3 начина да увиете слабинна травма

Съдържание:

3 начина да увиете слабинна травма
3 начина да увиете слабинна травма

Видео: 3 начина да увиете слабинна травма

Видео: 3 начина да увиете слабинна травма
Видео: How to Make Water Irrigation System. [[ Filter incorrectly connected ]] 2024, Март
Anonim

Терминът „нараняване на слабините“обикновено се отнася до слабинно напрежение, при което един или повече мускули, които помагат за свиването на краката ви, са частично разкъсани. Нарастването на слабините е разочароващо, защото може да отнеме 4-8 седмици или повече, за да се излекува напълно, но правилното обвиване на зоната със спортни превръзки или специална обвивка за подпомагане на слабините ще помогне в процеса на възстановяване чрез ограничаване на движението на увредените мускули. Има няколко подобни, но малко по -различни техники на опаковане, които можете да опитате, докато намерите най -добрата за вашата контузия.

Стъпки

Метод 1 от 3: Увиване на прав крак с еластична самозалепваща лента

Увийте слабинна травма Стъпка 1
Увийте слабинна травма Стъпка 1

Стъпка 1. Започнете обвивката в средата на вътрешното бедро на ранения крак

Накарайте пострадалия да застане с изправени крака и равномерно разположени, обърнати към вас. Започнете обвиването, като залепите еластичната лепяща медицинска лента към вътрешната част на бедрото им около половината път между коляното и чатала. Наклонете лентата леко нагоре, тъй като ще навивате в тази посока.

  • Вместо това можете да използвате еластична незалепваща спортна обвивка, ако желаете. Просто ще трябва да залепите лентата на мястото, когато приключите.
  • Тази обвивка работи най -добре върху гола кожа, така че свалете или „вдигнете“толкова дрехи, колкото скромността позволява. Или, ако е необходимо, залепете с компресионни шорти (и риза).
Увийте слабинна травма Стъпка 2
Увийте слабинна травма Стъпка 2

Стъпка 2. Увийте лентата около и нагоре по крака възможно най -високо

Изкачете се в предната част на крака, около задната част на крака и припокрийте началната си точка с около половината от ширината на лентата. Продължете да се увивате наоколо и нагоре, докато стигнете възможно най -близо до вътрешната част на крака.

Искате лентата да предизвика компресия на мускулите, но не я дърпайте прекалено здраво. Ако кракът под лентата загуби нормалния си цвят или изтръпне, лентата е твърде стегната и трябва да се отстрани и смени по -хлабаво

Увийте слабинна травма Стъпка 3
Увийте слабинна травма Стъпка 3

Стъпка 3. Носете лентата около и над двата бедра

След като достигнете вътрешната част на крака, продължете около външния крак, нагоре над горната част на седалището и над противоположното бедро (на невредимия крак). Преминете над тазобедрената кост. След това продължете лентата над долната част на корема и точно под тазобедрената кост от ранената страна.

Увийте слабинна травма Стъпка 4
Увийте слабинна травма Стъпка 4

Стъпка 4. Завършете обвивката, като припокриете лентата на горната част на крака

От едната страна на бедрото слезте около задната част на крака и около съществуващата лента. Увийте лентата около крака (и съществуващата лента) веднъж или два пъти за сигурно сцепление. След това отрежете лентата и всичко е готово!

  • Ако сте използвали незалепваща еластична превръзка вместо лента, ще трябва да увиете свободния край на превръзката със спортна лента, за да я задържите на място. Обиколете целия крак веднъж или-дори по-добре-два пъти с лентата.
  • Този вид обвивка ще позволи като цяло свободно движение, но не трябва да се разглежда като лиценз за връщане към пълна физическа активност. Консултирайте се с Вашия лекар или физиотерапевт за правилния график за възстановяване.

Метод 2 от 3: Увиване на леко сгънат крак с еластична превръзка

Увийте слабинна травма Стъпка 5
Увийте слабинна травма Стъпка 5

Стъпка 1. Поставете крака на пострадалия за увиване

Накарайте човека да застане с лице към вас с квадратни бедра. Помолете ги да пристъпят леко напред (около половин крачка) с наранения си крак, леко да завъртят крака си и да държат коляното си достатъчно огънато, така че петата им да се повдигне на няколко инча/сантиметра от земята. Бедрата им трябва да останат квадратни и обърнати към вас.

  • За тяхно удобство поставете навита кърпа или някаква друга подпора под повдигнатата пета, докато увиете крака им.
  • Тази маневра на крака стяга мускулите на горната част на крака и позволява леко по-плътно увиване с незалепващата еластична превръзка.
Увийте слабинна травма Стъпка 6
Увийте слабинна травма Стъпка 6

Стъпка 2. Започнете обвивката на външната част на бедрото

Уверете се, че използвате голяма обвивка. Поставете края на обвивката на външния крак, около една трета от пътя нагоре от коляното до тазобедрената кост. Носете обвивката през предната част на крака и докрай около крака, като работите леко нагоре. Припокрийте началната точка с около половината от ширината на обвивката.

  • Издърпайте еластичната превръзка плътно, докато работите. Искате да е стегнат, но ако кракът на човека загуби нормалния си цвят или започне да изтръпва, обвивката е твърде стегната и трябва незабавно да се смени.
  • Незалепващите еластични превръзки работят по-добре върху дрехите, отколкото еластичните самозалепващи ленти, но облеклото трябва да е плътно за кожата (например компресионни шорти и риза). Ако решите да направите тази техника на увиване с лепяща лента, увийте я върху гола кожа колкото е възможно повече.
Увийте слабинна травма Стъпка 7
Увийте слабинна травма Стъпка 7

Стъпка 3. Увийте до върха на крака и над бедрата

След като достигнете вътрешната част на крака, заобиколете задната част на крака с превръзката, след това се изкачете нагоре през горната част на чатала/долната част на корема и върху противоположната тазобедрена кост (върху неповредения крак). Пренесете превръзката през долната част на гърба/горната част на седалището и над тазобедрената кост от увредената страна.

