Плаките в артериите се причиняват от отлагания на LDL, който е известен като лош холестерол. Въпреки че не може да бъде напълно премахнат или отменен, можете да го управлявате и да намалите риска от блокиране. Започнете със здравословна, балансирана диета и премахване на нездравословни мазнини, за да сведете до минимум всяко натрупване на плака в бъдеще. Промените в начина на живот, като редовни упражнения, справяне със стреса и отказване от тютюнопушенето, също могат да помогнат за управление на холестерола и артериалната плака. Освен това редовно проверявайте холестерола и кръвното си налягане и попитайте Вашия лекар за лекарства и други възможности за лечение. Ако е необходимо, Вашият лекар може да Ви постави лекарство, което може да разхлаби или разтвори плаката. Лекарствата трябва да се приемат само както е предписано и под наблюдението на лекар.
Стъпки
Метод 1 от 3: Управление на холестерола с промени в начина на живот
Стъпка 1. Вземете 150 минути умерено интензивни аеробни упражнения седмично
Редовните аеробни упражнения могат да повишат HDL или добрия холестерол, да понижат кръвното налягане и да изгорят мазнините. Опитайте се да спортувате поне 30 минути на ден, 5 дни в седмицата. Примерите за умерено интензивни аеробни упражнения включват бърза разходка или джогинг, плуване и колоездене.
- Умерено интензивното упражнение трябва да има интервали или компоненти, които увеличават сърдечната честота. Трябва да дишате така, че да можете да водите разговор, но едва.
- Ако не сте свикнали с физическа активност, обсъдете започването на нова рутинна тренировка с Вашия лекар. Ако е необходимо, започнете с 10 -минутни упражнения и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността.
Стъпка 2. Работете за справяне със стреса
Сред другите вредни психически и физически ефекти стресът може да доведе до високо кръвно налягане и да увеличи риска от инфаркт. Ако имате много в чинията си, направете всичко възможно, за да намалите стреса, като медитирате, правите дихателни упражнения или разговаряте с приятел, член на семейството или специалист по психично здраве.
Стъпка 3. Ограничете консумацията на алкохол, ако пиете
Мъжете не трябва да пият повече от две напитки на ден, а жените не трябва да пият повече от едно питие на ден. Излишният алкохол може да повиши кръвното налягане, да намали нивата на HDL, да добави калории към вашата диета и да влоши сърдечните заболявания.
Стъпка 4. Откажете се от пушенето, ако е необходимо
Ако сте пушач, отказването от тютюнопушенето е най -важната промяна в начина на живот, която можете да направите, за да подобрите здравето си. Пушенето отслабва стените на артериите, увеличава риска от инфаркт и причинява множество други вредни ефекти. Говорете с Вашия лекар за продукти за отказване от тютюнопушенето и задайте твърда дата за отказване.
Направете промени в ежедневния си график и навици, за да прекъснете връзката си между определени дейности и тютюнопушенето. Например, ако сте свикнали да пушите, когато пиете кафе, опитайте вместо това да пиете чай
Метод 2 от 3: Хранене на здравословна за сърцето диета
Стъпка 1. Яжте разнообразни плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците трябва да са в основата на вашата диета. Яжте поне 3 порции на ден и смесете видовете плодове и зеленчуци, които ядете. Точната сума, от която се нуждаете, зависи от вашата възраст, пол и ниво на активност.
- Включете в диетата си тъмни зеленчуци (като зеле, спанак и броколи), червени и оранжеви зеленчуци (като домати, моркови и чушки), бобови растения (боб и грах) и нишестени зеленчуци (като картофи). Ако ядете 2000 калории дневно, трябва да имате поне 2,5 чаши (590 мл) зеленчуци на ден.
- Яжте различни плодове, като ябълки, портокали, банани, горски плодове и грозде. Ако консумирате 2000 калории на ден, трябва да имате поне 2 чаши (470 мл) плодове дневно.
Стъпка 2. Яжте поне 3 унции (85 г) пълнозърнести храни на ден
Възрастните жени трябва да консумират 6 унции (170 г) зърна на ден, а възрастните мъже трябва да консумират 7 до 8 унции (200 до 230 г). Най -малко половината от общите ви дневни зърнени храни трябва да са пълнозърнести, като пълнозърнест хляб, пълнозърнести зърнени храни и кафяв ориз.
- По -високият прием на пълнозърнести храни и зърнени влакна може да намали прогресията на артериалната плака. Пълнозърнестите продукти са по -здравословни от техните рафинирани аналози, като бял ориз, бяло брашно и бял хляб.
- Примерите за 2 унции (57 г) порции включват 2 филии пълнозърнест хляб, 1 чаша (240 мл) варена пълнозърнеста паста и 1 чаша (240 мл) кафяв ориз. 1 чаша (240 мл) пълнозърнести зърнени закуски се счита за порция от 1 г (28 г).
Стъпка 3. Отидете на постни източници на протеини вместо на мазни червени меса
Здравословните храни, богати на протеини, включват птици без кожа, риба, ядки и масло от ядки и яйца. Ако консумирате 2000 калории дневно, трябва да ядете 160 г (5,5 унции) храни, богати на протеини на ден.
- Яденето на червено месо ежедневно увеличава риска от сърдечно -съдови заболявания. Ограничете консумацията на червено месо и, ако го изядете, изберете 95 % постно говеждо или свинско филе вместо по -дебели разфасовки.
- Докато здравословната диета може да включва постно месо, има доказателства, че растителната диета е най-добрият начин за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
Стъпка 4. Изберете ненаситени растителни масла вместо нездравословни мазнини
Диета с високо съдържание на наситени и транс -мазнини повишава нивата на LDL или лошия холестерол, което може да влоши натрупването на плаки. Здравословните мазнини, получени от растителни източници, могат да понижат нивата на холестерола в кръвта и в умерени количества са част от здравословното хранене.
- Здравословните източници на мазнини включват авокадо, масло от ядки, сьомга, пъстърва и рапица, зехтин и друго растително масло. Само не забравяйте, че дори те трябва да се приемат умерено като част от балансирана диета. Храни като масло от ядки и авокадо също са с високо съдържание на холестерол.
- Нездравословните мазнини се намират в преработените храни, като бекон и деликатеси, мазни парчета червено месо, кожи от домашни птици и масла, които са твърди при стайна температура, като масло, кокосово масло и палмово масло.
Стъпка 5. Избягвайте храни и напитки с добавена захар
Някои храни, като плодовете, съдържат естествени захари и са здравословен избор. Трябва обаче да ограничите храната и напитките с добавени захари, като сладки десерти, безалкохолни напитки, подсладено кафе и чай и енергийни напитки. Направете всичко възможно, за да избягвате сладки храни и заменете подсладените напитки с вода, нискомаслено или обезмаслено мляко и други неподсладени варианти.
Стъпка 6. Ограничете приема на натрий
Когато готвите, сменете солта с други ароматизатори, като сушени или пресни билки, подправки и цитрусов сок. Не добавяйте допълнително сол към храната си и избягвайте предварително мариновани меса и преработени храни. Стойте далеч от солена нездравословна храна, като чипс, пържени картофи и гевреци.
Метод 3 от 3: Търсене на медицинско лечение
Стъпка 1. Потърсете незабавно Вашия лекар, ако получите сериозни симптоми
Натрупванията на плаки не причиняват симптоми, докато притока на кръв не се забави или блокира. Признаците на запушена артерия включват болка в гърдите, задух, изтръпване или болка в ръцете или краката и гадене или повръщане.
Посетете Вашия лекар, ако изпитате някой от тези симптоми, тъй като те могат да се дължат на различни медицински състояния
Стъпка 2. Проверявайте редовно холестерола и кръвното си налягане
Възрастни над 40 години трябва да се изследват кръвното си налягане годишно, а възрастни между 18 и 39 трябва да се изследват на всеки 3 до 5 години. Всички възрастни на възраст над 20 години трябва да се изследват за висок холестерол на всеки 5 години.
Ако имате висок холестерол или анамнеза за диабет, бъбречно заболяване или други медицински проблеми, ще се нуждаете от по -чести скрининг на холестерол
Стъпка 3. Попитайте Вашия лекар дали трябва да приемате аспирин
Аспиринът и други лекарства без рецепта могат да намалят риска от образуване на кръвен съсирек. Попитайте Вашия лекар дали те препоръчват лекарства без рецепта и ако е така, дозата, която трябва да приемате. Като цяло вашата препоръка ще бъде еквивалентна на доза аспирин за дете от 82,5 mg на ден. Не приемайте аспирин ежедневно, без да се консултирате с Вашия лекар.
Стъпка 4. Обсъдете рецептите със статини с Вашия лекар
Ако имате висок холестерол, Вашият лекар може да Ви предпише статин, който е лекарство, което понижава нивата на LDL. Вземете всички лекарства, както е предписано, и не спирайте да приемате лекарства, освен ако Вашият лекар не Ви препоръча.
- Попитайте Вашия лекар: „Кой статин е най -подходящ за моята конкретна ситуация? Би ли повлияло отрицателно на лекарства, които приемам в момента?"
- Дори и да приемате статини, все пак ще трябва да направите промени в начина на живот, за да управлявате високия холестерол, като например да се храните здравословно и да спортувате.
Стъпка 5. Попитайте дали препоръчват лекарства за високо кръвно налягане
Високото кръвно налягане увеличава риска от разхлабване на артериалната плака от артериалните стени, което може да доведе до запушена артерия. Ако е необходимо, Вашият лекар ще Ви препоръча лекарства за понижаване на кръвното Ви налягане. Вземете всяко лекарство според техните инструкции и не спирайте да го приемате без тяхното ръководство.
Стъпка 6. Обсъдете медицински процедури или операция с Вашия лекар, ако е необходимо
Може да се наложи медицинска процедура или операция, ако артериалната плака забавя или блокира притока на кръв. Вашият лекар ще Ви помогне да решите кой вариант на лечение е най -добрият.
- Ангиопластиката е нехирургична процедура, използвана за изчистване на запушени или стеснени артерии. Това е често срещана процедура с малко усложнения и вероятно ще останете в болницата само за няколко часа или за една нощ.
- Байпасът е хирургична процедура, при която артерия или вена от друга част на тялото се използва за отклоняване на кръвния поток около блокираната артерия. Перспективата след тази операция обикновено е отлична и значително намалява риска от инфаркт и други спешни медицински случаи. Това обаче изисква седмица хоспитализация и 6 до 12 седмици възстановяване у дома.
