Натрупването е състояние, често свързано с обсесивно-компулсивно разстройство, при което човек има проблеми да се отърве от предмети, да купи твърде много и да загуби ценности, защото личното им пространство е прекалено затрупано. Събирането и събирането не са едно и също нещо. В основата на трупането е страхът, че предметите могат да имат практическа полза или стойност в бъдеще, така че се придържайте към тях. Събирането може да излезе толкова извън контрол, че домът ви вече да не функционира и дори потенциално да представлява опасност за здравето. Можете да се научите да преставате да трупате, като съставите план за изчистване на излишните предмети, преодолявате страховете си чрез излагане, справяте се с пориви, които могат да провокират рецидив, и получавате помощ от други, които разбират състоянието ви.
Стъпки
Метод 1 от 4: Изчистване на артикули
Стъпка 1. Намерете мотивация
Преодоляването на състояние на тревожност като натрупване изисква непрекъснат ангажимент. Така че, преди да направите план да започнете да изчиствате пространствата си, първо трябва да се мотивирате наистина да го направите. Получаването на мотивация може да ви помогне да останете последователни в плановете си, когато желанието ви удари да се върнете към старите си модели.
- Направете списък със силни причини, поради които искате да спрете трупането, като „Искам да мога да забавлявам гостите в дома си“или „Искам да мога лесно да намирам неща в жилищното си пространство“.
- Преглеждайте редовно този списък, когато започнете да се досещате за решението си за промяна.
Стъпка 2. Поставете малки, конкретни цели
Може да получите спорадичен прилив на мотивация и да искате да направите всичко наведнъж, но това няма да доведе до трайна промяна. Номерът, за да преодолеете наистина трупането си, е да предприемете бебешки стъпки.
- Например, ако имате голяма, обширна цел като „почистване на къщата“, може да е трудно да се измери кога всъщност сте приключили. В крайна сметка мотивацията ви може да избледнее и ще се върнете на първо място.
- Вместо това си поставете малка, ясна цел като „Изчистете три кутии“. С такава цел ще бъде лесно да разберете кога сте я завършили.
- Можете също така да зададете цел, базирана на времето, например „Ще работя по един час всеки ден, за да изчистя безпорядъка“.
Стъпка 3. Разработете ясна система за организиране на артикули
Един от най -често срещаните проблеми при събирачите е трудностите при организирането. Решете как ще категоризирате различните предмети в дома си, обикновено по вид артикул или желаното от него местоположение (например кухня, хол и т.н.).
- Във всяко пространство, което изчиствате, вземете решение за няколко „резултатни“купчини, като предмети, които да дарите, продавате, сметнете, рециклирате или съхранявате.
- Работете по една област наведнъж, докато стане ясно. Избягвайте преместването на елементи от една област в друга.
- За да получите повече съвети за организиране, посетете
Стъпка 4. Използвайте принципа OHIO, когато сортирате елементи
Тъй като мотивацията ви за промяна може да намалее и да отслабне, ще ви е необходима стабилна система, която да ви попречи да държите на предмети, от които сте избрали да се отървете. Можете да предотвратите това, като следвате принципа на OHIO, което означава „Манипулирайте го само веднъж“.
- Всеки елемент, който докоснете, трябва незабавно да бъде сортиран по местоположение и купчина резултати. По този начин не можете да промените решението си по -късно.
- Освен това си позволете само 10 до 20 секунди да разгледате даден елемент, преди да решите как да го категоризирате. Колкото по -дълго го разглеждате, толкова по -голяма ще бъде привързаността ви към него.
Стъпка 5. Получете помощ от обективна трета страна
Има обучени професионалисти, които могат да ви помогнат да преодолеете трупането си и да изчистите дома си. Наличието на обективен професионалист с вас, докато разчиствате вещите си, може да улесни процеса. Те ще ви дадат предложения и съвети и могат да ви помогнат да останете мотивирани.
За помощ при намирането на професионална помощ посетете
Метод 2 от 4: Преодоляване на страховете ви
Стъпка 1. Предизвикайте вярванията, които ви карат да държите на предмети
За да спрете компулсивното си трупане, трябва да разберете убежденията, които ви държат заседнали. За много събирачи вярванията попадат в три категории: сантиментални, инструментални и присъщи.
- Сентименталните вярвания отразяват конкретен човек или част от живота ви. Инструменталните вярвания се отнасят до практичността на предмета и бъдещата му употреба. Вътрешните вярвания са свързани с красотата или естетическата стойност на артикула-с други думи, обичате да го гледате.
- Когато разпознаете тези вярвания, които ръководят поведението ви, опитайте се да ги оспорите. Например, може да закупите твърде много почистващи препарати, защото ги хванете на разпродажба. Може да кажете: „Въпреки че тези артикули се продаваха, мога да използвам само един контейнер наведнъж. Следователно не се нуждая от три допълнителни бутилки почистващо средство.
Стъпка 2. Изчистете елементите, започвайки от най -лесните до най -трудните по скалата на страха
Излагането на страховете ви е единственият начин да ги преодолеете. Въпреки това може да бъде преобладаващо да се справите първо с най -големите си страхове. Вместо това, изкачете се по стълбата на страха, като се обърнете първо към най -лесните страхове. След това бавно се изкачете до по -трудни страхове.
- За да се изкачите по стълбата на страха, направете списък с всичко, от което се нуждаете, за да се отървете. Класирайте елементите по скала от 1 до 10, като 1 представлява по -лесни елементи. Първо се отървете от по -лесните неща.
- Например, може да успеете да се отървете от излишните предмети по -лесно, отколкото тези, които имат сантиментална стойност.
Стъпка 3. Не разсейвайте и не избягвайте
Може да се изкушите да изпълнявате много задачи, докато изчиствате, или да избегнете реалността на това, което правите, като се занимавате с други дейности. Това няма да ви помогне да се ангажирате напълно с процеса на изчистване. В резултат на това няма да се справите с ирационалните си убеждения и да преодолеете страха.
- Фокусирайте се само върху една задача наведнъж. Минимизирайте разсейванията като телефони, телевизори и музикални плейъри.
- Може да е полезно, ако зададете времеви лимит за себе си. Например, можете да кажете, че ще работите върху изчистването на вашите неща за един час и след това си вземете почивка.
Стъпка 4. Проследете напредъка си
Докато бавно се движите из дома си, следете напредъка, който сте постигнали, и дали страховете ви намаляват с времето. Това може да ви помогне да спечелите повече увереност, за да се справите с останалата част от дома си.
- Снимките „Преди и след“са чудесен начин да покажете напредъка си, докато изчиствате всяко място.
- В един момент може да се повторите. Знайте, че неуспехът не трябва да ви определя. Ако това се случи, бързо разработете план за връщане към правилния път.
Метод 3 от 4: Справяне с позивите
Стъпка 1. Създайте набор от инструменти за тревожност
Да се отървете от притежанията си може да предизвика много безпокойство. Вместо да се държите за предмети или да внасяте повече предмети в дома си, можете да се справите с това безпокойство по по -здравословни начини. Изберете три до пет техники, които работят за вас, и ги правете редовно, за да контролирате безпокойството.
Можете да опитате дълбоко дишане, медитация, прогресивна мускулна релаксация, ръководени изображения, йога или слушане на успокояваща музика, която да ви помогне да овладеете тревожността
Стъпка 2. Внедрете нови системи за контрол на безпорядъка
Можете да предотвратите рецидив на трупане, като практикувате редовно новите си умения. Не чакайте, докато безпорядъкът излезе извън контрол. Вместо това внедрете системи за това как се справяте с всичко - от сортиране на поща до закупуване на нови дрехи. Професионален организатор може да ви помогне да измислите начини за контролиране на безпорядъка.
Например, за всеки артикул, който купувате, може да направите правило да се отървете от един артикул, който вече е в дома ви. Можете да сортирате пощата си веднага, като я хвърлите или подадете, вместо да я оставите да се натрупа. Също така можете да задавате таймер всеки ден, за да изхвърляте боклука или да поставите в кутия нежелани предмети за дарение
Стъпка 3. Потърсете отчетност
Семейството и приятелите могат да бъдат чудесен източник на насърчение, докато се опитвате да контролирате проблема си с натрупването. Нека вашите близки знаят как могат да ви помогнат да спрете да трупате. Те могат да ви напомнят причините, поради които сте искали да спрете да трупате и да ви утешават, докато се отървете от сантиментални предмети.
Освен това може да помолите близките си да преминат през набор от въпроси, които да ви помогнат да оспорите убежденията си за различни предмети. Това може да звучи като „Защо държиш на това? Служи ли на някаква цел? " Вашите отговори може да ви помогнат да решите дали да хвърлите или запазите предмет
Стъпка 4. Домакин на редовни събирания
Един от най -ефективните начини да овладеете натрупването си е като отваряте дома си за гости по -често. Ако знаете, че някой трябва да посети всяка неделя, е по -малко вероятно да оставите безпорядъка да излезе извън контрол. Поканете приятели и семейство за съботен поток или игра в петък вечер, докато не почувствате, че сте овладяли завинаги своето натрупване.
Метод 4 от 4: Получаване на помощ
Стъпка 1. Намерете специалист
Спирането на трупането самостоятелно може да бъде доста предизвикателно. Може да ви помогне да потърсите услугите на професионалист, който има опит да помага на хората с вашето състояние. Обикновено трупането се лекува чрез обучение на семействата за състоянието и чрез предлагане на терапия на отделния човек или семейството като цяло.
Терапевтичните лечения за натрупване могат да включват подпомагане на развитието на по-добри умения за вземане на решения, оспорване на ирационалните убеждения с когнитивна поведенческа терапия, справяне със страховете ви с терапия с експозиция и повишаване на мотивацията ви да се придържате към новите си умения
Стъпка 2. Решете дали лекарството е подходящо за вас
Работата с опитен доставчик на психично здраве може да ви помогне да се уверите, че се справяте с основния проблем, както и със симптома (т.е. натрупването). Въпреки че лекарствата обикновено не са признато лечение за трупане, те могат да бъдат полезни за контролиране на основните състояния като депресия или тревожност.
Антидепресантите, известни като селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs), обикновено са първият избор при лечение на депресия и симптоми на тревожност
Стъпка 3. Получете поддръжка
Споделянето на вашия опит с други хора, които трупат, може да ви помогне да се чувствате по -малко сами в този процес. Освен това, разговорите с други хора и техните семейства могат да ви помогнат да научите различни стратегии за справяне с тревожността и различни системи за контролиране на безпорядъка.
- Говорете с вашия доставчик на психично здраве, за да разберете дали във вашия район има конкретни групи, посветени на трупането.
- Можете също така да се присъедините към онлайн група за поддръжка, като например Анонимни безредици или Анонимни месиси.
- Други подкрепящи ресурси са Международният център за съхранение на фондация OCD и ChildrenofHoarders.com.
