Вашето тяло използва калий, за да направи всичко - от поддържане на баланса на течности до поддържане на мозъка и сърцето ви да функционират както трябва. Въпреки широката наличност на храни, богати на калий, много хора обикновено получават едва половината от препоръчителния дневен прием на калий. Разбирайки симптомите на дефицит на калий и познавайки най -безопасните начини за увеличаване на дневния прием на калий, можете лесно да лекувате собствените си ниски нива на калий.
Стъпки
Метод 1 от 3: Разпознаване на признаци на ниско съдържание на калий
Стъпка 1. Потърсете симптоми на ниски нива на калий
Наличието на твърде много или твърде малко калий в кръвта може да доведе до здравословни усложнения. Ниското ниво на калий в кръвта се нарича хипокалиемия. Ефектите от хипокалиемията могат да включват слаби мускули, анормален сърдечен ритъм и леко повишаване на кръвното налягане. Допълнителните симптоми могат да включват:
- Запек
- Умора
- Мускулни спазми
- Мускулно изтръпване или изтръпване
Стъпка 2. Потърсете честите причини за ниски нива на калий
Няколко често срещани и не толкова често явления, свързани със здравето, могат да допринесат за ниските нива на калий. Имате спад в нивата на калий поради:
- Прием на антибиотици
- Изпитвате диария или повръщане
- Изпитвате високи нива на изпотяване
- Използване на твърде много слабителни
- Страдащи от хронично бъбречно заболяване
- Използване на диуретични лекарства (хапчета за вода) за лечение на сърдечна недостатъчност и високо кръвно налягане
- Страдащи от хранително разстройство
- С ниски нива на магнезий
Стъпка 3. Следете за признаци на хиперкалиемия
Хиперкалиемията е наличието на твърде много калий в кръвта Ви. Състоянието често има малко симптоми, но може да забележите гадене, слаб или неравномерен пулс или забавен сърдечен ритъм до точката на колапс. Ако получите някой от тези симптоми във връзка с диета с повишено съдържание на калий, трябва незабавно да посетите Вашия лекар.
Вашите бъбреци обикновено помагат за изхвърлянето на излишния калий чрез урината. Това прави хиперкалиемията по -честа при тези с бъбречни и други състояния, както и тези с болестта на Адисън, тези, които приемат лекарства за кръвно налягане, тези с хемолитична анемия и тези с определени тумори
Метод 2 от 3: Добавяне на повече калий към вашата диета
Стъпка 1. Посетете Вашия лекар
Ако подозирате, че имате ниски нива на калий, тогава трябва да посетите Вашия лекар, преди да се обърнете към добавки или други методи за увеличаване на приема на калий. Когато се отклоните от стандартната диета, лесно можете да прекалите и в крайна сметка да получите твърде много калий в диетата си. Експертите предлагат 4 700 mg калий на ден при балансирана диета. Вашият лекар ще проведе подходящи кръвни изследвания, за да определи действителните Ви нива на калий, и ще Ви предпише правилния начин на действие въз основа на тези резултати.
- В повечето случаи Вашето лечение ще включва повече храни, богати на калий във вашата диета.
- Следвайте стриктно препоръките на Вашия лекар, за да избегнете въвеждането на твърде много калий в диетата си.
Стъпка 2. Оставете нивата на калий да се възстановят естествено
Ако наскоро сте страдали от честите причини за ниско съдържание на калий, като диария, повръщане или изпотяване поради заболяване-или ако наскоро сте приемали краткосрочно предписани антибиотици-нивата на калий най-често ще се нормализират веднага след като пак си добре. Вашият лекар вероятно ще предложи да добавите някои храни, богати на калий, докато не се възстановите, вместо да приемате калиева добавка.
Стъпка 3. Добавете към диетата си още млечни продукти
Млечните продукти доставят едни от най -високите източници на калий, които можете да намерите в една порция храна. Една чаша кисело мляко, например, съдържа приблизително 579 mg калий. Една чаша обезмаслено мляко може да съдържа до 382 mg калий.
- Избирайте обезмаслени варианти, когато е възможно, тъй като твърде много пълномаслени млечни продукти драстично увеличават дневния прием на калории.
- Не се обръщайте към млечни продукти, ако имате непоносимост към лактоза. Все още можете да намерите много калий от други източници.
Стъпка 4. Яжте повече плодове с високо съдържание на калий
Подбраните плодове са чудесен източник на калий. Не забравяйте да изберете плодове, богати на калий, защото не всички плодове са създадени равни в това отношение. Плодовете с високо съдържание на калий включват:
- 422 mg в банан със среден размер
- 390 mg в половината папая
- 378 mg в три средни кайсии
- 368 mg в една чаша пъпеш
- 355 mg в 3/4 чаша портокалов сок
- 273 mg в 1/4 чаша стафиди
- 254 mg в една чаша ягоди
Стъпка 5. Добавете още зеленчуци с високо съдържание на калий
Плодовете не са единствените богати на калий варианти. Можете също така да получите много калий в няколко обикновени зеленчука. Някои от най -добрите сортове включват:
- 925 mg в средно голям печен картоф с кожата (610 mg без кожата)
- 694 mg в голям сладък картоф
- 517 mg в 3/4 чаша сок от моркови
- 448 mg в 1/2 чаша зимна тиква
- 419 mg в 1/2 чаша спанак
- 417 mg в 3/4 чаша доматен сок (или 300 mg в голям домат)
- 312 mg в едно стъбло целина
- 278 mg в 1/2 чаша броколи
- 267 mg в 1/2 чаша цвекло
Стъпка 6. Добавете още месо, което е богато на калий
Макар и не толкова, колкото някои други опции, все пак можете да намерите прилично количество калий в няколко източника на месо. Количеството калий в една порция от три унции от обичайните месни варианти е:
- 383 mg в пиле
- 290 mg в говеждо месо
- 259 mg в агнешко месо
- 250 mg в пуешко тъмно месо
Стъпка 7. Яжте морски дарове, които са добър източник на калий
Рибата също е добър източник на калий. За порция риба от 3 унции можете да намерите:
- 484 mg в консервирана сьомга или риба тон
- Средно 375 mg в повечето други сортове риба
Стъпка 8. Добавете ядки и бобови растения с високо съдържание на калий
Много сортове ядки и бобови растения също са добри източници на калий. Освен това те често са чудесни източници на протеини, фибри и други минерали. Опциите с високо съдържание на калий включват:
- 400 mg в 1/2 чаша сварен боб пинто
- 365 mg в 1/2 чаша варена леща
- 340 mg в 1/2 чаша непродадени ядки
- 241 mg в 1/4 чаша слънчогледови семки
- 208 mg в две супени лъжици. от фъстъчено масло
Стъпка 9. Използвайте меласа в рецептите
Въпреки че не е съставка, която хората често използват (и неочакван източник на хранителни вещества), меласата съдържа 498 mg калий в една супена лъжица. Полива се с кисело мляко, овесена каша, използвана в смутита, е чудесен начин лесно да добавите увеличаване на калия към меласата към някои обичайни хранителни продукти.
Стъпка 10. Научете кои храни са с ниско съдържание на калий
В допълнение към фокусирането върху храни с високо съдържание на калий, трябва да знаете и обичайните храни с ниско съдържание на калий. Някои от тези опции са все още много здравословни, но ако калият е вашият фокус, те не правят добър избор. Храните с ниско съдържание на калий включват:
- 0 mg в черни маслини (също много висок източник на натрий)
- 3 mg в една супена лъжица. от масло
- 20-30 mg в една унция сирене
- 45 mg в три унции бекон (също много висок източник на натрий)
- 50 mg в 1/2 чаша боровинки
- 55 mg в едно яйце
- 69 mg в една филия хляб
- 72 mg в десет средни грозде
- 81 mg в 3/4 чаша паста
- 90 mg в 1/2 чаша ябълково пюре
- 100 mg в 1/4 чаша царевица
Метод 3 от 3: Използване на медицински лечения
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар за заместваща калиева терапия
Един от най -големите рискове, свързани с ниско ниво на калий, е аритмия или неравномерен сърдечен ритъм. Възрастните хора и тези с предшестващо сърдечно заболяване са изложени на по -висок риск от аритмия. Ако Вашият лекар подозира, че имате тежко ниско ниво на калий, той може да проведе тестове, за да изключи други състояния, като бъбречна тубулна ацидоза, синдром на Кушинг и хипокалциемия, и да потвърди диагнозата Ви.
- Вашият лекар може да проведе кръвни изследвания, за да провери нивата на електролита, глюкозата, магнезия, калция и фосфора.
- Ако вече приемате лекарства за сърце, като дигиталис, предназначен за укрепване на сърцето, Вашият лекар ще иска да провери нивата на дигоксин.
- Вашият лекар може също да назначи ЕКГ, за да открие всякакви нередности в сърдечния Ви ритъм.
Стъпка 2. Вземете IV заместителна калиева терапия
Ако Вашият лекар потвърди, че имате силно ниско ниво на калий, аритмия или тежки симптоми, Вашият лекар вероятно ще Ви даде калий интравенозно. Калият ще се прилага много бавно, под наблюдението на лекар, за да се увери, че не засяга сърцето ви.
IV терапията може да бъде много дразнеща на мястото на инжектиране
Стъпка 3. Вземете калий в хапчета или течна форма
Повечето калиеви добавки ще приемате през устата под формата на хапчета, течности или прахове. Много мултивитамини също съдържат калий. Уверете се, че спазвате дозата, предписана от Вашия лекар, без да превишавате или подлагате дозата. Това ще осигури постоянно здравословни нива на калий в кръвта.
- Тъй като е възможно диетата ви да съдържа твърде много калий, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да добавите добавки към дневния си режим. Това вероятно ще доведе до някои кръвни изследвания, за да се определи колко допълнително калий наистина се нуждаете от вашата диета.
- Лекарите обикновено предписват калиеви добавки едновременно с друго лекарство, което може да намали нивата на калий. Ако Вашият лекар Ви предпише някое от тези лекарства, тя може да предложи калиеви добавки, дори ако текущите Ви нива са в диапазона.
Стъпка 4. Проследете с Вашия лекар
Вашият лекар ще иска да проведе последващи тестове, да провери нивата на калий и да провери дали предписаното й лечение работи. Проследяването вероятно ще бъде два до три дни след първоначалното Ви лечение.
