Може да бъде забавно да излезете и да се насладите на слънце, а витамин D, осигурен от слънцето, може да помогне за цялостното ви здраве. Въпреки това, твърде много слънце може да бъде вредно. Прекомерното излагане на слънце може да причини бръчки, слънчево изгаряне и увреждане на кожата. Твърде много слънце също може да увеличи риска от рак на кожата. Качественият слънцезащитен крем може да ви помогне да се предпазите от слънцето. В допълнение към това, вашият избор на облекло може да ви предпази от прекалено излагане. Трябва също да работите върху избягването на слънцето през деня, доколкото можете.
Стъпки
Метод 1 от 3: Използване на слънцезащитни продукти
Стъпка 1. Изберете слънцезащитен крем с безопасен SPF
Трябва да носите слънцезащитни продукти всеки път, когато излизате през деня, дори когато е облачно. Уверете се, че сте избрали слънцезащитен крем с достатъчно силен слънцезащитен фактор (SPF), който да ви предпази от UV лъчите.
- Отидете на слънцезащитен крем с поне SPF 30. SPF трябва да бъде написан някъде върху бутилката за слънцезащитни продукти.
- Ако имате рак или предрака, вземете слънцезащитен крем с SPF 45 или по-висок.
- Потърсете думите "широк спектър" на бутилката. Това ви гарантира, че слънцезащитният крем ви предпазва от UVA лъчи в допълнение към UVB лъчите.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
„Най -доброто, което можете да направите, за да сведете до минимум увреждането от слънцето, е да носите SPF всеки ден.“
Diana Yerkes
Skincare Professional Diana Yerkes is the Lead Esthetician at Rescue Spa in New York City, New York. Diana is a member of the Associated Skin Care Professionals (ASCP) and holds certifications from the Wellness for Cancer and Look Good Feel Better programs. She received her esthetics education from the Aveda Institute and the International Dermal Institute.
Diana Yerkes
Skincare Professional
Стъпка 2. Нанесете слънцезащитен крем 20 до 30 минути преди да излезете от дома си
Правете това всеки път, когато напускате къщата си през деня, когато слънцето е излязло. Това е особено важно, ако ще бъдете изложени на слънце повече от 30 минути.
Ако имате проблеми със запомнянето на слънцезащитен крем, опитайте да си оставите бележка на вратата, преди да излезете
Стъпка 3. Нанасяйте отново слънцезащитни продукти на всеки 2 часа
Следете колко дълго сте били навън. Трябва да положите усилия да нанасяте отново слънцезащитен крем на всеки 2 часа, така че да остане ефективен. Ако сте вътре през целия ден и се връщате, преди да залезе слънцето, трябва да нанесете отново слънцезащитен крем.
Ако сте плували, може да искате да нанесете отново слънцезащитен крем, след като излезете от водата, дори ако още не са изминали два часа
Стъпка 4. Приложете правилната сума
Много хора не осъзнават колко слънцезащитни продукти всъщност са ви необходими за адекватна защита. Имате нужда от поне 45 милилитра (1,5 fl oz) слънцезащитен крем, за да покриете цялата открита кожа на тялото си. Това е приблизително толкова слънцезащитни продукти, колкото би могло да се побере в средната чаша.
- Изгладете слънцезащитния крем, вместо да го разтривате.
- Не забравяйте да покриете всяка кожа, която ще бъде изложена, включително кожата на гърба ви. Помолете някой друг да ви помогне да нанесете слънцезащитен крем, ако има място, до което не можете да стигнете.
Метод 2 от 3: Защитете се с дрехи
Стъпка 1. Тествайте колко добре облеклото ви предпазва от слънцето
Когато излизате на слънце, особено за дълъг ден, трябва да носите дрехи, които да блокират вредните UV лъчи. Добър начин да тествате облеклото си е да поставите ръката си в дреха, преди да я облечете.
- Осветете дрехата. Ако можете ясно да видите ръката си през дрехата, това облекло предлага малка защита.
- Трябва или да изберете различно облекло, или да нанесете слънцезащитен крем върху зоната, която покрива артикулът.
Стъпка 2. Носете слънчеви очила
Слънчевите очила трябва да се носят целогодишно, а не само през лятото. Не забравяйте да проверите етикета на чифт слънчеви очила, преди да го купите. Всички слънчеви очила, които носите, трябва да блокират 99 до 100% UVA и UVB светлина.
Ако имате чанта с раницата, която носите, опитайте да съхранявате слънчевите си очила там. По този начин е по -вероятно да се сетите да ги нахлузите, преди да излезете от дома си
Стъпка 3. Носете шапка с поне 3-инчов ръб
Това ще обхване области като скалпа ви, където е трудно безопасно да нанесете слънцезащитен крем. Върховете на ушите, гърба и шията ви ще бъдат защитени от правилната шапка. Докато ръбът е поне 3 инча (7,6 см), трябва да сте защитени от слънцето.
Стъпка 4. Носете облекло, което покрива повече кожа
Трябва да отидете за ризи с дълги ръкави и по-дълги панталони, за да се предпазите от слънцето. Някои дрехи всъщност идват с ултравиолетова защита и са маркирани с ултравиолетов защитен фактор (UPF). UPF от поне 50 позволява само една петдесета UVB лъчи да достигне до кожата ви.
През топлите месеци по -дългото облекло може да бъде неудобно. През тези месеци бъдете особено бдителни относно нанасянето на слънцезащитни продукти върху всички открити участъци от тялото си
Метод 3 от 3: Избягване на слънцето
Стъпка 1. Потърсете сянка между 10:00 и 16:00 часа
През тези часове слънцето е на върха си. Най -вероятно е да получите увреждане на кожата през това време на деня.
- Ако ще излизате на слънце, потърсете сянка от дървета, вътрешни дворове и други предмети, когато е възможно.
- Може да искате да ограничите излагането си на слънце през тези часове, особено ако имате чувствителна кожа.
Стъпка 2. Вземете допълнителни предпазни мерки в близост до вода, сняг и пясък
Слънцето понякога се отразява от вода, сняг и пясък. Това означава, че дори през зимата слънцезащитните продукти и защитата от слънце са важни. Вашият шанс за слънчево изгаряне се увеличава в близост до сняг, вода и пясък.
Вземете допълнителни предпазни мерки около тези терени. Винаги носете слънцезащитни продукти, слънчеви очила и носете дрехи, които покриват тялото ви
Стъпка 3. Защитете се от слънцето на закрито и в автомобили
Слънцето всъщност може да причини щети, дори и да сте вътре. Могат да се монтират прозрачни екрани за прозорци, които да блокират слънчевите лъчи. Трябва също да носите слънцезащитни продукти, дори когато карате в колата си или седите до прозорец в къщата си.
- Не забравяйте, че филмовите екрани осигуряват защита само при затворени прозорци.
- Ако имате люк, избягвайте да го използвате. Също така трябва да избягвате шофиране със спуснат покрив, ако имате кабриолет.
- Слънцето също може да проникне през прозорците на вашия дом, оставяйки ви изложени на UVA лъчи. Добра идея е да изтеглите щорите си в пиковите часове или да стоите далеч от прозорците. Можете също така да носите слънцезащитни продукти в дома си.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Редовно проверявайте кожата си за необичайни обезцветяване или нови бенки. Ако забележите нещо подозрително, незабавно посетете дерматолог.
- Използвайте автобронзант върху солариум. Солариумите са опасни и могат да причинят и рак на кожата. Най -добре е да се избягват, за да се предпазите от увреждане от слънцето.
- Опитайте се да носите дълги ръкави и панталони, ако е възможно.