Увийте слабинна травма Стъпка 8
Увийте слабинна травма Стъпка 8

Стъпка 4. Завършете превръзката около крака

От бедрената страна на раната, спуснете лентата надолу отпред до горната вътрешна част на бедрото. Увийте съществуващата превръзка веднъж или два пъти, обикаляйки напълно крака. Или продължете да се увивате около крака, докато не свършите превръзката или-още по-добре-увийте и над бедрата още веднъж или два пъти.

Когато приключите с опаковането, помолете пострадалия да държи здраво края на превръзката, докато вземете еластична лепяща лента

Увийте слабинна травма Стъпка 9
Увийте слабинна травма Стъпка 9

Стъпка 5. Залепете лентата върху еластичната превръзка, за да я задържите на място

Можете просто да залепите няколко пъти лентата около крака, за да задържите незалепващата еластична превръзка на място. За най-добро задържане обаче повторете цялото обвиване с лентата-тоест заобиколете крака, нагоре над бедрата и се върнете надолу над крака с лентата.

  • Както всяка друга техника за опаковане на слабините, тази трябва да намали болката ви и да увеличи мобилността ви, но това не е лек. Все още сте ранени и трябва да следвате съветите на вашия медицински специалист за връщане към дейности.
  • Дръжте превръзката близо до кожата, но не толкова стегната, че да прекъсне кръвообращението. Тя трябва да е плътна и в нея да няма бръчки.

Метод 3 от 3: Използване на специална опаковка за слабините в процеса на възстановяване

Увийте слабинна травма Стъпка 10
Увийте слабинна травма Стъпка 10

Стъпка 1. Купете сладкова обвивка или специализирани компресионни шорти

Можете да намерите много видове обвивки за слабините онлайн или в магазините за спортни стоки. Обикновено са изработени от еластичен материал и имат велкро закопчалки, за да ги държат плътно. Обикновено те се увиват около крака ви, над бедрата ви и след това завършват обратно над крака.

  • Можете също така да си купите компресионни къси панталони, които са специално изработени, за да осигурят допълнителна подкрепа на наранените слабини.
  • И двата продукта са по -лесни за нанасяне сами, отколкото лентовите или еластичните превръзки, които се прилагат най -добре от друго лице. Правилно извършената работа с лента или превръзка може да доведе до по-добри резултати.
Увийте слабинна травма Стъпка 11
Увийте слабинна травма Стъпка 11

Стъпка 2. Използвайте обвивка за слабините като част от метода RICE за лечение

Без значение как го увивате, трябва да дадете време за нараняване на слабините, за да се излекува. Експертите често популяризират това, което е известно като метод на RICE-почивка, лед, компресиране и издигане. Увиването на нараняването изпълнява компонента „компрес“.

Получете мнението на Вашия лекар за това колко често да увивате слабините си, колко плътно да ги увивате и какви видове дейности можете да правите, докато са увити. Не искате да рискувате допълнително нараняване

Увийте слабинна травма Стъпка 12
Увийте слабинна травма Стъпка 12

Стъпка 3. Починете нараняването си колкото е възможно повече

Просто не можете да ускорите лечебния процес на нараняване на слабините. При леко или умерено напрежение на слабините се очаква да са необходими поне 4-8 седмици за възстановяване. През това време трябва да почивате наранения мускул колкото е възможно повече.

  • Работете с вашия медицински специалист относно вашия график за възобновяване на различни нива на активност по време на възстановяването.
  • Слабините се срещат в три степени. Напрежение от степен 3 означава, че мускулът е напълно или почти напълно разкъсан. Времето за възстановяване тук ще бъде повече от 8 седмици и може да се наложи операция.
  • Уверете се, че сте спрели дейността си и започнете да почивате наранените мускули възможно най -скоро.
Увийте слабинна травма Стъпка 13
Увийте слабинна травма Стъпка 13

Стъпка 4. Заледете ранените си слабини, за да намалите болката

Особено в дните непосредствено след нараняването, напрегнатите ви слабини могат да ви причинят доста голяма болка. Под ръководството на Вашия лекар, прилагайте опакован пакет с лед върху зоната 3-4 пъти на ден, ако е необходимо, за около 20-30 минути наведнъж.

Никога не прилагайте лед или пакет с лед директно върху тялото си. Силният студ може да увреди кожата ви

Увийте нараняване на слабините Стъпка 14
Увийте нараняване на слабините Стъпка 14

Стъпка 5. Повдигнете слабините си, докато лежите

Когато си лягате или почивате по гръб, поставете една или две възглавници под таза си, за да повдигнете областта на слабините. Поддържането на повдигнатата зона, когато е възможно, ще помогне за намаляване на болката, подуването и възпалението, особено в дните след нараняването.

Увийте слабинна травма Стъпка 15
Увийте слабинна травма Стъпка 15

Стъпка 6. Бъдете внимателни, когато се занимавате с дейности, които могат да възстановят мускулите

Можете лесно да възстановите слабините си отново, когато се върнете към същите дейности, които са го наранили на първо място. Не забравяйте да си дадете достатъчно време за възстановяване. Също така, не забравяйте да използвате подходяща форма, когато отново се занимавате с дейността.

  • Също така е важно да носите подходящи обувки за дейността, за да предотвратите друго нараняване.
  • Не правете резки движения или промени в посоката, тъй като това ще увеличи шансовете ви да се контузите отново.

Препоръчано: