Добавките могат да бъдат полезен инструмент, ако не получавате достатъчно калций от диетата си. Трябва обаче да бъдете внимателни при избора и приемането на добавка, както при всяко лекарство. Започнете, като се свържете с Вашия лекар, за да обсъдите допълнителен план и всички възможни лекарствени взаимодействия. Изпробвайте различни марки добавки, докато намерите тази, която работи за вас. Не забравяйте да прочетете и следвате инструкциите за дозиране на добавката за максимална ефективност и безопасност.
Стъпки
Метод 1 от 3: Избор на тип добавка и дозировка
Стъпка 1. Определете подходящата доза калциева добавка
Уговорете среща с Вашия лекар, за да оцените нивата на калций. Ще трябва да поговорите с Вашия лекар за вашата диета, за да може той да прецени колко калций вече приемате. Може да се наложи да направите кръвен тест, за да проверите текущите си нива на калций.
- Важно е общият Ви дневен прием на калций да остане под предложената граница, която се основава както на пола, така и на възрастта. Твърде много калций може да причини различни здравословни проблеми, включително повишен риск от сърдечни заболявания.
- За мъже на възраст 19-50 години максималната дневна доза е 2 500 mg. За мъже на възраст 51-70 години надбавката е 2 000 mg. За мъже на 71 и повече години надбавката е 1, 200 mg.
- За жени на възраст 19-50 години надбавката е 2 500 mg. За жени на 51 и повече години надбавката е 2 000 mg.
- За деца под 6 месеца дневната доза е 200 mg. За деца на възраст между 6-12 месеца дневната доза е 260 mg. За деца между 1-3 години надбавката е 700 mg. За деца между 4-8 години надбавката е 1 000 mg. За деца между 9-18 години дневната доза е 1,300 mg.
Стъпка 2. Коригирайте дозата на добавката според нуждите
Вашият лекар може да следи нивото на калций с кръвен тест при всеки преглед. Резултатите ще ви дадат указание дали трябва да увеличите или намалите дозата на калциевата добавка. Факторите на здравето, като приемането на кортикостероиди, също могат да намалят способността на тялото ви да абсорбира калциевите добавки и също трябва да бъдат взети предвид при създаването на план за дозиране.
- Ако сте веган, имате непоносимост към лактоза или имате остеопороза, тогава тялото ви може да не абсорбира калция с обичайната скорост. Това може да означава, че ще трябва да започнете с по -висока доза калциева добавка.
- Ако имате диета на протеинова основа, това също може да накара тялото ви да усвоява по-бавно калция и да отделя повече от него.
Стъпка 3. Проверете етикета за действителното количество калций във всяка добавка
Всички добавки съдържат различни нива на елементарен калций. Тъй като това е видът калций, който действително се абсорбира в тялото ви, важно е да изберете добавка с достатъчно количество, което да отговаря на вашите нужди. Потърсете тази информация на етикета с добавките на гърба на бутилката.
Например вашата добавка на калциев карбонат може да съдържа 450 mg елементарен калций
Стъпка 4. Потърсете добавка с външно одобрение за тестване
Добавките не се регулират по същия начин, както другите лекарства или храни. Това означава, че е важно да изберете добавка, която е преминала независими тестове за качество от NSF International (NSF), Фармакопейната конвенция на САЩ (USP) или друга агенция. Тази информация за тестване трябва да бъде ясно посочена в самата добавка или на уебсайта на производителя.
- Тестването също ще помогне да се гарантира, че получавате еднакъв продукт всеки път, когато го купувате. В противен случай може да получите разлики в дозировката или чистотата.
- „NSF“в NSF International означава „Национална фондация за канализация“.
Стъпка 5. Вземете много калций от вашата диета в допълнение към добавките
Въпреки че добавките са бърз и ефективен начин за повишаване на нивата на калций, винаги е най-добре да се храните с богата на хранителни вещества диета. Включете в диетата си храни с естествено високо съдържание на калций, като мека риба без кости, заедно с обогатени с калций продукти, като мляко или портокалов сок. Много зеленчуци също са с високо съдържание на калциеви минерали-особено листни зеленчуци.
- Някои зърнени храни, соеви продукти и сокове също са обогатени с допълнителен калций. Етикетите на техните съставки обикновено отбелязват това при проценти калций.
- За да проследите калция в диетата си, можете да изтеглите приложение. Приложението Калциев калкулатор, предлагано от Международната фондация за остеопороза, е една от възможностите. Това помага да се гарантира, че не надвишавате дневните максимално препоръчителни количества калций.
- Ако се храните здравословно, вероятно изобщо няма да имате нужда от калциева добавка.
