Как да избегнем депресия поради хронично заболяване (със снимки)

Съдържание:

Как да избегнем депресия поради хронично заболяване (със снимки)
Как да избегнем депресия поради хронично заболяване (със снимки)

Видео: Как да избегнем депресия поради хронично заболяване (със снимки)

Видео: Как да избегнем депресия поради хронично заболяване (със снимки)
Видео: Болести на щитовидната жлеза 2024, Март
Anonim

Да се научиш да водиш пълноценен и удовлетворяващ живот, когато имаш хронично заболяване, може да изглежда непреодолимо. Хроничното състояние е здравословно състояние, заболяване или заболяване, което е продължително или дълготрайно или заболяване, което има време за развитие. Примерите могат да варират от леки до тежки или животозастрашаващи заболявания и включват състояния като алергии, астма, диабет, сърдечни заболявания, рак и болестта на Алцхаймер. Хроничните заболявания могат да бъдат лекувани, но не и излекувани. Това наистина е пътуване, за да се научите да се справяте с многото трудни емоции, които започват с момента на диагностициране. Ако се притеснявате, че може да развиете депресия поради състоянието си, каквото и да е то, тогава е важно да предприемете проактивни стъпки, за да се справите с болестта си психически и емоционално, както и физически.

Стъпки

Част 1 от 4: Изграждане на устойчивост

Намерете неща за разговор за Стъпка 16
Намерете неща за разговор за Стъпка 16

Стъпка 1. Изградете приемане

Въпреки че ще отнеме време, поработете върху приемането на болестта си. Отричането е нефункционален метод за справяне може да доведе до депресия. Поради това е важно да се опитате да приемете състоянието си. Това може да означава да си позволите да се чувствате тъжни и да плачете за няколко дни. Като алтернатива, може би трябва да останете сами за малко. Най -важната част от приемането е признаването на емоциите ви, което е обсъдено в следващата стъпка. След като приемете това, което ви се случва, ще можете да продължите напред и да създадете по-позитивна перспектива за себе си, която ще ви помогне не само да избегнете депресия, но и да повишите самочувствието си и психическото и физическото благосъстояние.

  • Избягвайте да обвинявате себе си или другите. Често срещана мисъл сред хората с хронични заболявания е, че болестта по някакъв начин е по тяхна вина или по вина на друг човек. Трябва обаче да стоите настрана от този ред на мисли, защото това може да доведе до преживяване, което е свързано с депресивни чувства. Да разсъждаваш означава да оставиш негативните си емоции да възпроизвеждат отново и отново мозъка ти. Освен това, обвинявайки себе си или другите и се опитвате да мислите как това, което би могло да се случи, няма да промени това, което се е случило, нито ще излекува болестта ви.
  • Част от приемането означава да осъзнаеш, че това състояние е част от живота ти СЕГА и че не може да бъде променено. Вместо това ще коригирате живота си, за да се справите с това ново състояние.
  • Знайте, че някои дни може да ви е по -трудно да приемете състоянието си от други. Това е нормално. Важното е да запомните, че тези дни ще отминат и ще намерите сили да се изправите лице в лице на следващия ден.
Игнорирайте досадни хора Стъпка 19
Игнорирайте досадни хора Стъпка 19

Стъпка 2. Признайте чувствата си

Депресията често може да се прояви, когато чувствата не са изправени пред, признати и управлявани. Важно е да запомните, че е добре да се чувствате тъжни, ядосани и объркани, когато сте изправени пред хронично заболяване. Това са всички основни емоции, които съпътстват живота с хронично заболяване. Важно е също така да намерите изходи и начини да се справите с тези чувства, за да не мислите за тези емоции, които могат да бъдат вредни за вашето психично здраве. Всъщност хроничното заболяване може да бъде катализатор за научаването да се приемат и управляват чувствата успешно и без разсейване.

  • Признаването на вашите чувства и емоции означава да отделите време да ги помните, да ги потвърдите и да ги освободите. Има една стара поговорка, че „изцелението е усещане“.
  • Например, може би се чувствате ядосани от това, че имате хронично заболяване, ядосани, че имате нужда от помощ, ядосани, че трябва да се сблъскате с на пръв поглед безкраен цикъл от назначения и приемане на лекари. Потвърдете гнева си, като отбележите, че той е реален, че наистина се сблъсквате с истински предизвикателства, които са променили живота ви, и че е добре да се чувствате ядосани. След това освободете гнева, като отбележите, че не можете да промените факта на заболяването си, но можете да промените начина, по който се справяте с него. Потвърждаването и освобождаването на гнева ви връща силата, където можете да бъдете агент на собствената си съдба и на това, което правите със себе си и живота си.
Бъдете удобни около непознати Стъпка 13
Бъдете удобни около непознати Стъпка 13

Стъпка 3. Имайте предвид, че сте повече от "болен" човек

Борбата с чувството на депресия може да започне с това как виждате себе си. Може да се почувствате като просто "болен" човек и че болестта ви сега ви определя. Може също да се чувствате безпомощни, обезкуражени, ядосани и в крайна сметка сякаш цялото ви същество е погълнато от реалността да живеете с хронично заболяване.

Първата стъпка в това да станете издръжливи и да предотвратите депресията е да се научите да гледате на себе си като на валидно човешко същество

Вземете мерки, за да помогнете за спиране на нарушенията на правата на човека Стъпка 6
Вземете мерки, за да помогнете за спиране на нарушенията на правата на човека Стъпка 6

Стъпка 4. Припомнете си собствената си стойност

"ТИ СИ ВАЖЕН." Това може да е нещо, което трябва да си повтаряте всеки ден. Независимо от каквито и да било негативни послания, които може да получите от обществото, други хора и себе си за живота с болест, вие имате значение. Ти съществуваш, ти си тук и това е твоят живот. По някакъв начин хроничното заболяване предлага уникална възможност за бързо оценяване на себе си, кои сте и какво носите на света (дори докато живеете с хронично заболяване).

  • Опитайте се да направите списъци с всички качества за себе си, които цените, специални умения, които имате, неща, с които се гордеете, малки и големи постижения и т.н. Дръжте този списък удобен, така че ако започнете да чувствате, че сте погълнати от тъга, можете да го извадите, за да си напомните.
  • Забележете колко от този списък все още е вярно дори със или въпреки вашето заболяване. Ако например сте писали за това как успешно сте спечелили голяма награда или сте спечелили специално признание, болестта ви не може да промени това или да ви я отнеме. Може също така да направите проучване върху хора с хронични заболявания или разстройства, които са направили невероятни неща дори след като са били диагностицирани, като Стивън Хокинг, Хелън Келер и Бетовен, само за да назовем само няколко.
Справете се с ПТСР (посттравматично стресово разстройство) Стъпка 13
Справете се с ПТСР (посттравматично стресово разстройство) Стъпка 13

Стъпка 5. Внимавайте повече с езика

Езикът е символ на това как се чувстваме и виждаме себе си вътре. Думите могат да направят дълъг път в поддържането на устойчива идентичност. Вместо да се наричате себе си болен, счупен, болен, безполезен или безпомощен, може да има голямо значение да направите прости промени в избора на думи и езика. Преструктурирайте такива негативни саморазговори в положителен смисъл, които не свеждат вашата самоидентичност към вашето заболяване и всички негативни конотации, които са въплътени в болест, болест и болест. Например: „Наличието на болест не ме определя като личност; аз съм просто болен, а не счупен“; „Не съм слаб, а съм воин“; „Не съм мъртъв, днес съм жив“; "Не съм безполезен, имам стойност и стойност."

  • Използването на различни думи и замяната на негативния език с положителен саморазговор може да помогне за изграждането на устойчива идентичност, която може да се справи ефективно с чувството на стрес, тъга и тревожност.
  • Практикувайте всеки ден, за да се фокусирате отново как говорите за себе си и болестта. Например, когато някой ви попита как се чувствате, първият ви отговор може да бъде: „ъ -ъ, ужасно“. Дори и да има ядро истина в това твърдение, опитайте се да го преформулирате в термини, които признават нещо положително за вас, като например „Днес беше наистина предизвикателство досега, но аз го преживявам и все още се радвам, че станах от леглото днес."
Бъдете силни Стъпка 3
Бъдете силни Стъпка 3

Стъпка 6. Покажете благодарност

Един от най -мощните аспекти на изграждането на устойчива идентичност е да живееш в благодарност. Намерете малки моменти или неща, на които да бъдете благодарни за всеки ден от живота си, дори в онези най -мрачни дни, когато болестта ви изглежда напълно неуправляема. Това може да бъде предизвикателство, но намирането на благодарност може да ви помогне да осъзнаете пълнотата на живота си и всички положителни аспекти на това, което издържате, дори когато живеете с хронично заболяване.

  • Например, хапнахте ли днес наистина вкусна купа супа? Бъдете благодарни, че сте яли нещо, което ви е харесало, и изживейте момент на удоволствие. Изключително трудно ли беше да се справиш с болката си днес? Бъдете благодарни, че сте имали силата да го преодолеете и че сте издържали деня „все още стоящ“, така да се каже. Приятел обаждал ли се е или е посещавал от неочаквано? Бъдете благодарни за приятелството. Помислете за водене на дневник за благодарност, в който можете да запишете всичко, за което сте благодарни. Визуалното напомняне може да ви помогне да покажете всички велики неща в живота си, които често изглеждат незначителни или елементарни, но всъщност правят живота ви невероятен!
  • Когато се занимавате с хронични заболявания, наистина става дума за това да живеете за малките неща и да не подценявате как мисленето на благодарност може да укрепи вашата устойчивост и да ви помогне да предотвратите спиралата на отчаянието, което е депресията.

Част 2 от 4: Участие в самообслужване

Накарайте съпругата си да отслабне Стъпка 16
Накарайте съпругата си да отслабне Стъпка 16

Стъпка 1. Структурирайте дните си

Създаването на план за всеки ден може да ви помогне да предпазите ума си от негативни мисли и вместо това да се съсредоточите върху бъдещето и какво предстои. Когато дните ви са изпълнени с положителни неща, които ви отнемат време, ще имате по -малко време да се спрете на състоянието си и да се чувствате депресирани. Техники за планиране, които можете да приложите, включват:

  • Създаване на график за хранене и сън. Здравето на ума ви отчасти зависи от здравето на тялото ви, което може да бъде трудно да се поддържа, докато се борите с хронично заболяване. Яжте редовно (поне три хранения на ден) и заспиването поне седем часа на нощ помага на мозъка ви да остане съсредоточен, да бъде креативен и да решава проблеми. Проучванията показват, че недостигът на сън може да промени мозъчната функция и е свързан с депресия и самоубийство. Спазването на график за хранене и сън може да ви помогне да се уверите, че основните ви телесни нужди са задоволени и по този начин да подобрите психичното ви здраве.
  • Изберете малки задачи, които да вършите всеки ден, които можете да преодолеете лесно и ще ви помогнат да се почувствате изпълнени. Това може да е нещо като почистване на чекмеджето на бюрото, повикване на стар приятел или актуализиране на застрахователния ви план. Разделете големи задачи, леко почистване на къщи, на по -малки, за да задоволите вашите физически нужди, като същевременно ви осигурява усещане за постигане на целта.
  • Опитайте се да избегнете големи пропуски от непланирано време, които могат да се превърнат в моменти или часове на негативни мисли и размишления.
  • Винаги планирайте време за нещо, което ви харесва, независимо дали това е четене на няколко страници от книга, печене или леко упражнение. Включването на престой в графика ви може да ви напомни за простите удоволствия от живота и да ви възстанови морала и удовлетворението.
Освободете се от депресия и тревожност Стъпка 3
Освободете се от депресия и тревожност Стъпка 3

Стъпка 2. Упражнение

Вашето физическо и психическо здраве са свързани по много начини. Когато седите наоколо, безразлични и без каквото и да е, е много по -вероятно да се почувствате депресирани. За разлика от това, упражненията са много важен метод за борба с депресията. Когато сте активни, тялото ви отделя „хормоните на щастието“-ендорфини и допамин-които ви карат да се чувствате по-щастливи и повишават самочувствието ви.

  • Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчен режим и говорете с него за това как да структурирате рутинна тренировка около Вашето заболяване. Например, някои хронични състояния може да не ви позволят да бягате маратон, но това не означава, че трябва да се откажете изцяло от упражненията.
  • Вместо това намерете начин да правите упражнения по начин, който да отговаря на спецификата на вашето хронично заболяване. Например, ако сте в инвалидна количка, можете да опитате да вдигнете тежести или да направите аеробни упражнения, които са специално предназначени за горната част на тялото. Някои студия за йога предлагат и курсове по "йога за инвалидни колички". Ако имате проблеми със ставите, плуването може да е добър вариант.
  • Има много възможности за почти всеки да включи физическа активност в ежедневието си! Дори ако сте приковани към леглото, правенето на пет до десет минути много леко разтягане може да помогне за вашето изцеление, психическо здраве и състояние на ума.
Отделете един ден на релаксация и глезене у дома Стъпка 20
Отделете един ден на релаксация и глезене у дома Стъпка 20

Стъпка 3. Правете нещата, които обичате да правите

Важно е да продължите да правите нещата, които обичате, дори в лицето на хронично заболяване. Запазването на нормалността чрез извършване на дейности и проекти, които ви правят щастливи, може да действа като буфер срещу депресията; В действителност, ако правите нещо, което обичате, докато живеете с хронично заболяване, можете да предефинирате нормалното си състояние, така че не винаги да се сравнявате със стар показател на нормалния живот, който вече не отговаря. Независимо дали обичате да правите снимки или да правите модели самолети, отделете време да правите нещата, които ви правят щастливи и ви доставят удоволствие. Можете също да опитате нови дейности, които винаги сте искали да посетите. Някои успокояващи, но много приятни дейности, които можете да опитате, включват:

  • Живопис
  • Поемете чист въздух
  • Градинарство
  • Готвене
  • Яденето на любимата ви храна
  • Вземане на гореща вана
  • Четене
  • Слушане на музика
  • Свирене на инструмент или пеене.
Намерете неща за разговор за Стъпка 8
Намерете неща за разговор за Стъпка 8

Стъпка 4. Отделете време, за да помогнете на другите

Един от най -добрите начини да поставите собственото си състояние в перспектива и да се чувствате по -щастливи е да помагате на другите. Подобрявайки живота на някой друг, може просто да възвърнете радостта в себе си. Изследванията показват, че доброволците са склонни да се чувстват по-добре и да имат по-високо самочувствие. Може да изглежда парадоксално, че за да се чувствате по -щастливи, трябва да помогнете на някой друг, но науката наистина показва, че чувствата на социална свързаност, които съпътстват доброволчеството или помагането на другите, ни карат да се чувстваме по -позитивни за себе си.

Има толкова много възможности да помагате на другите по света. Доброволец в старчески дом или приют за бездомни. Дарете своето време и услуги на хуманен приют за животни. Бъдете голям брат или голяма сестра. Почистете местен парк по повод, организиран от общността. Дарете или помогнете в организация с нестопанска цел, в чиято кауза вярвате

Убедете някой да спре цигарите Стъпка 17
Убедете някой да спре цигарите Стъпка 17

Стъпка 5. Водете дневник

Редовното водене на дневник ви осигурява здравословен изход, в който можете да изразявате себе си и да управлявате чувствата си. Това е полезна стратегия за справяне с тревожността, намаляване на стреса и справяне с негативни емоции и психични състояния като депресия. Дневникът също може да ви помогне да осъзнаете по-добре страховете и притесненията си и да даде начин да изразите чувствата си в пространство без преценка. Излъчването на чувствата ни е ключът към грижата за себе си.

  • Вземете бележник и се опитайте да настроите таймер и дневник дори само за 10-20 минути на ден. Когато се почувствате по -удобно, може да се окажете, че пишете по -дълго. Не си позволявайте да диктувате какво „трябва“да пишете; вместо това запишете нещата, когато ви дойдат в главата. Това се нарича „писане на свободен стил“.
  • Имайте предвид, че няма "правилен начин" за водене на дневник и че не е нужно да го споделяте с никого, въпреки че това също е опция.
Вземете релаксиращ душ Стъпка 2
Вземете релаксиращ душ Стъпка 2

Стъпка 6. Създайте лечебно пространство

Опитайте се да създадете топло, привлекателно и релаксиращо пространство в собствения си дом, в което да отидете, за да се отпуснете и да си починете, когато се чувствате претоварени, стресирани или депресирани. Оформянето на това пространство може да бъде толкова лесно, колкото да смените чаршафите на леглото си или да поръсите възглавниците си с успокояващо етерично масло, като лавандула или гардения.

