Ако страдате от хронична болка или се възстановявате от нараняване, тогава може да искате да облекчите симптомите си, без да разчитате на лекарства. Но може ли упражнение като медитация да подобри симптомите ви? Изненадващо, да, може. Проучванията показват, че ежедневната медитация може да бъде ефективно лечение на болката, както и на стреса и тревожността, които идват заедно с нея. Точният механизъм не е добре разбран, но остава фактът, че медитацията може да осигури облекчаване на болката. Има няколко различни вида медитация, но всички могат да бъдат полезни, ако редовно изпитвате болка. Прекарвайте 10-20 минути на ден, практикувайки, за да видите дали това ви носи облекчение. Ако не, тогава не се колебайте да говорите с Вашия лекар за повече помощ при лечението на болката.
Стъпки
Метод 1 от 3: Намаляване на стреса, основано на вниманието
Намаляването на стреса, основано на вниманието (MSRB) е често срещан вид медитация и вероятно е това, което повечето хора си представят, когато мислят за медитация. Това включва седене в тих район и съсредоточаване върху дишането и мислите си. Ако почувствате болка, тогава я признайте и приемете. Ежедневните практики на MSRB показват известен успех в лечението на хронична болка като артрит и също така помагат за облекчаване на общия стрес и тревожност едновременно. Това изисква известна последователност, така че бъдете готови да практикувате всеки ден в продължение на няколко седмици или повече.
Стъпка 1. Седнете или легнете на тихо място
Опитайте се да намерите място в дома си без разсейване, ако е възможно. Или седнете или легнете в удобна поза.
Стъпка 2. Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си
Опитайте се да блокирате света и се съсредоточете само върху тези усещания. Ако се отпускате, отпуснете ръцете си по корем и усетете всеки вдишване и издишване. Това ви помага да визуализирате дишането си и да поддържате ума си съсредоточен.
Стъпка 3. Признайте и приемете болката си, ако я усетите
Ако страдате от болка, вероятно ще я почувствате, докато медитирате. Съсредоточете се върху него за няколко секунди, след което кажете на тялото си, че е добре да усетите това. След това се съсредоточете отново върху дишането си.
Стъпка 4. Останете фокусирани върху дишането, усещанията и мислите си по положителен начин
Отрицателните мисли могат да влошат болката ви и също така да нарушат концентрацията ви, така че поддържайте позицията на ума си положителна. Постепенно ще тренирате мозъка си да спре да свързва негативните мисли с болката си.
Отрицателните мисли по време на медитация са нормални, но те могат да влошат стреса ви. Ето защо замяната им с положителни мисли е толкова важна
Стъпка 5. Въведете мантра, за да се съсредоточите
Някои хора обичат да използват мантра като „безплатно“или „релакс“, докато медитирате. Ако откриете, че се разсейвате, опитайте да използвате подобна мантра и да я повтаряте тихо всеки път, когато издишате.
Стъпка 6. Продължете да медитирате за около 10 минути
Една кратка ежедневна сесия като тази наистина може да ви помогне да освободите стреса и болката. Опитайте да настроите таймер или просто да предположите кога сте били на него или около 10 минути.
Когато станете по -опитни, ще можете да се съсредоточите за по -дълги периоди от време и можете да донесете медитационните си сесии до 20 минути
Метод 2 от 3: Медитация при сканиране на тялото
Сканирането на тялото е по -ангажиран вид медитация, който също може да помогне с болката ви. Вместо просто да отпуснете ума си, бавно ще прегледате цялото си тяло и ще признаете всяка болка, която изпитвате. Целта на упражнението е да повишите осведомеността си за собственото си тяло и да го научите да освобождава напрежението. Това изисква много време и фокус, така че може да не е идеално за начинаещи. Ако обаче практикувате MSRB и искате да изпробвате друга форма на медитация, това може да е идеално за вас. Бъдете готови да отделите около 30-45 минути за това упражнение за най-добри резултати.
Стъпка 1. Легнете назад в изпънато положение
Лежането е идеална начална позиция за това упражнение, така че можете да се съсредоточите върху всичките си отделни части от тялото. Застанете на място в тих район без разсейване.
Можете също така да използвате седнало положение, но точката на медитацията при сканиране на тялото се фокусира върху отделни части на тялото, което е по -лесно, ако лежите с изпънато тяло
Стъпка 2. Затворете очи и обърнете внимание на дишането си
Това ви помага да останете фокусирани върху тялото си. Обърнете внимание на всеки дъх, когато той влиза в тялото ви и след това излиза.
Стъпка 3. Първо се съсредоточете върху краката си
Когато сте в удобна позиция, започнете от долната част на тялото си. Помислете за всички усещания, които изпитвате във всеки крак поотделно, независимо дали са добри или лоши.
Стъпка 4. Работете постепенно нагоре по цялото си тяло
След като се съсредоточите върху краката си, след това преминете към глезените, пищялите, коленете и т.н. Помислете за усещанията, които изпитвате по цялото си тяло от главата до петите.
Стъпка 5. Признайте и приемете всяка болка, която чувствате
Когато достигнете частите на тялото, които ви причиняват болка, не го пренебрегвайте. Приемете усещането и кажете на тялото си, че е добре да усетите болката.
Това упражнение не премахва непременно болката, но ви помага да замените свързаните с него негативни емоции
Стъпка 6. Върнете се към фокусирането върху тялото си, ако умът ви спре
Отнема известно време, за да преминете през цялото си тяло, така че е естествено да загубите фокус в няколко точки. Просто си напомнете да се съсредоточите върху тялото си без гняв и осъждане, а след това вземете отново последната част от тялото, на която сте били.
Метод 3 от 3: Медитация в движение
Не цялата медитация трябва да се прави в тиха стая, далеч от всички разсейвания. Можете да правите активна медитация по време на ежедневни задачи. Ако изпитвате болка по време на ежедневието си, опитайте се да направите крачка назад и да се съсредоточите върху дишането си, точно както правите, когато медитирате у дома. Това може да отклони тялото ви от болката и да обучи ума ви да приеме усещането. Опитайте това бързо упражнение на работното място, докато пътувате, когато се разхождате или докато вършите домакински задачи.
Стъпка 1. Помислете за дишането и тялото си, когато вършите ежедневни задачи
Ако почувствате болка по време на някакви задачи, опитайте се да превключите фокуса върху дишането си. Това е добър начин да разсеете ума си от болката и да освободите стреса, който болката може да причини.
Не е нужно да спирате всичко, което правите, за да направите това упражнение. Просто се опитайте да промените гледната си точка върху дишането си
Стъпка 2. Слушайте звуците, които чувате около себе си
Фокусирането върху околната среда увеличава вниманието ви и улеснява концентрацията. Слушайте птиците в далечината или звуците на вятъра, за да останете заземени в момента.
Стъпка 3. Забележете как се чувства ветрецът или слънцето върху кожата ви
След като се съсредоточите върху околната среда, насочете вниманието си отново към тялото си. Помислете за усещанията, които изпитвате, като топлината на слънцето или хладния бриз на лицето ви.
Стъпка 4. Признайте и приемете всяка болка, която изпитвате
След като се заземите, помислете за болката, която изпитвате. Кажете на тялото си, че това е естествено и добре. Премахнете негативните емоции от ума си, за да се успокоите.
Стъпка 5. Повторете това упражнение, ако изпитвате болка през целия ден
Активната медитация отнема само няколко минути, затова я практикувайте, когато имате нужда.
Медицински вкъщи
Изследванията определено показват, че редовната медитация е потенциално лечение за болка и много хора изпитват облекчение от следването на такава програма. Облекчението не е незабавно и ще трябва да отделяте известно време всеки ден, тренирайки мозъка си да се съсредоточи. Ако обаче се придържате към него, можете да видите подобрение след няколко седмици. В това няма вреда, така че опитайте да включите медитация в ежедневния си режим. Разбира се, ако не забележите подобрение и болката пречи на ежедневието ви, тогава си уговорете среща с Вашия лекар. Те могат да разработят програма за лечение, за да облекчат болката ви завинаги.
