Как да намалим кривината на сколиозата: 10 стъпки (със снимки)

Съдържание:

Как да намалим кривината на сколиозата: 10 стъпки (със снимки)
Как да намалим кривината на сколиозата: 10 стъпки (със снимки)

Видео: Как да намалим кривината на сколиозата: 10 стъпки (със снимки)

Видео: Как да намалим кривината на сколиозата: 10 стъпки (със снимки)
Видео: Доктор Фурлан исследует, что ChatGPT знает о #БОЛИ. Ответ вас шокирует. 2024, Март
Anonim

Проучванията показват, че сколиозата или неестественото изкривяване на гръбначния стълб отстрани, обикновено започва да се случва в късното ви детство или ранните тийнейджърски години. Понякога извивката е толкова малка, че не се нуждаете от лечение, но в по -тежки случаи може да се наложи да опитате да лекувате сколиозата си и да намалите изкривяването на гръбначния стълб. Експертите са съгласни, че упражненията, скобите и операцията са най -добрите възможности за лечение за тези със сколиоза и че всички те могат да ви помогнат да подобрите стойката си и да се почувствате по -добре.

Стъпки

Метод 1 от 2: Медикаментозно лечение на сколиоза

Намаляване на кривината на сколиоза Стъпка 1
Намаляване на кривината на сколиоза Стъпка 1

Стъпка 1. Посещавайте Вашия лекар на всеки 4-6 месеца

За да лекувате сколиозата си, е важно да разберете къде се извива гръбначният стълб и в коя посока. Посетете Вашия лекар, за да Ви бъде направен физически преглед и направете рентгенова снимка на гръбначния стълб. Продължавайте да посещавате Вашия лекар на всеки 4-6 месеца за повторни рентгенови снимки, за да следите за промени. Поискайте копие от рентгеновото изображение, което да донесете със себе си, или поне накарайте лекаря си да напише точното местоположение на извивката на гръбнака ви-например „дясната крива в Т4 до Т7“.

Изкривяването на сколиозата може да бъде S-образно или С-образно. C-образните форми са единични извивки в гръбначния стълб, докато S-образната е по същество C-форма, но долната част на гръбнака е извита в другата посока, за да компенсира, причинявайки двойна крива

Намалете кривината на сколиоза Стъпка 2
Намалете кривината на сколиоза Стъпка 2

Стъпка 2. Носете скоба

Вашият лекар може да Ви даде гръбна скоба, която да носите, за да подредите извивката на гръбначния Ви стълб. Скобите са най -полезни, ако костите ви все още растат, така че те обикновено не се използват повече, след като получите менструация, спрете да растете или трябва да бръснете лицето си всеки ден (момчета). Скобите са плътно прилепнали, а някои са почти невидими под дрехите ви, така че хората вероятно дори няма да забележат, че носите такава. Те не трябва да ограничават активността ви или да променят значително това, което правите всеки ден, така че те са чудесен избор за временно използване.

  • Подложките с цял торс (Милуоки) са добри за високи извивки. Те трябва да се носят по всяко време, освен по време на къпане - поне 23 часа на ден.
  • Гръдно-лумбално-сакралните ортози (TLSO) са по-малко видими и могат да бъдат ефективни при извивки на средната до долната част на гърба. Те работят по -добре, колкото повече ги носите.
  • Нощните брекети са по -нови на пазара и някои лекари се съмняват колко добре работят, особено след като 10% от хората, които ги използват, все още се нуждаят от операция. Те обаче могат да бъдат полезни за малки криви. Те трябва да се носят поне 8 часа на нощ и те нанасят много повече коригираща сила върху тялото ви, отколкото брекетите на пълен работен ден.
Намалете кривината на сколиоза Стъпка 3
Намалете кривината на сколиоза Стъпка 3

Стъпка 3. Направете операция

Помислете за операция, ако сколиозата ви е тежка или Вашият лекар смята, че ще продължи да се влошава. Хирургията може да изглежда страшна, но тези лекари правят често такива операции, за да помогнат на младите хора да лекуват сколиозата си. Най -често срещаната операция е спинално сливане, при което две части на гръбнака - прешлените - са свързани заедно, за да се предотвратят по -нататъшни промени. Много фактори определят дали операцията е подходяща за вас, така че говорете с Вашия лекар за вашата сколиоза и възможностите за лечение.

Друга операция е да поставите метален прът в гърба си, за да го поддържате изправен. Пръчката се регулира, за да стане по -дълга, докато растете, обикновено на всеки 6 месеца. Това може да бъде полезно, ако сколиозата ви се влошава бързо. Справянето с проблема сега може значително да помогне, когато сте по -големи

Намалете кривината на сколиоза Стъпка 4
Намалете кривината на сколиоза Стъпка 4

Стъпка 4. Вземете хиропрактика

Виждането на мануален терапевт може да помогне, ако имате болка поради сколиозата, и може да помогне за подобряване на извивката на гръбначния стълб. Не е ясно дали дългосрочните състояния като сколиоза могат да бъдат подобрени с хиропрактика. Някои данни сочат, че редовното лечение с хиропрактика е особено полезно за възрастни със сколиоза. Говорете с Вашия лекар дали посещението на хиропрактик може да помогне и получете препоръка, ако е възможно.

Намалете кривината на сколиоза Стъпка 5
Намалете кривината на сколиоза Стъпка 5

Стъпка 5. Опитайте серийно кастинг за инфантилна сколиоза

Сколиозата при кърмачета и малки деца може да се лекува със серийно леене, като се засилва тялото на бебето в постепенно по -големи отливки, докато растат. Това помага на гръбначния стълб да се изправи. Обикновено трябва да се сменят гипсове на всеки 2-4 месеца съответно за деца на възраст 2-4 години.

Метод 2 от 2: Укрепване и разтягане за подобряване на сколиозата

Намалете кривината на сколиоза Стъпка 6
Намалете кривината на сколиоза Стъпка 6

Стъпка 1. Работете със специалист по физиотерапевтични специфични упражнения (PSEs)

Обществото за ортопедично и рехабилитационно лечение на сколиоза е разработило набор от PSEs, упражнения, специфични за сколиозата, които трябва да се извършват с физиотерапевт. Говорете с Вашия лекар за насочване към специалист по лечение. Посещавайте физиотерапия поне 2-4 пъти седмично за най-добри резултати.

Препоръчва се работа с професионалист, за да можете да научите най -добрите упражнения, специфични за вашата точна гръбначна крива

Намалете кривината на сколиоза Стъпка 7
Намалете кривината на сколиоза Стъпка 7

Стъпка 2. Правете упражнения у дома

Упражненията са предназначени за подобряване на стойката, намаляване на болката и увеличаване на гъвкавостта за тези със сколиоза - въпреки че не е научно доказано, че подобряват извивката на гръбначния стълб. Въпреки това, специфични за кривата упражненията могат да помогнат за подобряване на формата на гръбначния ви стълб, като преквалифицирате мозъка си, за да разберете коя е „правилната“стойка. Уверете се, че знаете каква е гръбначната ви кривина и опитайте тези специфични за кривата упражнения:

  • Едностранна (С-образна) гръдна извивка: Седнете високо с гръбнака си възможно най-изправен. Достигнете в посока нагоре по диагонал, леко напред от средната линия. Задръжте позата толкова дълго, колкото можете.
  • Дясно-гръдна, ляво-лумбална S-образна крива: Легнете по гръб върху равна повърхност. Поставете дясната си ръка върху десния страничен гръден кош, основно над страните на десните ребра. Поставете лявата си ръка от лявата страна на таза. Оставете ръцете си там, където са, и не огъвайте гръбнака си, а се опитайте да сближите ръцете си, като стиснете коремните мускули. Опитайте се горната част на тялото ви да се измести наляво, а долната част на тялото надясно, само с помощта на корема.

    За ляво-гръдна, дясно-лумбална крива, сменете позициите на ръцете

Намалете кривината на сколиоза Стъпка 8
Намалете кривината на сколиоза Стъпка 8

Стъпка 3. Правете странични дъски всеки ден

Доказано е, че упражнението странична дъска подобрява изкривяването на гръбначния стълб при някои хора. Започнете, като правите това упражнение всеки ден в продължение на 10-20 секунди през първата седмица. След това задръжте позата толкова дълго, колкото можете ежедневно. Правете това упражнение само върху по -слабата, изпъкнала страна на гръбнака.

Обърнете се към по -слабата си страна с изправени крака и подредени един върху друг, а стъпалата и ханша на земята. Поставете лакътя си точно под рамото, за да подпрете тялото си. Подравнете главата си с гръбнака, за да направите права линия между главата и краката си. Задръж тази позиция

Намалете кривината на сколиоза Стъпка 9
Намалете кривината на сколиоза Стъпка 9

Стъпка 4. Започнете да правите йога

Йога практиката може да помогне за разтягане на стегнатите мускули около гръбнака, за да се подобри болката и да се укрепят мускулите на гърба. Правете куче надолу и го задръжте толкова дълго, колкото можете, което може да бъде особено ефективна поза за сколиоза.

Опитайте се да правите малко разтягания на йога ежедневно

Хранете се здравословно и спортувайте Стъпка 10
Хранете се здравословно и спортувайте Стъпка 10

Стъпка 5. Участвайте в други упражнения

Хората със сколиоза или тези, които са били лекувани от нея в миналото, все още могат да участват в много видове физическа активност, включително спорт и редовни гимнастически упражнения. Намерете рутинна тренировка, която ви подхожда и се придържайте към нея. Това е добро за цялостното ви здраве и сколиозата не трябва да ви пречи да участвате.

Ако сте особено притеснени от определен вид упражнения или изпитвате болка или други усложнения след тренировка, свържете се с Вашия лекар

Съвети

  • Внимавайте за позата си за сън. Спете по гръб, когато е възможно, особено ако гръбначният ви стълб се извива настрани (странично изкривяване).
  • Опитайте физическа терапия за болка. Физическата терапия няма да изправи гръбнака ви или да предпази извивката от влошаване, но може да помогне за подобряване на мускулната болка и формата и вида на тялото ви, както и да улесни дишането.
  • Ако имате вторична сколиоза, тъй като единият ви крак е по -дълъг от другия, опитайте да носите повдигачи за обувки на по -късия крак.
  • Разработва се нов метод на лечение, наречен имплантируема мускулна стимулация, при която под кожата се поставя устройство близо до слабата страна на гръбначния стълб, за да се стимулират слабите мускули. Следете за новостите в лечението.

Предупреждения

  • Избягвайте да правите упражнения като мъртва тяга, клекове, изпади и упражнения, които оказват вертикален натиск върху гръбначния стълб.
  • Разберете, че скобите и хирургията са единствените доказани ефективни лечения за сколиоза (въпреки че страничната дъска показва обещание в някои проучвания). Други упражнения и дейности могат да подобрят болката или евентуално да подобрят извивката на гръбначния стълб, но резултатите не са гарантирани.
  • Всяка операция включва рискове. Някои редки, но възможни усложнения на гръбначната хирургия са инфекция, кървене, болка и увреждане на нервите.

Препоръчано: