Симптомите, включително болката, които не могат да бъдат обяснени от медицинска гледна точка, представляват до 30% от оплакванията, наблюдавани от лекарите на първичната помощ. Понякога болката може да бъде частично свързана с психологическото здраве, включително мускулни и ставни болки, болки в стомаха и главоболие. Стресът и тревожността също могат да влошат болката, която има физическа причина. Следователно най -добрите лечения отчитат възможните физически и психологически причини.
Стъпки
Метод 1 от 4: Намаляване на стреса и тревожността
Стъпка 1. Опитайте се да се отпуснете
Някои видове болка, особено болки в гърба и стомаха, могат да се влошат със стрес и тревожност, причинявайки порочен кръг от притеснения за болката, докато болката става по -интензивна. Болката също може да бъде причинена, а не само да се изостря от тревожност и стрес.
- Начинът, по който тялото реагира на стреса, е подобен на начина, по който реагира на болката. И двете създават по -бърз сърдечен ритъм и дишане и правят мускулите ви напрегнати.
- Стресът води до отделянето на повече кортизол, хормона на стреса, в кръвта, което може да ви направи по -уязвими към усещането за болка.
- Изпробвайте терапиите на ума и тялото. Те включват медитация, ръководени изображения, хипноза и биологична обратна връзка. Последните две изискват помощ от лекар, но можете да направите останалите сами.
Стъпка 2. Медитирайте поне 20 минути на ден
Доказано е, че медитацията е ефективно лечение за хронична болка. Има различни начини за медитация, но целта е да успокоите ума си и да забавите автономните си процеси, като дишане и сърдечен ритъм. Можете просто да седнете тихо и да се опитате да не мислите за нищо или да използвате ръководени изображения, за да фокусирате вниманието си върху положителни идеи.
- Легнете или седнете удобно и обърнете внимание на дишането си. Не се опитвайте да го контролирате, просто забележете модела и усещането, че въздухът преминава през тялото ви. Когато мислите или болката изплуват, помислете за тях като облак, преминаващ бързо над небето, признайте ги и ги наблюдавайте как избледняват в далечината.
- За ръководени изображения си представете да блокирате болката физически, като да я поставите зад стъкло. Или седнете и дишайте дълбоко поне 10 минути на ден, докато си представяте спокойна сцена. Представете го възможно най -пълно със звуци, гледки, миризми и т.н., така че можете да си представите, че всъщност сте там.
- Използвайте четириъгълно дишане. Вдишайте дълбоко в корема си, вдишайте за 4 секунди, задръжте за 4 секунди и издишайте за 4 секунди. Задръжте за броене 4 преди да повторите. Повторете общо 10 пъти.
Стъпка 3. Опитайте положителен саморазговор
Това означава да замените негативните си мисли с положителни. Вместо да си мислиш: „Гърбът ме убива! Днес не мога да направя нищо “, поправете се и си помислете,„ мога да разбия задачата си на по -малки и да правя едно по едно. Със сигурност мога да направя поне първата стъпка сега, въпреки леката болка, която изпитвам."
Стъпка 4. Слушайте музика
Това е форма на подпомагане чрез разсейване. Хората с хронична болка съобщават, че имат по -малко болка, след като слушат музика по един час всеки ден.
- Няма значение какъв вид е, стига да ви кара да се отпускате, а не да се вълнувате.
- Вкусът на всеки в музиката е различен, но като цяло съгласните хармонии са по -приятни за повечето хора (за разлика от сблъскващите се тонове или акорди). Ако първият ви избор не ви отпуска, опитайте с друг музикант или тип музика.
- Най -доброто облекчаване на болката е свързано с музика, която има положително послание, е по -ниско темпо и ниска интензивност.
Стъпка 5. Смейте се повече
Смехът увеличава циркулацията на кислород и понижава кръвното ви налягане. Той също така задейства тялото да отделя ендорфини, които действат като болкоуспокояващи. Следователно смяхът предлага облекчение на стреса и насърчава щастието, което може да ви помогне да се съсредоточите по -малко върху болката си.
- Гледайте забавен филм или телевизионно предаване.
- Изтеглете любимата си комична рутина на телефона или iPod.
- Обадете се на приятел или член на семейството и си спомнете за хубавите моменти.
Стъпка 6. Присъединете се към група за поддръжка
Наличието на необяснима болка може да бъде самотно, разочароващо преживяване, затова е важно за вас да поддържате и развивате социалните си кръгове през това време. Присъединяването към група за подкрепа на хора, които се сблъскват с подобни видове болка, ще ви даде шанс да говорите за своите борби и да получите представа от опита на други хора.
- Потърсете групи във вашия район, които се срещат лично, или проверете онлайн форумите.
- Онлайн форумите също могат да бъдат много полезни места за чуване на преживяванията на други хора.
Метод 2 от 4: Промяна в диетата
Стъпка 1. Опитайте елиминационна диета
Някои хронични заболявания, като мигрена и автоимунни заболявания като лупус и ревматоиден артрит (RA), се влошават, вероятно дори частично причинени от диетата. Други състояния, като синдром на фибромиалгия, могат да се влошат или влошат от определени храни, а елиминирането на храни от вашата диета може да ви помогне да идентифицирате причинителите на болката.
- При мигрена трябва да опитате да премахнете шоколада, отлежалите сирена, ядки, вино и други алкохоли и да ограничите кофеина. Също така изрежете всичко с MSG или нитрати, като например готови храни и деликатеси. Посетете невролог и следвайте диетата на Националната фондация за главоболие.
- За РА не забравяйте да ядете разнообразна храна, предимно натурални зърнени храни и зеленчуци, ограничете захарта и алкохола и следете приема на мазнини.
- След като сте премахнали всякакви проблемни храни, следете за подобрения в симптомите си през следващите седмици. Ако започнете да виждате подобрения, бавно започнете да добавяте по един елемент отново в диетата си наведнъж. Водете дневник, за да видите как се чувствате, когато добавяте всеки елемент обратно. Добавяйки един елемент наведнъж, трябва да можете да идентифицирате храната, която е отговорна за вашите симптоми.
Стъпка 2. Яжте повече омега-3 мастни киселини
Тъй като тази есенциална киселина помага при възпаление, тя може да се използва за лечение на главоболие, болки в ставите, болки в гърба и менструални болки.
- Най-добре е да ядете храни с високо съдържание на тези мазнини, включително риба, рапично масло, спанак и яйца с добавени омега-3 киселини.
- Можете също да вземете до 3 грама рибено масло под формата на капсули.
Стъпка 3. Приемайте всеки ден някои пробиотици
Пробиотиците са здравословни бактерии, намиращи се в храни като кисело мляко, кимчи и кисело зеле. Тези бактерии могат да намалят възпалението и да помогнат при стомашни болки.
Можете също така да приемате добавка, до 10 милиарда CRU на ден
Стъпка 4. Проверете за недостиг на витамин D
Този витамин може да намали цитокините, които причиняват болка. Също така може да бъде свързано с намаляване на болката от фибромиалгия. Получавате повечето от това, от което се нуждаете, от слънцето и правилната диета.
- Излагането на 50% от кожата ви за 12 минути на ден през летните месеци почти ще изпълни ежедневните ви нужди.
- Можете също така да получите витамин D от яденето на мазни риби.
- Можете също да приемате добавки, но се уверете, че знаете колко получавате от слънцето и диетата си, за да не достигнете опасни нива.
Стъпка 5. Включете куркума в диетата си
Куркумата е корен от семейство джинджифил и може да се купи като подправка. Куркуминът, активната съставка в куркумата, намалява възпалението и може да помогне при проблеми с гърба и ставите.
- Или гответе с него или направете чай за пиене.
- Можете да приемате и капсули, до 2 g на ден.
Стъпка 6. Вземете магнезиеви добавки
Те могат да помогнат при различни болки, включително мускулни крампи и мигренозно главоболие. Магнезият е четвъртият най -разпространен минерал в нашите клетки и 2 от 3 американци не получават достатъчно.
- Храните, които включват високи нива на магнезий, включват спанак и други тъмни марули, някои ядки, включително бадеми, кашу и тиквени семки, леща и някои пълнозърнести храни и риба като камбала.
- Стремете се да ядете една или повече от тези храни дневно и да приемате добавка от 200 mg магнезиев глюконат 2-3 пъти на ден.
Метод 3 от 4: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Спрете да пушите
Пушачите съобщават за най -голямо ниво на болки в гърба и проблеми с диска, докато тези, които никога не са пушили, съобщават най -малко. Пушенето също допринася за главоболие, особено за мигрена. Ако имате често главоболие, трябва незабавно да спрете да пушите.
Стъпка 2. Спете повече
Трудно е да се справите с болката, когато не спите достатъчно. Хората, които спят повече часове на нощ, съобщават за по -малка чувствителност към болка, което означава, че могат да издържат на повече болка. Той също така подобрява настроението ви, което от своя страна може да ви накара да мислите за по -малко болка.
Стъпка 3. Упражнявайте се редовно
Упражнението освобождава ендорфини, химикалите, които се чувстват добре в тялото, които могат да действат като болкоуспокояващи. Те също така повишават настроението ви, което може да ви отклони от всяка болка, която изпитвате.
- Упражненията също намаляват цитокините, веществата в организма, които увеличават възпалението и са свързани с нервна болка. Хроничното възпаление е свързано с няколко сериозни заболявания.
- Хората, страдащи от редовна болка, може да се страхуват да се движат повече от необходимото, но това ще направи болката ви да се влоши, а не да намалее. За болки в гърба не трябва да почивате повече от няколко дни. След това опитайте упражнения с ниско въздействие като плуване или йога.
- За хронична болка, която се усеща най -много навсякъде, правете няколко приятни упражнения поне 20 минути три пъти седмично.
- За някои състояния, като синдром на хронична умора или фибромиалгия, получаването на окончателна диагноза може да бъде трудно. Въпреки това, при всяко състояние, най -добре е да започнете с някои кардио упражнения с ниско въздействие. След като почувствате подобрение на симптомите си, можете да преминете към включване на високи повторения на упражнения с ниско тегло.
Метод 4 от 4: Търсене на медицинско лечение
Стъпка 1. Посетете Вашия лекар
Не допускайте просто, че няма добра медицинска причина за болката ви. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, за да изключите възможностите и поискайте съвет какво да правите занапред. Вашият лекар ще иска да направи физически преглед и вероятно ще направи кръвни изследвания, за да се увери, че болката Ви не е резултат от сериозно здравословно състояние.
Стъпка 2. Обяснете проблема
Бъдете готови да обсъдите следното:
- Подобрява ли или влошава болката ви нещо?
- Каква според вас може да е причината и какво очаквате от тях по отношение на лечението?
- Обяснете как болката влияе върху ежедневието ви. Има ли неща, които просто не можете да направите, които наистина трябва да направите?
- Ако болката Ви е отшумяла и прекъсва способността Ви да спите, попитайте Вашия лекар дали може да имате фибромиалгия. Според оценки до 85% от хората, страдащи от това, не са диагностицирани. Симптомите включват широко разпространена болка и тежка умора, продължаваща поне 3 месеца, съчетана с невъзможност за добър сън.
Стъпка 3. Кажете им и ако сте били депресирани
Ако не можете да намерите физическо обяснение и сте изпитвали дългосрочни болки, като същевременно се чувствате депресирани, кажете на Вашия лекар и се обърнете към специалист по психично здраве. Депресията може да причини всички видове физически проблеми, особено главоболие, болки в стомаха и гърба.
Стъпка 4. Получете второ мнение
Ако изглежда, че вашият общопрактикуващ лекар не приема сериозно притесненията ви или не може да предложи представа, потърсете второ мнение, за предпочитане от специалист, който се занимава с вашия тип болка.