Меките, златисти светлини (като лампи, а не по -суровите светлини отгоре) и свещите също могат да ви помогнат да се почувствате спокойни и да създадете лечебна атмосфера във вашето пространство

Отделете един ден на релаксация и глезене у дома Стъпка 22
Отделете един ден на релаксация и глезене у дома Стъпка 22

Стъпка 7. Включете се в практики на внимателност

Упражненията за съзнание са начини да обърнете внимание на настоящия момент, за да помогнете на хората да коригират начина, по който мислят и чувстват за своите преживявания. Внимателността помага на хората да управляват и намаляват стреса и тревожността и често използва техники като медитация, молитва, дишане и йога.

  • Медитацията е особено полезна, защото не изисква специални физически умения или усилия и защото го правите навсякъде и толкова дълго, колкото искате. Дори само 20 минути на ден могат значително да намалят стреса и безпокойството ви.
  • Намерете удобна седалка на тихо място (за предпочитане дори вашето лечебно пространство!), Поставете ръцете си в удобно положение, затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Съсредоточете се върху присъствието и отпускането в тялото си и забележете всеки дъх и малка болка, която чувствате. Работете върху изчистване на ума си от всякакви негативни или стресиращи мисли; това може да е най -трудната част. И най -важното: дишайте. Ако откриете, че умът ви се скита, съсредоточете се върху преброяването на вдишванията и издишванията. Опитайте да медитирате веднага след събуждане или да приключите преди лягане.

Част 3 от 4: Намиране на поддръжка

Сложете дете за осиновяване Стъпка 5
Сложете дете за осиновяване Стъпка 5

Стъпка 1. Образовайте се

Научете колкото можете повече за състоянието си. Част от ефективното справяне с болестта и отблъскването на депресията включва изправяне пред собствените ви страхове от болестта и освобождаване от тях. Знанието е нещо, което може да ви накара да се почувствате по -могъщи и да контролирате ситуацията. Хората обикновено се страхуват от това, което не разбират, така че да научите повече за вашето състояние може да ви помогне да се успокоите, да почувствате по -голям контрол и да увеличите положителните си мисли.

  • Не забравяйте, че знанието е сила и че се чувствате овластени може да помогне за преодоляване на негативните мисли и чувства.
  • Говорете с Вашия лекар или хирург, ако е приложимо, за Вашето състояние и плана за лечение, през който ще преминете. Изгответе списък с въпроси, които да зададете преди назначаването си, и преминете през него, за да се уверите, че всичко, което искате да знаете (естеството на заболяването, как протича, симптомите, лечението, страничните ефекти и т.н.) е налице.
  • Избягвайте да правите онлайн проучване на вашето специфично заболяване. В интернет има много противоречива информация, която може да засили страховете ви, вместо да ги премахне. Въпреки това, след като сте по -запознати с предизвикателствата, пред които сте изправени, интернет може да бъде чудесно място за търсене на потенциални стратегии за справяне и свързване с други хора, страдащи от същото заболяване в цялата страна и по света.
Убедете своя възрастен родител да се премести в старческа резиденция Стъпка 22
Убедете своя възрастен родител да се премести в старческа резиденция Стъпка 22

Стъпка 2. Намерете утеха в семейството и приятелите

Да бъдеш сред другите, които те правят щастлив, може да има положителен ефект върху това как се справяш със състоянието си. Депресията често може да е резултат от чувството за самота, затова е важно да отделяте време на хората, които обичате. Кажете им, че тяхната подкрепа означава много за вас.

  • Отначало може да ви е трудно да кажете на близките си приятели и семейството си за болестта си и да говорите с тях, докато тя напредва. Може да си мислите, че ги стресирате, като им кажете или че те ще ви осъдят. Това обаче са напълно нормални чувства и всъщност подготовката да разкажеш на хората за хроничното си заболяване обикновено е по -трудна, отколкото всъщност да им го кажеш.
  • Имайте предвид, че е важно да кажете на тези, с които сте най -близки и които съществуват в ежедневието ви. Въпреки че в началото може да изглеждате и да се чувствате добре, това не винаги е така и може да се нуждаете от тяхната подкрепа или помощ. Например, ако имате спешна медицинска помощ, може да се нуждаете от помощ, например в случай на припадък у дома. Семейството ви трябва да знае как да реагира в случай, че това се случи.
  • Помолете приятелите си да кажат конкретно какво могат да направят. Наличието на конкретна система за подкрепа, която е ясна и организирана, ще помогне за намаляване на чувството на стрес, изолация, безпомощност и ще ви помогне да станете устойчиви на изпадане в депресия.
Отнасяйте се с момиче по начина, по който трябва да се държи Стъпка 16
Отнасяйте се с момиче по начина, по който трябва да се държи Стъпка 16

Стъпка 3. Присъединете се към група за поддръжка

Помислете за присъединяване към група за поддръжка, съставена от хора, преминаващи през същото, което и вие. Говоренето с хора, които са изправени пред същите предизвикателства или които са преодолели тези предизвикателства, може да ви помогне да се справите със собствената си битка. Групите за подкрепа могат да облекчат самотата и чувството за изолация, да дадат перспектива, да ви помогнат да управлявате пътуването си с хронично заболяване със съвети в реално време и подкрепа, предлагана от други хора, занимаващи се с много от същите проблеми.

  • Попитайте Вашия лекар за всички групи за подкрепа в района. Много болници и местни организации ръководят групи за подкрепа.
  • Ако не сте мобилни, има онлайн групи за поддръжка, които могат да бъдат намерени онлайн и чрез социалните медии.
Естествено лекувайте ADHD Стъпка 21
Естествено лекувайте ADHD Стъпка 21

Стъпка 4. Вземете домашен любимец

Животните са един от най -добрите източници на любов и състрадание. Всъщност косматият приятел може да бъде най -добрият източник на подкрепа, когато сте изправени пред хронично заболяване. Помислете дали да не си вземете домашен любимец, за когото да се грижите и да бъдете обичани. Няма нищо по -хубаво от това да се върнете у дома при безусловната любов на животно.

Домашните любимци също са естествени редуктори на стреса. Получаването на привързаност от друго същество повишава нивата на серотонин (което ви прави щастливи) и намалява нивата на кортизол (което може да ви накара да се стресирате)

Намерете помощ за подозирано хранително разстройство Стъпка 11
Намерете помощ за подозирано хранително разстройство Стъпка 11

Стъпка 5. Помислете за терапия

Търсенето на терапия може да бъде много полезно. Хроничното заболяване е сериозна промяна в живота и е смело да потърсите помощ, ако се чувствате претоварени от емоциите си, не можете да контролирате настроенията си или нямате мотивация да се грижите за себе си или за хигиената си. Чувствата на безнадеждност, тъга, гняв и отчаяние са често срещани, когато живеете с хронично заболяване, но ако започнат да влияят върху ежедневното ви функциониране, тогава трябва да потърсите професионална помощ. Можете да попитате Вашия лекар дали той може да препоръча терапевт, специализиран в подпомагане на хора с хронични заболявания. Добавянето на терапевтичен специалист към вашия екип за поддръжка, независимо дали става дума за психотерапевт, психиатър или лицензиран съветник по психично здраве, може да засили вашите чувства за сигурност и овластяване. Има редица терапевтични алтернативи, включително:

  • Когнитивна поведенческа терапия (CBT) - Това е вид терапия, която се фокусира върху връзката между вашите мисли и действия - вашите мисловни модели влияят върху начина, по който действате. CBT има за цел да ви помогне да формирате по -положителен възглед за живота и да промените поведението си, за да отразява този нов тип мислене.
  • Позитивна психотерапия - Този подход, както подсказва името, се фокусира върху положителните аспекти на живота. Той не се опитва да отстрани проблема веднага, а по -скоро ви помага да намерите смисъла в по -широкия смисъл на вашия житейски опит. По същество той търси положителната страна или „сребърната облицовка“на всичко, дори обстоятелства, които изглеждат само отрицателни.
  • Уелнес коучинг - Уелнес коучингът, особено ако треньорът е човек, който сам живее с хронично заболяване, може да осигури прагматично и емоционално образование за това как да живеем добре с хронично заболяване. Уелнес коучингът може да бъде проактивен, променящ възприятието ресурс, който ще помогне във всички области на живота с хронично заболяване, което от своя страна ще доведе до повишено чувство за собствена стойност, стойност и устойчивост.

Част 4 от 4: Признаване на депресия

Преодолейте емоционалната чувствителност Стъпка 17
Преодолейте емоционалната чувствителност Стъпка 17

Стъпка 1. Разберете, че всички хронични заболявания се преживяват по различен начин

Хроничните заболявания са широка категория, която обхваща състояния, с които много хора могат ефективно да се справят с начина на живот и медикаментозното лечение, като сезонни алергии, до тези, които изискват сериозна медицинска намеса, като рак, сърдечни заболявания и неврологични състояния. Ако сте в състояние да се справите с хроничното си заболяване, което е по -лесно (макар и не лесно), ако е по -малко тежко заболяване, ще се почувствате овластени и ще контролирате повече живота си и по този начин е по -малко вероятно да размишлявате или да се чувствате депресирани.

Въпреки това, все още може да се чувствате депресирани, дори ако болестта ви е технически управляема и не е животозастрашаваща. Всеки е различен и е важно да потвърдиш каквото чувстваш. Няма "правилен начин" да се почувствате, когато сте били диагностицирани с хронично заболяване, независимо дали то е леко, леко или тежко и животозастрашаващо

Кажете дали имате синдром на Reye Стъпка 2
Кажете дали имате синдром на Reye Стъпка 2

Стъпка 2. Знайте какви са симптомите на депресията

Ако се притеснявате, че може да развиете депресия, защото се занимавате с хронично заболяване, добре е да знаете признаците и симптомите, които трябва да търсите. Ако някой от тези симптоми започне да засяга ежедневното ви функциониране, тогава трябва да се консултирате с Вашия лекар и да започнете дискусия. Обърнете внимание, че някои от симптомите на депресия, като безсъние, лош апетит, летаргия и т.н., също могат да бъдат резултат от вашето заболяване. Един от начините да дешифрирате депресивните симптоми от тези, свързани с вашето заболяване, е да определите дали изпитвате и емоционални симптоми наред с по -физическите. Тези симптоми включват:

  • Крайна тъга или лошо настроение
  • Безсъние
  • Слаб апетит
  • Чувство за вина
  • Самоубийствени мисли
  • Ниско самочувствие
  • Липса или чувства на удоволствие или радост
  • Безнадеждност
  • Невъзможност за бърза обработка на информация.
Бъдете ексцентричен Стъпка 1
Бъдете ексцентричен Стъпка 1

Стъпка 3. Бъдете наясно с рисковите фактори за депресия

Някои фактори и ситуации могат да увеличат риска от развитие на депресия, включително:

  • Прекомерно финансово ограничение
  • Липса на социална подкрепа и изолация
  • Песимизъм и история на психични заболявания
  • Прекомерна зависимост от друго лице или лица
  • Липса на независимост
  • Постоянно и продължаващо влошаване на здравето и функционирането
  • Продължаваща хронична болка, свързана с хроничното заболяване
Кажете дали имате синдром на Reye Стъпка 5
Кажете дали имате синдром на Reye Стъпка 5

Стъпка 4. Потърсете помощ

Ако установите, че изпитвате някои или всички от симптомите, изброени в предишните стъпки, трябва да говорите с професионален терапевт или лекар, който може да ви окаже необходимата помощ.

  • Ако не изпитвате тези симптоми, но се страхувате, че може да изпаднете в депресия, трябва също да говорите с професионалист, който работи с вас за разработване на ефективни стратегии за справяне.
  • Ако по всяко време започнете да имате мисли за самонараняване, имате затруднения с храненето или грижите за себе си поради чувство на депресия, участвате в самоубийствено мислене или имате притеснения, че сте депресирани, незабавно потърсете професионална помощ. Безопасността винаги е на първо място.

Препоръчано: