От само себе си се разбира, че детето ви е много важно за вас. Част от грижите за вашето дете включва поддържането им щастливи и здрави. За да създадете най -добро здраве за вашето дете, внимавайте за възможни опасности от нараняване и избягвайте да ги излагате на болести. Уверете се, че детето ви остава физически активно и прекарва време на открито. Следете и психичното им здраве, като общувате открито и редовно с детето си.
Стъпки
Метод 1 от 4: Установяване на здравословни навици
Стъпка 1. Установете график за сън
Важно е детето ви да спи около 10 часа всяка вечер, в зависимост от възрастта. Заспиването по едно и също време всяка вечер ще помогне това да се случи. Придържайте се внимателно към тази рутина и отлагайте времето за лягане само ако е абсолютно необходимо. Когато е възможно, позволете на детето да спи, ако е лягало късно.
- Сънят е важен за здравето в много отношения. Тя позволява на тялото ви бързо да се възстанови от заболяване или да се бори с потенциалните инфекции. Той също така засилва метаболизма ви. Добрият сън може да успокои емоциите ви и да доведе до по -здравословно мислене.
- Препоръчително е децата в предучилищна възраст да имат между 10 и 13 часа, началните и средните ученици между 10 и 13 часа, а тийнейджърите между 8 и 10 часа. Това зависи и от личните предпочитания. Някои деца просто предпочитат да спят повече или малко по -малко от средното.
Стъпка 2. Насърчавайте здравословното хранене
Купете разнообразие от плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти и постно месо за вашето домакинство. Отидете за пресни, органични продукти, когато можете. Внимателно прочетете етикетите, за да определите размера на порциите и да приготвите ястия, които отговарят на тези указания. Предлагайте здравословни закуски, като хумус и морковени пръчици, през целия ден.
- Поканете детето си да ви помогне с приготвянето на храна. Нека да изберат здравословна рецепта за вечеря. Вземете ги със себе си в магазина за хранителни стоки и превърнете етикетите за четене в игра. Направете храната по -интересна за придирчивите ядещи, като приготвите здравословни лични пици (със собствени подбрани гарнитури) или като поставите плодове в усмихнато лице в чинията си.
- Ако детето ви откаже да яде зеленчуците си, продължете да ги предлагате. Изпробвайте и други зеленчукови варианти и препарати. Дете, което не харесва броколи с права пара, може да го хареса, когато е гарнирано с малко настъргано сирене чедър.
Стъпка 3. Предложете много питейна вода
Детето трябва да пие 8 унции. чаши за вода, които съответстват на възрастта им (до ограничение от 64 унции. общо на 8 -годишна възраст). Така че, 4 -годишно дете трябва да изпие 4 чаши, съдържащи 8 унции. вода на ден. Тази сума не включва мляко, сок или други течности, а само вода.
- Вашето дете трябва да започне да пие вода едва след като навърши 6 месеца. Преди това те трябва да пият адаптирано мляко и/или кърма.
- За да добави малко разнообразие, детето може да пие мляко и след първия си рожден ден. 2 -годишно дете трябва да пие до две 8 унции. чаши мляко на ден. Можете също така да предлагате сок, в умерени количества.
- Детският мозък се състои от 80% вода, така че поддържането на хидратация е особено важно за оптималното когнитивно развитие. Научете детето си да гледа урината си, за да се увери, че тя е по -ясна от жълтата. Ако забележат жълто, трябва да вземат чаша вода.
Стъпка 4. Сведете вредните храни до минимум
Избягвайте да купувате захарни, мазни или силно преработени храни. Ако не ги купите, детето ви ще се обърне към здравословна алтернатива, която се предлага във вашия хладилник или килер. Внимавайте за „подли“храни, които изглеждат здравословни, но всъщност са обратното. Това може да включва продукти с надпис „нискомаслени“или дори плодови напитки с нисък сок.
