Въпреки че често се пренебрегва, панкреасът е важен, трудолюбив орган. Той произвежда ензими, които помагат за смилането на храната и регулират нивата на кръвната захар. Най -важните стъпки, за да поддържате панкреаса си здрав, са да се храните здравословно, да намалите консумацията на алкохол и да избягвате тютюна. Ако се справяте с панкреатично разстройство, като панкреатит, следвайте диетичните указания на Вашия лекар и приемайте всички лекарства според указанията.
Стъпки
Метод 1 от 3: Спазване на здравословна диета
Стъпка 1. Ограничете консумацията на мазнини и изберете здравословни мазнини и масла
Включете здравословни източници на мазнини във вашата диета, като растителни масла, ядки, риба и авокадо. Отидете на нискомаслени или обезмаслени млечни продукти вместо на опции с пълно съдържание на мазнини. Избягвайте пържени храни, червено месо, преработени меса (като бекон или деликатесни меса), масло и маргарин.
- Като общо правило, около 25% от дневните ви калории трябва да идват от мазнини. Мазнините съдържат 9 калории на грам; за да намерите целевата си дневна стойност в грамове, изчислете 25% от дневните си калории, след това разделете на 9. Например 25% от 2500 е 625, а 625 ÷ 9 = 69,4, или около 70 g.
- Ако се справяте със състоянието на панкреаса, трябва да приемате диета без мазнини, ако е възможно. Говорете с Вашия лекар за най -добрия начин да намалите или премахнете мазнините в диетата си, като същевременно получите нужните хранителни вещества.
Стъпка 2. Избягвайте мазни храни за бързо хранене
Много хора изпитват панкреатични симптоми, когато ядат много мазни нездравословни храни, като бургери за бързо хранене и пържени картофи. Ограничете колкото е възможно повече навън и се придържайте към домашно приготвени ястия, които са печени, варени или приготвени в здравословни масла (като зехтин или рапично масло).
- Когато вечеряте навън, потърсете здравословни продукти с ниско съдържание на масло и мазнини, като салати, задушени зеленчуци или печено пиле или риба. Когато се съмнявате, попитайте вашия сървър как се приготвя храната.
- В някои ресторанти може да поискате по -здравословна алтернатива. Например, попитайте дали храни, обикновено приготвени в частично хидрогенирано соево масло, могат да се приготвят вместо това със зехтин.
Стъпка 3. Яжте постни протеини, като птици от бяло месо и риба
Други източници на постни протеини включват яйца, ядки, боб и леща. Вашите точни дневни нужди зависят от вашата възраст, пол и ниво на активност. Като цяло жените се нуждаят от 5 до 5 1⁄2 унция (140 до 160 g) протеин на ден, а мъжете се нуждаят от 6 до 6 1⁄2 унции (170 до 180 g) на ден.
- Яйцата и ядките трябва да се консумират умерено. Опитайте се да ядете не повече от 3 яйца седмично и само една малка палма ядки на ден.
- Ако имате диета с ниско съдържание на протеини, ще ви бъде по-трудно да усвоявате и метаболизирате вредни вещества, като мазнини, алкохол и тютюн.
- Научете повече за вашите специфични хранителни нужди на
Стъпка 4. Отидете на храни с ниско гликемично съдържание, като пълнозърнести храни
Здравословният избор включва зърнени храни от трици, пълнозърнест хляб и тестени изделия, кафяв ориз, ядки, плодове и зеленчуци. Изберете тези опции вместо храни с високо гликемично съдържание (т.е. храни, съдържащи рафинирана захар и прости въглехидрати), като бял хляб, бял ориз, захарни зърнени храни и бонбони.
- Въглехидратите са важни за здравето на панкреаса, но някои видове не са добри за вас. Простите въглехидрати във високо гликемичните храни се разграждат много бързо и лесно в тялото ви, причинявайки скокове в кръвната Ви захар. Това може да претоварва панкреаса ви.
- Около 45% от дневните ви калории трябва да идват от въглехидрати. Въглехидратите съдържат 4 калории на грам. Намерете 45% от общите си калории, след това разделете на 4, за да изчислите целевото си количество в грамове. Да предположим, че ядете 2000 калории на ден; 45% от 2 000 е 900, а 900 ÷ 4 е 225 g.
- Ако не сте сигурни как да изчислите приема на въглехидрати от всяко хранене, опитайте да използвате онлайн калкулатор за хранене.
Стъпка 5. Избягвайте консумацията на добавени захари
Храни, които естествено съдържат захар, като плодове и зеленчуци, са добри за ядене. Внимавайте обаче с продукти, които съдържат добавена захар, като подсладени зърнени закуски, десерти и безалкохолни напитки. Яжте умерено бонбони и сладкиши, четете етикетите за хранителни вещества (особено за зърнени храни, сосове, подправки и сокове) и опитайте да подсладите кафе и чай с екстракт от стевия вместо захар.
