Изолирана систолична хипертония (ISH) е, когато систоличното кръвно налягане е високо, а диастоличното - нормално. Систоличното кръвно налягане е високо, ако е над 140 mm hg. ISH е по -често при възрастни хора, но може да се дължи и на основно състояние, което изисква лечение. Може да се наложи само да направите някои прости промени в начина на живот, за да контролирате кръвното си налягане, или може да се нуждаете от лекарства, за да намалите систоличния си брой. Така или иначе, важно е да говорите с Вашия лекар, ако имате ISH. Ако не се лекува, това състояние може да увеличи риска от инсулт или инфаркт.
Стъпки
Метод 1 от 3: Лечение на основните състояния
Стъпка 1. Проверете за хипертиреоидизъм като причина за систолична хипертония
Хипертиреоидизмът, известен също като свръхактивна щитовидна жлеза, може да ви предразположи към ISH. Ако сте забелязали някакви симптоми на хипертиоидизъм или ако не сте били проверявани наскоро, помолете Вашия лекар да направи кръвен тест за проверка на щитовидната жлеза. Контролирането на хипертиреоидизма ще ви помогне да улесните контрола на систоличното кръвно налягане. Някои общи симптоми на хипертиреоидизъм включват:
- Загуба на тегло (неволно)
- Нервност, раздразнителност и тревожност
- Повишен апетит
- Ускорен или неравномерен сърдечен ритъм
- Треперене или треперене в ръцете ви
- Изпотяване или чувствителност към топлина
- Мускулна слабост и умора
- Чуплива коса и нокти и изтъняла кожа
- Затруднено заспиване
- Промени в навиците на червата, като повишена честота на изхождане
- Промени в менструалния модел
Стъпка 2. Разберете дали имате диабет
Наличието на диабет удвоява риска от високо кръвно налягане, така че е важно да се проверите за диабет, ако не сте били отдавна. Ако имате диабет, също е по -вероятно да имате повишен брой на систоличното кръвно налягане. Това може да се дължи на диабета ви или просто на съпътстващо състояние. Така или иначе, важно е да работите с вашия доставчик на здравни услуги, за да контролирате кръвната си захар.
- Следвайте инструкциите на Вашия лекар за всички предписани Ви лекарства.
- Яжте според диетичните препоръки на Вашия лекар, за да контролирате кръвната си захар.
Стъпка 3. Отслабнете, ако сте с наднормено тегло
Носенето на наднормено тегло е една от основните причини за хипертония, така че може да бъде виновна за високото си систолично кръвно налягане. Не е нужно обаче да губите голямо тегло, за да подобрите систоличното си кръвно налягане. Дори загубата на тегло от 5 до 10 фунта (2,3-4,5 кг) може да направи забележима разлика. Говорете с Вашия лекар, за да разберете какво би било здравословно тегло за Вас и след това си поставете реалистична цел за отслабване.
Например, може да си поставите цел да отслабнете с 2,3 кг за 1 месец
Бакшиш: Не забравяйте да определите стратегиите, които ще използвате, за да отслабнете, например като следвате определена диета, броите калории и спортувате.
Стъпка 4. Проверете за проблеми със сърдечната клапа, ако няма друга причина
Недиагностициран проблем със сърдечната клапа също може да е виновен за повишеното ви систолично кръвно налягане. Ако няма друга очевидна причина за изолирана систолична хипертония, може да искате да обсъдите с Вашия лекар проверка за проблеми със сърдечната клапа. Вашият лекар може да провери за това, като слуша сърцето ви със стетоскоп. Те ще проверяват за необичайни звуци, като например ропот.
Може да не забележите никакви симптоми на проблеми със сърдечната клапа, но ако го направите, те могат да включват припадък, замаяност, подуване на краката и краката, умора и задух
Метод 2 от 3: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Следвайте здравословна диета, която включва много плодове и зеленчуци
Промяната на вашата диета е една от най -добрите промени в начина на живот, които можете да направите за подобряване на систоличното кръвно налягане, тъй като може да насърчи по -доброто хранене като цяло и да ви помогне да отслабнете, ако сте с наднормено тегло. Стремете се да ядете повече плодове и зеленчуци от всичко друго. Също така, включете пълнозърнести храни, постни протеини, нискомаслени млечни продукти и малко количество здравословни мазнини в ежедневната си диета.
Стремете се половината от чинията ви да бъде зеленчук или плод при всяко хранене
Стъпка 2. Намалете приема на сол за понижаване на систоличното кръвно налягане.
Яденето на големи количества сол може да повиши систоличното кръвно налягане. Намаляването на солта и храните с високо съдържание на натрий е лесен начин да намалите систоличния си брой. Прочетете етикетите на храните, които купувате, и избягвайте храни, които са известни с високо съдържание на натрий, като замразена пица, супа от консерви, деликатесни меса и пакетирани бисквити и бисквити.
Опитайте да следвате диетата DASH за план за хранене с ниско съдържание на натрий, който също ще включва много здравословни храни
Стъпка 3. Включете 30 минути умерени упражнения в ежедневието си
Редовните умерени упражнения са важни за насърчаване на цялостното ви здраве. Също така може да ви помогне да отслабнете, ако сте с наднормено тегло и това ще понижи систоличното Ви кръвно налягане. Изберете форма на упражнения, която ви харесва, като ходене, колоездене, танци или плуване.
Можете да разделите тренировките си на по -малки парчета, като например две 15 -минутни тренировки или три 10 -минутни тренировки, ако ви е по -лесно
Внимание: Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчен режим, особено ако сте били заседнали за известно време или ако имате здравословно състояние, което може да се влоши при упражнения.
Стъпка 4. Ограничете приема на алкохол до не повече от 1 напитка на ден
Прекомерното пиене може също да повиши систоличното кръвно налягане, така че ако пиете, пийте само умерено. Това означава не повече от 1 питие на ден, ако сте жена, и не повече от 1 до 2 напитки на ден, ако сте мъж. Напитката е 12 fl oz (350 mL) бира, 5 fl oz (150 mL) вино или 1,5 fl oz (44 mL) спиртни напитки.
Въпреки че някои проучвания показват, че умереното пиене може да бъде полезно за сърцето ви, ако не пиете, не започнете да пиете. Ползата е скромна и непиенето има други ползи за здравето, така че не е необходимо да се пие
Стъпка 5. Откажете пушенето, ако сте пушач
Пушенето на цигари ви излага на риск от много различни здравословни проблеми, като рак, сърдечни заболявания и инсулт. Също така може да повиши кръвното ви налягане, така че е важно да се откажете от пушенето, ако сте пушач. Говорете с Вашия лекар за лекарства и други помощни средства за спиране на тютюнопушенето, които биха могли да Ви бъдат полезни.
Стъпка 6. Намалете приема на кофеин
Консумацията на кофеинови напитки може да повиши систоличното кръвно налягане, ако не ги пиете редовно. Ако обаче пиете кафе или чай като част от ежедневието си, това може да не повлияе на кръвното Ви налягане. Избягвайте да консумирате кофеин, ако не го пиете редовно, и намалете приема си до 1 до 2 чаши на ден, ако пиете кофеинови напитки.
Стъпка 7. Включете техники за релаксация в ежедневието си
Стресът може също да повлияе на систоличното Ви кръвно налягане, така че е важно да направите релаксацията част от ежедневието си. Можете да използвате прости упражнения като дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация и медитация, които да ви помогнат да се отпуснете. Опитайте се да отделите поне 15 минути на ден, за да се отпуснете и да облекчите стреса.
Можете също така да правите неща, които ви харесват, за да се отпуснете, като например да вземете вана с мехурчета, да плетете, да слушате музика или да четете. Правете всичко, което ви кара да се чувствате спокойни и щастливи по време на релаксация
Метод 3 от 3: Търсене на възможности за медицинско лечение
Стъпка 1. Уведомете Вашия лекар, ако имате притеснения относно систоличния си номер
Ако сте забелязали, че систоличното Ви кръвно налягане е по -високо от диастоличното Ви число, важно е да уведомите Вашия лекар за това. Въпреки че по -рано изолираната систолична хипертония се смяташе за безвредна, сега тя се счита за риск за здравето. Ранното лечение на ISH може да помогне за предотвратяване на сериозни здравословни проблеми, като инфаркти и инсулти.
ISH е по -често при възрастни хора и често се дължи на втвърдяване на артериите, което идва с възрастта
Стъпка 2. Попитайте за тиазидоподобни диуретици и CCBs
Ако няма основни състояния, причиняващи вашия ISH, или ако вашият ISH не реагира на промени в начина на живот, тогава Вашият лекар може да препоръча лекарство за понижаване на систоличното Ви кръвно налягане. Тиазидоподобните диуретици и дихидропиридиновите блокери на калциевите канали (CCBs) са първата линия на лечение за ISH, така че Вашият лекар вероятно първо ще Ви започне с ниска доза от едно от тези лекарства.
Вашият лекар може също да комбинира тези лекарства, ако систоличното Ви кръвно налягане е много високо или ако не реагира самостоятелно на едно от лекарствата
Стъпка 3. Разберете дали АСЕ инхибиторите или АРБ може да са по -добрият вариант за вас
Тези лекарства са вторият избор за лечение на ISH, тъй като обикновено не са толкова ефективни. Въпреки това, Вашият лекар може да Ви започне с едно от тези лекарства, ако не сте реагирали добре на тиазидоподобен диуретик или CCB, или ако не можете да приемате тиазидоподобен диуретик или CCB.
Тези лекарства могат също да се комбинират помежду си или с тиазидоподобен диуретик или CCB, ако кръвното Ви налягане не реагира добре само на 1 от тях
Стъпка 4. Избягвайте приема на бета -блокери за изолирана систолична хипертония
Бета -блокерите често се предписват за други видове хипертония, но те не са ефективни за ISH, така че е малко вероятно Вашият лекар да ги предпише. Ако вече приемате бета -блокер, може да се наложи да преминете или поне да го комбинирате с лекарство, което е насочено към систоличното Ви кръвно налягане.
Бакшиш: Винаги първо попитайте Вашия лекар, преди да спрете приема на лекарства, и се уверете, че Вашият лекар знае за всички лекарства, които приемате, включително за всички лекарства без рецепта и добавки.
