Обвиняването на жертви възниква, когато някой обвинява жертвата на травма, престъпление или нападение за това, което се е случило с тях. Приятелите и семейството може да ви обвиняват за случилото се, или да се чувствате обвинени за случилото се от обществото и медиите. Без значение коя жертва ви обвинява, това е вредно и вредно за вашето психическо и емоционално състояние. За да се възстановите от обвиняването на жертвата, трябва да си напомните, че не сте виновни, да се освободите от негативните хора и да намерите начини да възвърнете щастието и чувството си за контрол.
Стъпки
Метод 1 от 4: Справяне с отрицателните емоции
Стъпка 1. Припомнете си, че не сте виновни
Един от ключовете за обвиняването на жертвите е фактът, че мислите, че това е ваша вина. Това може да дойде от вас, семейството или приятелите или дори от обществото. Има много причини да обвинявате себе си, но напомняйте всеки ден по няколко пъти, че това не е ваша вина. Хората, които стават жертва на другите, винаги го правят, за да се справят със собствените си проблеми.
Може да мислите, че по ваша вина сте били малтретирани, изнасилени, нападнати или жертва на престъпление. Може да разчлените всичко, което сте направили, и да намерите начини, по които сте объркали. Спрете да правите това. Ако сте били малтретирани, изнасилвани, нападнати или жертва на престъпление, това не е ваша вина
Стъпка 2. Справете се с негативните емоции
Част от възстановяването от обвиняването на жертвата е отказването от негативни и фалшиви емоции. Това може да е вина, гняв, страх, тъга или нещо друго. След като преодолеете емоциите и ги пуснете, можете да продължите напред.
- Първо, трябва да признаете емоциите. Затворете очи и си представете всички емоции, които изпитвате, дори ако те са неудобни или ви нараняват. Дайте им имена, като вина, страх или гняв.
- След като ги признаете, кажете си, че те са само емоции и нямат власт над вас. Тогава си представете, че ги пускате един по един. Можете да си представите, че това са балони, които пускате и гледате как изчезват или частици дим, които гледате, изчезват.
- Имайте предвид, че негативните емоции често се съхраняват в тялото, затова е важно да използвате техники за релаксация, за да се облекчите. Например, можете да опитате да използвате прогресивна мускулна релаксация, дълбоко дишане или медитация за 15 минути или повече дневно.
Стъпка 3. Приемете, че това, което чувствате, е нормално
Когато сте били жертва, може да почувствате много различни неща. Може да почувствате, че грешите, че чувствате тези неща и не можете да ги преодолеете. Това обаче не е вярно. Преживяването на негативни реакции и емоции са нормален симптом, който следва травматично събитие.
- Например чувството за безпомощност, срам или вина са нормални реакции.
- Избягвайте да потискате или пренебрегвате негативните емоции, защото това може да доведе до нездравословни механизми за справяне и здравословни проблеми. Ето защо е важно да приемете емоциите си и да се справите с тях.
Стъпка 4. Сблъскайте се с чувството си на вина
Докато работите с чувствата си, може да ви помогне да се изправите срещу чувствата на вина. Обвиняването на жертва води до чувството, че това, което ви се е случило, е по ваша вина, така че противодействието на тези чувства може да ви помогне да поемете контрола над тях и да се отървете от тях.
- Когато имате мисъл, обвиняваща себе си, като „Заслужих го“, „Трябваше да обърна повече внимание“или „Може би това беше това, което носех“, трябва да разберете защо мислите така. Просто случайно ли ви дойде или някой или нещо, което прочетохте, ви накара да мислите?
- Кажете си: „Тази мисъл е погрешна. Злоупотребата/изнасилването/престъплението е изборът на нападателя. Те направиха избора да ме наранят. Аз нямам вина."
Метод 2 от 4: Освобождаване на негативни хора
Стъпка 1. Дайте приоритет на вашето благосъстояние
Когато сте жертва, трябва да поставите себе си на първо място. Това означава, че трябва да изрежете негативните и вредни неща в живота си. Ако се чувствате застрашени, махнете се. Ако смятате, че вие сте виновни или някой ви обвинява за ситуацията, напомнете си, че това не е вярно. Поставете себе си на първо място и си тръгнете.
Ако сте в ситуация на злоупотреба, може да искате да се свържете с спешните служби, полицията или агенция за домашно насилие във вашия район
Стъпка 2. Освободете се от токсичните хора
Когато сте претърпели травма или насилие, може да откриете, че има хора, които не са добри за вас. Може да не ви повярват, или да ви обвинят и да омаловажат опита ви. Това не са хора, с които трябва да сте наоколо. Ако приятели, членове на семейството или колеги ви кажат, че сте виновни или че сте го заслужили, трябва да се отдръпнете от този човек.
