Всеки, който някога е имал болки в стомаха, знае колко са нещастни. Независимо дали ви се гади, имате остри болки или просто като цяло се чувствате зле, не можете да се отървете от стомашното неразположение достатъчно бързо. За щастие има няколко техники, които можете да използвате, вариращи от успокояващи мисли до конвенционална медицина, за да облекчите стомашните си проблеми, причинени от всичко - от преяждане до безпокойство.
Стъпки
Метод 1 от 3: Отпускане на мускулите
Стъпка 1. Визуализирайте добро здраве
Учените все повече твърдят, че има солидна връзка между мислите и физическото здраве. Идеята е, че тези, които се фокусират върху положителни мисли или тези, които си представят, че се чувстват добре, обикновено имат положителен физиологичен отговор. Можете да използвате тази техника, за да отпуснете стомаха си.
- Започнете с отпускане. Може да се нуждаете от тихо пространство за това. Отпуснете се и осъзнайте дишането си.
- Представете си здраве. Идеята ви да се чувствате добре е уникална за вас. Представете си, че стомахът ви се чувства по -добре, какво бихте направили, ако стомахът ви се чувстваше страхотно. Бъдете подробни. Може да видите психическа картина или просто да имате чувство - и двете са подходящи.
- Вземете стъпки, за да реализирате това, което сте си представяли. Вие сте подробно описани във вашата визуализация и можете да използвате някои от тези подробности в ежедневието си.
Стъпка 2. Дишайте, за да отпуснете стомаха си
Вероятно дишате от гърдите, а не от стомаха, както повечето от нас бяха научени да правят. Мнозина вярват, че дишането от стомаха ви, както сте правили като бебе, предлага списък с ползи за здравето, включително отпускане на стомаха. Дишането на Чигун или коремно дишане може да отнеме известно свикване, но си заслужава усилията.
- Ако можете, дишайте само през носа.
- Поемете дълги, равномерни и бавни вдишвания.
- Докато вдишвате, се съсредоточете върху вдишването и преминаването през тялото си, чак до стомаха. Оставете долния си корем да се разшири, за да поемете дъх.
- Докато издишвате, съсредоточете се върху дишането си, напускайки тялото си, като оставите стомаха си да се прибере първо.
- След като овладеете това, се съсредоточете върху разширяването на средата на корема, а след това и на горната част на корема.
Стъпка 3. Управлявайте стреса си
Стресът причинява тежки или физически и психически проблеми и наистина може да повлияе на стомаха ви. За съжаление, стресът е част от по -голямата част от живота ни и не може напълно да се избегне. Можете обаче да го управлявате. Помислете кои ситуации, отговорности или хора ви причиняват най -голям стрес и след това разработете план за справяне с всеки по различен начин.
- Работата ви може да бъде значителен източник на стрес за вас. Помислете какво точно в работата ви кара да се чувствате по този начин. Бъдете възможно най -конкретни. Това ще ви помогне да разработите план.
- Финансите може да ви причинят значителен стрес. Отново изолирайте проблема и решете как да го разрешите най -добре.
- Връзката ви може да бъде стресираща и след като разберете какво ви причинява стрес, можете да говорите с партньора си за промени, които трябва да бъдат направени, като например консултиране или дори те да поемат отговорностите за пране и боклук.
Стъпка 4. Постепенно отпускайте мускулите си
Прогресивната мускулна релаксация е чудесна техника за изолиране и успокояване на определени мускулни групи по тялото ви. Стомахът ви, разбира се, тъй като е сърцевината на тялото ви, е пълен с мускули и отличен кандидат за прогресивна мускулна релаксация. Нужни са ви само около 15 минути на ден и тихо пространство, за да пожънете плодовете на тази техника.
- Първата стъпка е да поемете дълбоко въздух и да разтегнете коремните си мускули (като изсмучете стомаха си) колкото можете за пет секунди.
- След това издишайте, освобождавайки цялото напрежение от мускулите си. Останете спокойни за 15 секунди.
- Повторете колкото е удобно.
- Уверете се, че обръщате внимание на това как се чувствате и спрете, ако почувствате дискомфорт.
Метод 2 от 3: Успокояване на разстроен стомах поради тревожност
Стъпка 1. Изпийте чаша чай
Чайовете от мента, джинджифил, лимон или лайка са прекрасни стомашни залъгалки. Тези растения имат свойства за борба с бактериите, свойства против подуване и масла, които подпомагат релаксацията. Напийте гореща чаша чай и отпийте бавно, за да се насладите на незабавно облекчение.
Имайте предвид, че чаят от мента може да бъде полезен в някои случаи, но също така има потенциал да влоши нещата, например ако имате киселини или киселинен рефлукс. Обърнете внимание как реагира тялото ви, за да видите дали е полезно или не
Стъпка 2. Масажирайте стомаха си
Естествено е да търкате частта от тялото ни, която не се чувства добре, и стомахът ви не прави изключение. За щастие, масажът стимулира притока на кръв, а някои казват, че насърчава по -бързото излекуване. Стомахът ви ще се възползва от масажа, независимо дали седите или лежите, както защото е успокояващ, така и защото може да помогнете за манипулиране на всякакви запушвания.
- Можете леко да погалите корема си.
- Или можете да приложите твърд натиск с върховете на пръстите си и да масажирате стомаха си с малки кръгови движения.
- Използвайте петата на ръката си, за да нанесете кратки или дълги движения по корема.
Стъпка 3. Нанесете топлина
Използвайте подгряваща подложка или бутилка с гореща вода, пълна с гореща вода, за да отпуснете стомаха си. Топлината ще отпусне мускулите ви и ще ви помогне да разхлабите всички спазми. Прилагайте топлина само за 15 минути наведнъж, като си давате 45-минутна почивка между приложенията, и не забравяйте, че топлината, приложена към стомаха, е най-ефективна, когато легнете.
Стъпка 4. Опитайте метода NOT
Тревожността може да бъде особено трудна, защото често се маскира с други симптоми. Това може да ви накара да мислите, че просто имате главоболие или имате недостиг на въздух или че имате болки в стомаха или се изпотявате и може да не свързвате тези симптоми заедно или поотделно с тревожност. Методът NOT е особено полезен за това.
- Забележете, че изпитвате усещане, например разстроен стомах. Оценявайте усещанията какви са - не повече или по -малко. Позволете си да ги усетите.
- Наблюдавайте усещането и наистина помислете как го карате да се чувствате. Дайте си разрешение да изпитвате тези чувства.
- Вземете каквото и да е действие, което смятате, че ще помогне за облекчаване на тревожността, което би трябвало да накара стомаха ви да се почувства по -добре.
Метод 3 от 3: Реагиране на симптоми на IBS
Стъпка 1. Не яжте задействащи храни
Има някои храни, които могат да разстроят стомаха ви, които изглеждат напълно безвредни за други хора. Обърнете внимание на това, което стомахът ви казва след хранене, и ако не се чувствате добре, опитайте да пропуснете тези храни, които ви предизвикват. Освен ако не видите алерголог или нямате конкретен списък с храни, които да избягвате от Вашия лекар, това до голяма степен е опит с опит и грешка и ще отнеме известно време, за да разберете.
Стъпка 2. Избягвайте храни, които причиняват газове
Газът е естествен страничен продукт на всяка храна, която не усвоявате. Също така, някои храни естествено причиняват газове, когато се усвояват. И в двата случая ограничаването на причиняващите газове храни може да отпусне и да успокои стомаха ви.
- Може да имате непоносимост към лактоза, което е много по -различно от това да сте алергични към мляко. Непоносимостта към лактоза е доста често срещана и е виновникът за много разстроен стомах. Той често се развива с напредване на възрастта на хората и е по -забележим в някои култури от други.
- Някои зеленчуци, като карфиол, лук, краставици, царевица и броколи, могат да причинят газов стомах.
- Други хора откриват, че нишестените храни, като картофи или тестени изделия, разстройват стомаха им.
Стъпка 3. Яжте по -малки порции по -често
Яденето на по -малки порции е не само чудесно за управление на теглото ви, но е много полезно за предотвратяване на стомашни разстройства. Това е съвсем просто: колкото по -големи са вашите порции, толкова повече стомахът ви се разширява, толкова повече той трябва да работи за смилането на храната и толкова повече газ ще произвеждате от несмлени храни. Яжте по -малки порции пет или шест пъти на ден, за да предотвратите дискомфорт в стомаха.
Стъпка 4. Управлявайте теглото си
Стомахът ви представлява значителна част от сърцевината на тялото ви и е отговорен за способностите ви да седите изправени и да се обръщате на кръста. Наднорменото тегло прави това по -голямо предизвикателство за вашите коремни мускулни групи и може да доведе до стомашни вълнения. Също така повечето от вътрешните ви органи са настанени в ядрото ви, а наднорменото тегло може да доведе до изтласкване или преместване на органите ви, причинявайки стомашен дискомфорт.
Стъпка 5. Вземете час по йога
Йога има множество предимства, включително гъвкавост, повишен кръвен поток и чувство на емоционално и когнитивно спокойствие. Освен това йога може да помогне за отпускане на стомаха, независимо дали е разстроен от IBS или тревожност. Регистрирайте се за местен клас или вземете DVD с инструкции, за да започнете своето йога пътешествие.
Стъпка 6. Вземете лекарство без рецепта
Вашата местна аптека, магазин за хранителни стоки или магазин за големи кутии има невероятно количество лекарства без рецепта за често срещани несериозни стомашни дискомфорти. Независимо дали стомахът ви е разстроен от запек, IBS или рефлукс, можете да намерите лечение за симптомите си.
- Антиациди, като Pepcid или Tums, неутрализират киселината в стомаха ви, като помагат за успокояване на симптомите на рефлукс и безпокойство.
- Ако не сте имали редовни изхождания, стомахът ви може да бъде разстроен. Опитайте омекотител за табуретки. От друга страна, ако имате диария и не искате да я оставите да тече, опитайте лекарство против диария, като Каопектат или Имодиум.