Метод 2 от 3: Да останем здрави, докато приемаме добавки
Стъпка 1. Обсъдете възможните лекарствени взаимодействия с Вашия лекар
Калциевата добавка може да намали ефективността на други определени лекарства. Той може също да предизвика негативни странични ефекти, като стомашно разстройство. Преди да започнете каквато и да е добавка, уговорете среща с Вашия лекар, за да оцените всички възможни взаимодействия.
- Например, ако трябва да приемате общо 750 mg на ден, продължете напред и го разделете на първа доза от 250 mg и втора от 500 mg. Разделянето на вашите добавки по този начин ще помогне за намаляване на всички възможни странични ефекти.
- Антибиотиците, лекарствата за кръвно налягане, лекарствата за щитовидната жлеза и бисфосфонатите могат да взаимодействат отрицателно с калциевите добавки. По -специално, калциевите добавки могат да попречат на способността ви да абсорбирате антибиотици.
Стъпка 2. Сменете добавките, ако изпитвате храносмилателни разстройства
Комбинацията от хранителни вещества и химикали в някои калциеви добавки може да ви накара да се почувствате подути, запек или просто като цяло газов. Ако тези симптоми продължат след няколко дни, тогава може да си струва да опитате друга марка или вид калциева добавка.
Опитайте да приемате ниска доза от форма на калций, която е по -лесно достъпна за тялото ви, като калциев цитрат или калциев лактат
Стъпка 3. Избягвайте калциевите добавки, ако страдате от хиперкалциемия
Това е състояние, което естествено повишава нивата на калций в кръвта. Дори ако лекувате хиперкалциемията си, приемането на добавки може да доведе до надхвърляне на безопасните граници на калция. Говорете с Вашия лекар за здравословни начини за коригиране на нивата на калций.
Метод 3 от 3: Придържайте се към режим на дозиране
Стъпка 1. Вземете калциевите си добавки поне 3 часа отделно от другите лекарства
За да сведете до минимум всички възможни взаимодействия с други лекарства, създайте график, който поставя възможно най -много часове между тях. Това може да означава прием на други лекарства сутрин и добавка на калций вечер или обратно. Когато това не е възможно, дори поставянето на 3 часа между тях може да намали вероятността от странични ефекти.
Експериментирайте с това какъв график работи за вас и вашия начин на живот. След като намерите този, който работи, постоянно е ключов
Стъпка 2. Разделете общата си доза на количества от 500 mg
Вашето тяло може да абсорбира само ограничено количество калций наведнъж. Поради тази причина може да ви помогне да приемате няколко малки дози през деня, вместо голяма. Вземете дозите си с интервал от поне 3 часа, за да увеличите максимално абсорбцията и да сведете до минимум всички странични ефекти.
Например, ако трябва да приемате общо 750 mg на ден, продължете напред и го разделете на първа доза от 250 mg и втора от 500 mg
Стъпка 3. Поглъщайте хранителните си добавки със или без хранене според указанията
Някои калциеви добавки е по -малко вероятно да предизвикат странични ефекти, ако имате пълен стомах. Други изискват само лека закуска или никаква храна. Погледнете гърба на етикета на вашата добавка за инструкции как да я приемате. Или говорете с вашия фармацевт или лекар, за да видите какво предлагат.
Стъпка 4. Следвайте указанията на етикета дали да дъвчете лекарството или не
Повечето калциеви добавки се предлагат под формата на таблетки или хапчета. Дъвчащите добавки изискват да ги дъвчете, за да помогнете за усвояването. Други видове калциеви добавки ви карат да ги поглъщате цели, докато пиете чаша вода.
По принцип е най -добре да приемате лекарствата си с вода. Киселите напитки, като сок, могат да намалят ефективността на добавката
Стъпка 5. Останете хидратирани
Стремете се да приемате поне 15,5 чаши (3,7 л) течности всеки ден, ако сте мъж, и 11,5 чаши (2,7 л), ако сте жена. Тези течности могат да идват както от хранителни, така и от течни източници. Да бъдеш добре хидратиран е важно, защото калциевите добавки понякога могат да причинят запек.
- Старото ръководство за пиене на поне 8 чаши вода всеки ден като цяло е добра идея. Можете също да опитате да повишите нивата на течности, като пиете чай, сок или други напитки.
- Например, питейната вода е чудесен течен източник на хидратация. За разлика от това, гроздето е добър начин да получите хидратация от хранителен източник.
Съвети
Ако една марка добавка не работи за вас, бъдете търпеливи и изпробвайте други, докато намерите подходящо. Приемането на мултивитамини с калций, вместо добавка само с калций, може да бъде добър вариант
Предупреждения
- Калциевите добавки не са за всеки. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е програма за добавки.
- Ако получите някакви тежки симптоми, като сърцебиене или тежки стомашни спазми, докато приемате калциеви добавки, незабавно ги спрете.
