Липсата на желязо в храната и може би други минерали и хранителни вещества е най -честата причина за нисък брой червени кръвни клетки. Яденето на храни, богати на 5 съставки, може да помогне за увеличаване на броя на червените кръвни клетки, включително желязо, фолиева киселина, витамин В12, мед и витамин А. Вие също ще искате да включите мед, витамини В12, В6, В9, С и Е Промените в начина на живот също могат да помогнат за увеличаване на броя на червените кръвни клетки, като например редовни упражнения. Ако тези интервенции се провалят, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства и кръвопреливане, за да увеличи броя на червените Ви кръвни клетки.
Стъпки
Част 1 от 3: Извършване на промени в диетата
Стъпка 1. Включете в диетата си богата на желязо храна за подобряване на храненето
Това ще помогне на тялото да се възстанови и да замени това, което му липсва. Ежедневният прием на богата на желязо храна ще помогне за увеличаване на червените кръвни клетки в организма. Това е така, защото той е съществена част от червените кръвни клетки и хемоглобина, тъй като помага за доставянето на кислород до различни части на тялото. Той също така помага при отделянето на въглероден окис при издишване. Храните, богати на желязо, включват:
- Фасул/бобови растения
- Леща за готвене
- Зелени листни зеленчуци като зеле и спанак
- Сушени плодове, включително сини сливи
- Органни меса като черен дроб
- Яйчни жълтъци
- червено месо
-
Сушени стафиди
Ако дневната консумация на богата на желязо храна не е достатъчна, можете да се обърнете за добавки и минерали, които могат да увеличат производството на червена кръв. Желязото се предлага в 50-100 mg и може да се приема 2-3 пъти дневно
Стъпка 2. Вземете повече мед
Медта е друг основен минерал, който помага на клетките да получат достъп до химичната форма на желязо, необходима за червените кръвни клетки по време на процеса на метаболизъм на желязото. Медта може да бъде намерена в птиче месо, миди, черен дроб, пълнозърнести храни, шоколад, боб, череши и ядки. Медните добавки се предлагат и под формата на таблетки от 900mcg и могат да се приемат веднъж дневно.
Съответно, възрастните се нуждаят от 900 микрограма мед на ден. По време на репродуктивните години жените при менструация изискват повече мед от мъжете
Стъпка 3. Уверете се, че получавате достатъчно фолиева киселина
Иначе известна като витамин В9, фолиевата киселина помага за производството на нормални червени кръвни клетки. Значително намаляване на фолиевата киселина може да предразположи към анемия.
- Зърнени храни, хляб, тъмнозелени листни зеленчуци, грах, леща, боб и ядки съдържат големи количества фолиева киселина. Предлага се и под формата на добавка - 100 до 250mcg могат да се приемат веднъж дневно.
- Американският колеж по акушерство и гинекология или ACOG препоръчва дневен прием от 400 мкг всеки ден за възрастни жени, които редовно имат менструация. По същия начин Националният здравен институт препоръчва 600 мкг фолиева киселина за бременни жени, които можете да получите с пренатален витамин.
- Освен че подпомага производството на здрави кръвни клетки, фолиевата киселина играе съществена роля в производството и възстановяването на основния градивен елемент на клетките в нормално функциониращата ДНК.
Стъпка 4. Вземете витамин А (ретинол)
Витамин А, подпомага развитието на стволовите клетки на еритроцитите в костния мозък, като гарантира, че развиващите се червени кръвни клетки имат достъп до достатъчно желязо, необходимо за преработката на хемоглобина.
- Сладки картофи, моркови, тиква, тъмнозелени листни зеленчуци, сладки червени чушки и плодове като кайсии, грейпфрут, диня, сливи/сини сливи и пъпеши от пъпеш са богати на витамин А.
- Дневните хранителни нужди от витамин А за жените са 700 мкг и 900 мкг за мъжете.
Стъпка 5. Вземете и витамин С
Приемайте витамин С, когато приемате добавката си на желязо, за да постигнете синергичен ефект. Това е така, защото витамин С повишава способността на организма да абсорбира повече желязо, увеличавайки производството на червени кръвни клетки.
- Приемът на 500 mg витамин С веднъж дневно заедно с желязо ще увеличи скоростта на усвояване в организма, което ще го направи по -ефективен. Вземете обаче предпазни мерки, докато приемате желязо, тъй като високите нива на добавката могат да бъдат вредни за организма.
- Внимавайте да приемате високи дози витамин С, тъй като това може да увеличи риска от камъни в бъбреците.
Резултат
0 / 0
Част 1 Викторина
Защо една жена може да се наложи да приема повече добавки с мед или да яде повече храни, богати на мед, като риба и ядки, отколкото мъж?
Жените не произвеждат толкова хемоглобин.
Не! Хемоглобинът подпомага доставката на кислород до различни части на тялото заедно с червените кръвни клетки. Все пак, медта не е необходима, за да помогне на червените кръвни клетки да получат необходимите им железни минерали. Има по -добър вариант!
Жените естествено имат по -малко желязо в кръвния поток.
Опитай пак! И мъжете, и жените се нуждаят от желязо, за да пренасят кислород по тялото. Въпреки че има разлики в нивата на мед и желязо при мъжете спрямо жените в различните етапи от живота, това не е така, защото жените естествено имат по -малко желязо в системите си. Изберете друг отговор!
Жените се нуждаят от по -малко витамин А, затова е необходима допълнителна мед, за да го допълни.
Не точно! Жените наистина се нуждаят от по -малко витамин А, но това се отнася само за размера и химическия състав. Докато медта и витамин А са необходими за процеса на пренасяне на кислород през тялото, медта не е заместител на витамин А. Има по -добър вариант!
Жените се нуждаят от повече мед през репродуктивните си години.
Правилно! Мъжете и жените обикновено се нуждаят от същото количество мед в своята система. По време на репродуктивните си години обаче жените губят мед поради менструация и затова трябва да приемат добавки или да добавят храни, богати на мед към диетата си. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 2 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Вземете ежедневните си упражнения
Упражненията са полезни за всички - включително тези с ниски нива на еритроцитите - и могат да ви бъдат от полза както физически, така и психически. Той ви поддържа здрави и се препоръчва да се избягва придобиването на определени болести.
- Сърдечно -съдовите упражнения като джогинг, бягане и плуване са най -добри, въпреки че всички упражнения са добри.
- Упражненията играят важна роля в производството на червени кръвни клетки. Когато правите енергични упражнения, се уморявате и се потите много. Енергичните упражнения изискват тялото да получава по -голямо количество кислород. Ако това се случи, това ще сигнализира на мозъка, че на тялото му липсва кислород, следователно, стимулирайки производството на червени кръвни клетки и хемоглобин. Това пренася и доставя необходимия кислород.
Стъпка 2. Изхвърлете лошите навици
Ако се притеснявате за броя на червените кръвни клетки, най -добре е да избягвате пушенето и пиенето на алкохол. Най -добре е да премахнете тези навици и за цялостното си здраве.
- Пушенето на цигари може да прекъсне притока на кръв, тъй като свива кръвоносните съдове и прави кръвта вискозна в консистенция. Това ще направи кръвта неспособна да циркулира правилно и ще достави кислород до други части на тялото и. Освен това може да направи костния мозък лишен от кислород.
- От друга страна, прекомерната консумация на алкохол също може да накара кръвта да се сгъсти и забави, да я лиши от кислород, да намали производството на еритроцити и да произведе незрели червени кръвни клетки.
Стъпка 3. Вземете кръвопреливане, ако е необходимо
Ако броят на еритроцитите ви е толкова нисък, че храната и добавките вече не могат да осигурят големи количества червени кръвни клетки, може да бъде опция кръвопреливане. Можете да говорите с Вашия първичен лекар и да Ви бъде направен диагностичен тест. Това е пълна кръвна картина (CBC), която ще измерва броя на червените кръвни клетки, които имате в тялото си. Ако нивото на хемоглобина ви е под 7, тогава те могат да препоръчат трансфузия.
Нормалният диапазон на червените кръвни клетки е от 4 до 6 милиона клетки на милилитър. Ако имате много нисък брой на еритроцитите, лекарят може да Ви каже да се подложите на кръвопреливане на опаковани червени кръвни клетки (PRBC) или цяла кръв, за да задоволите нуждите на еритроцитите и други кръвни съставки в организма
Стъпка 4. Вземете рутинна физическа оценка
Редовното посещение на Вашия лекар е най -добрият начин да разберете как се справят вашите еритроцити. Нещо повече, може да са необходими допълнителни тестове, за да се изключи всяко основно състояние, което причинява нисък брой на еритроцитите. Най -добре е редовно да посещавате Вашия лекар. Годишният физически преглед е здравословен навик.
Ако ви е казано, че имате нисък брой на еритроцитите, вземете присърце горните съвети. Посветете начина си на живот и диетата си на повишаване на броя и посетете отново Вашия лекар. В идеалния случай вашите нива ще се нормализират
Резултат
0 / 0
Част 2 Викторина
Кое от изброените е отрицателен страничен ефект от прекомерната консумация на алкохол върху броя на червените кръвни клетки?
Ще загубите твърде много натрий.
Опитай пак! Алкохолът може да причини дехидратация, което е добра причина да ограничите консумацията си. И все пак прекомерното пиене има по -фундаментално въздействие върху червените кръвни клетки. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Вашите червени кръвни клетки ще бъдат незрели.
Правилно! Червените кръвни клетки се нуждаят от кислород, за да се образуват напълно. Тъй като алкохолът причинява сгъстяване и забавяне на кръвта, той лишава тялото от част от толкова необходимия кислород и може да доведе до намаляване на броя на червените кръвни клетки и незрели червени кръвни клетки. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Вашите червени кръвни клетки ще умрат.
Не точно! Прекомерната консумация на алкохол има неблагоприятен ефект върху червените кръвни клетки. Ефектът обаче оказва влияние върху бъдещото производство на кръвни клетки, а не върху настоящите кръвни клетки. Има по -добър вариант!
Вашите червени кръвни клетки няма да могат да премахнат въглеродния диоксид в тялото ви.
Не! Помагането за премахване на въглеродния диоксид от тялото е една от най -важните задачи, които червените кръвни клетки изпълняват. Въпреки че снизхождението към алкохола няма да им попречи да направят това, има причини да го избягвате в излишък. Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 3 от 3: Разбиране на броя на червените кръвни клетки
Стъпка 1. Знайте основите на червените кръвни клетки
Около една четвърт от клетките на човешкото тяло са червени кръвни клетки или еритроцити. Тези червени кръвни клетки се развиват в костния мозък, произвеждан при приблизително 2,4 милиона червени кръвни клетки в секунда.
- Еритроцитите циркулират в тялото от 100 до 120 дни. Това е същата причина, поради която можем да даряваме кръв само веднъж на всеки 3 до 4 месеца.
- Мъжете имат средно 5,2 милиона еритроцити на кубичен милиметър, докато 4,6 милиона при жените. Ако сте редовен кръводарител, ще забележите, че има повече мъже, които са преминали скрининга за кръводаряване, отколкото жени.
Стъпка 2. Знайте как действа хемоглобинът в кръвта
Богатият на желязо протеин, известен като хемоглобин, е основният компонент на червените кръвни клетки. Той е отговорен за червения цвят, тъй като желязото се свързва с кислород.
Всяка молекула на хемоглобина има четири железни атома и всеки от тях се свързва с 1 кислородна молекула с 2 кислородни атома. Около 33% от еритроцитите са хемоглобин обикновено 15,5 g/dL при мъжете и 14 g/dL при жените
Стъпка 3. Разберете ролята на червените кръвни клетки
Червените кръвни клетки играят важна роля в транспортирането на богата на кислород кръв от белите дробове до тъканите и клетките. Червените кръвни клетки имат клетъчни мембрани, съставени от липиди и протеини, необходими за физиологичната функция, докато работят в капилярната мрежа през кръвоносната система.
- В допълнение, червените кръвни клетки помагат за отстраняването на въглеродния диоксид. Те съдържат ензима карбоанхидраза, който позволява реакция на вода и въглероден диоксид за образуване на въглеродна киселина и отделяне на водородни и бикарбонатни йони.
- Водородните йони се свързват с хемоглобина, докато бикарбонатните йони отиват в плазмата, отстранявайки приблизително 70% въглероден диоксид. Двадесет процента от въглеродния диоксид се свързва с хемоглобина, който след това се освобождава в белите дробове. Междувременно останалите 7% се разтварят в плазмата.
Резултат
0 / 0
Част 3 Викторина
Защо мъжете са склонни да даряват кръв по -често от жените?
Мъжете имат по -бързо време за възстановяване.
Не точно! Червените кръвни клетки циркулират в тялото от 100 до 120 дни, поради което трябва да изчакате 3-4 месеца, за да дарите кръв от предишния път. Това важи както за мъжете, така и за жените. Познайте отново!
Мъжете могат да дарят повече кръв от жените.
Не точно! Човешкото тяло има около 10 пинта кръв и кръводаряването ще отнеме около 1 пинта и не повече, независимо дали сте мъж или жена. Опитай пак…
Мъжете имат повече червени кръвни клетки в тялото си.
Това е вярно! Мъжете са склонни да имат около 5,2 милиона червени кръвни клетки, докато жените се движат около 4,6 милиона. Това означава, че мъжете обикновено се чувстват по -малко уморени или замаяни след даряване на кръв и следователно е по -вероятно да се върнат. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Мъжете са по -малко склонни да се страхуват от игли.
Опитай пак! Мъжете може да се преструват, че не се страхуват от игли, но няма много доказателства в подкрепа на твърдението. Има научна причина, поради която може да видите повече мъже при кръводаряване. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Примерен план за диета
Примерен план за диета за увеличаване на броя на червените кръвни клетки
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Витамините В12 и В6 също са добри. Витамин В12 се предлага под формата на таблетки от 2,4 мкг и трябва да се приема веднъж дневно. Витамин В6 се предлага под формата на таблетки от 1,5 мкг и също трябва да се приема веднъж дневно. Месото и яйцата съдържат витамин В12, а бананите, рибата и печените картофи съдържат витамин В6.
- Продължителността на живота на еритроцитите е около 120 дни; веднага след това костният мозък освобождава нов набор от еритроцити.
