Дисфункцията на сакроилиачната става или ставите е една от най -честите причини за болки в кръста. Имате две сакроилиачни стави или SI стави в долната част на гърба, една от двете страни на гръбнака. Тези стави са отговорни за носенето на тежестта на горната част на тялото ви, когато стоите, ходите и премествате теглото си върху краката. Може да развиете SI болка или дискомфорт поради повтарящо се движение на вашата SI става, бременност, раждане или прекалено голям стрес в долната част на гърба. Болката може да засегне само едната страна или двете SI стави. Той може също да се излъчва надолу от областта на слабините, през крака и към стъпалото. Проблемите със SI ставите могат дори да затруднят седенето. За да се справите с болката от SI, можете да опитате да лекувате проблема у дома и да използвате физиотерапия и упражнения. Ако болката ви в SI е силна, може да се наложи да посетите Вашия лекар, за да можете да получите медицинско лечение за проблема.
Стъпки
Метод 1 от 3: Лечение на сакроилиачна болка в ставите у дома
Стъпка 1. Заледете района
Можете да лекувате SI болката у дома, като заледявате зоната за 15 до 20 минути наведнъж. Използвайте пакет с лед или торба със замразен грах. Поставете пакета с лед върху мястото за 15 до 20 минути и след това го извадете за 15 до 20 минути. Продължете да заледявате зоната от два дни до седмица.
След една до две седмици възпалението около SI ставата трябва да бъде намалено. Може да успеете постепенно да се върнете към нормалните дейности, ако подуването и болката изчезнат
Стъпка 2. Нанесете топлинен пакет или вземете гореща вана
Можете също да приложите топлина към зоната, за да насърчите заздравяването. Правете това само след като острата, силна болка е била лекувана с пакет с лед. Можете да приложите топлинна обвивка към зоната или да вземете гореща вана, за да намалите болката.
Опитайте се да се накисвате редовно в гореща вана, за да изчезне болката от SI. Ако след няколко горещи вани зоната не изглежда лечебна, може да искате да посетите лекар
Стъпка 3. Избягвайте всякакви движения, които биха могли да влошат района
Като част от домашното ви лечение за SI болка, трябва да почивате колкото можете и да избягвате всякакви дейности, които биха могли да влошат района. Можете да спрете да извършвате тежки дейности, като например повдигане на тежки предмети или повтарящи се движения, които ще натоварят вашата SI става. Направете почивка, за да може SI ставата да се възстанови и да се излекува.
Ако болките в ставите на SI са интензивни и тежки, може да се наложи да отделите известно време от работа и да си починете в леглото, докато се излекува. Трябва също да посетите Вашия лекар, ако болката не изчезне с домашно лечение или изглежда се влошава
Стъпка 4. Ограничете физическата си активност
Избягвайте повтарящи се движения, които причиняват болка в сакроилиачната ви става. Целта на почивката на ставата е да помогне за намаляване на възпалението, което се постига най -добре, когато ставата не е подложена на многократен стрес.
- За да добавите допълнително облекчение, масажирайте зоната около SI ставата или потърсете помощ от професионален масажист. Това може да помогне за разхлабване и отпускане на връзките, както и на SI ставата.
- Залепването на областта на тазобедрената става също може да помогне за бързо облекчаване на възпалена SI става.
Стъпка 5. Вземете обезболяващи без рецепта
Можете да приемате извънборсови противовъзпалителни лекарства като ибупрофен или напроксен, за да намалите болката и дискомфорта си. Следвайте инструкциите за дозиране на етикета и не приемайте повече от препоръчителната доза. Извънборсовите болкоуспокояващи могат да притъпят болката ви и да ви улеснят да се възстановите от проблема със ставата SI.
- Имайте предвид, че не трябва да използвате извънборсовите лекарства за продължителен период от време за лечение на болки в ставите при SI. Ако смятате, че вашата SI става не се подобрява, трябва да отидете на лекар.
- Можете също да вземете локално лекарство, като аналгетик, ментол или метил салицилат.
Метод 2 от 3: Използване на физическа терапия и упражнения
Стъпка 1. Практикувайте седнали напред гънки със свити колене
Можете да правите определени пози от йога, за да помогнете за лечение на болката в SI, като например гънки напред със свити колене. Правенето на сгъваеми пози напред върху постелка, седнала, може да помогне за отключване на SI ставата и освобождаване на стреса или дискомфорта в тази област. Ако сте нов в йогата, можете да гледате видеоклипове онлайн, които ще демонстрират определени пози, преди да ги изпробвате или да вземете курс, който се фокусира върху решаването на проблеми с кръста, включително болки в ставите на SI.
Стъпка 2. Направете поза за мост
Позата с мост може да помогне за укрепване на вътрешните мускули на бедрата и коремните мускули, което може да помогне за намаляване на напрежението и стреса в ставите на SI. Можете да правите поза на мост с двата крака на земята и да задържите позата за разтягане в долната част на гърба. Или можете да повдигнете единия крак от земята, за да укрепите долната част на гърба и вътрешните мускули на бедрото.
- За да направите поза на мост, легнете върху постелка за йога или постелка за упражнения на гърба си. Свийте краката си така, че да са на два крачки от вас или така, че да можете да усетите задната част на петите си с ръце. Вдишайте, докато бавно повдигате таза си към тавана, като натоварвате краката си. Правете се, че стискате топка между бедрата си, докато повдигате таза.
- Задръжте тази поза за пет вдишвания и след това бавно се спуснете назад върху постелката, като първо спускате таза, а след това горната част на гърба.
- За по -предизвикателна поза на мост, можете да опитате да повдигнете единия крак във въздуха, когато сте в моста, като държите бедрата си равни, докато го правите. След това издишайте, докато освобождавате крака и го поставяте върху постелката. Вдишайте отново, докато вдигате другия крак във въздуха. Това може да помогне за укрепване на коремните мускули и вътрешните мускули на бедрата.
Стъпка 3. Опитайте позата на дъската
Позата на дъската може да помогне за укрепване на мускулите, които помагат да се предпазят ставите на SI от раздразнение или напрежение. Това също може да бъде добър начин за поддържане на здрави SI стави и предотвратяване на влошаване на болката при SI. Можете да правите поза на дъска върху постелка за упражнения, като използвате ръцете или предмишниците си, за да ви държи.
- За да направите поза на дъска, поставете ръцете си върху постелката пред себе си, в съответствие с раменете. След това поставете краката си право зад вас с нивата на бедрата. Поставете тежест в ръцете и в краката си, като поддържате краката си прави и силни. Задръжте позата на дъската за пет вдишвания наведнъж.
- Можете да направите поредица от позиции за укрепване на долната част на гърба и ставите на SI. Ако тази поза утежнява мускулите на раменете ви, можете да опитате да го направите на предмишниците, вместо на ръцете.
Стъпка 4. Вземете водна аеробика
Може да откриете, че упражненията върху постелка за упражнения могат да бъдат твърде стресиращи за вашата SI става, особено ако болката е силна. За да намалите риска от прекалено голям въртящ момент върху SI съединението, можете да опитате да правите водна аеробика. Правенето на упражнения във водата ще увеличи плаваемостта на мускулите ви и ще намали напрежението в SI ставата.
Можете да се запишете за час по водна аеробика в местното читалище или във вашата фитнес зала, ако има басейн
Метод 3 от 3: Виждане при Вашия лекар
Стъпка 1. Попитайте Вашия лекар за инжектиране на ставна SI
Ако болката в ставите при SI е силна, Вашият лекар може да Ви предложи инжекция за ставна SI. Той ще осигури незабавно облекчаване на болката. Вашият лекар ще инжектира обезболяващо и противовъзпалително лекарство в областта, което ще помогне за намаляване на възпалението на ставата и всяка болка.
Вашият лекар може да Ви предложи да започнете програма за физиотерапия веднага след инжектирането. Инжектирането също ще ви позволи да възобновите нормалните си дейности
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар за скоба или опора
Може да се възползвате от скоба или опора за вашата SI става, за да може тя да се стабилизира и да остане на място. Вашият лекар може да Ви предложи да използвате ортопедична или скоба, например широк колан, около кръста си, за да поддържате ставата SI на място.
След като ставата SI е по -малко възпалена, може да успеете да разхлабите ортопедичната. Вашият лекар може да насрочи последващи срещи с Вас, за да се увери, че скобата или опората работят
Стъпка 3. Вземете препоръка за мануален терапевт
Вашият лекар може да предложи да получите препоръка за мануален терапевт, който да ви помогне да регулирате SI ставата си по безопасен и ефективен начин. Хиропрактикът може да ви помогне да регулирате вашата SI става и да я направите по -мобилна, като използвате няколко метода или техники.
Трябва да отидете само на хиропрактик, който Ви е препоръчал Вашият лекар, тъй като не искате да влошите SI ставата си, като отидете при неопитен хиропрактик
Стъпка 4. Консултирайте се с Вашия лекар относно операцията
Хирургията трябва да се счита за абсолютна последна инстанция за SI болка. Ако обаче болката ви не е била правилно овладяна или облекчена чрез други методи, може да се наложи хирургическа интервенция.
Уведомете Вашия лекар за болката, която изпитвате, както и какви видове лечение на болка сте опитвали. Това ще им помогне по -добре да преценят дали операцията е правилният вариант за вас
Съвети
- Упражненията за почистване на предното стъкло със свити колене също могат да помогнат за облекчаване на болката при СИ.
- Не забравяйте да се затоплите, преди да правите някаква голяма физическа активност, за да намалите риска от наранявания на SI.
- Практикувайте йога само под ръководството на квалифициран учител. Те могат да ви помогнат да коригирате позите и да развиете потоци, които да намалят риска от развитие на болки в ставите при SI.
