Скованият врат обикновено не е индикация за сериозен медицински проблем, но може да възпрепятства ежедневните ви дейности и да затрудни заспиването. Причината за схванат врат може да се дължи на множество проблеми, включително лоша стойка на работното място, грешен сън, напрежение чрез упражнения, тревожност или здравословни проблеми. Опитайте тези стъпки, за да донесете облекчение на врата си.
Стъпки
Метод 1 от 8: Използване на топли и студени лечения
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Използвайте влажна топлина върху врата си
Топлината помага на затегнатите мускули да се отпуснат, а влажната топлина е по -добра от сухата, тъй като може да проникне по -ефективно във врата. Прилагайте топлина върху областта на гърба или шията за поне 20 минути наведнъж, 3 пъти дневно.
Бакшиш:
Влажна нагревателна подложка (налична в аптеките) е най -добрият избор за прилагане на топлина към врата, тъй като температурата може да се контролира и прилага за по -дълги периоди от време. Алтернативно, използвайте бутилка с гореща вода или вземете горещ душ или вана.
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 2. Поставете гореща кърпа върху врата си
Поставете кърпа за ръце в купа, пълна с гореща вода, или изсипете горещата вода по цялата кърпа. Друга възможност е да поставите кърпата в сушилнята за 5-7 минути. Изсушете кърпата достатъчно, за да не капе, но все пак да има своята топлина. Драпирайте кърпата върху врата си, когато врата ви е схванат или възпален. След като това стане, изчакайте около 20 минути и го направете отново. Продължете да правите това около 3 пъти.
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 3. Опитайте пакет с лед, за да успокоите врата си
Студът притъпява локалната болка и ограничава натрупването на млечна киселина, което може да причини болезненост. Използвайте пакет с лед и го поставете върху частта на врата, която се чувства скована (обикновено задната част на шията ви по линията на косата). Задръжте опаковката там за 10-15 минути на всеки 2 часа.
- Можете също да опитате по -удобна позиция, за да заледите врата си. Седнете на удобен стол и отпуснете главата си назад. Поставете пакета между раменете и долната част на главата. Облегнете се на него, така че врата ви да се възползва напълно от ниската температура.
- Някои експерти смятат, че ледът ще допринесе за увеличаване на сковаността на врата, защото студът ще свие мускулите ви. Опитайте това, което се чувства добре във врата ви.
- Използвайте студено лечение за остра болка през първите 48-72 часа и след това преминете към топлина.
Метод 2 от 8: Използване на разтягане за облекчаване на сковаността на врата
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Кимнете с глава напред и назад
В повечето случаи скованата шия може да бъде облекчена незабавно чрез изпълнение на поредица от упражнения за облекчаване на напрежението, причинено от стегнати или напрегнати мускули на врата. Разтегнете мускулите в предната и задната част на врата, като наклоните брадичката си към гърдите. След това вдигнете брадичката си към небето. Повторете няколко минути.
Ако това упражнение е болезнено, не накланяйте главата си твърде напред или назад. Просто опитайте достатъчно движение, за да почувствате леко разтягане
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 2. Наклонете главата си отстрани
Разтегнете мускулите отстрани на врата си, като наклоните главата си към едното рамо, а след това към другото. Продължете така, докато болката леко отслабне и мускулите се почувстват по -малко напрегнати.
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 3. Завъртете главата си отляво надясно
Това често е най -болезненото движение, което можете да направите, когато имате схванат врат, така че леко се впускайте в него. Продължавайте да завъртате главата си отляво надясно за няколко минути.