- Прочетете етикетите, но имайте предвид, че съдържанието на захар, посочено в хранителните факти, може да не включва всички добавени подсладители. Проверете съставките, които са изброени по тегло. Ако видите захар или думи като „захароза“, „глюкоза“, „декстроза“или „високо фруктозен царевичен сироп“високо в списъка, този продукт съдържа много захар.
- Добавената захар кара панкреаса да върши повече работа и не осигурява никаква хранителна стойност. Препоръчителните граници за добавена захар за възрастни са 100 до 150 калории или 24 до 36 грама на ден.
Стъпка 6. Пийте поне 6 до 8 c (1,4 до 1,9 L) течности на ден
Водата е най -добрият избор; не прекалявайте със сладки спортни напитки и плодови сокове. Ако се справяте със състоянието на панкреаса, дръжте бутилка вода винаги под ръка, за да избегнете дехидратация. При горещо време и когато тренирате, пийте 1 c (240 mL) вода на всеки 20 минути, за да замените течностите, загубени поради изпотяване.
- Проверете урината си, за да видите дали сте дехидратирани. Ако е бледожълт, пиете достатъчно вода. Ако е тъмно, рядко или излиза в малки количества, може да сте дехидратирани.
- Дехидратацията може да претоварва панкреаса и може да влоши или да причини панкреатични нарушения.
Стъпка 7. Яжте малки, чести хранения, ако имате разстройство на панкреаса
По -малките ястия са по -лесни за вашия панкреас и много калории наведнъж могат да го накарат да работи твърде усилено. Например, вместо да имате 8 унции (230 г) пилешки гърди в едно хранене, изяжте от 3 до 4 унции (85 до 113 г) порция върху зеленчуци за обяд и запазете останалото за вечеря.
- Ако имате панкреатит, придържайте се към бистри течности за 1 до 2 дни по време на обостряне, за да дадете почивка на панкреаса. Бистрите течности включват вода, ябълков сок и бульон. Останете на безопасно място и се консултирайте с Вашия лекар преди да гладувате по време на обостряне.
- По време на възпаление на панкреаса може да получите симптоми като остра коремна болка и чувствителност (особено след хранене), гадене и повръщане, ускорен пулс и треска или втрисане.
Метод 2 от 3: Избор на изгоден начин на живот
Стъпка 1. Правете около 30 минути упражнения на ден
Останете активни, за да управлявате теглото си, да намалите нивата на стрес и да подобрите цялостното си здраве. Забързаните разходки, карането на колело и плуването са чудесни форми на упражнения, особено ако не сте свикнали с физическа активност.
- Ако тепърва започвате да спортувате, започнете да ходите 5 до 10 минути 2 или 3 пъти на ден. Увеличавайте продължителността на времето постепенно и бавно добавяйте нови дейности към рутината си.
- Посъветвайте се с Вашия лекар за започване на нова рутинна тренировка, особено ако имате някакви медицински състояния.
Стъпка 2. Избягвайте да пиете алкохол
Ако се справяте с панкреатично разстройство, избягвайте напълно алкохола. В противен случай се придържайте към 1 до 2 напитки на ден, ако сте мъж, и 1 питие на ден, ако сте жена. Имайте предвид, че въздържането или умереното пиене на алкохол е най -добрият избор, дори ако сте в добро здраве.
- Обилното пиене е честа причина за остър панкреатит. Продължаването на пиенето, дори умерено, след развитие на остър панкреатит може да доведе до сериозни усложнения.
- За да намалите или да се откажете, задайте ограничения и се придържайте към тях. Ако е необходимо, избягвайте ситуации, които предизвикват желание за пиене на алкохол. В социалните условия пийте газирана напитка с лимон или лайм, за да не се чувствате на място. Припомнете си, че поддържането на здравето е по -важно от пиенето.
Стъпка 3. Откажете се от пушенето или спрете употребата на други тютюневи изделия
Сред другите вредни ефекти пушенето и дъвченето на тютюн драстично увеличават риска от рак на панкреаса. Ако използвате тютюн, говорете с Вашия лекар или фармацевт за продукти, които могат да Ви помогнат да се откажете. Отказът от тютюнопушене може да помогне за подобряване на здравето на панкреаса и предотвратяване на рак на панкреаса и подобни състояния.
Пластирите, дъвките и лекарствата могат да ви помогнат да се откажете от пушенето или дъвченето на тютюн. За да се справите с апетита, опитайте се да се заемете или да се заемете с ново хоби. Ако сте свикнали да пушите след хранене, вместо това излезте на разходка. Ако сте пушили цигара с сутрешното си кафе, преминете към чай
Стъпка 4. Управлявайте стреса, като правите йога и медитирайки.
Потърсете онлайн видеоклипове с йога и медитация или се присъединете към местен клас. Когато се чувствате стресирани, правете дълбоки дихателни упражнения. Вдишайте дълбоко и напълнете корема си с въздух, докато броите до 4, задръжте дъха си за 7 броя, след което издишайте бавно, докато броите до 8.
Стресът може да влоши панкреасните нарушения и да забави лечебния процес
Стъпка 5. Опитайте се да отслабнете, ако имате наднормено тегло или затлъстяване
Придържайте се към здравословна диета, следете консумацията на калории и правете всичко възможно да спортувате редовно. Опитайте се да отслабнете с 0,45 кг на седмица, тъй като драстичните промени в теглото не са добри за панкреаса.
- Ако сте с наднормено тегло, загубата на 5% до 7% от началното ви тегло може да бъде от полза за панкреаса, да намали риска от развитие на диабет или да ви помогне да се справите с диабета, ако вече сте били диагностицирани.
- Посъветвайте се с Вашия лекар за отслабване и да препоръча здравословни цели за отслабване.
- Хората с наднормено тегло или със здравословно тегло също могат да получат панкреатит. Говорете с Вашия лекар, ако имате притеснения относно теглото или искате да разберете как теглото Ви може да бъде свързано със здравето на панкреаса.
Метод 3 от 3: Управление на панкреатичните разстройства
Стъпка 1. Посетете Вашия лекар, ако имате симптоми на нарушение на панкреаса
Основният симптом на панкреатит е болка в горния ляв квадрант на корема, над пъпа. Болката може да се влоши след ядене или пиене, да се увеличава постепенно в продължение на няколко дни, да се влошава, когато лежите по гръб или да се разпространи към гърба или под лявата лопатка.
- Други симптоми на панкреатит могат да включват подуване на корема, хълцане, лошо храносмилане, мазни или жълтеникави изпражнения или диария. В по -късните етапи на заболяването може да развиете пожълтяване на очите и кожата.
- Симптомите на панкреатит могат да имитират тези на други състояния, като цироза на черния дроб. Ако получите някой от тези симптоми, посетете Вашия лекар за точна диагноза.
- Диабетът и преддиабетът са нарушения на панкреаса и обикновено се диагностицират при рутинни прегледи. Въпреки че често няма очевидни признаци на диабет, симптомите могат да включват повишена жажда, често уриниране, умора и замъглено зрение.
Стъпка 2. Вземете допълнителни ензими или инсулин, ако е необходимо
Вашият панкреас може да не произвежда достатъчно ензими, необходими за храносмилането на храната, ако имате заболяване на панкреаса. Ако Вашият лекар Ви препоръча, приемайте капсули с допълнителни ензими при всяко хранене. Ако сте диабетик, Вашият лекар ще Ви предпише лекарства или инжекции с инсулин, за да регулира кръвната Ви захар.
- Вземете всяко лекарство според указанията на Вашия лекар. Не спирайте приема на никакви лекарства, без да се консултирате с Вашия лекар.
- Нарушенията на панкреаса могат да доведат до недохранване, така че Вашият лекар може също да препоръча витаминни добавки. Много хора с панкреатит стават с поднормено тегло, затова се претегляйте на всеки няколко дни, за да сте сигурни, че поддържате здравословно телесно тегло.
Стъпка 3. Управлявайте болката поради панкреатит с лекарства без рецепта
Вземете обезболяващо средство, като ибупрофен, съгласно инструкциите на етикета. Ако лекарствата без рецепта не са ефективни, Вашият лекар може да Ви даде обезболяващо лекарство с рецепта.
- Пристъпите на панкреатит могат да причинят силна болка. Почивайте и се отпуснете по време на избухването и направете всичко възможно да се разсеете с музика, филм или добра книга. Можете също да приложите топъл компрес върху зоната за около 20 минути на всеки 1 до 2 часа.
- Ако имате тежки симптоми, не се опитвайте да ги управлявате у дома. Потърсете незабавно медицинска помощ, ако болката ви стане толкова силна, че не можете да стоите неподвижни или да намерите положение, което облекчава дискомфорта ви.
Стъпка 4. Претърпете операция, ако имате увредена тъкан или рак на панкреаса
Част от панкреаса трябва да се отстрани, ако има увреждане на тъканите поради панкреатит или раков тумор. В редки, сериозни случаи, като напреднал рак на панкреаса, се отстранява целият панкреас, жлъчния мехур и част от стомаха.
Възстановяването зависи от обхвата на операцията. След операцията може да останете в болницата 1 до 3 седмици. Като цяло се придържайте към мека диета веднага след операцията и добавяйте храни според указанията на Вашия лекар. Яжте малки хранения на всеки 3 часа и приемайте допълнителни ензими и всякакви други лекарства според указанията
Храни за ядене и избягване и примерен план за хранене
Дневен план за приятен панкреас
Здравословни храни за панкреаса
Нездравословни храни за панкреаса
