка 2. Опитайте се да облекчите болката чрез оригване
Друг начин за преминаване на газ, макар и от противоположния край, е чрез оригване или оригване. Въпреки че не оказвате голямо влияние върху газовете в долната част на червата чрез оригване, това със сигурност може да се отърве от излишните газове в стомаха и горните чревни пътища. Натрупването на въздух в стомаха може да възникне при преглъщане на течности или прекалено бързо хранене, пиене през сламка, дъвка и пушене. Натрупаният въздух може да бъде освободен лесно, бързо и безболезнено чрез оригване. Въпреки че пиенето на твърде много газирана течност може да причини подуване на корема, няколко глътки нещо газирано са полезни за насърчаване на оригване и отделяне на газ.
- Естествените средства, които понякога се използват за насърчаване на оригването, включват джинджифил, папая, лимонов сок и мента.
- Подобно на преминаването на газ, много народи и култури (но не всички) смятат шумно оригване в обществото за лоши маниери, така че действайте съответно.
Стъпка 3. Избягвайте храни, които причиняват газове
Някои храни имат тенденция да създават чревни газове, тъй като са трудни за смилане или съдържат съединения, които дразнят стомаха или червата. Честите храни, причиняващи газ или подуване на корема, включват боб, грах, леща, зеле, лук, броколи, карфиол, сини сливи и гъби. Яденето на твърде много неразтворими фибри (намира се в повечето зеленчуци и кожите на някои плодове), фруктозна захар (намира се във всички плодове, особено сладки плодове) и глутен (намира се в повечето зърнени храни като пшеница, ечемик и ръж) също може да доведе до подуване на корема, метеоризъм и диария. Ако обичате да ядете сурови зеленчуци и плодове, тогава яжте по -малки порции, дъвчете ги бавно и оставете повече време за храносмилане.
- Хората с цьолиакия са особено чувствителни към глутена, който дразни червата им и предизвиква коремни болки и подуване на корема.
- Други чревни разстройства, които карат хората да бъдат по -чувствителни към подуване на корема, включват синдром на раздразнените черва (IBS), улцерозен колит и болест на Crohn.
Стъпка 4. Яжте храни, които няма да увеличат подуването и газовите болки
Джинджифил, суров мед, мента, лайка, канела, краставица, банан, ананас, копър и ленено семе, пробиотично кисело мляко и зеле.
Стъпка 5. Избягвайте млечните продукти, ако имате непоносимост към лактоза
Лактозната непоносимост е неспособността да се произвежда достатъчно (или някакъв) лактазен ензим, който е необходим за правилното усвояване и разграждане на млечната захар (лактоза). Несмилаемата лактоза попада в дебелото черво и осигурява субстрат на приятелски бактерии, които да ферментират и да се използват като храна - което произвежда газ като страничен продукт. Симптомите на непоносимост към лактоза включват метеоризъм, подуване на корема, коремни спазми и диария. Като такава, намалете или избягвайте консумацията на млечни продукти, ако подозирате проблем с непоносимост към лактоза, особено краве мляко, сирене, бита сметана, сладолед и млечни шейкове.
- Способността да се произвежда лактаза намалява бързо след детството, което означава, че има по -голям риск от непоносимост към лактоза с напредване на възрастта.
- Ако искате да продължите да консумирате млечни продукти без риск от газове и коремни болки поради непоносимост към лактоза, тогава купете капсули от ензим лактаза от магазин за здравословни храни или аптека. Вземете няколко ензимни капсули, преди да се отдадете на храна, съдържаща млечни продукти.
Стъпка 6. Смесете чаена лъжичка или две сода за хляб в малко вода
Газовите болки могат да бъдат причинени от киселина в стомаха. Содата за хляб е основа, която ще работи срещу киселината, за да успокои газовите болки.
Метод 2 от 2: Медицинско избавяне от газовите болки
Стъпка 1. Консултирайте се с Вашия лекар
Освен яденето на газирани храни и непоносимостта към лактоза, има много медицински състояния, които причиняват подуване на корема и болки в корема. Поради това, ако имате чести газови болки, уговорете среща със семейния си лекар и направете физически преглед, за да изключите нещо сериозно. Медицинските състояния, които обикновено причиняват подуване на корема и стомашни болки, включват стомашно -чревни инфекции (вирусни, бактериални и паразитни), стомашни язви, чревна блокада, синдром на раздразнените черва, язвен колит, цьолиакия, хранителни алергии, рак на червата или стомаха, заболяване на жлъчния мехур и киселинен рефлукс.
- Ако газовите ви болки са причинени от инфекция или хранително отравяне, Вашият лекар може да препоръча краткосрочни антибиотици. Прекомерната употреба на антибиотици обаче убива приятелски чревни бактерии и всъщност може да доведе до повече симптоми на стомашно-чревния тракт.
- Някои лекарства често водят до подуване на корема и метеоризъм, като нестероидни противовъзпалителни средства (ибупрофен, напроксен), слабителни, противогъбични лекарства и статини (за висок холестерол), така че говорете с Вашия лекар за лекарствата, които Ви предписват.
- Вашият лекар може да поиска проба от изпражненията и да провери кръвта за цьолиакия и да направи дихателен тест за непоносимост към лактоза. В някои случаи може да се наложи рентгенова или колоноскопия.
Стъпка 2. Попитайте Вашия лекар относно приема на солна киселина
Нормалното храносмилане на храната, особено на храни, богати на протеини, отнема много стомашна киселина, която е концентрирана солна (HCl) киселина. Липсата на производство на стомашна киселина (често срещано състояние на стареене) може да доведе до неадекватно усвояване на протеини, които могат да ферментират в червата и да произвеждат газове. Поради това попитайте Вашия лекар за тестване за производство на стомашна киселина и след това помислете за приемане на допълнителна HCl, ако вече не произвеждате достатъчно естествено.
- За да подпомогнете храносмилането на протеини, яжте месото, птиците или рибата в началото на храненето, вместо да започнете с хляб и/или салата. Стомахът е склонен да изхвърля солната киселина веднага щом започнете да ядете, но въглехидратите се нуждаят от много малко (в сравнение с протеините) за усвояване.
- Бетаин хидрохлоридът е популярна допълнителна форма на HCl, която можете да получите в повечето магазини за здравословни храни. Не забравяйте да приемате таблетките след хранене, а не преди или по време на хранене.
Стъпка 3. Помислете за прием на ензим алфа-галактозидаза
Както бе отбелязано по -горе, често срещана причина някои храни да причиняват чревни газове е, че човешкото тяло не може да смила някои сложни захарни съединения (като неразтворими фибри и захари, наречени олигозахариди). Приемането на продукти без рецепта с алфа-галактозидаза (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) може да помогне за коригиране на този проблем, тъй като ензимът разгражда сложните захари, преди да достигнат червата ви и да започнат да ферментират. Вземете таблетка, съдържаща алфа-галактозидаза, точно преди да започнете да ядете храни с високо съдържание на фибри (повечето зеленчуци, плодове и бобови растения), за да предотвратите образуването на газове и болки в корема.
- Захарният ензим се получава от мухъл за храна, наречен Aspergillus niger, който може да причини алергична реакция при хора, чувствителни към плесени и пеницилин.
- Алфа-галактозидазата ефективно разгражда галактозата до глюкоза, но може да попречи на лекарствата за диабет. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате диабет и мислите да приемате продукти, които го съдържат.
Стъпка 4. Опитайте да приемате пробиотици
Пробиотичните добавки съдържат щамове здрави бактерии, които обикновено се намират в дебелото черво. Тези "приятелски" бактерии могат да бъдат унищожени чрез прекомерна употреба на антибиотици, прием на слабителни, пиене на твърде много алкохол, консумация на тежки метали и получаване на колоноскопия. Дисбалансът на здрави чревни бактерии води до храносмилателни проблеми и симптоми на стомашно -чревния тракт. Ако смятате, че сте изложени на риск от бактериален дисбаланс в червата, тогава помислете за приемане на пробиотични добавки, за да получите облекчение от газовите болки. Пробиотиците са безопасни и често се срещат в магазините за здравословни храни.
- Пробиотиците се предлагат под формата на таблетки, капсули или прахове и трябва да се приемат редовно, за да се поддържат ефективни концентрации/колонии в дебелото черво. Каквато и добавка да изберете, тя трябва да бъде с ентерично покритие или микрокапсулирана, за да оцелее след усвояването от стомашната киселина, така че да може да стигне до червата и да остане жизнеспособна.
- Ферментиралите храни също са добър източник на приятелски бактерии и включват естествено кисело мляко, мътеница, кефир, ферментирали соеви продукти (натто, мисо, соев сос, тофу), кисело зеле и дори непастьоризирана бира.
Стъпка 5. Помислете за слабителни средства за запек
Запекът е рядко изхождане или затруднено преминаване на изпражненията, което може да се случи поради яденето на твърде много фибри (или почти никакви) или недостатъчно пиене на течности. Хроничният запек обикновено се определя като по -малко от 3 изхождания седмично в продължение на много седмици или месеци, но повечето случаи на запек продължават само няколко дни. Запекът може да доведе до болки в червата и спазми, подобни на газовата болка, но причината за дискомфорта често е много различна. Медикаментозното лечение на запек включва приемане на слабителни, които насърчават изхождането. Лаксативите действат или като увеличават обема на изпражненията (FiberCon, Metamucil, Citrucel), омекотяват изпражненията, помагат на течностите да се движат през дебелото черво (магнезиево мляко) или смазват дебелото черво (минерално масло, масло от черен дроб на треска).
- Възрастните хора с лоша диета обикновено получават запек поради недостатъчно консумиране на фибри, поради което често се препоръчва да се ядат сини сливи или да се пие сок от сини сливи.
- Запекът при деца и по -млади възрастни по -често се причинява от яденето на твърде много фибри наведнъж, като моркови или ябълки.
- Ако запекът е причинен от яденето на твърде много фибри, тогава е възможно и образуване на газ и подуване на корема от бактериална ферментация. Като такива, голяма част от горните съвети за премахване на газовите болки ще се прилагат.
Съвети
- Яденето твърде много твърде бързо може да причини подуване на корема и болки в корема, независимо от вида на храната, така че яжте по -малки порции, приемайте по -малки хапки и дъвчете бавно.
- Избягвайте дъвката и смученето на твърди бонбони, защото сте склонни да поглъщате повече въздух от нормалното.
- Проверявайте редовно зъбните си протези, защото ако те прилягат лошо, вие ще сте склонни да поглъщате излишния въздух, когато ядете и пиете.
- Легнете по корем и се опитайте да изпуснете газа.
- Докато лежите по гръб, внимателно разтривайте стомаха си с движение надолу, за да подпомогнете изпускането на газа.
- Пий много вода. Избягвайте дехидратирането на всяка цена.
- Водете си хранителен дневник и записвайте как различните видове храни ви влияят. Имайте предвид, че нормално отнема до шест часа за смилане на храната.
