A1C тест ефективно измерва средните нива на кръвната Ви захар през последните 3 месеца. Лекарят може да измери нивата на A1C, за да диагностицира и лекува преддиабет и диабет. По-ниските нива на A1C са свързани с по-нисък риск от усложнения, свързани с диабета. Ако сте диабетик или сте изложени на риск от диабет, опитайте някои от съветите в този списък, за да намалите нивата на A1C и започнете да водите по -здравословен начин на живот днес!
Стъпки
Метод 1 от 11: Намалете общия прием на калории
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Яденето на твърде много калории увеличава A1C повече от някои видове храни
Използвайте калориен калкулатор или се консултирайте с диетолог, за да определите колко калории са идеални за вас. Започнете да броите калориите си и да намалите размера на порциите си или да изрежете висококалорични храни, за да останете близо до целта си.
- Като цяло препоръчителният дневен прием на калории е 2 500 за мъже и 2 000 за жени.
- Ако се опитвате да отслабнете, общо правило е да намалите типичния си прием на калории с около 500-1000 калории. Това обикновено води до загуба от около 1 фунт (0.45 кг) на седмица, което се счита за здравословна загуба на тегло.
Метод 2 от 11: Измерете и претеглете порциите храна
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Използвайте мерителни чаши, лъжици и везна за храна, за да определите размера на порцията
Дори малките разлики в размера на порциите могат да направят голяма разлика в калориите! След известно време ще добиете по -добра представа за това как изглеждат порциите от различни храни, така че визуално да изядете правилното количество, без да прекалявате.
Всички опаковани храни съдържат хранителна информация за размера на порциите и калориите, така че можете да разгледате това, когато измервате и претегляте порциите си. В противен случай можете да потърсите информация за калориите за различни храни онлайн
Метод 3 от 11: Останете хидратирани с вода
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Предотвратяването на дехидратацията помага за поддържане на кръвната Ви захар на нормално ниво
Пийте много вода през целия ден, когато сте жадни, особено когато тренирате или когато е горещо. Стойте далеч от напитки с кофеин, газирани напитки, енергийни напитки, плодови напитки и други видове сладки напитки, които могат да причинят по -високи нива на кръвната захар и наддаване на тегло.
Можете също така да пиете вода от селтер или друга здравословна напитка на водна основа, като лимонада без захар или билков чай, за да предотвратите дехидратацията
Метод 4 от 11: Следвайте диета с ниско съдържание на въглехидрати
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Яденето на по -малко въглехидрати означава, че ще имате по -малко скокове на кръвната захар
Следете нивата на кръвната си захар, след като сте яли въглехидрати, за да определите кои храни имат най -голям ефект върху нивата ви. Намалете количеството или изрежете въглехидратите, които причиняват повишаване на кръвната Ви захар.
- Диетичните насоки за американците препоръчват въглехидратите да съставляват 45-65% от диетата на обикновения човек. Хората с диабет трябва да се стремят да получат около половината от калориите си от въглехидрати.
- По принцип е най -добре да избягвате прости въглехидрати, като тестени изделия, захар, бял хляб, бисквити, сладкиши и всичко друго, направено от бяло брашно. Вместо това изберете по -здравословни сложни въглехидрати, като кафяв ориз, пълнозърнеста паста и хляб, киноа, бобови растения и овесени ядки.
Метод 5 от 11: Яжте повече протеини
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Протеинът кара въглехидратите да отделят енергия по -бавно
Докато намалявате количеството въглехидрати, които консумирате, увеличете количеството протеини, които консумирате, за да поддържате кръвната си захар понижена. Яжте повече говеждо, пилешко, риба, свинско, морски дарове, пуйка, боб, сирене, яйца, ядки, тофу, семена и нискомаслени млечни продукти.
- Добра обща цел е да ядете 1-1,5 грама протеин на 1,00 кг телесно тегло всеки ден.
- Яденето на много протеини също ви помага да изградите и поддържате чиста мускулна маса и да поддържате теглото си под контрол.
- Можете също така да получите протеин от суроватъчен протеин на прах, който смесвате с вода или мляко, за да направите протеинов шейк.
Метод 6 от 11: Преминете към растителна диета
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Яденето на вегетарианска или веганска диета може значително да намали симптомите на диабет
Фокусирайте се върху яденето на много пресни продукти, особено зеленчуци, при всяко хранене. Вземете протеините си от растителни източници като боб и други бобови растения, тофу, заместители на месо от соя и ядки.
Можете също да опитате лакто-ово диета, която ви позволява да ядете яйца и млечни продукти, но не и месо
Метод 7 от 11: Опитайте кетогенна диета
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Отиването на кето може да бъде добра алтернатива на растителна диета
Кето диета е диета с изключително ниско съдържание на въглехидрати, която все още ви позволява да ядете толкова месо, колкото искате. За да започнете кето диета, изрежете цялото жито и нишестета от храната си. Стремете се да получите около 70-80% от калориите си от здравословни мазнини, като мазна риба, авокадо и зехтин. Вземете още 10-20% от калориите си от протеини като месо, пиле, риба и яйца. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете кето диета.
- Въпреки че някои проучвания подкрепят използването на кето диета за диабет тип 2, трябва да се направят повече изследвания, за да се определи дали тя е ефективна.
- Показано е, че кето диетата помага на хората с диабет тип 2 да отслабнат, да намалят приема на лекарства и да понижат нивата на A1C.
- При типична кето диета трябва да ограничите приема на въглехидрати до по -малко от 50 грама на ден.
Метод 8 от 11: Упражнявайте се умерено за 20-30 минути на ден
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Редовните упражнения помагат да се намали теглото и да се поддържа чист мускул
Съсредоточете се върху извършването на някаква форма на кардио през повечето дни, като бързо ходене, джогинг, бягане, колоездене или плуване. Смесете няколко тренировки за съпротива няколко дни в седмицата, като например упражнения с телесно тегло, упражнения с лента за съпротива или тренировки с тежести.
Ако сте твърде заети, за да тренирате всеки ден, снимайте за 150 минути общо умерена до интензивна физическа активност седмично. Можете да прекъснете сесиите, но това е най -удобно за вас
Метод 9 от 11: Намалете нивата на стрес
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. По-високите нива на стрес са свързани с повече рискове, свързани с диабета
Справянето с диабета може да бъде напрежение за психичното ви здраве, затова потърсете начини да намалите общия си стрес. Опитайте да издухате пара с упражнения, да практикувате умения за релаксация и да говорите с приятели или семейство за вашето състояние.
- Йога е чудесен начин да комбинирате упражнения и релаксация. Регистрирайте се за местен клас по йога или следвайте видеоклипове в YouTube у дома.
- Намирането на хоби, което ви отпуска и премахва ума ви от стресиращи неща, също е чудесна идея.
Метод 10 от 11: Вземете перорално антидиабетно лекарство
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Нивата на A1C обикновено спадат в рамките на 4-6 месеца след приема на лекарството
Вземете рецепта за перорално антидиабетно лекарство от Вашия лекар. Вземете го веднъж или два пъти на ден с храна, както е предписано.
Метформин е вид антидиабетно лекарство, което може да помогне за понижаване на нивата на A1C с 1,5% или повече
Метод 11 от 11: Работете с Вашия лекар
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Лекарят може да ви помогне да поставите цел на A1C и да препоръча техники за управление
Вземете кръвен тест A1C от Вашия лекар, за да определите текущите си нива. След това говорете с тях какво добро ниво би било за вас и как можете да го постигнете чрез диета, упражнения и лекарства.
- A1C е вид хемоглобин, който е химически свързан със захарта. По -високите нива на A1C обикновено означават, че в кръвта Ви има повече захар.
- A1C се измерва в милиграми на децилитър (mg/dL).
- Повечето диабетици имат нива на A1C 6.5 и повече. Нивата преди диабета са между 5.7-6.4, а нормалните нива са под 5.7.