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 4. Намалете тежката физическа активност
През първите няколко дни, след като започнете да схващате врата, е добра идея да намалите количеството физическа активност. Това ще помогне за намаляване на симптомите и облекчаване на част от възпалението, което може да изпитвате. Избягвайте следните спортове или упражнения през първите 2 до 3 седмици след появата на схванат врат:
- Футбол, ръгби, хокей или други спортове с висок контакт
- Голф
- Бягане или джогинг
- Вдигане на тежести
- Балет
- Седене и повдигане на краката
Метод 3 от 8: Да знаете кога да посетите лекар
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Потърсете лекар, ако имате болка, която няма да отмине
Понякога схванатият врат е симптом на по -дълбок проблем, точно както подхлъзнат диск в гръбначния стълб или притиснат нерв. Този вид нараняване може да не изчезне сам. Ако изпитвате скованост повече от няколко дни, обадете се на лекаря, за да разберете дали имате нужда от медицинска помощ.
Вашият лекар може да Ви приложи противовъзпалителна инжекция. Инжекциите с кортизон могат да се поставят директно на мястото на сковаността и те ще намалят възпалението на шията, което може да допринесе за скованост
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 2. Проверете нивото на тревожност
Скованият врат може да бъде причинен от изключително напрежение в тялото, често в резултат на натрупване на тревожност. Ако смятате, че вашето безпокойство допринася за схванат врат, може да искате да посетите лекар или съветник, за да поговорите за лечение на тревожност.
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 3. Потърсете медицинска помощ, ако забележите тежки симптоми
Скованата шия е един от основните симптоми на менингит, сериозно бактериално заболяване, което причинява подуване около мозъка. Скованият врат също може да показва, че имате сърдечен удар. Незабавно потърсете медицинска помощ, ако получите следните симптоми:
- Треска.
- Повръщане и гадене.
- Затруднено докосване на брадичката до гърдите.
- Болка в гърдите или болка в лявата ръка.
- Замайване.
- Ако имате проблеми със сядането, изправянето или ходенето, незабавно посетете лекар.
Метод 4 от 8: Опитвайте се с лекарства за болка
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Нанесете локален аналгетик
Незабавно облекчение могат да осигурят и балсами, които съдържат ментол или друга съставка, която успокоява кожата и мускулите. Някои популярни видове балсами включват Icy Hot, Bengay и Aspercreme.
Приготвяне на домашен аналгетик
Ако искате да се пазите от химикали, можете също да си направите собствен аналгетик у дома.
Смесете кокосово масло и пчелен восък:
Разтопете 2 US супени лъжици (30 mL) кокосово масло с 1 US супена лъжица (15 mL) пчелен восък в малка тенджера на среден огън.
Добавете масла:
Добавете 5 капки масло от мента и 5 капки евкалиптово масло.
Запечатайте го в контейнер:
Изсипете сместа в съд с капак, например малък стъклен буркан.
Когато се охлади, нанесете върху врата и околността.
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 2. Вземете ибупрофен или аспирин
НСПВС или нестероидни противовъзпалителни средства, като ибупрофен и аспирин, осигуряват ефективно облекчаване на болката и се предлагат без рецепта. Не забравяйте да вземете не повече от препоръчителната доза.
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 3. Опитайте мускулен релаксант
Мускулните релаксанти са полезни за отпускане на мускулите и облекчаване на схванат или възпален врат. Те трябва да се използват само като краткосрочни облекчаващи средства и най-добре се приемат точно преди да планирате да заспите. Използвайте мускулен релаксант, ако други методи като разтягане и топлинна или студена терапия не работят.
Мускулните релаксанти могат да съдържат други лекарства. Прочетете внимателно указанията, за да вземете правилната доза
Метод 5 от 8: Регулиране на настройките за сън
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Изберете възглавница, която ви осигурява опора
Ако от време на време се събуждате с вдървен врат, възглавницата ви може да е виновна. В зависимост от това как спите, изберете възглавница, която ще сведе до минимум сковаността на врата. Възглавниците от мемори пяна са добър избор, тъй като дават постоянна опора, така че врата ви да може да се отпусне напълно по време на сън.
Как да изберем правилната възглавница
Ако спите по гръб:
Изберете по -тънка възглавница, която има малко повече таванско помещение (допълнителна дебелина) в долната трета на възглавницата. Това ще притисне врата ви.
Ако спите отстрани:
Вземете здрава възглавница, която ще държи главата ви хоризонтална и ще я предпази от потъване обратно в матрака. Искате зоната между ухото и рамото ви да бъде напълно поддържана. Освен това можете да спите с възглавница между коленете за по -добро изравняване на гръбначния стълб.
Ако спите по корем:
Спането по корем не е чудесно за долната част на гърба, така че - ако е възможно - опитайте се да спите настрани. Можете да прегърнете възглавница за тялото до гърдите си, ако ви харесва усещането за нещо по корема. Ако обаче наистина предпочитате да спите по корем, изберете по -тънка възглавница или изобщо да няма.
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 2. Сменете възглавниците от пера след една година
Възглавниците, пълни с пера, могат да предложат отлична опора за врата, но те губят пухкавостта си след около година. Ако сте имали възглавницата си толкова дълго и изпитвате схванат врат, помислете за закупуване на нова възглавница.
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 3. Опитайте да спите без възглавница
Много лекари препоръчват да спите без възглавница няколко нощи, след като ощипвате врата си. Това може да помогне за облекчаване на симптомите и предотвратяване на скованост, причинена от спането в неправилно положение.
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 4. Уверете се, че вашият матрак е достатъчно здрав
Възможно е вашият матрак да не осигурява достатъчно подкрепа за гръбначния стълб и шията ви. Ако са минали много години откакто сте си купили нов матрак, може би е време за нов.
Можете също така да опитате да обърнете матрака си, което трябва да се прави от време на време, за да сте сигурни, че матракът не се деформира. Не забравяйте да следвате инструкциите за грижа на производителя, тъй като някои видове матраци (например възглавници) обикновено не трябва да се преобръщат
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 5. Избягвайте да спите по корем
Сънят по корем може да бъде груб по гръбначния стълб и шията, тъй като шията ви ще бъде обърната на една страна през цялата нощ. Опитайте се да заспите настрани или по гръб. Дори ако в крайна сметка се обърнете към стомаха си, докато спите, ще прекарате по -малко време на стомаха си, отколкото ако започнете да спите по този начин.
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 6. Опитайте се да спите 7-8 часа всяка вечер
Осигуряването на достатъчно почивка ще позволи на тялото ви да се възстанови. Нарушенията на съня, като например събуждане посред нощ или затруднено заспиване, могат да изострят болките в шията, тъй като тялото ви няма достатъчно спокойно време да се излекува. Стремете се да спите пълноценно всяка нощ.
Метод 6 от 8: Използване на масаж и алтернативни лечения за облекчение
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Масажирайте врата си
Масажната терапия е един от най -добрите начини за облекчаване на схванатия врат. Ако масажирате врата си, използвайте тази техника:
- Загрейте задната част на врата си, като търкате нагоре и надолу с ръце.
- С лек натиск използвайте върховете на пръстите си, за да разтриете кръгови движения по врата си. Съсредоточете се върху областите, които са най -сковани, но разтрийте цялата си шия за облекчение.
- Повторете това движение нагоре и надолу по врата си за няколко минути.
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 2. Посетете масажист
Масажистът ще работи с вас, за да разбере къде тялото ви държи напрежение. Въпреки че врата ви може да е схванат, всъщност може да имате напрежение в други части на гърба или раменете, което се натрупва във врата ви.
Проверете в здравната си застраховка, за да видите дали масажът е обхванат от вашия здравен план
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 3. Опитайте акупунктура
Акупунктурата е китайското лечение на болка и други заболявания чрез проникване в различни стратегически точки на кожата с малки игли. Въпреки че някои поставят под въпрос ефективността на акупунктурата, много страдащи от хронична болка в шията се кълнат в това лечение.
