Запекът може да бъде едно от най -неудобните и неудобни състояния, които да изпитате. Почти всеки от време на време изпитва запек. Има няколко начина, по които можете да използвате безопасни, нежни и естествени средства за облекчаване на болката и дискомфорта при запек, както и за предотвратяване на запек.
Стъпки
Метод 1 от 4: Облекчаване на дискомфорта при запек
Стъпка 1. Въздържайте се от ограничаване на корема
Когато сте запек, тясното облекло около корема може да причини болка. Носете широки дрехи, които не оказват допълнителен натиск върху корема ви.
Тесните панталони или поли могат да причинят храносмилателни проблеми, защото свиват коремната област
Стъпка 2. Направете слабително с мед
Едно природно лекарство, което има репутация за незабавно облекчение, е медът и водата. Високото ниво на захар може да действа като осмотично слабително, което означава, че захарта бързо премества водата в червата ви.
- Смесете две супени лъжици мед с осем до 10 унции гореща вода. Изпийте всичко възможно най -бързо. Някои хора съобщават, че този метод работи много бързо.
- Можете да използвате същия подход с меласа от черна лента вместо мед.
Стъпка 3. Опитайте зехтин
Зехтинът може да ви помогне с движенията на червата. Вземете една супена лъжица зехтин и я последвайте с една чаша вода от шест до осем унции. Смесете сока от един пресен лимон във водата.
- Можете също така да замените една супена лъжица ленено масло вместо зехтина.
- Минералното масло, приемано през устата, също може да действа, но никога не трябва да се използва дълго време, защото забавя усвояването на различни витамини и хранителни вещества.
Стъпка 4. Използвайте глицеринови супозитории
Глицериновите супозитории могат да действат много бързо, за да ви помогнат да изхождате. Глицеринът смазва ректалните стени и позволява по -лесно освобождаване на червата. Тъй като глицеринът се прилага чрез поставяне на супозиторията в ректума, има относително по -малко неблагоприятни ефекти.
Използвайте глицеринови супозитории само от време на време, когато е необходимо. Следвайте инструкциите на производителя и имайте предвид, че глицериновите супозитории могат да действат за кратък период от време
Стъпка 5. Опитайте билки
Някои билки могат да помогнат за облекчаване на запек, защото действат като пречистващи средства. Тези билки включват сена, зърнастец, каскара и алое. Използвайте ги само при остър или рядък запек и само под ръководството на лекар като натуропат или лекар на билка.
- По -леките билки действат като пълнители или като леки стимуланти. Те включват ленено семе, сена, псилиум и сминдух.
- Налични са много търговски билкови чайове. Намерете този, който ви харесва най -много. Не забравяйте, че винаги можете да добавите малко лимон или мед, ако това ви помага да се вкусите по -добре за вас. Примерите за тези чайове включват чай с плавни движения с традиционни лекарства и обикновен чай от йоги.
- Можете също така да приемате сенна под формата на таблетки или капсули. Сена може леко и ефективно да облекчи болката и дискомфорта при запек. Senna е одобрен от FDA за запек и обикновено работи в рамките на осем до 12 часа. Не използвайте сена, ако имате болест на Crohn или улцерозен колит и следвайте указанията на производителя за употреба.
- Можете също да опитате псилиум. Опитайте по една супена лъжица семена от псилиум два пъти на ден заедно с най -малко две пълни осем унции чаши вода. Започнете, като вземете една супена лъжица семена. Ако няма движение на червата в рамките на осем до 12 часа, вземете още една супена лъжица заедно с вода. Ако имате астма или сте алергични към псилиум, не използвайте този метод
Метод 2 от 4: Облекчаване на запек чрез диета
Стъпка 1. Увеличете фибрите в диетата си
Опитайте се да приемате около 25 до 30 грама фибри на ден. Фибрите са от съществено значение за здравословното и редовно изхождане. Увеличаването на фибрите в диетата ви може да помогне за предотвратяване на запек и да помогне за облекчаването му, когато го имате. Храните, които съдържат фибри, включват:
- Плодове и плодове. Ако плодовете имат годна за консумация кожа, като ябълки, сливи и грозде, не забравяйте да ги ядете, защото именно там се намират повечето фибри.
- Зеленчуци. Тъмните, листни зелени зеленчуци, като зеленчуци, горчица и цвекло, както и манголд, са с високо съдържание на фибри. Други зеленчуци като броколи, спанак, моркови, карфиол, брюкселско зеле, артишок и зелен фасул също са с високо съдържание на фибри.
- Фасул и бобови растения. Тази група включва леща, бъбреци, флот, гарбанзо, пинто, лима и бял боб. Грахът с черни очи е храна с високо съдържание на фибри, която също можете да добавите. Фасулът и бобовите растения могат да причинят чревни газове при някои хора. Ако това се случи с вас, може да искате да избегнете този източник на фибри, докато сте запек. Фасулът и бобовите растения могат да се използват най -добре за предотвратяване на запек.
- Цели зърна. Пълните зърна са непреработени зърна, което изключва белите зърна. Зърнените храни като гранолата са с най -високо съдържание на фибри, но ако купувате зърнени храни в кутии, прочетете етикета, за да се уверите, че вашият избор е с високо съдържание на фибри.
- Семена и ядки, като тиквени, сусамови и слънчогледови семена и бадеми, орехи и пекани.
- Ако не можете да получите достатъчно фибри в диетата си, помислете за приемане на добавка от фибри, като метамуцил семе на псилиум, или образуващо насипно слабително, като Citrucel, FiberCon и Benefiber.
Стъпка 2. Яжте сини сливи
Опитайте да ядете сини сливи и да пиете сок от сини сливи. Сините сливи насърчават редовното изхождане. Сините сливи са особено богати на фибри и съдържат сорбитол, захар за разхлабване на изпражненията, която естествено помага за облекчаване на запек. Сорбитолът е лек стимулант на дебелото черво, който помага за намаляване на транзитното време на изпражненията и намалява риска от запек.
- Ако не харесвате набръчканата текстура или уникалния вкус на сините сливи, сокът от сини сливи може да бъде по -добра алтернатива. Сокът трябва да започне да действа в рамките на няколко часа, така че е важно да оставите една чаша да премине през червата ви, преди да опитате да изпиете друга, в противен случай може да рискувате диария.
- Сините сливи имат 14,7 грама сорбитол на 100 грама, докато сокът от сини сливи има 6,1 грама на 100 грама. Ще трябва да пиете приблизително два пъти повече сок от сини сливи, за да постигнете същите резултати.
Стъпка 3. Яжте пробиотици, които биха могли да помогнат при запек
Пробиотиците са живи бактериални култури, които създават здравословна среда в храносмилателната система. Въпреки че няма силни научни доказателства, че пробиотиците помагат при запек, няма риск при опитите.
- Опитайте да добавите чаша кисело мляко към ежедневната си диета. Проверете етикета, за да се уверите, че киселото мляко, което купувате, има активни култури от живи бактерии.
- Включете ферментирали и култивирани храни като комбуча, кимчи и кисело зеле. Тези храни също съдържат полезни бактерии, които могат да помогнат при храносмилането и да облекчат запека.
- Пии много вода. Твърдите, сухи изпражнения са честа причина за запек. Колкото повече вода добавите, толкова по -лесно ще бъде преминаването на табуретката. Експертите нямат твърдо правило за това колко вода на ден човек трябва да пие. Най-честата препоръка е да се пият около осем чаши вода от осем унции всеки ден.
- Когато имате запек, увеличавайте до десет чаши вода всеки ден. Използвайте това като отправна точка и намерете какво работи най -добре за вас.
Метод 3 от 4: Направете промени в начина на живот, за да помогнете за запек
Стъпка 1. Разходете се
Толкова много хора работят на компютъра или на бюрото, а много хора не получават достатъчно физическа активност. Когато имате запек, правете почивка на всеки час и се разходете. Не е нужно просто да ходите, можете да правите всякакви упражнения, за да подпомогнете движението на червата.
- Започнете да ходите бавно и след това увеличете темпото, докато вървите с максимална скорост, без всъщност да бягате. Правете бързото ходене за около пет минути и след това забавете темпото за още пет минути. Общото време за ходене трябва да бъде около 10 минути на всеки час.
- Ако това време не ви върши работа поради други отговорности, просто се опитайте да увеличите времето за ходене по-бързо от нормалното. Не започвайте обаче с бързото ходене. Започнете бавно за около 30 секунди и ускорете на всеки десет стъпки. Може да е малко неудобно, но не позволявайте това да ви обезкуражи.
Стъпка 2. Оставете достатъчно време за движение на червата
Толкова много хора бързат и не отделят достатъчно време за почивка в банята. Уверете се, че имате достатъчно време да се отпуснете и се опитайте да оставите червата да свършат по -голямата част от работата. Донесете книга или списание. Опитайте се да уредите време, в което няма да бъдете прекъсвани.
Ако е възможно, трябва да се опитате да се придържате към график. Опитайте се да ходите до банята по едно и също време всеки ден, за да поддържате системата си редовна
Стъпка 3. Променете начина си на сядане
Можете също да опитате да промените начина, по който седите на тоалетната. Когато сте на тоалетната, използвайте табуретка или ръба на ваната, за да подпрете краката си. Приближете коленете си възможно най -близо до гърдите си. Това увеличава натиска върху червата и може да улесни преминаването на изпражненията.
Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече и оставете червата да свършат по -голямата част от работата
Стъпка 4. Правете йога
Някои пози от йога могат да помогнат за стимулиране на червата и за привеждане на тялото ви в удобна позиция за движение на червата. Тези позиции могат да бъдат полезни, защото увеличават вътрешния натиск върху червата и помагат на червата да преместват изпражненията по -лесно.
- Бадда Конасана: В седнало положение сгънете коленете и съберете краката си така, че ходилата да се докосват, и хванете пръстите на краката си с ръце. Размахвайте краката си бързо, след това се наведете напред, така че челото ви да докосне пода. Задръжте за пет до 10 вдишвания.
- Паванамукташана: В легнало положение протегнете краката си пред себе си. Вдигнете едно коляно до гърдите си и го задръжте там с ръце. Огънете или размърдайте пръстите на краката си. Задръжте тази позиция за пет до 10 вдишвания, след това повторете с другия крак.
- Утанасана: От изправено положение дръжте краката си изправени и се наведете в кръста. Докоснете постелката с ръце или хванете задната част на краката. Задръжте за пет до 10 вдишвания.
Метод 4 от 4: Разбиране на запек
Стъпка 1. Научете причините за запек
Запекът или трудното или неудобно преминаване на изпражненията се появяват главно защото хората много често нямат достатъчно фибри и вода в диетата си. Запекът също може да се дължи на твърде малко упражнения или може да бъде страничен ефект от редица различни лекарства.
Важно е да осъзнаете, че запекът може да бъде симптом на редица по -сериозни медицински разстройства. Домашните средства могат да бъдат полезни за справяне със запек поради диета, недостатъчно количество вода или странични ефекти на лекарства. Ако обаче се занимавате с постоянен или повтарящ се запек и домашните средства не помагат, уверете се, че се консултирате с вашия медицински специалист за проблема си
Стъпка 2. Разберете, че няма нормална честота на изхождане
Наистина няма установено правило или норма, когато става въпрос за изхождане. Ненормалното е, когато имате запек или диария. Повечето хора се чувстват най -комфортно, когато имат поне едно изхождане всеки ден, но има голямо разнообразие с това. Някои хора имат две до три изхождания на ден, а други имат изхождане през ден и това е нормално за тях.
- Като цяло най -често се срещат поне четири до осем пъти седмично. Ключът е вашата диета и ниво на комфорт.
- Хората с по -често изхождане са склонни да се хранят с високо съдържание на фибри и често са вегетарианци или вегани. Тези с по -малко изхождане са склонни да имат по -високо съдържание на месо в диетата си и по -нисък прием на вода.
Стъпка 3. Посетете Вашия лекар
Ако нито един от тези методи не осигури облекчение в рамките на два до три дни, уговорете среща с вашия медицински специалист. Продължителният запек може да бъде симптом на по-сериозно медицинско състояние.
- Ако сте бременна или кърмите, или се грижите за кърмаче или дете, запек, моля, говорете с вашия медицински специалист, преди да опитате някой от описаните тук методи.
- Говорете с вашия медицински специалист, преди да опитате някой от описаните тук методи, ако приемате някакви лекарства или ако имате заболяване. Билките и храната могат да взаимодействат с редица различни лекарства и е най -добре първо да проверите.
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар, ако имате проблеми с отпускането на тазовите мускули
Когато имате дисинергия на тазовото дъно, мускулите в тазовото ви дъно не се отпускат, за да отделят изпражнения, което води до запек. Ако имате проблем да разберете кога сте готови да направите изхождане, това е още един признак, че може да имате дисинергия на тазовото дъно.
Лекарите могат да ви помогнат да се лекувате с биологична обратна връзка, поведенческа техника, която помага да преквалифицирате мускулите си, за да работят по -добре
Съвети
- Опитайте се да комбинирате различните методи. Например, увеличете фибрите в храната си, отидете на разходки, изпийте чай от сена и опитайте някои пози за йога.
- Когато използвате тоалетната, опитайте се да се отпуснете и оставете червата и гравитацията да свършат по -голямата част от работата.
- Избягвайте стимулиращи лаксативи като тези, използващи фенолфталеин или докузат. Те включват популярни марки, като Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus омекотител за изпражненията, Prulet, Medilax, Phenolax и Chocolaxed. Те дразнят дебелото черво, могат да причинят зависимост и трябва да се използват много рядко.
Предупреждения
- Не прекалявайте с нито едно от средствата за защита. Не искате да замените запека с диария.
- Може да е трудно да се предвиди какъв метод ще работи, колко добре ще работи и важно е кога ще работи. Уверете се, че имате време и наличност, за да използвате банята, когато е необходимо.
