Как да лекуваме депресията: могат ли естествените средства да помогнат?

Съдържание:

Как да лекуваме депресията: могат ли естествените средства да помогнат?
Как да лекуваме депресията: могат ли естествените средства да помогнат?

Видео: Как да лекуваме депресията: могат ли естествените средства да помогнат?

Видео: Как да лекуваме депресията: могат ли естествените средства да помогнат?
Видео: ДЕПРЕСИЯТА - КАК ДА СЕ СПРАВИМ С НЕЯ 2024, Март
Anonim

Депресията засяга милиони хора всеки ден. Ако сте един от тези хора, за щастие има помощ за вас. Въпреки че може да е трудно, има много неща, които можете да направите в ежедневието си, за да подобрите и поддържате психичното си здраве. Тези стъпки обаче не заместват професионалното лечение. Ако се чувствате депресирани, тогава най -доброто нещо, което трябва да направите, е да посетите терапевт или психолог за помощ. В допълнение към професионалното лечение, можете да предприемате стъпки всеки ден, за да подобрите настроението си. Заедно професионалната помощ и домашното лечение могат да направят голяма промяна в психичното ви здраве.

Стъпки

Метод 1 от 4: Естествени средства, които могат да работят

В интернет има много естествени средства за депресия, но повечето от тях нямат много доказателства, доказващи тяхната ефективност. Някои обаче показват обещание и имат някои изследвания, които ги подкрепят. Ако искате сами да опитате тези лечения, не забравяйте първо да попитате Вашия лекар или психиатър. Те могат да взаимодействат с някои лекарства, особено с антидепресанти.

Естествено лекувайте депресията Стъпка 1
Естествено лекувайте депресията Стъпка 1

Стъпка 1. Повишете настроението си с добавки на цинк

Цинкът играе потенциална роля при лечението на депресия и показва известен успех при стабилизиране на настроението. Опитайте да приемате 25 mg цинк всеки ден, за да видите дали това подобрява вашата депресия.

Цинкът няма много лекарствени взаимодействия, но се консултирайте с Вашия лекар, преди да го приемете, за да се уверите

Лекувайте депресията естествено Стъпка 2
Лекувайте депресията естествено Стъпка 2

Стъпка 2. Отпуснете се с чай от лайка

Лайката има успокояващ ефект върху организма. Това може да помогне за облекчаване на депресията, особено ако изпитвате и тревожност. Опитайте да пиете по няколко чаши чай от лайка всеки ден, за да видите дали това ви помага.

  • Лайка естествено не съдържа кофеин, така че не е нужно да се притеснявате, че ще прекъсне съня ви. Всъщност лайката може да ви помогне да заспите по -добре.
  • Лайката също се предлага под формата на добавка, но попитайте Вашия лекар или психиатър дали са в безопасност, преди да ги приемете.
Естествено лекувайте депресията Стъпка 3
Естествено лекувайте депресията Стъпка 3

Стъпка 3. Използвайте магнезиеви добавки, ако имате недостиг

Има някои доказателства, че дефицитът на магнезий играе роля при депресията и много хора с депресия също не получават достатъчно магнезий. Опитайте да добавите дневна добавка на магнезий към вашата диета, за да видите дали това ви помага.

  • По принцип имате нужда от 300-420 mg магнезий всеки ден. Придържайте се към това ограничение, освен ако Вашият лекар не Ви каже да приемате повече.
  • Ако все още нямате магнезиев дефицит, това може да не работи добре за вас.
Естествено лекувайте депресията Стъпка 4
Естествено лекувайте депресията Стъпка 4

Стъпка 4. Вземете добавка SAMe, за да замените естествените химикали

SAMe е химикал, който се среща естествено в тялото ви и дефицитът може да причини депресия. Има някои доказателства, че дневната добавка може да облекчи депресията. Опитайте да приемате дневна добавка, за да видите дали работи за вас.

  • Препоръчителната доза SAMe е 200-1, 600 mg на ден. Следвайте инструкциите на продукта, който използвате, или попитайте Вашия лекар каква е най -добрата доза.
  • SAMe може да попречи на други антидепресанти да работят правилно, така че не го приемайте, ако приемате лекарства. Той може също така да повлияе негативно на хората с биполярно разстройство, така че го избягвайте, ако имате и това състояние.
Лекувайте депресията естествено Стъпка 5
Лекувайте депресията естествено Стъпка 5

Стъпка 5. Опитайте kava, ако също имате тревожност

Kava е билкова добавка, която показва известен успех в лечението както на депресия, така и на тревожност. Ако и вие изпитвате безпокойство, това може да е точно за вас. Опитайте да приемате 250 mg на ден в продължение на 3 седмици, за да видите дали депресията ви се подобрява.

Преди няколко години някои експерти смятаха, че кава може да бъде опасна в големи количества, но по -скорошни проучвания показват, че тя е безопасно средство за депресия и тревожност

Естествено лекувайте депресията Стъпка 6
Естествено лекувайте депресията Стъпка 6

Стъпка 6. Използвайте жълт кантарион, ако не приемате други лекарства

Тази билка е популярна донякъде успешна при лечение на депресия. Проблемът обаче е, че той има много взаимодействия с други лекарства, включително разредители на кръвта, антидепресанти, противозачатъчни и антибиотици. Билката може да направи тези лекарства по -малко ефективни. Бъдете много внимателни и не приемайте тази билка, ако приемате някакви лекарства.

Лекувайте депресията естествено Стъпка 7
Лекувайте депресията естествено Стъпка 7

Стъпка 7. Освободете напрежението с акупунктура

Акупунктурата има достъп до точки на натиск в цялото ви тяло и е предназначена да облекчи стреса, напрежението и болката. Въпреки че не е доказано, че помага при депресия, много хора изпитват облекчение и подобрено настроение след това. Това може да ви помогне, затова опитайте да си запазите час за себе си.

Винаги посещавайте лицензиран и опитен акупунктурист, за да получите възможно най -доброто лечение

Метод 2 от 4: Промени в начина на живот

Лечението на вашата депресия трябва да бъде неизменна част от живота ви. С малко усилия всеки ден, няколко промени в начина на живот могат да направят голяма промяна. Въпреки че нито една от тези стъпки не може да излекува вашата депресия сама по себе си, те могат да подкрепят психичното ви здраве и да повишат настроението ви, ако сте съгласни с тях. Не забравяйте да сдвоите тези стъпки с професионално лечение от вашия терапевт или психиатър за най -добри резултати.

Естествено лекувайте депресията Стъпка 8
Естествено лекувайте депресията Стъпка 8

Стъпка 1. Избягвайте да обвинявате себе си за депресията си

Депресията може лесно да ви накара да се почувствате, че нещо не е наред с вас, но това не е вярно. Депресията е заболяване, което се нуждае от лечение, както всяко друго заболяване, и това не е ваша вина. Осъзнаването, че това е много важна първа стъпка във вашето възстановяване.

  • Ако започнете да се обвинявате за чувствата си, опитайте да спрете и да си кажете „Това не съм аз, това е моята депресия“, за да си напомните.
  • Опитайте се да избягвате хората, които ви обвиняват. Това не е продуктивно и ще ви накара да се почувствате по -зле.
Естествено лекувайте депресията Стъпка 9
Естествено лекувайте депресията Стъпка 9

Стъпка 2. Организирайте деня си, за да не се чувствате претоварени

Може да изглежда трудно да спазвате графика, когато се чувствате депресирани, но организираният график може да ви бъде от голяма полза. Хаотичният график може да ви потисне още повече. Опитайте да използвате планировчик, календар, приложение или лепкави бележки около дома си, за да планирате дните и седмиците си. По този начин няма да се почувствате претоварени или да забравите нещо.

  • Останете в съответствие с планирането си. Лесно е да започнете силно и след това да му обърнете по -малко внимание. Вероятно ще трябва да се принудите да направите това за няколко седмици, за да стане рутинно.
  • Не се страхувайте да кажете „не“на някои ангажименти. Претоварването със себе си може да ви накара да се почувствате претоварени.
Лекувайте депресията естествено Стъпка 10
Лекувайте депресията естествено Стъпка 10

Стъпка 3. Придържайте се към ежедневната си работа и графика на задълженията, доколкото можете

Депресията може да затрудни ставането от леглото и да прекарате деня си, но се опитайте да не се поддавате на това. Оставането вкъщи и излизането от графика често влошава депресията. Придържането към графика ви ще ви накара да се почувствате по -продуктивни и може да ви отклони от депресията. Правете всичко възможно да отидете на работа и да извършвате всякакви други ежедневни задачи, за да не се съсредоточите върху депресията си.

  • Почивката от време на време все още е добра идея. Ако сте били особено стресирани на работа, не се страхувайте да отделите личен ден, ако можете.
  • Ако не работите, опитайте да планирате няколко продуктивни задачи всеки ден. Например почистването на дома, пазаруването и готвенето на вечеря са чудесни начини да се почувствате завършени.
Естествено лекувайте депресията Стъпка 11
Естествено лекувайте депресията Стъпка 11

Стъпка 4. Упражнявайте поне 30 минути на ден

Упражнението освобождава ендорфини и има доказана полза за лечение на депресия. Също така може да ви поддържа добра физическа форма, което също помага за вашето психично здраве. Опитайте се да спортувате всеки ден. Поставете си цел да тренирате 30 минути 5-7 дни седмично за най-добри резултати.

  • Всяка физическа активност е добра, така че не е нужно да планирате тренировките си твърде внимателно. Аеробните упражнения като бягане или плуване са склонни да повишават настроението ви най-много, но вдигането на тежести също може да работи.
  • Не е нужно да работите усилено. Ежедневната разходка или някаква работа около градината ви също са добри.
Естествено лекувайте депресията Стъпка 12
Естествено лекувайте депресията Стъпка 12

Стъпка 5. Поддържайте последователен график за сън

Нарушенията на съня са често срещани, когато се чувствате депресирани и може да спите повече или по -малко от обикновено. Най -добрият начин да постигнете възможно най -здравословен сън е като се придържате към строг график. Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден, включително и през почивните дни. Това регулира графика ви и може да ви помогне да спите по -добре през нощта.

Ако имате проблеми със заспиването, опитайте се да правите релаксиращи дейности преди лягане, като четене или слушане на тиха музика. Опитайте се да избягвате екрани от телефона или компютъра си, защото светлината може да стимулира мозъка ви

Естествено лекувайте депресията Стъпка 13
Естествено лекувайте депресията Стъпка 13

Стъпка 6. Намалете стреса с релаксиращи или приятни занимания

Депресията ви може да се влоши, когато се чувствате стресирани, така че направете всичко възможно да контролирате нивата на стрес. Това може да ви попречи да се почувствате претоварени и депресирани.

  • Релаксиращи упражнения като медитация или дълбоко дишане могат да ви помогнат да контролирате стреса си. Опитайте се да отделяте 15-20 минути всеки ден за някои от тези дейности.
  • Правенето на неща, които ви харесват, също е чудесен начин да намалите стреса. Всеки ден отделяйте време за хобитата си, независимо дали това е свирене на инструмент, танци, писане, гледане на филм или печене.
  • Упражненията и редовният сън също са полезни за намаляване на стреса.
Лекувайте депресията естествено Стъпка 14
Лекувайте депресията естествено Стъпка 14

Стъпка 7. Престанете да използвате алкохол, тютюн или наркотици, за да се справите с чувствата си

Може да е изкушаващо да се почувствате по -добре с вещества като тези, но това носи повече вреда, отколкото полза. Тютюнът, алкохолът и наркотиците може да ви дадат моментен тласък, но те обикновено водят до срив на настроението по -късно. Освен това последователната употреба на вещества, когато се чувствате депресирани, може да доведе до пристрастяване. Най -добре е да спрете да използвате вещества изцяло, за да избегнете тези резултати.

Метод 3 от 4: Свързване с другите

Депресията може да затрудни връзката с другите. Това е порочен кръг, защото когато сте депресирани, сте склонни да се изолирате, а когато сте изолирани, депресията ви се влошава. Опитайте се да не се изолирате. Вместо това се свързвайте и взаимодействайте с други хора, доколкото можете. Това ще ви накара да се чувствате по -малко сами и ще ви отклони от чувствата ви.

Естествено лекувайте депресията Стъпка 15
Естествено лекувайте депресията Стъпка 15

Стъпка 1. Отделете време да излезете и да видите приятели и семейство

Не се изключвайте от мрежата си за поддръжка. Правете планове с приятелите и семейството си, за да излезете от дома си и да се свържете с тях. Това ще ви даде нещо, което да очаквате с нетърпение, а компанията ще ви накара да се почувствате по -добре.

  • Опитайте се да присъствате на социални събития, дори ако не ви се иска. Може да не искате да отидете, но общуването с други хора често повишава настроението и ще се радвате, че сте отишли.
  • Можете също така да излезете с хора от работа, ако приятелите или семейството ви не са на разположение.
  • Ако не живеете близо до приятели или семейство, не забравяйте да се обаждате или да провеждате видеоразговори редовно с тях.
Естествено лекувайте депресията Стъпка 16
Естествено лекувайте депресията Стъпка 16

Стъпка 2. Говорете с добър слушател за чувствата си

Изхвърлянето на чувствата е важна част от преодоляването на депресията. Опитайте се да идентифицирате поне един добър слушател във вашето семейство или група приятели и да ги използвате като ваш партньор за вентилация. Това може да бъде важен изход за вас.

  • Добрият слушател ще ви позволи да изпуснете, без да прекъсвате. Те могат да предложат някои съвети, но като цяло трябва да ви позволят да говорите.
  • Може да почувствате, че притеснявате хората, като им разказвате за чувствата си. Това е често срещано явление и обикновено не е вярно. Вашите приятели и семейство вероятно искат да помогнат с каквото могат.
Лекувайте депресията естествено Стъпка 17
Лекувайте депресията естествено Стъпка 17

Стъпка 3. Присъединете се към група за поддръжка, за да срещнете съмишленици

Докато вашите приятели и семейство може да са страхотни слушатели и готови да помогнат, те не знаят точно през какво преминавате, ако те също нямат депресия. Може да ви бъде по -полезно да говорите с хора, които споделят състоянието ви и знаят какво чувствате. Групите за поддръжка са чудесни за това. Проверете онлайн, за да видите дали във вашия район има групи за подкрепа на психичното здраве и посетете, за да се срещнете с други съмишленици.

  • Ако в близост до вас няма групи за поддръжка, може да има и онлайн групи за поддръжка или форуми. Те също могат да бъдат полезни.
  • Ако сте на терапия, вашият съветник също може да препоръча група за поддръжка.
Лекувайте депресията естествено Стъпка 18
Лекувайте депресията естествено Стъпка 18

Стъпка 4. Доброволец да се почувства, че допринасяте за света

Когато се чувствате депресирани, може да почувствате, че не допринасяте с нищо за света. Чудесен начин да се почувствате ценени е доброволчеството да помагате на другите. По този начин ще се разсеете от чувствата си и ще почувствате постижение. Може да срещнете и нови приятели, което винаги е хубаво.

Местните приюти за животни, църкви или религиозни групи, кухни за супа или организации с нестопанска цел вероятно търсят доброволци. Всяко от тях би било чудесен избор

Метод 4 от 4: Диетични съвети

Вашата диета може да играе голяма роля за вашето психично здраве. Като цяло здравословната диета, богата на витамини и минерали и с ниско съдържание на преработени храни, има тенденция да има положителен ефект върху депресията. Тези диетични промени няма да излекуват сами депресията, но те са чудесно допълнение към професионалното лечение.

Лекувайте депресията естествено Стъпка 19
Лекувайте депресията естествено Стъпка 19

Стъпка 1. Следвайте здравословна, балансирана диета, доколкото е възможно

Получаването на правилното количество витамини, минерали и хранителни вещества всеки ден може да помогне за подобряване на психичното ви здраве. Включвайте много пресни плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни във вашата диета всеки ден за най -добри резултати.

  • Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци. Растителните диети обикновено са по-добри за психичното здраве.
  • Балансираната диета също ви помага да поддържате добра физическа форма, което е полезно за вашето психично здраве.
Лекувайте депресията естествено Стъпка 20
Лекувайте депресията естествено Стъпка 20

Стъпка 2. Включете много омега-3 в диетата си

Омега-3 мастните киселини могат да помогнат за лечение на депресия. Можете да получите омега-3 от риба, ядки, семена, растителни масла и подсилени храни. Опитайте се да включите някои от тях в диетата си всеки ден, за да получите ежедневната си порция омега-3.

  • Като цяло лекарите препоръчват да приемате 1,1-1,6 g омега-3 всеки ден. Докато следвате здравословна диета, трябва да можете да достигнете това количество.
  • Можете също да получите омега-3 от добавки, но попитайте Вашия лекар или психиатър, преди да ги приемете. Някои добавки могат да повлияят на антидепресантите.
Естествено лекувайте депресията Стъпка 21
Естествено лекувайте депресията Стъпка 21

Стъпка 3. Опитайте противовъзпалителна диета, за да видите дали това помага

Данните показват, че противовъзпалителните диети са полезни, ако се чувствате депресирани. Тези диети подчертават пресните, непреработени храни, за да намалят възпалението в цялото тяло. Това е много здравословен начин на хранене, така че можете да видите дали помага за подобряване на психичното ви здраве.

Известно е, че средиземноморската диета е особено противовъзпалителна. Следвайте това, ако имате нужда от конкретен план за диета

Лекувайте депресията естествено Стъпка 22
Лекувайте депресията естествено Стъпка 22

Стъпка 4. Изрежете сладки, пържени, мазни или преработени храни

Нездравословни храни като тези са склонни да повлияят негативно на психичното ви здраве и да влошат депресията ви. Правете всичко възможно, за да избягвате десерти, преработени храни, сода и други нездравословни продукти, за да поддържате психичното си здраве.

Понякога измамният ден е наред. Но не превръщайте нездравословните храни в редовна част от вашата диета

Медицински вкъщи

Депресията е трудно да се справите, но можете да я преодолеете с правилното лечение. Някои начина на живот и диетата могат да окажат голямо влияние върху психичното ви здраве, така че следвайте тези стъпки за положителна промяна. Не забравяйте обаче, че тези лечения не действат сами. Все още трябва да говорите с професионален терапевт или психиатър за най -добрите възможности за лечение. В комбинация с професионално лечение, естествените средства могат да бъдат от голяма помощ.

Съвети

  • Не забравяйте, че лечението на депресията е постепенен процес. Настроението ви няма да се подобри за една нощ. Ако обаче сте последователни, можете да се почувствате много по -добре след няколко седмици.
  • Изчакайте, докато се почувствате по -добре, преди да вземете важни решения. Преместването, започването или прекратяването на връзка, сключването на брак или смяната на работа са големи ангажименти и може да не сте в правилното състояние да обмислите всичките си възможности.

Предупреждения

  • Ако в даден момент се почувствате суицидни или искате да се нараните, незабавно се обадете на местния номер за спешна помощ или на кризисна гореща линия. Това е извънредна ситуация и те могат да ви окажат необходимата помощ.
  • Номерът на горещата линия за превенция на самоубийствата е 1-800-273-8255.

Препоръчано: