Подаграта е заболяване, което се дължи на високи нива на пикочна киселина в тялото ви. Пикочната киселина може да доведе до образуване на уратни кристали, които се отлагат в ставите и други тъкани, което води до подагра. Ако се надявате да отслабнете, докато се справяте с подагра, ще трябва да промените диетата си, да започнете и да тренирате и да говорите с Вашия лекар за приемането на лекарства за подагра.
Стъпки
Метод 1 от 3: Създаване на здравословна диета
Стъпка 1. Избягвайте храни, богати на пурин
Пурините са естествени вещества, които всъщност се намират в почти всички храни. Има обаче само малък брой храни, които съдържат високи концентрации на пурин. Пуринът може да повиши нивата на пикочната киселина, което може да доведе до влошаване на подагра или вече съществуваща подагра. водят до кристали на урати. Храни, които трябва да се избягват, включват:
- Аншоа, сардини, червено месо, сладкиши и животински продукти като черен дроб и мозък.
- Също така трябва да избягвате храни като аспержи, шарани, карфиол, омар, гъби, стриди, заек, спанак, пъстърва и телешко месо.
Стъпка 2. Поддържайте диета с ниско съдържание на захар
Когато намалите количеството захар, което ядете, може да откриете, че по -лесно ще отслабнете. Фруктозата, която е вид захар, също повишава пикочната киселина, така че е по -добре да избягвате храни с фруктоза, ако имате подагра.
Избягвайте фруктозни продукти като царевичен сироп и някои безалкохолни напитки
Стъпка 3. Балансирайте въглехидратите, които консумирате
Има както добри въглехидрати, като пълнозърнести храни, така и лоши въглехидрати, като храни с наситени мазнини. Опитайте се да изключите рафинираните въглехидрати и да се съсредоточите върху сложните въглехидрати.
Сложните въглехидрати включват: Пълнозърнести храни, пшеничен хляб и зърнени храни
Стъпка 4. Намалете количеството мазнини, които консумирате
Наситените мазнини могат да забавят способността на тялото ви да елиминира пикочната киселина. Диетите с високо съдържание на мазнини също могат да увеличат риска от затлъстяване и да увеличат шансовете ви да получите подагра, така че ако се опитвате да отслабнете, започнете да обръщате внимание на това колко мазнини ядете всеки ден.
- Преминете към нискомаслени млечни продукти, за да изрежете част от мазнините във вашата диета.
- Потърсете постни протеини, които имат малко или никакво съдържание на мазнини.
- Когато готвите, използвайте зехтин, който е мононенаситена мазнина (добра мазнина), а не масло или маргарин.
Стъпка 5. Останете хидратирани
Когато пиете достатъчно вода, намалявате риска от образуване на кристали на урат около ставите. Докато количеството вода, което пиете, зависи от теглото и начина ви на живот, опитайте се да пиете вода през целия ден.
Като цяло се опитайте да изпиете около два литра вода. Ако спортувате много, може да помислите да увеличите приема си и да пиете около 3 литра (0,8 US gal) всеки ден
Стъпка 6. Пийте по -малко алкохолни напитки
Алкохолът може да наруши процеса на отстраняване на пикочната киселина от тялото ви. Алкохолът също съдържа много калории, така че прекомерното пиене може да ви накара да наддадете на тегло.
Бирата и твърдият алкохол също съдържат повече пурини от виното, така че имайте това предвид, когато избирате напитката си за през нощта
Метод 2 от 3: Повишаване на физическата ви активност
Стъпка 1. Опитайте се да спортувате редовно
За да отслабнете, трябва да се опитате да спортувате 30 минути, пет дни в седмицата. Започнете с по -леки упражнения и преминете към по -интензивна рутина. Винаги обаче е добра идея да говорите с Вашия лекар, преди да започнете нов режим на упражнения, ако имате подагра.
- Започнете с леки упражнения като ходене, плуване, бавно колоездене или градинарство.
- Например, можете да започнете да ходите като част от вашия режим на упражнения. Вървете бавно и на кратко разстояние, когато започнете. Докато ставате по -силни, ходете по -бързо и на по -дълги разстояния.
Стъпка 2. Опитайте сърдечно -съдови упражнения
След като започнете да спортувате по -често, започнете да работите с някои по -интензивни сърдечно -съдови упражнения. Кардио упражненията ще увеличат способността на тялото ви да използва кислород, което ще помогне за метаболизиране на пикочната киселина и отслабване.
Опитайте дейности като джогинг, колоездене, плуване, туризъм, ролери и танци
Стъпка 3. Починете си, ако имате подагра
Понякога пристъпът на подагра може да бъде причинен от физическа активност. Ако имате пристъп на подагра, трябва:
- Легнете и дръжте засегнатия крак или ръка повдигнат.
- Огънете малко ставата, докато е повдигната.
- Защитете ставата и не я движете твърде много.
Метод 3 от 3: Потърсете медицинска помощ
Стъпка 1. Помислете за приемане на лекарства, които да ви помогнат в борбата с подаграта и да отслабнете
Освен да се храните здравословно и да спортувате редовно, можете да помислите и за приемане на лекарства. Приемайки лекарства, вие ще можете да намалите шансовете си да развиете пристъп на подагра, докато спазвате диетата и упражненията си.
Опциите за лекарства ще бъдат описани в следващите стъпки
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар за колхицин
Това лекарство може да се приема, ако имате остра атака. Колхицинът пречи на белите кръвни клетки, които предизвикват възпалителния отговор, причинен от кристали на урат. Когато направят това, симптомите на подагра ще започнат да отслабват.
Стандартната доза обикновено е 0,5 до 1,2 mg, след това 0,5 до 0,6 mg на всеки един до два часа или 1 до 1,2 mg на всеки 2 часа до облекчаване
Стъпка 3. Помислете за приемане на Алопуринол
Това лекарство, което също се нарича пуринол, зилоприм или лопурин, може да се приема за предотвратяване на подагрозен артрит. Той прави това, като помага на тялото ви да предотврати производството на пикочна киселина.
Това лекарство може да се приема перорално. Нормалната доза обикновено е 100 mg на ден. Вашата доза може да се увеличава на седмични интервали в зависимост от производството на пикочна киселина в тялото ви
Стъпка 4. Консултирайте се с Вашия лекар относно приема на Пробенецид
Това лекарство, което също се нарича Benuryl или Probalan, помага за предотвратяване на рецидив на подагрозен артрит. Той прави това, като спира реабсорбцията на пикочна киселина и помага на бъбреците ви да се отърват от киселината.
Дозата обикновено е 250 mg два пъти дневно в продължение на 1 седмица. Може да има увеличение до 500 mg два пъти дневно, ако тялото ви произвежда много пикочна киселина
Съвети
- Уверете се, че имате здравословен протеин на растителна основа всеки път, когато ядете.
- Не се опитвайте да се занимавате с тежки упражнения, особено ако тепърва започвате да тренирате. Започнете бавно и постепенно.
- Винаги говорете с Вашия лекар, преди да промените диетата си, да започнете нова тренировка или да вземете ново лекарство.