Посетете акупунктурен терапевт за консултация и ги попитайте конкретно за лечение на скованост на шията или болки в шията
Метод 7 от 8: Опитайте други домашни средства
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Вземете магнезиеви добавки
Въпреки че не е научно доказано, че помага при скована или възпалена шия, магнезият се смята за ефективна техника за релаксация за много страдащи от изтощителна мускулна болка. Опитайте да приемате магнезиеви добавки.
Препоръчителната дневна доза магнезиева добавка е от 310 милиграма до 420 милиграма, в зависимост от възрастта и пола. Не превишавайте препоръчителната дневна доза
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 2. Опитайте Epsom соли на топла водна баня
Epsom солите или магнезиевият сулфат са често срещано допълнение към много бани с гореща вода, въпреки че науката показва, че Epsom солите нямат ефект върху подобряването на възпалените мускули.
Как да вземете солна баня в Epsom
Напълнете ваната си с топла вода която е удобна на допир.
За вана със стандартен размер, добавете 1 до 2 c (240 до 470 mL) сол на Epsom към водата, докато водата тече, за да й помогне да се разтвори.
Потопете тялото си - включително колкото можете от врата си - във водата поне 12 минути, напълно отпускане на мускулите.
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 3. Опитайте китайско изстъргване на кожата или Гуа Ша
Много популярна практика в Китай и Виетнам, остъргването на кожата използва тъпа лъжица за остъргване на гърба, за да се получат синини. Това действие трябва да стимулира притока на кръв към района, както и да премахне токсините или други нездравословни елементи от зоната. Гуа Ша започва да се тества от по -широката научна общност, понякога с положителни резултати.
- Гуа Ша не е без спорове. Тъй като причинява леки синини, често изглежда непривлекателно и може да не се чувства успокояващо или да доведе до резултати при някои пациенти.
- Към лечението с Гуа Ша трябва да се подхожда внимателно; общувайте с вашия практикуващ, когато остъргването не се чувства добре или е грубо по кожата ви. Не искате да напускате сесията с раздразнена кожа и без комфорт.
Метод 8 от 8: Предотвратяване на рецидив
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Настройте работното си пространство да бъде ергономично
Много хора страдат от схванат врат, защото работната им настройка не е ергономична. Поставете стола си така, че да седнете с краката си на пода и ръцете ви да лежат на бюрото.
Ако имате компютърен монитор, уверете се, че е на нивото на очите
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 2. Не седнете твърде дълго
Ако седите на бюро по цял ден или прекарвате много време в колата, правете много кратки почивки. Движението наоколо дава възможност на мускулите ви да се разтегнат, вместо да останат сковани часове наред.
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 3. Не гледайте често към телефона си
Непрекъснатото извиване на врата надолу може бавно да навреди на врата ви. Вместо това опитайте да задържите телефона или таблета си пред себе си на нивото на очите.
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 4. Не носете тежка книжна чанта само на едно рамо
Носенето на голяма тежест на едното рамо ще доведе до непропорционално напрежение на едната страна на тялото върху другата. Вратът и гърбът ви ще компенсират теглото и това може да доведе до схванат врат. Вместо това изберете раница или малък подвижен куфар.
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 5. Използвайте правилната техника на тренировка
Неправилното вдигане на тежести е често срещана причина за схванати шии. Можете да напрегнете мускулите си или да притиснете нерв, ако не използвате безопасна техника. Работете с инструктор, за да се уверите, че използвате правилния формуляр.
- Не се опитвайте да вдигнете повече тежест, отколкото можете да издържите. Повдигането не трябва да е лесно, но също така не бива да се чувствате така, сякаш ще се преобърнете напред. Намерете подходящото тегло за вашия тип тяло и ниво на сила.
- Не повдигайте твърде много пъти седмично. Мускулите ви се нуждаят от време за възстановяване между тренировките. Можете да се пренапрегнете, ако тренирате твърде често.