Може да е трудно да се освободите от някой, който ви интересува, особено в този труден момент. Вашето емоционално и психическо здраве обаче е по -важно. Ако човек е токсичен за вас, те не си заслужават. Заслужавате подкрепящи, здрави хора около вас
Стъпка 3. Задайте граници
Ако сте били жертва на насилие, може да се наложи да поставите граници. Общуването с другия човек може да навреди на вашето психическо и емоционално състояние и да засили чувството ви за вина. Може да се наложи да поставите граници с приятели или членове на семейството, които не ви вярват или ви обвиняват. Поставете твърди граници за вас и другите, ако е необходимо.
- Прекъснете контакта с човека, който ви е малтретирал или наранил. Ако трябва да ги видите, направете го на неутрално място и вземете със себе си доверен приятел или член на семейството.
- Придържайте се към границите си. Не забравяйте, че вашето психично здраве е важно и че не е нужно да угаждате на другите.
Метод 3 от 4: Преместване напред
Стъпка 1. Говорете за случилото се с вас
Един от начините да спрете да се чувствате като жертва е да говорите за своя опит. Нарушаването на мълчанието ви може да помогне да се освободите от вината и вината си. Той може също да помогне с лечебния процес и да ви помогне да се освободите от вината и срама, които често съпътстват злоупотребата. Това ви помага да преминете през всякакви стигми, страх от осъждане и чувства, че грешите.
- Разкажете историята си на някой, на когото имате доверие. Ако ви се иска, разкажете историята си на множество хора, на които имате доверие.
- Докато разказвате историята, възложете вината на правилния човек, а не на вас. Това може да е насилникът, изнасилвачът или престъпникът.
Стъпка 2. Правете неща, които ви правят щастливи
Част от връщането на живота ви включва да правите неща, които ви харесват и ви носят щастие. Това може да е придобиване на стари хобита, които сте обичали да правите, или опитване на нови неща. Намерете начини да направите себе си щастлив и да се чувствате полезен.
- Направете списък с нещата, които обичате да правите. Това може да ви даде нещо конкретно, което да следвате, ако не можете да дойдете с идеи.
- Добавете нови неща, които искате да изпробвате в списъка. Опитът на нови неща може да ви помогне да продължите напред, докато се възстановявате.
- Например, можете да се занимавате с градинарство, да вземете час, да се присъедините към фитнес зала, да се научите да свирите на инструмент, да станете доброволец или да започнете да готвите отново.
Стъпка 3. Доброволно да помагате на другите
Когато страдате от обвиняването на жертвата, може да се почувствате безсилни и безнадеждни. За да се опитате да възвърнете известна увереност и чувство за сила, опитайте доброволно и работете, за да помогнете на другите по някакъв начин. Можете да направите нещо малко или голямо, за да помогнете на другите.
Опитайте да се включите доброволно в местна организация или приют за животни. Може да искате да засадите дървета или да помогнете с дисково устройство или банка за храна. Можете също да помогнете по малки начини, като даване на кръв или даряване на пари за благотворителна организация
Метод 4 от 4: Търсене на поддръжка
Стъпка 1. Говорете с някой, на когото имате доверие
Част от процеса на възстановяване включва разговор с някой, който ви вярва и на когото имате доверие. Този човек трябва да е някой, който приема, че вие сте жертвата и който не ви обвинява. Споделете с човека как се чувствате, както добрите, така и лошите неща.
Може да кажете: „Оценявам, че ми вярвате и не ме обвинявате за случилото се. Бих искал да поговорим за това, което ми се случи. Мисля, че това ще ми помогне да спра да се обвинявам."
Стъпка 2. Потърсете професионална помощ
Ако се борите да се възстановите от обвиняването на жертвите, може да помислите за професионална помощ. Говоренето с лицензиран специалист по психично здраве може да ви помогне да научите ефективни стратегии за справяне и да продължите напред.
- Потърсете съветник във вашия район, който е специализиран в обвиняването на жертви или травми.
- Не забравяйте да потърсите професионална помощ, ако започнете да изпитвате вторични ефекти от злоупотребата, като изолация, самонараняване и депресия.
Стъпка 3. Намерете група за поддръжка
Говоренето за случилото се може да ви помогне да обработите. Може също да ви помогне да говорите как хората около вас и обществото ви карат да се чувствате виновни, въпреки че сте жертва. Група за подкрепа за други преживели травми или злоупотреби или група за подкрепа за жертви може да помогне.
- Потърсете онлайн или се свържете с местна болница, за да намерите групи за поддръжка във вашия район.
- Може да помислите за онлайн група за поддръжка, ако не искате да отидете лично.