Други „подли“нежелани храни могат да включват различни крекери, етикетирани като подходящи за деца, които всъщност съдържат големи количества захари или сиропи. Внимавайте и за плодови гуми. Те често съдържат и големи количества захар. По -добре е просто да предложите на детето си парче плод
Метод 2 от 4: Предотвратяване на заболявания и наранявания
Стъпка 1. Избягвайте да излагате детето си на пушене
Димът може да се задържи, след като изгасите цигара, затова е важно да държите децата си далеч от зоните, където пушите или където сте пушили. Ако сте пушач, запишете се в програма за отказване и помолете роднините пушачи да направят това също. Пасивното пушене е вредно за децата, докато се развиват.
Децата, изложени на пасивно пушене, са по -склонни да получат различни дихателни проблеми и заболявания, включително (но не само) бронхит и пневмония. Пушенето може също да влоши съществуващите медицински проблеми, като астма. Бебетата също са изложени на повишен риск от синдром на внезапна детска смърт (SIDS)
Стъпка 2. Избягвайте да излагате детето си на болни хора
Когато е възможно, пазете детето си от хора, които в момента са болни. Вашето дете среща много микроби през деня, но директното излагане на инфекция просто не си заслужава.
Поддържайте връзка с близките си, приятелите на детето си и училището на вашето дете, за да внимавате за излагане на различни инфекции. Например, ако детето ви е поканено да спи, но едно от другите присъстващи деца е болно от стрептокок, вероятно е най -добре да откажете поканата. Имайте предвид, че е невъзможно напълно да се избегнат вирусни инфекции, така че не прекалявайте, ако вашите роднини или приятели имат лека настинка
Стъпка 3. Насърчавайте избягването на микроби
Научете детето си често да мие ръцете си. Те трябва да го направят, след като използват тоалетната и преди да ядат или да докоснат устата или лицето си. Дайте им малка бутилка дезинфектант за ръце, за да ги носите и използвате, ако мивка няма. Инструктирайте ги да не споделят бутилки с вода или напитки с други хора и да държат ръцете си извън устата си (много по -лесно да се каже, отколкото с малки деца).
- Покажете на детето си как да пее песента „Честит рожден ден“два пъти, когато мие ръцете си с топла, сапунена вода. Това е времето, необходимо за отстраняване на повечето микроби.
- Покажете на детето си как да киха в лакътя си и как да прикрие кашлицата си и с ръка. По този начин те могат да помогнат и за предотвратяване на разпространението на техните микроби.
Стъпка 4. Разработете план за болничните дни
Ако детето ви е у дома с вас, дръжте го там, докато се почувства по -добре. Ако детето ви ходи на училище или детска градина, разберете политиката на това местоположение за болест. Някои училища изискват детето да няма температура 24 часа преди да се върне. Не се заблуждавайте, детето ви ще се разболее в един момент. Знанието как ще осигурите грижите им ще доведе до по -малко стрес за вас и вашето дете.
Част от планирането напред е също познаването на подходящите дози лекарства за вашето дете. Запасете се с обичайни лекарства против треска като ацетаминофен (тиленол) или ибупрофен. Най -добре е да избягвате тичането до аптеката за основни лекарства, когато е възможно
Стъпка 5. Планирайте добре посещенията на децата
Вашето дете трябва да се подлага на преглед на добро дете на всеки два до три месеца до 2-годишна възраст. След 2-годишна възраст детето ви ще започне да посещава лекаря си всяка година за основен преглед. Намерете педиатър, на когото имате доверие, и не забравяйте да се придържате към този график. Лекарят на вашето дете ще предприеме различни превантивни мерки при всяко посещение, включително проследяване на растежа и развитието на вашето дете.
- Използвайте добре посещенията на децата като възможност да зададете всички въпроси, които имате относно физическото, умственото или емоционалното развитие на вашето дете. Може да е полезно да запишете въпроси преди да пристигнете. Например, може да попитате: „Трябва ли моето малко дете да използва лъжица и вилица още?“
- Вашето дете също като цяло ще получава ваксинации при посещения на кладенец. Тези ваксинации предлагат защита срещу редица по -сериозни заболявания като полиомиелит. Ежегодната ваксина срещу грип също може да помогне за предотвратяване на много нещастия от грипа.
- Не забравяйте и важността да заведете детето си на зъболекар. Най -малко веднъж годишно зъбите на вашето дете трябва да се почистват и проверяват.
Стъпка 6. Минимизирайте домашните опасности
Поставете всички токсични химикали и почистващи препарати на недостъпно място. Скрийте всички кабели и проводници. Сигурни мебели, които могат да се преобърнат. Премахнете всички остри или опасни предмети. Дори след като детето ви е извън детския етап, внимавайте за потенциално опасни предмети в дома си.
Може да поискате вашите роднини или семейни приятели също да доказват безопасността на домовете си, особено когато детето ви посети. Лекарствата например трябва да се съхраняват на място, недостъпно за дете
Метод 3 от 4: Насърчаване на физическата активност
Стъпка 1. Регистрирайте ги за спорт
Започнете да експериментирате със спорт в ранна възраст, като запишете детето си в местния център за забавления или училище. Или можете да запишете детето си за уроци в местно спортно съоръжение. Плуването, танците и футболът са само няколко примера за полезни спортни възможности. Занимаването със спорт ще помогне на детето ви да получава поне 60 минути физическа активност на ден, минималната препоръчителна сума.
- Бъдете готови да преминете през редица спортове, преди да намерите тези, на които детето ви ще се радва. Това е нормална част от процеса. Избягвайте да притискате детето си да се занимава със спорт, който силно не харесва. Вместо това потърсете алтернативни опции.
- Спортът също е чудесен за психичното здраве. Натискът да се съсредоточат, използвани от спортове като бойни изкуства, е голям за деца, които се борят с проблеми с контрола, като ADD.
Стъпка 2. Изведете децата си навън
Излезте навън с детето си и въже за скачане или колело за няколко часа. Отидете на хубава дълга разходка или разходка с детето си. Играйте разширена игра на таг, последвана от пикник в парка. Накисването на слънце осигурява на детето ви дневната доза витамин D. Този витамин може след това да засили имунитета и да помогне за предотвратяване на различни инфекции. Не забравяйте да нанесете слънцезащитни продукти на детето си, преди да тръгнете на открито!
- Чистият въздух също е здравословен. Добре е да си починете от въздуха във вашия дом, тъй като той всъщност може да притежава различни нездравословни замърсители.
- Винаги не забравяйте да нанесете слънцезащитен крем, преди да излезете навън.
Стъпка 3. Ограничете технологичното време
Опитайте се да ограничите времето за телевизия до максимум два часа на ден. Трябва също да се опитате да регулирате използването на компютъра, видео игрите и дори мобилния им телефон (ако имат такъв). Поставянето на ограничения за времето и използването на тези устройства ще насърчи детето ви да излезе от вратите и да изследва света около тях.
Не поставяйте телевизор в спалнята на детето си. Използването на технологии може да има отрицателно въздействие върху моделите на съня. Вместо това прочетете книга на детето си преди лягане или следвайте друга релаксираща рутина
Стъпка 4. Научете ги, че храната е гориво
Прекарайте време с детето си в проучване на възможностите за здравословна храна онлайн. Вижте как определени храни се превръщат в калории във и извън тялото ви. Дайте на детето си предизвикателството да определи възможно най -добрата храна преди спортното му събитие. Всички деца искат да бъдат силни и да разберат влиянието на храната е един от начините да стигнат до там.
Например, преди футболната игра на вашето дете, попитайте ги дали бургер за бързо хранене или домашен сандвич ще им помогне да се представят най-добре. Обсъдете плюсовете и минусите на двата варианта
Стъпка 5. Направете планове за уикенда
Отидете на туризъм или къмпинг. Опитайте уроци по каяк на местното езеро. Свържете се с родителите на приятелите на вашето дете и направете среща за местния парк. Ако създавате определени планове, е много по -вероятно да излезете от къщата и да изследвате света.
Не забравяйте предварително да попитате детето си какво би искало да прави през уикенда или почивките. Те може да имат страхотни идеи или да знаят за събития, за които не знаете
Метод 4 от 4: Осигуряване на добро психично здраве
Стъпка 1. Дръжте комуникационните линии отворени
Полагайте усилия да присъствате, така че детето ви да има възможност да се обърне към вас, ако е необходимо. Задавайте на детето си въпроси за живота му и го правете редовно. Устоявайте на желанието да се опитате да поправите всичките им проблеми и вместо това просто бъдете добър слушател и ресурс за помощ, ако е необходимо.
Ако откриете, че детето ви е разстроено, може да кажете: „Когато сте готови да говорите, аз съм тук и ще ви помогна да разберете всичко, ако мога.“
Стъпка 2. Говорете с тях за натиска на връстниците
Признайте и признайте психическия натиск, с който ще се сблъска вашето дете. Вероятно ще им бъдат предложени наркотици, алкохол или ще бъде принуден да се занимават със сексуална активност в един момент. Важно е да започнете диалог с детето си по тези въпроси. Насърчете ги да задават въпроси, без да получават негативни последици. Един -единствен въпрос може да им попречи да направят вреден избор.
- Най -добре е да започнете тези разговори, преди детето ви да навърши тийнейджърските си години. Повечето родители откриват тази тема, преди детето им да е на десет години, ако не и по -рано.
- Бихте могли да играете различни сценарии с детето си, за да го приучите да казва „не“и да се придържа към него. Може да кажете: „Какъв е добрият начин да реагирате, ако някой ви предложи бира на парти?“
- Не разчитайте на училищния секс, за да информирате напълно детето си. Поемете отговорност за тяхното благосъстояние и ги попитайте какво знаят, какво биха искали да знаят и какви притеснения имат. Кажете им и притесненията си.
Стъпка 3. Кажете им: „Обичам те
”Нека детето ви знае, че е важно за вас. Това също ги уверява, че са в безопасност и защита. Това също ще им осигури основата да имат здрави и щастливи връзки с възрастни по -късно. Те ще могат да изразят по -пълно чувствата си към бъдещите партньори.
Никога не използвайте думи на привързаност като начин да контролирате или манипулирате детето си. Казвайте ги само когато наистина ги имате предвид по начина, по който са предназначени. Например, можете неволно да манипулирате детето си, ако кажете: „Ще те обичам още повече, ако почистиш стаята си“
Стъпка 4. Поддържайте връзка с техните учители
Учителите на вашето дете прекарват много време с тях и могат да ви дадат представа относно тяхното психическо състояние. На родителските срещи не забравяйте да попитате не само за оценките, но и за това как детето ви се справя с взаимодействието с другите и справянето с всички настъпили промени в живота.
Стъпка 5. Обърнете внимание на възможните предупредителни знаци
Ако детето ви изглежда постоянно уморено, възбудено, ядосано, раздразнително или негативно, може да искате да потърсите професионална помощ, може би с консултация. Други признаци на възможна депресия или други психически проблеми включват подхлъзване, липса на комуникация, лоша хигиена или хранителни навици и цялостно асоциално поведение.
Говорете с лекаря на детето си, ако имате притеснения относно физическото или емоционалното му здраве
Съвети
- Дайте добър пример. Детето ви ще ви гледа като модел за подражание и ще имитира вашето поведение за добро или за зло. Имайте предвид това, като отчитате нивото на физическата си активност и хранителните навици.
- Бъдете търпеливи, ако вие или вашето дете се измъкнете по пътя към здравословния начин на живот. Извършването и придържането към много от тези промени не е лесно.
- Бъди позитивен. Празнувайте тези здравословни успехи, които вие и вашето дете правите заедно. Фокусирайте се върху постиженията и развитието на здравословно ниво на самочувствие.
Предупреждения
- Накарайте детето си да носи подходящо оборудване за безопасност, когато участва във всякакъв вид физическа активност. Велосипедна каска например е задължителна, когато карате колело.
- Вземете подходящи предпазни мерки за времето, когато извършвате дейности на открито. Например, уверете се, че детето ви носи слънцезащитни продукти на слънце и се връзва за студено време.
