Как да предадете на другите скръбта за хроничното си заболяване: 14 стъпки

Съдържание:

Как да предадете на другите скръбта за хроничното си заболяване: 14 стъпки
Как да предадете на другите скръбта за хроничното си заболяване: 14 стъпки

Видео: Как да предадете на другите скръбта за хроничното си заболяване: 14 стъпки

Видео: Как да предадете на другите скръбта за хроничното си заболяване: 14 стъпки
Видео: Кавказки пленник или Новите приключения на Шурик (комедия, режисьор Леонид Гайдай, 1966 г.) 2024, Март
Anonim

Естествено е да скърбите за загубата на здравето и стария си живот, когато се примирявате с хронично заболяване. Може да е трудно да знаете как да изразите мъката си на други хора. Но споделянето на чувствата е важна част от получаването на емоционалната подкрепа, от която се нуждаете, за да продължите живота си. Първата стъпка е да приемете и притежавате чувствата си, дори ако с тях е трудно да се справите. След това се обърнете към другите за подкрепа и намерете начини да им помогнете да разберат през какво преминавате.

Стъпки

Част 1 от 3: Приемане на условията с вашите чувства

Справете се с обиди Стъпка 12
Справете се с обиди Стъпка 12

Стъпка 1. Признайте емоциите си

Изтръпване, тъга, гняв, страх - нормално е да изпитате всички тези емоции, когато имате хронично заболяване. Не се борете с чувствата си и не се опитвайте да ги прикриете. Вместо това, позволете си да ги усетите, дори и да са болезнени.

Признаването на чувствата ви е първата стъпка към преодоляването им

Справете се със смъртта на баба и дядо Стъпка 2
Справете се със смъртта на баба и дядо Стъпка 2

Стъпка 2. Разберете етапите на скръбта

Повечето хора преминават през пет емоционални етапа по време на процеса на скръб. Докато се справяте със загубата на стария си живот, може да почувствате отричане, гняв, страх, скръб и накрая приемане.

  • Някои хора преминават през етапите на скръбта по ред, но много други не. Например, може да преминете през етапа на страх, преди да достигнете етапа на гняв, или може да се почувствате ядосани и уплашени едновременно.
  • Повтарящите се етапи са често срещани. Например, ако сте преминали през скръбта към приемане, мъката ви все още може да се разпали от време на време.
  • Приемането не означава непременно да се чувствате добре за хроничното си заболяване. По -скоро това означава да решите да направите най -доброто от живота и способностите си, без да позволявате на болестта ви да ви определя.
Справете се с ПТСР (посттравматично стресово разстройство) Стъпка 6
Справете се с ПТСР (посттравматично стресово разстройство) Стъпка 6

Стъпка 3. Потърсете здравословни стратегии за справяне

Добрите стратегии за справяне ви помагат да управлявате емоциите и стреса си по положителен начин. Опитайте да медитирате, да пишете в дневник или да работите, когато се чувствате достатъчно добре, за да го направите.

Може да се почувствате изкушени да заровите чувствата си с нездравословни стратегии за справяне, като например пиене на алкохол или прекомерни разходи. Устоявайте на желанието да направите това - това ще затрудни по -късно справянето с чувствата ви и може да навреди още повече на вашето здраве

Справете се с HPPD Стъпка 7
Справете се с HPPD Стъпка 7

Стъпка 4. Бъдете нащрек за признаци на депресия

Нормално е да прекарате известно време в справяне с негативни емоции след диагнозата. Ако обаче се чувствате постоянно сини или незаинтересовани от дейности, които някога сте харесвали, може да страдате от депресия.

  • Ако мислите, че сте депресирани, не позволявайте да се влоши - уговорете среща с терапевт. Депресията обикновено не изчезва от само себе си, но може да се лекува с терапия и медикаменти.
  • Депресията често върви ръка за ръка с хронични заболявания.

Част 2 от 3: Потърсете помощ

Справете се със смъртта на баба и дядо Стъпка 4
Справете се със смъртта на баба и дядо Стъпка 4

Стъпка 1. Помислете внимателно с кои хора искате да се свържете

Хроничното заболяване може да бъде трудна тема за разговор. Не всеки ще бъде готов да говори за това и може да не искате да се отваряте към хора, които не познавате добре. Помислете кой от членовете на вашето семейство и близки приятели ще бъде най -възприемчив и подкрепящ, когато се обърнете към тях.

Справете се с ПТСР (посттравматично стресово разстройство) Стъпка 8
Справете се с ПТСР (посттравматично стресово разстройство) Стъпка 8

Стъпка 2. Имайте смелостта да помолите за помощ

Когато страдате от хронично заболяване, може да имате чувството, че винаги се нуждаете от помощ. Поради тези чувства може да се въздържате да се обръщате към приятели и семейство, защото смятате, че сте в тежест. Социалната подкрепа е от съществено значение за воденето на здравословен, пълноценен начин на живот, така че е важно да се научите как да преодолеете тези чувства.

