Как да подобрите функцията на челния си лоб

Съдържание:

Как да подобрите функцията на челния си лоб
Как да подобрите функцията на челния си лоб

Видео: Как да подобрите функцията на челния си лоб

Видео: Как да подобрите функцията на челния си лоб
Видео: Лобная эпилепсия, диганоз и лечение 2024, Март
Anonim

Челният ви лоб винаги работи усилено, дори и да не го осъзнавате. Независимо дали отивате на разходка, излизате с приятели или броите дребно в магазина, челният ви лоб работи усилено, за да свърши всичко. Освен това вашата префронтална кора или самата предна част на челния ви дял играе голяма роля в това критично мислене и вземане на решения. Въпреки че няма машина или хапче, което незабавно да даде тласък на тази част от мозъка ви, има много начини да подобрите функционирането на мозъка си като цяло.

Стъпки

Метод 1 от 10: Запомнете глупавите изречения и съкращения

Подобрете функцията на челния си дял Стъпка 1
Подобрете функцията на челния си дял Стъпка 1

0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 1. Играта на думи принуждава префронталната ви кора да се включи в паметта ви

Подарете си допълнително предизвикателство, като прочетете някои загадки за усукване на мозъка или като си спомните специални шеги, каламбури и акроними. Създаването на различни асоциации на думи принуждава мозъка ви да мисли малко по -гъвкаво, докато жонглира с различни асоциации на думи.

  • Ето примерна загадка: Какво има дупки, но е пълно с вода?

    Отговорът: гъба!

Метод 2 от 10: Решете някои пъзели или мозъчни игри

Подобрете функцията на челния си дял Стъпка 2
Подобрете функцията на челния си дял Стъпка 2

0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 1. Челният лоб играе голяма роля в паметта ви

За щастие игрите и пъзелите могат да помогнат за подобряване на паметта ви. Изпробвайте различни игри с думи, като дешифриране на 5 букви в различни по -малки думи. Пространствените игри, като броене на квадрати в мрежа или пренареждане на клечки за зъби в различни форми, също са чудесни начини да поддържате мозъка си остър.

Можете да намерите някои безплатни мозъчни игри тук:

Метод 3 от 10: Пригответе нова рецепта

Подобрете функцията на челния си дял Стъпка 3
Подобрете функцията на челния си дял Стъпка 3

0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 1. Готвенето е отличен начин да упражнявате префронталната си кора

За разлика от други дейности, готвенето включва използването на всичките 5 сетива. Потърсете онлайн лесни рецепти, които можете да опитате, преди да преминете към нещо по -предизвикателно. Готвенето също е чудесен начин да подобрите паметта си, когато приготвяте ястия повече от веднъж.

Метод 4 от 10: Упражнявайте се често

Подобрете функцията на челния си дял Стъпка 4
Подобрете функцията на челния си дял Стъпка 4

0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 1. Упражнението дава тласък на паметта ви

Изследванията показват, че хората, които спортуват редовно, имат повече обем в префронталната си кора, както и в други части на мозъка. Постоянните упражнения само за 6 месеца могат да дадат тласък на префронталната кора. За да подобрите наистина паметта си, опитайте се да спортувате поне 120 минути всяка седмица.

Това упражнение не трябва да бъде супер интензивно-просто редовните, бързи разходки могат да ви помогнат да засилите паметта си

Метод 5 от 10: Медитирайте редовно

Подобрете функцията на челния си дял Стъпка 5
Подобрете функцията на челния си дял Стъпка 5

0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 1. Медитацията увеличава сивото вещество в префронталната ви кора

Не е нужно да правите големи промени в начина на живот-проучванията показват, че 8 седмици основна медитация могат да подобрят мозъка ви. За да ви помогне да започнете, слушайте ръководени медитации, които ви водят през процеса.

Водените медитации се предлагат във всички размери! Може да седнете и да слушате 15-минутна медитация или вместо това да опитате 4-минутна

Метод 6 от 10: Поддържайте последователен график за сън

Подобрете функцията на челния си дял Стъпка 6
Подобрете функцията на челния си дял Стъпка 6

0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 1. Събуждайте се и лягайте в постоянно време всяка вечер

Проучванията показват, че паметта ви се подобрява след почивка. Мислете за мозъка си като за пощенска кутия за електронна поща-когато спите, мозъкът ви има повече време да организира „имейлите“, които заляха входящата кутия през целия ден.

Възрастните се нуждаят от около 7-9 часа сън, докато хората над 65 години трябва да получат 7-8 часа. Тийнейджърите функционират най-добре при 8-10 часа сън

Метод 7 от 10: Яжте цвекло

Подобрете функцията на челния си дял Стъпка 7
Подобрете функцията на челния си дял Стъпка 7

0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 1. В корените на цвеклото има много нитрати, които се превръщат в нитрити, след като ги изядете

Нитритите спомагат за разширяването на кръвоносните ви съдове и спомагат за по -голям приток на кръв в областта на предния лоб. Спанакът, копърът, репичките и други листни зеленчуци също са с високо съдържание на нитрати.

Метод 8 от 10: Доброволец във вашата общност

Подобрете функцията на челния си дял Стъпка 8
Подобрете функцията на челния си дял Стъпка 8

0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 1. Изследванията показват, че доброволчеството дава тласък на мозъчната ви функция

Ако имате допълнително свободно време, потърсете някои възможности за доброволчество, като например супена кухня или почистване на отпадъци. Ще подобрите местната общност, както и собствения си мозък!

Специфично проучване показа, че по -възрастните жени, които са били доброволци -учители в продължение на 6 месеца, са завършили с повишени когнитивни умения

Метод 9 от 10: Прегърнете любопитството и новите въпроси

Подобрете функцията на челния си дял Стъпка 9
Подобрете функцията на челния си дял Стъпка 9

0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 1. Опитайте се да не обработвате автоматично нови мисли и преживявания

Вместо това задавайте много въпроси и предизвиквайте обичайните си начини на мислене-този тип мислене наистина ангажира челния ви лоб.

Ако забележите красив залез, може да проучите защо небето е толкова цветно, вместо просто да се възхищавате на гледката

Метод 10 от 10: Кажете благодаря

Подобрете функцията на челния си дял Стъпка 10
Подобрете функцията на челния си дял Стъпка 10

0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 1. Изказвайте благодарност, когато имате възможност

Когато покажете своята благодарност, изпитвате повече положителни емоции. Докато развивате тези положителни чувства, вашата префронтална кора получава тласък.

Препоръчано: