Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да ускорите процеса на заздравяване на костите. Например, можете да ускорите лечебния процес, като почивате увредената част на тялото и приемате минерални и витаминни добавки. Също така говорете с Вашия лекар за избор на здравословен начин на живот, за да ускорите лечебния процес след операцията, като здравословна диета, прием на протеинови и минерални добавки, спиране на тютюнопушенето и намаляване на употребата на алкохол.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на вашата диета
Стъпка 1. Яжте здравословна диета, пълна с цели храни, за да насърчите тялото си да се излекува
Добре подхраненото тяло ще може да излекува счупените кости по-бързо, отколкото ако беше лошо хранено. Яжте много необработени меса (например пиле, свинско и риба) и пресни плодове и зеленчуци. Съсредоточете се върху яденето на здравословни закуски като плодове или ядки-вместо нездравословна храна между храненията си и яжте постоянен брой хранения всеки ден.
- Ограничете консумацията на нездравословни храни, особено тези, които съдържат празни калории. Неща като торта и бонбони, сода и силно преработени храни няма да осигурят на тялото ви много храна.
- Помогнете на тялото ви да абсорбира по -добре хранителните вещества, като приемате храносмилателни ензими, като липаза и амилаза. Освен това можете да подобрите храносмилането си, като не закусвате между храненията.
Стъпка 2. Допълнете диетата си с храни, съдържащи калций и витамин D
Яденето на калций е чудесен начин за укрепване на костите. Когато се възстановявате от фрактура или лоша почивка, увеличаването на приема на калций може да помогне за ускоряване на скоростта, с която костта ви се лекува. Същото важи и за витамин D, който ще осигури на тялото ви здравословни мазнини, за да ускори лечебния процес.
- Богатите на калций храни включват повечето млечни продукти, като мляко и кисело мляко. Можете също така да получите много калций от бадеми, броколи и зеле. Когато се възстановявате от фрактура, опитайте се да ядете около 1 000-1 300 mg (0,03-0,05 унции) калций дневно.
- Витамин D е в изобилие в много здравословни мазнини и мазни храни. Опитайте да включите храни като сьомга, риба тон, сирене и жълтъци в ежедневната си диета. Опитайте се да консумирате поне 75-100 микрограма витамин D дневно.
Стъпка 3. Консумирайте храни, богати на желязо и калий, за да регенерирате здрави кости
И двата минерала ще помогнат за ускоряване на скоростта, с която тялото ви генерира здрава нова костна тъкан. Можете да увеличите консумацията на калий, като ядете здравословни плодове като банани, кайсии и сини сливи. Желязото се намира най -често в червеното месо, птиците и спанака. Или, ако предпочитате, можете да закупите добавки с желязо и калий в местен магазин за здравословни храни.
- Яжте 8 mg (0,0003 oz) желязо на ден, ако сте възрастен мъж или 18 mg mg (0,0006 oz), ако сте възрастна жена.
- Консумирайте между 3, 500–4, 700 mg (0,12-0,17 oz) калий на ден. Ако се опитвате да помогнете на костите ви да се лекуват по -бързо, насочете се към горния край на този диапазон.
Стъпка 4. Използвайте протеинови добавки, за да снабдите костите си с необходимите протеини
Тъй като костта се лекува, тя буквално се създава отново, използвайки предимно протеини. Счупената ви кост ще се лекува по -бързо, ако приемате повече протеини. Приемът на протеинови добавки е чудесен начин да въведете допълнителни количества протеини в тялото си. Говорете с Вашия лекар и попитайте кои специфични видове протеинови добавки препоръчват да разгледате.
- Здравите възрастни трябва да консумират поне 0,8 g (0,28 oz) протеин дневно на 1 килограм (2,2 lb) телесно тегло. Така че средно един мъж се нуждае от около 56 г (2 унции), докато жената се нуждае от приблизително 46 г (1,6 унции).
- Много разновидности протеинови добавки се продават в магазини за спортни стоки и някои големи супермаркети.
Стъпка 5. Попитайте Вашия лекар за използването на добавки с глюкозамин за по -бързо излекуване
Проучванията показват, че добавките с глюкозамин хондроитин могат да помогнат на счупените кости да се лекуват по -бързо, особено в ранните фази на заздравяване. Помолете Вашия лекар да Ви препоръча добра добавка с глюкозамин и да получите съвета за това колко трябва да приемате.
Вашият лекар може да препоръча да не приемате глюкозамин, ако имате астма
Стъпка 6. Вземете минерални добавки, за да може тялото ви да създаде здрава костна тъкан
Нашите кости са съставени от минерали и поглъщането на минерални добавки може да помогне за ускоряване на процеса на заздравяване на костите. Вземете минерални добавки, които съдържат цинк, фосфор и магнезий. Използвайте добавките ежедневно според указанията на опаковката или според препоръките на Вашия лекар.
- Здравите възрастни трябва да консумират поне 380 mg (13,4 oz) магнезий всеки ден. Също така се опитайте да консумирате около 700 mg (0,025 унции) фосфор всеки ден. И накрая, опитайте се да приемате между 8-11 мг (0,0003-0,0004 унции) цинк дневно.
- Купете минерални добавки в магазин за здравословни храни или в „органичната“секция на местен магазин за хранителни стоки.
Стъпка 7. Опитайте добавки с витамин В6, С и К, за да стимулирате костите да се лекуват бързо
Витамините помагат за стимулиране на клетъчните лечебни процеси и реакции, които се случват в костите ви. Колкото повече можете да стимулирате костите си да растат, толкова по -бързо ще се излекуват след операцията. Приемането на витамин В е чудесен начин да енергизирате тялото си като цяло и по-специално процеса на заздравяване на костите. Вземете и добавки, които включват витамини С и К, за да стимулират заздравяването на счупените кости. Препоръчителните дневни количества на тези витамини са:
- Витамин В6: поне 1,3 mg дневно за мъже и жени.
- Витамин С: 90 mg (0,003 унции) дневно за мъже и 75 mg (0,0026 унции) дневно за жени.
- Витамин К: 120 микрограма за мъже дневно и 90 микрограма за жени дневно.
Стъпка 8. Яжте билкови добавки за допълнителен лечебен тласък
Има някои изследвания, които показват, че специфични билкови добавки могат да ускорят повторния растеж на костната тъкан. Например, опитайте да приемате билки като арника, оман и трева от хвощ. Можете да закупите тези видове добавки под формата на хапчета в местен магазин за хомеопатия или органични храни.
- Арниката е противовъзпалително средство и също помага за облекчаване на болката. Оманът е с високо съдържание на антиоксиданти и витамин С и може да помогне на тялото ви да се лекува по -бързо, като насърчава производството на колаген. Тревата от хвощ може да засили имунната система на тялото ви, а също така има както антисептични, така и антибактериални свойства.
- Вземете билкови добавки само според указанията на опаковката или от Вашия лекар. В случай на някои видове билкови добавки, яденето на твърде много може да бъде вредно.
Стъпка 9. Поглъщайте антиоксиданти, за да унищожите свободните радикали и да ускорите заздравяването на костите
Свободните радикали се образуват, когато телесната ви тъкан е повредена (например чрез фрактура на костта). Тези свободни радикали забавят процеса на заздравяване на костите, а приемането на антиоксиданти за отстраняване на свободните радикали ще ускори лечебния процес. Антиоксиданти като бета-каротин (открит в зимни тикви и сладки картофи), лутеин (намерен в зеле и спанак) и манган (открит в бадеми и кафяв ориз) ефективно унищожават свободните радикали.
- Някои от най-добрите антиоксиданти за здравето на костите включват тиолови съединения (особено глутатион) и други нетиолови съединения като полифеноли.
- Можете също така да приемате полифеноли, като ядете билки и подправки като мента, канела и звезден анасон. Също така добавете към диетата си богати на полифеноли храни, включително соя, черен боб, черен шоколад, малини и ягоди.
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете да приемате антиоксиданти. Попитайте колко препоръчват да приемате дневно. За много антиоксиданти Вашият лекар ще Ви предложи да приемате 600 mg (0,02 унции) два пъти дневно.
