Ако някога сте имали подагра, тогава знаете, че това не е шега. Болката, подуването и нежността в ставите и стъпалата понякога могат да се почувстват почти непоносими. Подаграта е сложна форма на артрит, причинена от твърде много пикочна киселина в тялото ви, което е вещество, което се натрупва, докато тялото ви разгражда химикали, наречени пурини. Пурините естествено се намират в тялото ви, както и в храните, които ядете. Добрата новина е, че има неща, които можете да направите, за да намалите нивата на пикочната киселина. С няколко здравословни промени можете да помогнете да сведете до минимум риска от подагра и да предотвратите бъдещи обостряния.
Стъпки
Метод 1 от 3: Диета
Стъпка 1. Яжте много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни за здравословно хранене
Заредете чинията си с много здравословни плодове и зеленчуци, които осигуряват сложни въглехидрати, за да подхранват тялото ви, без да увеличават риска от подагра. Придържайте се към пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб и кафяв ориз вместо рафинирани въглехидрати като бял хляб и бял ориз.
- Посегнете към парче плод, когато пожелаете лека закуска. Някои проучвания показват, че консумацията на череши всъщност може да намали риска от подагра.
- Внимавайте и за закуски с много рафинирани въглехидрати.
Стъпка 2. Съсредоточете се върху източници на протеин с ниско съдържание на пурин, като постно месо и леща
Яжте постни парчета месо и птици, нискомаслени млечни продукти и леща за богати и здравословни източници на протеини, които имат по-малко количество пурини, които могат да причинят подагра. Опитайте се да избягвате пържени или мазни меса и млечни продукти с високо съдържание на мазнини, които могат да повишат нивата на пикочната киселина.
- Пилешки гърди, боб, грах, леща и тофу са чудесни източници на постни протеини.
- Гръцкото кисело мляко и яйцата също са чудесни източници на протеини.
Стъпка 3. Ограничете се до 4-6 унции (115-170 г) месо 2-3 пъти седмично
Меса като говеждо, патешко и свинско са умерено пуринови храни, което означава, че могат да повишат нивата на пикочната киселина, ако имате твърде много от тях. Опитайте се да намалите консумацията си на малка част няколко пъти седмично, за да намалите риска от подагра.
Все още можете да се насладите на тези храни, но е важно да ги ядете умерено
Стъпка 4. Избягвайте да ядете месо от органи, дивеч и някои морски дарове
Месото от органи, като черен дроб и месо от дивеч, е с високо съдържание на пурини, които тялото ви разгражда до пикочна киселина, така че ги изключете от диетата си, за да сведете до минимум риска от подагра. Освен това някои морски дарове, като аншоа, сардини, херинга, миди, треска, миди, пъстърва и пикша също са с високо съдържание на пурини, така че се опитайте да ги избегнете.
Не всички морски дарове са вредни за подагра. Можете да се наслаждавате на раци, омари, стриди и скариди умерено, без да увеличавате риска
Стъпка 5. Стойте далеч от сладки напитки и храни с добавена захар
Плодовият сок и безалкохолните напитки, съдържащи фруктоза, могат да повишат пикочната киселина и да увеличат риска от подагра, затова се опитайте да ги изключите от диетата си. Освен това фруктозата и други рафинирани захари могат да се добавят към храни, така че внимавайте за тях и се опитайте да не ги ядете.
Стъпка 6. Останете хидратирани, за да помогнете на тялото си да премахне излишната пикочна киселина
Пийте много вода, за да избегнете повишаване на нивата на пикочната киселина, особено след като тренирате или се потите много. Проучванията показват, че пиенето на достатъчно количество вода може да помогне за намаляване или предотвратяване на пристъпи на подагра.
- За повечето възрастни адекватното количество вода е около 15,5 чаши (3,7 литра) за мъжете и около 11,5 чаши (2,7 литра) течности на ден за жените.
- Ако приемате диуретици за медицинско състояние, говорете с Вашия лекар колко вода трябва да пиете всеки ден.
Стъпка 7. Вземете 500 mg витамин С на ден, за да намалите нивата на урината
Проучванията показват, че приемането на добавки с витамин С може потенциално да понижи нивата на пикочната киселина и да намали риска от подагра. Вземете дневна добавка на витамин С като превантивна мярка.
- Потърсете добавки с витамин С в местния магазин за витамини, аптека или универсален магазин. Можете също да ги поръчате онлайн.
- Говорете с Вашия лекар, преди да приемете добавки с витамин С, които могат да попречат на някои лекарства.
Стъпка 8. Пийте алкохол умерено, за да избегнете пристъпи на подагра
Избягвайте прекомерни количества пиене, което е свързано с повишаване нивата на пикочна киселина и причиняване на подагра. Ако все пак пиете, опитайте се да нямате повече от 2-3 в рамките на 24 часа.
