Страхът от тъмното може да превърне заспиването в буквален кошмар. Страхът от тъмното не тормози само децата; много възрастни също страдат от страх от тъмното, така че няма нужда да се смущавате от страха си, независимо на каква възраст сте. Номерът за прекратяване на страха ви от тъмнината е да коригирате перспективата си и да работите, за да накарате спалнята ви да се чувства като сигурно, приветливо място - дори когато светлините са изключени.
Стъпки
Част 1 от 4: Подготовка за легло
Стъпка 1. Успокойте се преди лягане
Един от начините да си помогнете да преодолеете страха си от тъмното е да не забравяте да си дадете достатъчно време да се отпуснете, преди да си легнете. Ще трябва да работите върху изключването на всички електронни устройства поне половин час преди лягане, да избягвате кофеина след обяд и да правите нещо приятно и релаксиращо, независимо дали четете за малко или слушате мека музика. Постигането на възможно най -спокойното мислене може да ви помогне да облекчите безпокойството, което изпитвате, когато светлините изгаснат.
- Опитайте 10 минути медитация. Седнете и се съсредоточете върху дишането, издигащо се и излизащо от тялото ви, докато отпускате частите на тялото си, една по една. Съсредоточете се върху мисленето само за тялото и дишането си и изгонете всички тревожни мисли от ума си.
- Намерете канал, който работи за вас. Може да пиете чай от лайка, да слушате класическа музика или да се гушкате с котката си.
- Избягвайте да правите нещо, което ще ви направи по -уплашени или тревожни, като например гледане на нощните новини или насилствено телевизионно предаване. Трябва също така да избягвате всичко, което е вероятно да ви стресира и да ви направи по-притеснени през нощта, като например домашна работа в последния момент или сериозен разговор.
Стъпка 2. Постепенно се отучете от светлината
Не е нужно да изключвате всичките си светлини наведнъж, за да преодолеете страха си от тъмнината. Първо, трябва да знаете, че сънят в тъмнина води до по -дълбок, по -спокоен сън, отколкото съня с включени светлини. Използвайте това като отправна точка, за да се насърчите да спите в тъмнина. Ако спите с всички включени светлини поради вашия страх, можете да започнете, като затъмните светлините малко преди да си легнете, или дори да изключите някои от светлините, ако се събудите посред нощ. Това може да ви помогне да свикнете бавно да спите в тъмнина.
Можете да си поставите цел, като например да решите, че бихте могли да спите само с нощна светлина, или само с включена друга светлина в другата стая
Стъпка 3. Предизвикайте страховете си
Когато лягате вечер, си задайте въпроса от какво наистина се страхувате. Ако смятате, че има някой в гардероба ви, под леглото ви или дори се крие зад стол в ъгъла на стаята ви, тогава трябва да отидете и да проверите това място. Покажете си, че няма абсолютно нищо за гледане и за какво да се притеснявате. Ако направите това, ще се гордеете със себе си, че сте изправени пред страховете си и ще можете да спите по -спокойно.
- Ако например установите, че ударите, ударите и други шумове през нощта предизвикват страх, можете да опитате да използвате машина за бял шум или приложение, което възпроизвежда естествени звуци, за да противодейства на непознатите шумове във вашето жилищно пространство.
- Ако се събудите с този страх посред нощ, кажете си, че колкото по -скоро го проверите, толкова по -скоро ще се почувствате по -добре. Не прекарвайте цяла нощ в притеснения за неизвестното.
Стъпка 4. Оставете малко светлина, ако имате нужда
Не се срамувайте да използвате нощна светлина или диммируеми LED крушки с ниско ниво, като и двете осигуряват светлина, благоприятна за сън. Ако това наистина облекчава страховете ви и ви кара да се чувствате по -малко уплашени, тогава не бива да се чувствате така, сякаш трябва да го премахнете напълно, за да спрете да се страхувате. Освен това включването на нощна лампа в залата или запалването на лампата в другата стая може да ви помогне да се придвижвате по -лесно, ако се събудите и трябва да отидете до банята.
Много хора спят с включена светлина. Не мислете, че трябва да спите в пълна тъмнина, за да се справите със страха си от тъмнината
Стъпка 5. Направете стаята си по -привлекателна
Друг начин, по който можете да се изправите срещу страховете си, за да сте сигурни, че стаята ви е успокояващо, приканващо място за сън. Дръжте я хубава и спретната, за да има по -малък страх, че нещо се крие под купчина дрехи или в разхвърлян килер. Стремете се да имате топли, ярки цветове в стаята си, за да има по -спокойна и положителна енергия. Не претрупвайте стаята си с мебели или спомени, иначе ще се почувствате задушени. Ако работите за създаване на по -положителна атмосфера в стаята си, по -вероятно е да се чувствате в безопасност там.
- Закачете снимки, които ви карат да се чувствате сигурни и утешени. Ако окачите сцени, които са тъмни, мистериозни или дори заплашителни, тогава те може да ви накарат да се страхувате повече, без да осъзнавате.
- Да направите стаята си по -привлекателна може също така просто да превърне стаята ви в място, където искате да прекарате повече време. Целта е да се чувствате сигурни и щастливи в стаята си, вместо да се страхувате.
Стъпка 6. Научете се да спите сами
Ако се страхувате от тъмното, тогава може да искате да спите в едно легло с родителите си, братята и сестрите си или дори с кучето си. Ако обаче наистина искате да преодолеете този страх, тогава трябва да се научите да виждате леглото си като безопасно място, в което можете да останете сами. Ако сте свикнали да спите с родителите или братята и сестрите си, поработете върху това да прекарате половината нощ с тях и да се отучите да спите с приятел малко по малко.
Ако имате куче или котка за домашни любимци, те могат да бъдат чудесен източник на комфорт, а ако ги имате в леглото си, можете да облекчите страховете си. Но с това казано, не бива да разчитате, че те са в леглото завинаги. Да ги накарате да спят в краката ви или в стаята трябва да е достатъчно
Резултат
0 / 0
Част 1 Викторина
Ако се страхувате да заспите поради страховете си, какво трябва да се опитвате да избягвате преди лягане?
Четене на книга
Близо! Четенето на книга може да бъде успокояващо и релаксиращо и може да ви помогне да премахнете ума си от нещата, които ви плашат. Все пак бъдете сигурни, че четете успокояваща книга и се опитайте да запазите мистериите или трилърите за дневната светлина. Познайте отново!
Правене на домашна работа
Правилно! Задачи като домашна работа, гледане на новини или дълбок разговор точно преди лягане могат да увеличат тревожността ви и да затруднят съня. Въпреки че може да не са страшни сами по себе си, те също не са успокояващи и искате да успокоите ума и тялото си преди лягане. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Слушам музика
Не точно! Слушането на спокойна, успокояваща музика е чудесен начин да отпуснете ума си преди да си легнете. Все пак ще искате да стоите далеч от хеви метъла и рока през нощта, тъй като силните шумове и силните емоции могат да увеличат нервите ви и да затруднят заспиването. Изберете друг отговор!
Гледайки под леглото
Опитай пак! Трябва да намерите нощния ритуал, който работи най -добре за вас. Да се изправите срещу страховете си, като погледнете под леглото или проверите дали входната врата е заключена, може да бъде чудесен начин да успокоите ума си, така че продължете напред и погледнете! Опитай пак…
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 2 от 4: Коригиране на вашата перспектива
Стъпка 1. Променете представите си за тъмнината
Една от причините да се страхувате от тъмното е, че чувствате, че тъмнината е зло, ужасно, тъмно загадъчно, хаотично или всякакви други негативни неща. Ако обаче искате да започнете да прегръщате тъмнината, трябва да работите върху формирането на положителни асоциации с нея. Можете да мислите за това като успокояващо, почистващо или дори успокояващо като дебело кадифено одеяло. Работете върху промяна на възприятието си за тъмното и скоро ще можете да го прегърнете.
Запишете всички неща, които свързвате с тъмнината. Колкото и глупаво да звучи, трябва да ги зачеркнете или да разкъсате този лист хартия. След това трябва да напишете нови, по -положителни асоциации. Ако това ви се струва твърде банално, вместо това можете да го кажете на глас
Стъпка 2. Мислете за леглото си като за безопасно място
Хората, които се страхуват от тъмнината, обикновено се страхуват от леглата си, защото ги мислят за място, което ги прави уязвими за нараняване. Ако искате да промените гледната си точка за тъмното, тогава трябва да мислите за леглото си като източник на комфорт и защита. Гледайте на това като на място, където очаквате с нетърпение да бъдете, а не като място, от което се страхувате. Използвайте удобни одеяла и прекарвайте време да се отпуснете в леглото си, правейки неща, които ви карат да спите в леглото през нощта.
Прекарвайте повече време в четене и се чувствайте като у дома си. Това ще ви помогне да се чувствате щастливи да сте там през нощта
Стъпка 3. Не се срамувайте от страха си
Много възрастни признаха, че се страхуват от тъмното. Без значение на каква възраст сте, няма нужда да се смущавате от страховете си; всеки има един или друг страх и трябва да се гордееш със себе си, че си честен и открит за твоето. Вместо това се чувствайте горди от себе си, че признахте, че имате страх и че искате да предприемете стъпки, за да се справите с него. Всъщност едно проучване показа, че до 40% от възрастните признават, че имат някакъв страх от тъмнината.
Колкото по -открити сте за чувствата си, толкова по -скоро ще можете да се справите с тях
Стъпка 4. Разкажете на другите хора за това
Говоренето открито с други хора за вашия страх може да ви помогне да почувствате повече подкрепа и комфорт, докато се опитвате да го преодолеете. Освен това говоренето за това може да ви накара да откриете, че други хора споделят вашия страх и дори може да получите някои добри съвети в процеса. Освен това, разкриването на страха ви от тъмното може да ви накара да почувствате някакво облекчение, вместо да напълните всичките си чувства.
Приятелите ви ще подкрепят страха ви и не е нужно да се притеснявате, че те ще ви осъдят, ако са ви истински приятели
Стъпка 5. Потърсете помощ, ако имате нужда от нея
Истината е, че не винаги е възможно да се справите напълно със страха, въпреки че можете да вземете мерки, за да го направите по -поносим. Ако обаче чувствате, че страхът ви от тъмното е напълно изтощаващ, води до загуба на сън и прави живота ви доста непоносим, тогава може да е време да потърсите професионална помощ, за да обсъдите вашите тревоги и техните по -големи последици. Не забравяйте, че никога не трябва да се срамувате да помолите за помощ.
Можете да говорите с Вашия лекар за страха си и да обсъдите дали той наистина е изтощаващ; той може да препоръча лекарства или най -добрия начин на действие. Също така ще можете да получите в основата на всички по -дълбоки тревоги, които може да допринасят за вашия страх
Резултат
0 / 0
Част 2 Викторина
Как можете да се възползвате от това да говорите с другите за страховете си?
Страховете ще изглеждат глупави на бял свят.
Не точно! Докато страховете ви могат да изглеждат глупави през деня, те са много реални за вас през нощта. Промяната на гледната точка може да ви помогне да се борите с тях, но има по -важни причини да говорите с приятелите си. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Тяхната рационалност може да ви помогне да преодолеете страховете си.
Не точно! За съжаление, страховете не винаги са рационални. Това, което може да изглежда като глупав страх за един човек, е много реално за друг, така че бъдете добри към себе си, докато работите за преодоляване на нещата, които ви плашат. Все пак има ползи от разговорите с приятелите си. Изберете друг отговор!
Те могат да помогнат да направите стаята си по -сигурна и спокойна.
Опитай пак! Реорганизирането или преоборудването на стаята ви е един чудесен начин да я накарате да се почувства по -спокойна и по -привлекателна. Ако вашите приятели искат да помогнат, това е страхотно! Все пак има далеч по -проста и универсална причина да им кажете за това, което изпитвате. Опитайте с друг отговор…
Те могат да споделят вашия страх.
Това е вярно! Смята се, че до 40% от американците изпитват някакъв страх от тъмнината, така че не сте сами! Разговорите с приятелите ви могат да ви облекчат да се отворите и също така може да откриете, че някой друг също преминава през това. Може дори да имат добри съвети и трикове, които да споделят! Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 3 от 4: Помогнете на детето си да преодолее страха от тъмнината
Стъпка 1. Не играйте със страха
Ако искате да помогнете на детето си да преодолее страха от тъмнината, тогава трябва да му покажете, че няма такова нещо като чудовища под леглото им или страшни мъже в гардероба им. Не ги хули и казвай: „Нека се уверя, че тази нощ няма чудовища в килера!“Вместо това дайте да се разбере, че е невъзможно някое чудовище изобщо да е в килера. Това може да помогне на детето ви да види, че страхът е ирационален.
- Ако играете със страха, децата ви ще си помислят, че наистина има шанс чудовище или лош човек да бъде в тъмнината в различна нощ. Може да мислите, че това може да помогне на вашето дете в краткосрочен план, но наистина това само ще потвърди страховете му.
- Не винаги ще бъдете там, за да „проверите под леглото“за детето си; вместо това ги научавате да проверяват сами. Това ще им помогне да се научат сами да опровергават страха и в крайна сметка да го овладеят.
Стъпка 2. Уверете се, че детето ви има успокояваща рутина за лягане
Друг начин да помогнете на детето си да преодолее страха от тъмнината е да се уверите, че режимът на лягане на детето е релаксиращ и успокояващ. Уверете се, че имате време за четене преди лягане, избягвайте да давате на детето си вечерна газировка или захарни лакомства и помогнете на детето си да не вижда нищо притеснително в новините или в късна нощна програма, което може да накара въображението му да се движи в грешната посока. Колкото по -спокойни са децата ви преди лягане, толкова по -малко тревожни ще изпитват за тъмното.
- Помогнете на детето си да се изкъпе топло или да говори за релаксиращи теми, вместо за неща, които правят детето ви развълнувано.
- Ако имате коте, прекарайте известно време да галите любимото си същество с детето си, за да може то да се успокои.
- Работете върху омекотяване на гласа си и говорете по -малко категорично. Забавете темпото на нещата, за да подготвите детето си за сън. Прочетете история преди лягане, която има щастлив, положителен резултат. Започнете да затъмнявате светлините.
Стъпка 3. Говорете с детето си за страха
Уверете се, че наистина слушате детето си и чувате какво всъщност го плаши; това може да е общ страх от тъмнина, или може да бъде страх от натрапник, например. Колкото повече знаете за това, което плаши детето ви, толкова по -лесно ще можете да се справите с проблема. Освен това детето ви ще се почувства по -добре, след като говори с вас за проблема.
- Уверете се, че детето ви не се срамува от страха. Когато детето ви говори, изяснете кристално, че няма от какво да се срамувате и че всеки има страхове.
- Помогнете на детето си да прояви креативност в преодоляването на страховете си. Нека им дадат име и след това измислят различни истории и методи, където могат да го завладеят. Помогнете на детето си да разиграе битка със страха си, което му позволява да се почувства победител в крайна сметка.
Стъпка 4. Подсилете безопасността и комфорта на детето си
Уверете се, че детето ви се чувства в безопасност и комфорт не само преди лягане, но и през целия ден. Въпреки че фактът е, че не винаги ще бъдете там, за да защитите децата си 100% от времето, все пак можете да положите усилия да ги накарате да се чувстват в безопасност и утеха. Повторете колко ги обичате, как сте до тях и дайте да се разбере, че вашият дом е в безопасност от нараняване. Това може да помогне на децата ви да се освободят от страховете си от тъмното.
Оставете сигурни предмети в леглото и стаята на вашето дете. Ако детето ви иска любимото си одеяло или нощна лампа, това е добре. Не мислете, че детето се нуждае от пълна тъмнина и от одеяло, за да победи страховете си
Стъпка 5. Накарайте детето си да види, че леглото е безопасно място
Вашето дете трябва да гледа на леглото си като на място за комфорт и безопасност, а не като място, което предизвиква безпокойство. Четете книги на детето си в леглото и се уверете, че то или тя има положителни асоциации с него, доколкото можете. Просто се опитайте сами да не прекарвате твърде много време в леглото, така че детето ви да се чувства възможно най -комфортно и сигурно там. Въпреки че е естествено да искате да защитите детето си, по -важно е да му дадете необходимите инструменти, за да се чувства в безопасност сам в дългосрочен план.
Не правете нощувки. Въпреки че може би си мислите, че оставянето на детето ви да спи в леглото ви може да му донесе комфорт, това е само временно. Насърчете детето си да спи в собственото си легло, защото в крайна сметка ще трябва да свикне
Стъпка 6. Потърсете помощ, ако е необходимо
Понякога може да направите само толкова много, за да помогнете на детето си да преодолее страха от тъмнината. Ако детето ви често мокри леглото, събужда се, крещи от кошмари или демонстрира редовно по -големи тревоги и страхове за други аспекти от живота си, тогава посещението на лекар може да ви помогне да намерите и лекувате източниците на страховете и тревогите на детето си. Не предполагайте просто, че детето ви ще израсне от това и работете, за да му окажете наистина необходимата помощ.
Ако смятате, че това е сериозен проблем, тогава колкото по -дълго чакате, толкова по -трудно ще бъде вашето дете да го преодолее
Резултат
0 / 0
Част 3 Викторина
Когато помагате на детето си да преодолее страховете и кошмарите, опитайте се да избягвате:
Затъмняването на светлините е твърде рано
Не! Затъмняването на светлините рано, говоренето с успокояващи тонове и като цяло забавянето на темпото на нощната рутина е важно, за да помогнете на детето си да се отпусне преди лягане. Не е нужно да изключвате осветлението докрай, дори когато оставяте детето си за през нощта, но е важно да започнете да задавате успокояващ тон. Има по -добър вариант!
Късно вечерно четене
Опитай пак! Четенето преди лягане е важна стъпка към успокояване на детето ви и то да се чувства комфортно в собственото си легло. Придържайте се към сънливост или успокояващи книги, но винаги отделяйте време за история или две. Изберете друг отговор!
Нощувки
Приятно! Въпреки че може да искате да облекчите страховете на детето си през нощта, разрешаването му да споделят леглото ви е само временно решение. Важно е да насърчавате детето си да спи самостоятелно, защото няма винаги да има избор да спи с мама и татко. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Оставяйки ги да разчитат на играчки или одеяла
Определено не! Повечето деца ще се нуждаят от защитени предмети в даден момент от живота си и много възрастни все още имат предпочитани жетони или висулки. Тези обекти може да са всичко, от което детето ви има нужда да спи през нощта и няма причина да ги премахвате! Познайте отново!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 4 от 4: Предлагани от читателя средства за защита
Стъпка 1. Опитайте се да си легнете рано
Късното лягане може да ви накара да се страхувате повече. Вероятно ще се чувствате по -комфортно да си лягате, докато родителите ви все още са будни. Освен това трябва да спите достатъчно, за да останете будни в училище или на работа на следващия ден.
Стъпка 2. Използвайте дрехи, за да ви помогнем
Ето някои идеи:
- Осветете тъмната риза. Въпреки че може да звучи глупаво, тази риза светва преди лягане и след това постепенно изгасва. Освен това е готино.
- Спомняте ли си маските, които носехте в спа центъра? Опитайте да закупите един от тях и да спите в него, в началото може да изглежда неудобно, но ще свикнете. Помага на очите ви да не се мятат из стаята, виждайки сенки и нещо друго.
Стъпка 3. Използвайте хумор
Когато се чувствате уплашени, опитайте се да видите забавните неща, които се случват в живота ви или за нещо, което сте видели или прочели, като ако някой се затича към стъклена врата и се върне, огледа се и влезе отново в нея и след това отворете вратата.
- Ако се страхувате, опитайте се да мислите за смешни неща, които се случват през деня или през седмицата.
-
Използвайте няколко нощни лампи в стаята си. Една малка нощна лампа със сигурност не осветява достатъчно стая за някой, който много се страхува от тъмнината. Можете дори да получите цветна лава лампа, която можете да оставите включена цяла нощ.
Справете се със страха си от тъмната стъпка 2 -
Около Коледа, ако семейството ви поставя коледни светлини/декорации извън дома ви или светлини около дограмата, оставете завесите или щорите си отворени. Светлините от декорациите могат да хвърлят допълнителна светлина във вашата стая.
Справете се със страха си от тъмното Стъпка 8 - Дръжте джобна лампа близо, за да е по -лесно да проверите нещата, ако се страхувате.
Стъпка 4. Използвайте звук
Звукът може да бъде добър начин да се отървете от страха си от тъмното. Например:
- Поставете звукова машина/климатик, тогава няма да чуете всички страховити шумове.
-
Слушам музика. Ако е възможно, пускайте класическа, мека или всякаква релаксираща музика на стерео или компютър цяла нощ. Ако използвате Windows Media Player, можете дори да пуснете релаксираща анимация, която да вървите с музиката си, и тя хвърля повече светлина в стаята ви.
Справете се със страха си от тъмната стъпка 3
Стъпка 5. Играйте игри или гледайте забавни видеоклипове на телефона си, преди да задремнете
Много тийнейджъри лежат в леглото, използвайки телефоните си през нощта. Ако се страхувате от тъмнината, гледането на забавни видеоклипове в YouTube ще ви накара да се усмихнете и да държите ума си далеч от това, което ви плаши.
Стъпка 6. Говорете с вашите родители или по -големи братя и сестри за вашия страх
Разказването на хората ви кара да се чувствате много по -добре и те може да ви дадат полезни съвети.
Стъпка 7. Спете близо или с други хора
Например:
-
Имате „нощувки“с брат или сестра. Особено през почивните дни може да е забавно да спите в стаята си. Можете да се смеете и да гледате забавни видеоклипове заедно. Не се смущавайте! Успокояващо е, когато някой е с вас.
Справете се със страха си от тъмното Стъпка 6 -
Спете с домашен любимец. Ако имате котка или куче, поставянето им в леглото до вас може да бъде много успокояващо. Спането със семеен домашен любимец ще ви успокои, че сте в безопасност. Те ще ви уведомят, ако чуят или усетят нещо, особено лоши неща.
Справете се със страха си от тъмната стъпка 7 - Спете с много плюшени играчки или плюшени животни.
Резултат
0 / 0
Част 4 Викторина
Каква е ползата от маската за сън?
Той заглушава някои от звуците в стаята.
Не точно! Със сигурност можете да закупите тапи за уши или други методи за заглушаване на нощните звуци. Помислете също за лека музика или саундтраци, които да ви помогнат да задремнете. Съществуват и други ползи от маските за сън. Опитайте с друг отговор…
Очите ви няма да се мятат из стаята.
Правилно! Дори и да отворите очи, няма да можете да видите стаята си и всички призрачни сенки в нея! Маската за сън ще ви помогне да предотвратите превземането на вашето въображение и ще доведе до по -добър сън през нощта! Прочетете за друг въпрос от викторина.
Маските за тревожност могат да успокоят тялото и ума ви.
Близо! Има някои одеяла за безпокойство, които можете да си купите, които предлагат меко тегло, подобно на усещането да бъдете прегърнати. Макар че маската няма да направи това, тя ще помогне по други причини. Познайте отново!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Съвети
- Ако пускате релаксираща музика през цялата нощ, не забравяйте да увеличите силата на звука твърде силно. Пускайте музиката си достатъчно силно, за да я чуете, но не толкова силно, че да притеснява спящото ви семейство.
- Не забравяйте, че понякога тревожността е полезна и необходима за оцеляването ви. Страхът ви може би е единственото нещо, което ви предпазва от опасност.
- Водете дневник за страховете си. Ако искате, можете да споделите дневника си със семейството си, така че те да могат да ви помогнат и подкрепят.
- Запомнете: стаята е точно същото нещо на тъмно, както и на светлина, така че няма от какво да се страхувате. Това е само вашето въображение!
- Ако чуете шум, опитайте се да измислите приятна причина за този шум. Като че ли чувате скърцане, кажете си, че вашият домашен любимец търси късна закуска.
- Ако се страхувате от тъмнината и сте будни, опитайте се да не оставяте очите си да се разхождат из стаята, търсейки всичко, което може да ви накара, но вместо това, просто се съсредоточете върху дишането си със затворени очи.
- Уверете се, че нямате плашещи плакати или нещо в стаята ви може да предизвика страховете ви. Спете с домашен любимец, ако е необходимо.
- Има какво да помислите, за да можете да си говорите през нощта в главата си. Опитайте се да мислите положително. Може би сте видели забавна карикатура по -рано през деня; можеш да се сетиш за това.
- Отвличайте се, когато имате затворени очи. Например планирайте какво ще правите утре.
- Ако вие или вашето дете сте на възраст над 16 години и все още се страхувате от тъмното (или проявява симптоми като намокряне на леглото/събуждане с писъци), посещението на лекар може да бъде полезно. Детето ви може да се смути, но му кажете, че вие сте негов родител и имате най -добрите му интереси в сърцето.
- Опитайте да мислите за маршируваща музика (т.е. тема на Междузвездни войни) и вярвайте, че имате защитен балон около вас.
- Само не се страхувайте да кажете на родител късно през нощта, ако сте толкова уплашени.
- Уверете се, че стаята ви е чиста и че ви е удобно. Тогава можете да започнете да мечтаете как денят ви ще се развие утре.
- Ако не сте голям фен на тъмното, гледайте видеоклипове на хора, които спят сами в тъмното!
- Прочетете книга с приказки преди лягане.
- Мисленето за забавни, незаплашителни неща, които се случват на тъмно, понякога помага, като парти със светеща пръчка или нещо, което сте правили в миналото, което е било забавно.
- Ако се чувствате параноични, отворете очи и включете светлините.
- Ако нямате домашни любимци и се страхувате, намерете подходящо мече.
- Помислете за забавни неща, които ще направите на следващия ден. Това трябва да ви отклони от страховете ви.
- Не се срамувайте. Има смисъл да се страхувате от тъмнината. В крайна сметка това е в нашите инстинкти, дори след като сме се развили през годините.
- Затворете очи и си представете хубави неща, като гигантска конус за сладолед или всякакви други щастливи мисли.
- Ако познавате по -малко дете, което се страхува от тъмното, можете да използвате „спрей за чудовища“. Просто напълвате бутилка със спрей с вода и всяка вечер я пръскате из стаята им. Можете да добавите хранителен оцветител или блясък, ако желаете.
- Отброявайте от 5 бавно на глас, след което кажете: „В безопасност съм“.
- Вземете си претеглено одеяло със сладки щампи. Може да бъде много успокояващо.
Предупреждения
- Лавовите лампи стават много горещи, ако ги оставите включени твърде дълго. Обикновено те могат да бъдат оставени в продължение на осем часа, така че сутрин веднага го изключете.
- Ако изберете нощна лампа от лава лампа, не забравяйте, че тя често хвърля странни сенки по стените.
- Стойте далеч от излишния кофеин и захар, особено в часовете преди лягане. И двете вещества имат активни невротрансмитери, които могат да ви направят по -нервни.
- Стойте далеч от страшни филми, изображения и уебсайтове. Не кликвайте върху подозрителни връзки, снимки или видеоклипове. Ако се страхувате от тъмното, тревожните изображения могат да ви оставят ужасени и притеснени с дни.
- Ако искате допълнителна светлина, не включвайте всяка една светлина в къщата; това е разточително и скъпо.