- Антиоксидантите се срещат естествено и в храни, богати на витамини Е и С, като цитрусови плодове, горски плодове, тъмнолистни зеленчуци, ядки и броколи.
Метод 2 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Ограничете консумацията на кофеин през първите 2 седмици след операцията
Ако пиете много кафе, сода или чай с кофеин, ще трябва да намалите употребата си веднага след операцията. Кофеинът ще забави скоростта, с която счупените ви кости се оправят в дните непосредствено след операцията, така че ако се опитвате да ускорите лечебния процес, отлагането на кафето ще ви помогне.
Като цяло е безопасно за възрастни да консумират 400 милиграма (0,014 унции) кофеин за един ден. Това се получава за около 4 чаши кафе. Ако се възстановявате от счупена кост, опитайте се да се ограничите до 400 милиграма (0.014 унции) или по -малко на ден
Стъпка 2. Спрете да пушите цигари, за да подобрите способността на костите си да се лекуват
В допълнение към многото други ползи за здравето, които спирането на тютюнопушенето може да осигури, то също така помага за ускоряване на скоростта, с която костите ви се лекуват. Хората, които пушат прекомерно-повече от, например, кутия на ден-ще открият, че костите им се лекуват много повече от средното.
Освен цигарите, спрете да пушите и други тютюневи изделия. Това включва пури, лули и електронни цигари
Стъпка 3. Намалете консумацията на алкохол, докато чакате костта да се излекува
Това е особено важно, ако пиете много, тъй като е доказано, че преяждането забавя скоростта, с която костите ви се лекуват. Ако пиете много, новата костна тъкан, която тялото ви създава, ще бъде по -слаба и по -крехка от тъканта, която би била създадена, ако не пиете. За да сте в безопасност, избягвайте да пиете напълно или пийте само 1 малка напитка на ден.
За да бъдат считани за умерено пиещи, мъжете под 65 години трябва да пият не повече от 2 напитки на ден. Жените от всички възрасти (и мъжете над 65 години) не трябва да пият повече от 1 питие на ден
Стъпка 4. Упражнявайте засегнатата област, започвайки 1 месец след операцията, за да ускорите възстановяването
Времето е важно, когато става въпрос за упражнения. Ако упражнявате крайника твърде рано, в крайна сметка ще увредите още повече фрактурата и ще забавите лечебния процес. Така че 3–4 седмици след операцията попитайте Вашия лекар дали можете да правите упражнения, които да позволят на счупената кост да се лекува по -бързо.
- Например, кажете, че сте счупили кост в ръката или китката. Вашият лекар може да Ви предложи да направите 3 серии от 10–15 повторения с леко тегло от 2 300 грама, за да увеличите притока на кръв към счупената кост.
- Алтернативно, кажете, че сте счупили кост в долната част на крака. Лекарят може да ви предложи да разтегнете крака или да ходите по бягаща пътека, докато носите ленти за съпротива на краката, за да натрупате мускулна маса.
- През първите няколко дни след операцията счупената кост ще бъде възпалена, болезнена и много слаба. Упражненията в този момент могат да счупят костта отново. През следващите 5-7 седмици костта ви ще се излекува, като произвежда както мека, така и твърда костна тъкан. Вероятно можете да започнете да спортувате през това време.
- По време на ранната част от лечебния процес потърсете начини да останете активни, докато все още почивате и предпазвате счупената кост. Например, можете да опитате седящи тренировки или йога упражнения. Да останеш активен, дори и с ограничена подвижност, е важно за насърчаване на изцелението.
Метод 3 от 3: Следване на заповедите на Вашия лекар
Стъпка 1. Починете частта на тялото със счупената кост за 4-5 седмици след операцията
Почивката е единственият най -важен фактор за ускоряване на процеса на заздравяване на счупената или счупена кост. Дори и да имате ограничена подвижност със счупен крайник, използвайте го възможно най -малко. Можете дори да почивате счупения крайник, докато седите (или лежите), като го подпрете на 2-3 възглавници.
Например, кажете, че сте си счупили крака. Дори ако лекарят ви е осигурил патерици, опитайте се да стоите на крака-особено на счупения крак-колкото е възможно повече, докато костта заздравее
Стъпка 2. Носете гипса си толкова дълго, колкото Ви е препоръчал Вашият лекар, ако е приложимо
Ако сте счупили кост в китката, ръката, стъпалото или крака, лекарят най -вероятно ще приложи гипс след хирургично поставяне на костта. Носете гипса толкова дълго, колкото лекарят ви предпише, дори ако се чувствате като прекалено дълъг период от време. Актьорският състав играе решаваща роля за подпомагането на успешното поставяне на костите ви.
- След като сте носили традиционен гипс с ограничение на движенията в продължение на няколко седмици, почивката ви може да е заздравяла достатъчно, за да може лекарят да ви превключи във функционален гипс или дори скоба. Те позволяват известно движение, като същевременно защитават костта.
- Никога не използвайте трион или острие на нож, за да се опитате да отрежете целия или част от отливката си. Не само, че премахването на гипса ще отслаби костта, докато се лекува, но също така можете сериозно да се нараните.
- След около 2 месеца заздравяване, счупената ви кост (и) ще се „ремоделира“за няколко месеца. Този процес включва компресиране на новата костна тъкан, за да се върне костта в първоначалната й форма. Вашият лекар ще премахне гипса ви по време на тази фаза на излекуване.
Стъпка 3. Посетете планираните си срещи, за да инспектирате счупената кост
С течение на седмиците може да започне да изглежда, че проверката при Вашия лекар е ненужна или е загуба на време. Всъщност е важно да стигнете до всички срещи, за да може Вашият лекар да следи напредъка на костите ви. Те също могат да направят рентгенови лъчи, за да се уверят, че частите от счупената кост са правилно подравнени.
Стъпка 4. Попитайте Вашия лекар за работа с физиотерапевт за укрепване на мускулите
В зависимост от тежестта на фрактурата и сложността на операцията, може да загубите мускулна сила и гъвкавост, докато костта се лекува след операцията. Поддържането на мускулна сила и гъвкавост също ще поддържа притока на кръв към счупената кост и ще й помогне да се лекува бързо.
- Ако лекарят ви постави гъвкав гипс или скоба, попитайте за възможностите за физиотерапия, за да поддържате крайника гъвкав. Физиотерапевтът може да ви помогне да научите някои разтягания и леки упражнения, които могат да поддържат мускулите ви гъвкави.
- Например, кажете, че сте си счупили фибулата. Терапевтът ще ви помогне да разтегнете коляното и глезена, за да подобрите подвижността им, и ще ви помогне да започнете отново да ходите с бягаща пътека.
- Или, ако сте си счупили глезена, терапевтът може да предложи да подобрите обхвата на движение с няколко прости разтягания. На следващо място, те биха могли да препоръчат допълнително разтягане на глезена, като го обвиете с кърпа или да изградите сила в краката си с лента за съпротива.
Съвети
- Докато чакате счупена кост да се излекува, важно е да поддържате тялото си отпочинало, като спите 7-9 часа на нощ. Въпреки това, няма пряка връзка, която да показва, че получаването на определено количество сън ще има някакъв ефект върху времето, необходимо за заздравяването на счупена кост.
- Обикновено лекарите извършват операция само при тежки костни счупвания и фрактури. В повечето случаи лекарите ще подравнят костите ви по време на операцията, след което ще ви зашият. В особено тежки случаи лекарят може да инсталира външно устройство (например щифтове или винтове), за да държи костните фрагменти на място, докато те се лекуват.
- Всяка фрактура отнема време за заздравяване и всички те зарастват по различен начин за различните индивиди. Факторите, които влияят върху качеството и скоростта на процеса на заздравяване на фрактурата, включват: тежестта на счупването, местоположението му и стабилността на поставената кост.
- Ако сте млад човек, имате автоматично предимство, когато става въпрос за изцеление. Костите на младите хора (особено на децата) се лекуват много по -бързо от костите на възрастните, тъй като телата на децата все още растат.