Пиенето на прекомерни количества алкохол също може да ви накара да наддадете на тегло, което може да доведе до подагра
Метод 2 от 3: Промени в начина на живот
Стъпка 1. Получавайте поне 30 минути упражнения на ден
Експертите препоръчват, че упражненията за 30 минути на ден могат да намалят симптомите на подагра и да предотвратят бъдещи атаки. Опитайте някои умерени дейности с ниско въздействие, като ходене, плуване или колоездене, за да накарате кръвта си да се изпомпва и тялото ви да се движи.
- Изпробвайте групов фитнес клас, за да работите с други хора.
- Упражненията също могат да отделят ендорфини, които могат да повишат настроението ви, така че това не е само за вашето физическо здраве!
Стъпка 2. Отслабнете, ако сте с наднормено тегло, за да предотвратите подагра
Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, опитайте да отслабнете, за да намалите нивата на пикочна киселина, както и да облекчите натиска върху ставите, което може да помогне за предотвратяване на подагра. Яжте добре балансирана диета и следвайте редовна програма за упражнения, за да отслабнете здравословно и устойчиво.
- Опитайте да използвате приложение за проследяване на храни, за да следите какво ядете и да ви помогне да отслабнете.
- Говорете с Вашия лекар, преди да направите внезапни промени в диетата, за да се уверите, че са безопасни за Вас.
Стъпка 3. Присъединете се към клас за самоуправление, за да се научите да се справяте с подагра
Потърсете онлайн образователен клас по самоуправление близо до вас и се регистрирайте за него. Отидете в класа, за да разберете по -добре как подаграта може да повлияе на живота ви и какво можете да направите, за да овладеете симптомите си и да живеете добре.
- Вашият лекар може да Ви препоръча клас по самоуправление.
- Също така може да бъде полезно и успокояващо да се срещнете с други хора, които имат подагра.
Стъпка 4. Спрете пушенето, за да намалите симптомите на подагра
Ако сте пушач, опитайте да се откажете възможно най -скоро. Ще подобрите здравето си като цяло и ще помогнете за предотвратяване на подагра.
Отказването от тютюнопушенето може да бъде трудно, но има куп различни неща, които можете да опитате да улесните, като никотинови дъвки, никотинови пластири или дори акупунктура
Метод 3 от 3: Лекарства
Стъпка 1. Следвайте плана си за лечение за всички медицински състояния, които имате
Някои медицински състояния, като сърдечни проблеми, диабет, хипертония или лоша бъбречна функция могат да причинят подагра. Ако имате някое от тези състояния, е изключително важно да се придържате към плана си за лечение, за да намалите риска.
Ако нямате план за лечение, работете с Вашия лекар, за да измислите този, който да работи за Вас
Стъпка 2. Вземете НСПВС, за да се справите с болката от възпаление на подагра
Ако страдате от пристъп на подагра, опитайте някои извънболнични болкоуспокояващи. Вземете нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен, ацетаминофен или напроксен, за да намалите болката от възпаление на подаграта, за да можете да го преодолеете.
- Вашият лекар може да Ви предпише стероиди, които да помогнат и за справяне с болката Ви по време на обостряне.
- Посъветвайте се с Вашия лекар относно приемането на противовъзпалително лекарство, наречено колхицин, за лечение на болката от подагра.
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар, преди да вземете диуретици
Диуретиците, наричани още хапчета за вода, са лекарства, които ви карат да уринирате повече и могат да се предписват при медицински състояния като хипертония, известна още като високо кръвно налягане. Те също могат да причинят подагра, така че говорете с Вашия лекар, преди да ги приемете, за да се уверите, че те са най -добрият вариант за Вас.
Вашият лекар може да реши да Ви лекува с нещо друго, което не увеличава риска от подагра
Стъпка 4. Попитайте Вашия лекар относно приема на лекарства за понижаване на пикочната киселина
Ако имате тежки или чести пристъпи на подагра, говорете с Вашия лекар за приемане на лекарства за лечение. Попитайте за лекарства за понижаване на пикочната киселина, които можете да вземете, за да намалите симптомите си и да помогнете за предотвратяване на бъдещи атаки.
Ако подаграта ви е твърде тежка, може да се наложи да приемате ежедневно лекарства, за да я лекувате
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
Опитайте първо да направите малки промени-хапнете малко по-здравословно, упражнете се малко. След това работете, за да подобрите постепенно диетата и начина си на живот с течение на времето, така че промените да бъдат по -лесни за поддържане
Предупреждения
- Говорете с Вашия лекар, преди да направите внезапни промени в диетата или начина на живот, особено ако имате някакви основни заболявания като диабет или сърдечни заболявания.
- Не приемайте никакви лекарства или добавки за лечение на подагра, без да се консултирате с Вашия лекар, за да се уверите, че е безопасно за Вас.
