ХОББ или хронична обструктивна белодробна болест е прогресиращо респираторно заболяване, което затруднява дишането и създава дискомфорт. Продължителното пушене е най-честата причина за ХОББ; обаче дългосрочното излагане на белодробни дразнители или нелекуваната астма също може да причини това заболяване. Хората, страдащи от ХОББ, обикновено изпитват кашлица, хрипове, задух и стягане в гърдите. Тези симптоми могат да се появят по всяко време и с всякакъв вид дейност. Това може да затрудни активния живот с ХОББ; запазването на активността обаче е един от ключовете за управление на ХОББ и предотвратяване на допълнителни проблеми със здравето. Редовният контакт с Вашия лекар и упражняването на белите дробове може да Ви помогне да се чувствате по -добре, да дишате по -добре и да живеете активен живот.
Стъпки
Метод 1 от 3: Участие в упражнения и дейности с ХОББ
Стъпка 1. Улеснете дейностите
При сериозно белодробно заболяване като ХОББ трябва да бъдете изключително внимателни, когато започнете физическа активност. Въпреки че упражненията могат да помогнат за подобряване на ХОББ, все пак трябва да се забавлявате бавно.
- Ако не сте били прекалено активни, най -добре е да започнете много бавно с упражнения. Не се чувствайте така, сякаш трябва да спортувате значително време.
- Много лекари ще препоръчат да започнете само с пет или 10 минути активност.
- Включването на повече активност в ежедневието ви и активността за по -дълги периоди от време ще ви помогне да изградите увереност в себе си и също така да укрепите тялото си.
Стъпка 2. Увеличете начина си на живот
Увеличаването на начина на живот е чудесен начин да останете активни, без да прекалявате. Това не са кардио дейности, но също така помагат да поддържате тялото си в движение и дробовете ви да работят.
- Дейностите в начина на живот са онези упражнения, които са част от нормалното ви ежедневие. Те могат да включват домакинска работа или работа в двора, ходене нагоре и надолу по стълби и ходене до и от вашите дестинации.
- Ако имате ХОББ, някои от тези дейности може да ви затруднят първоначално. Това е, което прави заниманията с начина на живот чудесно място да започнете да подобрявате и измервате напредъка.
- Например, ако имате проблеми с ходенето на дълги разстояния, направете една от първите си цели да ходите, за да получавате пощата всеки ден. Или ако имате проблеми със стълбите, помолете член на семейството да ви помогне да се качвате по стълбите по -често през деня.
Стъпка 3. Винаги правете загряване
Когато сте готови да преминете към по-структурирано упражнение, трябва да планирате да включите загрявка. Това е съществен компонент на безопасното упражнение за тези с ХОББ.
- Целта на всяко загряване е бавно да подготвите тялото си за по-интензивни упражнения.
- Загряването е особено важно за тези с ХОББ, тъй като тялото ви се нуждае от допълнително време, за да повиши честотата на дишане, сърдечната честота и телесната температура.
- Загряването също може да помогне за предотвратяване на мускулни болки и подобряване на гъвкавостта.
- Започнете с няколко прости разтягания или вървете много бавно в продължение на поне пет до 10 минути.
Стъпка 4. Добавете кардио упражнения с ниска интензивност
Освен ако не е разрешено от Вашия лекар, трябва да участвате само в аеробни дейности с ниска интензивност. Това ниво е най -безопасно за пациенти с ХОББ.
- Опитайте да използвате скалата на възприеманото усилие, за да ви помогнем да останете с по -ниска интензивност. Това е скала от 1 до 10, като едната е напълно заседнала, а 10 е вашето максимално ниво на натоварване.
- Тези с ХОББ трябва да се стремят към три до четири нива по тази скала. Може да останете леко задъхани, но не трябва да е трудно да дишате. Трябва да можете да говорите и да извеждате кратки изречения, без да се налага да си поемате дъх.
- Дейностите, които можете да опитате, включват: ходене, водна разходка, колоездене или използване на елипсовидна.
Стъпка 5. Правете леки силови тренировки
Аеробните упражнения са чудесни, за да подобрят състоянието на белите дробове и да подобрят сърдечно -съдовата система; обаче силовите тренировки също са съществена форма на упражнения.
- Силовите тренировки, особено в сърцевината и горната част на тялото, могат да помогнат за укрепване на мускулите около гръдната кухина. Те помагат на тялото ви да диша, като укрепват мускулите, които помагат при вдишване и издишване.
- Включвайте само един до два дни силови тренировки всяка седмица. Също така, не е необходимо да правите повече от около 20 минути на тези упражнения.
- Използвайте леки тежести или машини с тежести, за да помогнете за изграждането на сила и мускулен тонус.
Стъпка 6. Опитайте пилатес и йога за дихателни упражнения
И пилатес, и йога са чудесни упражнения, които помагат за укрепване на мускулите. Те често се препоръчват специално за пациенти с ХОББ.
- И йога, и пилатес са упражнения с ниска интензивност, които имат значителен акцент върху дишането.
- Те помагат да поддържате пулса и дишането си ниски, докато ви карат да практикувате дълбоки дихателни упражнения.
- Това може да помогне за подобряване на координацията и подобряване на дихателната функция, ако се прави редовно.
- Опитайте да включите час по йога или пилатес един до два пъти седмично. Те могат да се използват и като вашите силови тренировки.
Метод 2 от 3: Бъдете в безопасност по време на упражнения
Стъпка 1. Носете спешни лекарства със себе си
Винаги, когато планирате да бъдете активни, важно е да сте подготвени и да сте в безопасност. Съществена част от това е да носите лекарствата си със себе си.
- Всеки с ХОББ ще получи някакво спешно лекарство. Независимо дали става въпрос за инхалатор или перорално лекарство, те могат да помогнат за облекчаване на симптомите почти веднага.
- Вземете със себе си лекарствата за спешна помощ и план за действие по всяко време. Съхранявайте някои в колата си, у дома, в чантата или куфарчето си и чантата за фитнес.
- Трябва да имате достъп до тях по всяко време. Не излизайте от вкъщи без тях и определено не се занимавайте с никакви дейности, без да ги имате под ръка.
Стъпка 2. Познайте симптомите си
Планът ви за действие трябва да описва подробно какво трябва да правите в различни ситуации. Да знаете точно какви са вашите симптоми е съществена част от вашия план за действие.
- Въпреки че може да познавате други хора с ХОББ, болестта на всеки протича по различен начин.
- Бъдете сигурни, че знаете точно какви са вашите симптоми и какво трябва да направите, когато ги изпитате.
- Симптомите, които трябва да знаете, включват: хрипове, затруднено дишане, стягане в гърдите, кашлица.
- Ако усетите тези симптоми, докато сте активни, спрете всяка активност и лекувайте симптомите според указанията на Вашия лекар.
Стъпка 3. Упражнение с приятел
Упражненията с приятел не само са забавен начин да бъдете активни, но също така могат да ви помогнат да се почувствате малко по -сигурни и по -удобни, докато тренирате.
- Тези с ХОББ могат да се чувстват нервни, уплашени или тревожни да бъдат активни - дори при ежедневни дейности или дейности в начина на живот. Възбуждането може да причини симптоми, които могат да бъдат плашещи.
- За да намалите тревожността и стреса си за това, помислете дали да не помолите приятел, член на семейството или колега да тренира с вас.
- Информирайте ги за състоянието си и им дайте своя план за действие, за да могат да ви помогнат, ако почувствате обостряне на симптомите.
Стъпка 4. Избягвайте дразнителите на белите дробове
Тъй като ХОББ засяга белите дробове, ако вдишвате определени дразнители, те могат да причинят обостряне на симптомите ви и да затруднят дишането.
- Когато тренирате, увеличаването на сърдечната честота и темпото на дишане може да ви направи по -податливи на някои дразнители на белите дробове.
- Дразнителите могат да включват: прах, химикали, замърсяване, дим или цигарен дим.
- Не спортувайте и не бъдете активни, ако знаете, че има някой от тези дразнители близо до вас. Останете на закрито или изберете друго място, за да останете активни.
Стъпка 5. Намерете начини да бъдете активни с кислороден резервоар
Много пъти хората с ХОББ се нуждаят от кислород, който да им помогне да дишат по -лесно. Ще трябва да работите в тясно сътрудничество с Вашия лекар, за да обсъдите кой кислороден резервоар отговаря на вашите нужди и как да бъдете активни, когато го използвате.
- Въпреки че кислородните резервоари могат да бъдат тромави, това не означава, че не можете да бъдете активни. Някои са големи и ще затруднят упражненията или дейността; други резервоари обаче са само около 5 килограма, което ги прави много по -удобни.
- Помислете за избор на по -голям резервоар, който да имате, когато сте у дома, а също и по -малък преносим, когато искате да спортувате или да излизате за деня.
- Направете кислорода си по -преносим и за вас. Дори ако имате по-голям резервоар, вземете подвижна количка, раница или калъф, подобен на портмоне, за вашия кислород. Това го прави много по -лесно да го вземете със себе си.
- Също така имайте предвид тръбите. Използвайте по -къса тръба, когато ще излизате навън. Тези по -дълги тръби могат да ви попречат и да се хванат за предмети.
Метод 3 от 3: Управление на ХОББ
Стъпка 1. Откажете се от пушенето
Прекратяването на тютюнопушенето е най -важната интервенция, особено в ранния стадий на заболяването. Белодробната ви функция ще се подобри и намаляването на белодробния ви капацитет ще се забави веднага щом спрете да пушите.
Стъпка 2. Предотвратяване на инфекции
Препоръчва се годишна превантивна ваксинация срещу грип. Потърсете медицинска помощ веднага щом разберете, че сте били изложени на човек с грип.
Стъпка 3. Премахнете дразнителите на околната среда
Ако живеете в индустриални градове, където има много замърсяване, ограничете или избягвайте дейности на открито, когато качеството на въздуха е лошо. Местният ви метеорологичен доклад може да отбележи дни, когато качеството на въздуха е особено лошо, или можете да проверите онлайн на сайт като AirNow в САЩ.
Стъпка 4. Избягвайте лекарства, които потискат способността ви да кашляте
Антихистамини, средства за потискане на кашлицата, успокоителни, транквиланти, бета-блокери и наркотици могат да имат отрицателен ефект върху дишането и способността ви да изчистват дихателните пътища. Това може да влоши симптомите на ХОББ. Говорете с Вашия лекар кои лекарства да избягвате и дали има алтернативни лекарства или лечения, които можете да опитате.
Стъпка 5. Посещавайте редовно лекаря
Тъй като ХОББ е прогресиращо заболяване, важно е да говорите и редовно да посещавате Вашия лекар. Те ще могат да ви помогнат да управлявате състоянието си и да ви дадат насоки как да останете активни.
- ХОББ обикновено се лекува с едно или повече лекарства. Говорете с Вашия лекар за Вашите лекарства и как да ги използвате правилно.
- Освен това говорете с Вашия лекар какви лекарства да приемате и как да ги приемате, ако сте стегнати или имате затруднено дишане.
- Ако искате да останете активни или да станете по -активни, помолете Вашия лекар за насоки. Попитайте какви видове дейности са безопасни за вас, каква интензивност е подходяща и колко дълго можете да бъдете активни.
Стъпка 6. Бъдете последователни с лекарствата си
Когато имате хронично заболяване като ХОББ, от съществено значение е не само да приемате лекарствата си, но и да ги спазвате ежедневно. Важно е да използвате инхалатора си преди тренировка като превантивна мярка.
- Пациентите с ХОББ може да се нуждаят както от перорални лекарства, така и от инхалатори. Те помагат за намаляване на възпалението в белите дробове, което ви помага да дишате по -лесно.
- Много лекарства за ХОББ са активни само в краткосрочен план (като четири до осем часа). Това означава, че трябва да ги приемате поне веднъж, но дори до два до три пъти на ден.
- В дните, в които се чувствате добре, без хрипове или затруднено дишане, все още е важно да приемате лекарствата си. Те са там, за да предотвратят появата на симптоми и да запазят възпалението.
Стъпка 7. Имайте план за действие по ХОББ
Много лекари препоръчват пациентите с ХОББ да имат въведен план за действие. Работете с Вашия лекар, за да създадете свой собствен персонализиран план.
- Планът за действие при ХОББ е разработен от вас и вашия лекар и ще ви даде указания какво да правите или какво да не правите, ако почувствате някакви симптоми.
- Планът ви за действие трябва да преразглежда ежедневните лекарства и график.
- В допълнение, той трябва да изброява вашите симптоми и какви лекарства да приемате и колко често.
- Например, ако започнете хрипове и кашлица, какви лекарства трябва да вземете?
- Вземете предвид и тежестта на симптомите. Кога трябва да се обадите на 911? Трябва ли да се обаждате с умерени симптоми или само с тежки симптоми?
Стъпка 8. Използвайте хранителна терапия
Ако живеете с ХОББ, качественото хранене е от съществено значение за овладяване на симптомите и за предотвратяване на обостряния, причинени от инфекции. Яжте в изправено положение и яжте бавно. При недостиг на въздух използвайте дишане със стиснати устни. Включете храни с високо съдържание на протеини и фибри. Избягвайте прости въглехидрати и празни калорични храни (картофен чипс, бонбони, газирани напитки), които често причиняват газове и подуване, което води до задух.
- Яжте малки, чести ястия вместо големи. Препоръчва се да се ядат пет до шест малки хранения вместо три големи. Прекалено пълният стомах ще затрудни работата на дишането.
- Избягвайте да пиете преди или по време на хранене, защото това може да ви накара да се почувствате подути. Ограничете приема на кофеин и сол, което също може да ви накара да се почувствате подути.
- Изберете храни, които лесно се дъвчат.
Стъпка 9. Следете теглото си
Поддържайте здравословно телесно тегло. Консултирайте се с вашия лекар за това какво трябва да бъде вашето идеално тегло и колко калории трябва да приемате на ден. Ако трябва да отслабнете, намалете дневния си прием с около 500 калории, което може да доведе до загуба от 1 - 2 кг на седмица.
Въпреки това, всеки трети от страдащите от ХОББ е с поднормено тегло и наддаването на тегло може да бъде предизвикателство
Стъпка 10. Помислете за присъединяване към група за поддръжка
ХОББ не засяга само белите дробове. Много пациенти с ХОББ също се справят с депресия и тревожност. Страхът да не останете без дъх, да имате неконтролируеми симптоми и да не можете да бъдете толкова активни или социални, може да повлияе на емоционалното ви здраве.
- Ако забележите, че се чувствате по -отпаднали или потиснати, откакто сте диагностицирани с ХОББ, помислете за търсене на помощ от група за подкрепа.
- Говоренето за вашите проблеми и как ХОББ влияе на живота ви е полезно. Това е особено вярно, ако на ваше място са били други.
- В допълнение, други пациенти могат да ви дадат съвети, трикове и идеи как да се справите по -добре.
Стъпка 11. Говорете с терапевт
Ако непрекъснато се борите с депресия или тревожност, свързани с ХОББ, може да се възползвате от по -редовното посещение на терапевт.
- Работете с Вашия лекар и се свържете с поведенчески терапевт. Те могат да ви помогнат да изградите доверието си в себе си, да работите върху плана си за действие и да ви помогнат да се научите да се справяте с тази болест.
- Ако се чувствате прекалено притеснени от възможността за избухване, говорете с Вашия лекар за най -добрите начини за справяне със симптомите.
- Като имате план за действие, вашите спешни лекарства, лесно достъпни и поддържащи система, могат да помогнат за облекчаване на част от това безпокойство.
Стъпка 12. Обучете се за ХОББ
Когато за първи път сте диагностицирани с ХОББ, това може да бъде поразително и объркващо. Образованието, доколкото можете, ще ви помогне да останете в безопасност, да управлявате болестта си и може да облекчи безпокойството ви.
- Когато Ви предписват лекарства, задайте въпроси на Вашия лекар. Попитайте как действа лекарството, относно потенциалните странични ефекти, колко време отнема да подейства и всички други въпроси, които може да имате.
- Прекарайте допълнително време в изучаване на ХОББ, как тя влияе върху тялото ви, различни тригери и как да управлявате ХОББ чрез промени в начина на живот.
Съвети
- Винаги следвайте съветите на Вашия лекар.
- Вземете редовно лекарства и винаги носете спешно лекарство със себе си по всяко време.
- Въпреки че ХОББ е хронично и трудно състояние за живеене, все пак можете да имате активен живот. Продължете да работите с Вашите лекари, за да можете да продължите да бъдете активни.
- Много пъти аеробната активност може действително да помогне за подобряване на ХОББ и да накара белите дробове да се чувстват по -добре с течение на времето.