  • Може да кажете: „Притеснявам се, че ви притеснявам, но наистина имам нужда някой да ме придружи до лекаря следващата седмица. Можете ли да го направите?“Ако не могат, вижте дали могат да ви помогнат да намерите някой друг, който може.
  • Припомнете си, че ако близките не са заявили изрично, че сте бреме, не бива да мислите, че сте. Само за да сте сигурни, опитайте се да им бъдете полезни и да ги платите напред колкото можете, за да балансирате везните. Предложете да гледате дете, да карате приятел да върши поръчки или да помогнете на член на семейството да се подготви за парти. Направете своята част за онези, които обичате-когато сте физически способни-и няма да се чувствате толкова виновни да поискате помощ.
Справете се с ПТСР (посттравматично стресово разстройство) Стъпка 4
Справете се с ПТСР (посттравматично стресово разстройство) Стъпка 4

Стъпка 3. Присъединете се към група за поддръжка

Може да ви е по -лесно да изразите себе си, когато сте с други хора, които разбират през какво преминавате. Потърсете група за поддръжка във вашия район или потърсете подкрепяща общност онлайн.

Справете се със смъртта на баба и дядо Стъпка 10
Справете се със смъртта на баба и дядо Стъпка 10

Стъпка 4. Говорете с терапевт

Терапевтът може да ви помогне да преодолеете скръбта си и да се адаптирате към новия си начин на живот. Те също могат да ви помогнат да измислите начини да говорите със семейството и приятелите си за вашето заболяване.

Помолете вашия доставчик на първична медицинска помощ за насочване към терапевт, който е в съответствие с вашите нужди. Някои терапевти са специализирани в лечението на хора с мъка и справяне с хронични заболявания. Проучете професионалисти във вашата местна общност и интервюирайте няколко, преди да изберете този, с когото се чувствате най -удобно да говорите

Част 3 от 3: Помагане на близките да разберат

Стъпка на терапия Afford 13
Стъпка на терапия Afford 13

Стъпка 1. Разкрийте само това, което ви харесва

Не е нужно да казвате на близките си всичко за хроничното си заболяване или емоциите, с които се сблъсквате. Ваше право е да запазите частни неща, ако искате.

Ако някой ви зададе въпрос за нещо, което не ви е приятно да обсъждате, кажете: „Съжалявам, но все още не съм готов да говоря за това.“

Изцеление от изнасилване и сексуално насилие (синдром на травма на изнасилване) Стъпка 19
Изцеление от изнасилване и сексуално насилие (синдром на травма на изнасилване) Стъпка 19

Стъпка 2. Бъдете честни за чувствата си

Ако не се чувствате по -леко за болестта си, не се държете така, сякаш сте. Някой, който наистина се грижи за вас и иска да ви подкрепи, ще може да се справи с чуването за вашата тъга, гняв и страх.

Например, ако някой попита „Как сте днес?“не се чувствайте принудени да отговорите с „глоба“по подразбиране. Ако изпитвате болка, разстройство или обезсърчение, кажете го. Едно просто: „Всъщност днес беше доста трудно“е достатъчно, за да започнете истински разговор за това, което наистина чувствате

Справете се с обиди Стъпка 5
Справете се с обиди Стъпка 5

Стъпка 3. Избягвайте да насочвате гнева към близките си

Добре е да изразите гнева си, но не го насочвайте погрешно към близките ви хора. Ако се нахвърлите върху другите в разочарованието си, може по невнимание да ги прогоните. Покажете на близките си, че се ядосвате за болестта си, а не за всичко, което са направили.

Физическата активност, техниките за отпускане на мускулите и хуморът са няколко здравословни начина да се справите с гнева си

Справете се с „Chemo Brain“Стъпка 11
Справете се с „Chemo Brain“Стъпка 11

Стъпка 4. Кажете на близките си какво имате нужда от тях

Вашите близки най -вероятно искат да ви помогнат, но може да не знаят как. Улеснете ги, като им кажете каква емоционална подкрепа или практическа помощ имате нужда.

Например, ако вашият партньор винаги се опитва да поправи проблемите ви, когато всъщност просто търсите симпатично ухо, кажете му: „Наистина оценявам как винаги се опитваш да ми помогнеш да поправя нещата, но в момента това би ми помогнало най -много ако просто ме изслушаш."

Бъдете ексцентрични Стъпка 5
Бъдете ексцентрични Стъпка 5

Стъпка 5. Намерете алтернативни начини да изразите себе си

Ако ви е трудно да изразите себе си в разговор лице в лице, проявете креативност. Напишете писмо до любим човек или нарисувайте картина, за да предадете чувствата си.

Здравите хора може да се затруднят да разберат през какво преминава всеки ден хронично болен човек. Използването на средство като изкуство или писане за изразяване може да помогне на близките ви да разберат какво чувствате на емоционално ниво

Помогнете за облекчаване на газовете при бебета Стъпка 9
Помогнете за облекчаване на газовете при бебета Стъпка 9

Стъпка 6. Поискайте място, без да бъдете груби

Точно както понякога може да копнеете да имате компания, когато се справяте с хронично заболяване, може да има и други моменти, когато се чувствате задушени от вниманието на приятели и семейство. Друга част от използването на гласа ви може да включва искане на лично пространство. Искате да стъпвате внимателно, когато правите това. Разбира се, вие искате малко тишина и спокойствие, но също така не искате да отблъсквате другите.

Препоръчано: